Khaws lub sijhawm ua noj kom tsawg kawg nkaus thiab cov rog zoo rau qhov kawg nrog daim ntawv qhia Crispy Skin Salmon nrog paj zaub txhwb qaib rau pesto! Cov salmon Nws yog ib qho khoom noj txom ncauj nyiam tsis yog ntawm cov ntses lovers, tab sis txawm tias cov neeg nyiam cov ntses feem ntau nyiam cov ntses qab no rau nws cov tsw thiab cov khoom noj.
Raws li Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Hauv Ntiaj Teb, salmon tau txais nws lub koob npe nrov ua zaub mov noj qab haus huv vim nws cov ntsiab lus tsis zoo ntawm omega-3 fatty acids. Tus qauv American noj zaub mov muaj qhov tsis zoo ntawm omega-3 rau omega-6 rog (feem ntau nrog 4-5 npaug ntau dua omega-6 rog dua li omega-3 rog). Salmon muaj cov ntsiab lus siab ntawm omega-3 (EPA thiab DHA) thaum nws muaj cov ntsiab lus qis ntawm omega-6.
Cov txiaj ntsig ntawm omega-3 fatty acids
Yog vim li cas salmon muaj tag nrho cov amazing omega 3 fatty acids? Yog vim li cas yog vim li cas lawv noj feem ntau ntawm algae, thiab cov txiaj ntsig fatty acids yog concentrated nyob rau hauv cov ntses, uas tuaj yeem nce cov khoom noj rau peb! Ua tsaug rau qhov nqa hnyav, salmon!
Cov txiaj ntsig ntawm omega 3 fatty acids yog:
- Txhim kho kev tswj cov txheej txheem inflammatory hauv lub cev.
- Kev ua haujlwm ntawm tes zoo dua.
- Ua kom lub hlwb zoo.
- Mob plawv.
- Txhim kho kev xav thiab kev txawj ntse.
- Kev tiv thaiv sib koom.
- Kev pom kev zoo.
- Txo kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav.
Salmon feem ntau yog muag raws li ib qho khoom noj khoom haus, tab sis tej zaum koj yuav tau hnov ib co dab neeg hais txog cov ntses salmon yog cov tshuaj lom thiab muaj cov kab mob mercury. Yog tias koj tau sim ib qho ntawm peb cov zaub mov txawv, ces koj paub ntau npaum li cas peb hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev tau txais koj cov zaub mov kom raug. Qhov no tsis txawv thaum nws los txog rau nqaij nruab deg! Xyuas cov Qhia los ntawm tus tsim Dr. Anthony Gustin mus yuav nqaij nruab deg rau qhov zoo tshaj plaws txiav nrog lub siab tshaj plaws nutrient ntom thiab omega-3: omega-6 ratio. Salmon yog muag nyob rau hauv ntau hom (khov, kaus poom, smoked, los yog qhuav), tab sis qus Alaskan salmon yog pom zoo. Nrog cov ntses dawb ua luam dej hla dej hiav txwv, hom ntses salmon no muaj peev xwm qis tshaj plaws ntawm cov kab mob. Nyob rau hauv lub hiav txwv, ntses yuav haus cov natural noj cov zaub mov, tab sis nkawv ntses thiaj li densely ceev uas tus kab mob thiab kab mob sib kis los ntawm tshuaj tua kab mob los yog cov tshuaj tua kab yog rampant. Nws raug nquahu kom yuav cov ntses salmon los ntawm lub khw uas muaj lub koob npe nrov kom muaj cov ntses tshiab.
Qhov tseeb xav paub: Salmon los ntawm lo lus Latin "psalm", uas txhais tau tias "dhia." Qhov tseeb, cov salmon paub tab yog qhov tshwj xeeb jumpers, uas tuaj yeem ua ke thaum lawv yuav tsum ua luam dej los yog taug kev nrawm hauv cov dej ntws.
Crispy skinned salmon nrog pesto cauliflower mov
Khaws lub sijhawm ua noj kom tsawg kawg nkaus thiab cov rog uas noj qab haus huv mus txog qhov kawg nrog daim ntawv qhia Crispy Skin Salmon nrog Cauliflower Pesto Rice daim ntawv qhia!
- Lub Sijhawm Npaj: 20 minutos.
- Lub sijhawm ua noj: 20 minutos.
- Lub sijhawm tag nrho: 40 minutos.
- Kev Ua Tau: 3.
- Qeb: Nqi.
- Chav ua noj: Italian.
Cov khoom xyaw
- 3 salmon fillets (115 g / 4 oz txhua).
- 1 tablespoon ntawm txiv roj roj.
- 1 teaspoon Red Boat ntses ntses.
- 1 tablespoon ntawm txiv maj phaub amino acids.
- Pinch ntawm ntsev
- 1 tablespoon butter.
- 1 khob ntawm tws tshiab basil nplooj.
- 3 qej cooj.
- 1/4 khob ntawm hemp lub siab.
- Kua txiv ntawm ib lub txiv qaub.
- 1/2 teaspoon liab ntsev.
- 1/2 khob roj txiv roj.
- 1 tablespoon ntawm MCT roj hmoov.
- 3 khob cauliflower nrog khov mov.
Lus Qhia
- Ntxiv txiv maj phaub aminos, ntses ntses, thiab txiv roj roj rau hauv lub phaj.
- Npog cov salmon fillets kom qhuav thiab tso cov nqaij sab saum lub marinade.
- Sprinkle daim tawv nqaij nrog ntsev me ntsis. Cia lawv zaum 20 feeb thaum koj npaj cov zaub mov seem.
- Tshav kub lub lauj kaub loj loj tshaj qhov nruab nrab kub.
- Peel thiab mince lub qej, ntxiv rau lub tais ntawm ib tug blender los yog zaub mov processor. Ntxiv basil, hemp lub siab, kua txiv qaub, ntsev, txiv roj roj, thiab MCT hmoov. Nias kom sib tov.
- Nyob rau hauv ib lub skillet, sov lub cauliflower mov kom thaw nws. Ntxiv ob peb tablespoons ntawm pesto koj nyuam qhuav ua, sprinkle nrog me ntsis liab ntsev, thiab do. Txo cov cua sov thiab ua kom sov thaum koj noj cov ntses salmon.
- Thaum koj cam khwb cia hlau skillet tau mus txog qhov kub thiab txias, ntxiv butter. Cia nws yaj thiab kis tusyees tshaj lub lauj kaub.
- Muab cov tawv nqaij salmon tso rau hauv lub skillet. Ua noj li tsib feeb, kom txog thaum cov npoo ntawm cov nqaij pib zoo li siav. Yog hais tias salmon fillets yog tuab, lawv yuav siv sij hawm ntev me ntsis. Tig lub salmon tshaj thiab ncuav nyob rau hauv tas li ntawm marinade los ntawm lub phaj. Cia nws nyob ntawm no rau ib feeb lossis ob feeb.
- Tshem tawm ntawm tshav kub thiab pab tshaj cauliflower pesto mov.
Khoom noj khoom haus
- Cov calories: 647.
- Rog: 51 g.
- Carbohydrates: 10.1 g (net).
- Cov nqaijrog: 33,8 g.
Keywords: crispy daim tawv nqaij salmon thiab pesto cauliflower mov.