Ob-Step Qej Parmesan Zucchini Pasta Recipe

Koj puas nco koj cov nplej zom uas koj nyiam?

Tsis txhob txhawj. Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog hloov koj cov spaghetti li niaj zaus rau qee cov zucchini tshiab, thiab koj tuaj yeem tig ib qho Italian classic rau hauv keto noj mov.

Tsawg carb thiab gluten dawb noodles yog ib qho nyuaj los ntawm. Tias yog vim li cas txiv neej invented lub spiralizer. Cov cuab yeej siv hauv chav ua noj no tuaj yeem tig koj qhov qub zucchini tho txawv rau hauv cov noodles zoo heev hauv feeb.

Yog tias koj tsis muaj spiralizer, julienne peeler ua haujlwm zoo heev. Qhov tseem ceeb yog txiav lub zucchini finely txaus kom muaj qhov sib xws ntawm noodles los yog spaghetti.

Parmesan Qej Zucchini Pasta ua rau ib sab zoo rau sab nrog cov nyom-noj steak los yog siav zoo kawg nkaus salmon. Tab sis koj tuaj yeem tig cov pluas noj no rau hauv ib lub tais loj los ntawm kev ntxiv qee cov nqaij qaib los yog nqaij nyug av.

Daim ntawv qhia Parmesan Qej Zucchini Pasta yog:

• nplua nuj hauv qej.
• Teeb
• kev nplij siab.
• Satiating

Cov khoom xyaw tseem ceeb hauv cov Parmesan Qej Zucchini Noodles yog:

• Zucchini.
• Ajo.
• txiv lws suav.
• Txiv roj roj.

Xaiv cov khoom xyaw ntxiv.

• Liab kua txob flakes.
• Cov kua txiv qaub.

3 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Parmesan Qej Zucchini Pasta

#1: Txhawb lub plawv noj qab haus huv

Txawm hais tias koj yuav tsum noj txiv lws suav hauv qhov nruab nrab thaum ua raws li a ketogenic kev noj haus zoo vim nws cov nyiaj ntau dua carbohydrates, cov no muaj qee cov as-ham tseem ceeb. Thiab lawv yog cov zoo rau lub plawv noj qab haus huv.

Ib qho kev sib xyaw, tshwj xeeb, lycopene, tau kawm ntau ntxiv rau nws cov txiaj ntsig rau lub plawv noj qab haus huv. Ntawm cov txiaj ntsig uas lycopene coj los rau koj lub siab yog kev tswj cov roj cholesterol, txo kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab mob stroke, thiab tag nrho txo ​​qis hauv oxidative stress ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Qej txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv ntau txoj hauv kev, tab sis ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog nws qhov cuam tshuam rau peb lub plawv noj qab haus huv. Ntau qhov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias qej tuaj yeem pab txo cov ntshav siab, tswj cov qib roj cholesterol, thiab tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab oxidative. Cov cim kev noj qab haus huv no yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv thiab kev tiv thaiv kab mob plawv thiab mob stroke ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Nws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants

Antioxidants zoo li cov tub rog me me uas khiav hauv koj lub cev tawm tsam oxidative kev nyuaj siab. Thaum oxidative kev nyuaj siab yuav zoo li txaus ntshai, nws yog ib qho txheej txheem ntuj koj lub cev dhau mus. Txawm li cas los xij, qee qhov xwm txheej xws li haus luam yeeb, muaj kuab paug, lossis kev noj zaub mov tsis zoo tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab oxidative. Qhov tseem ceeb yog muaj cov antioxidants txaus kom sib npaug nws tawm.

Cov qej txhawb nqa ntau heev muab rau koj txoj kev noj qab haus huv tau hnov ​​thoob plaws hauv lub cev, thiab nws qhov chaw nplua nuj ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidant yog qhov laj thawj tseem ceeb rau nws cov teebmeem dav dav. Ntxiv nrog rau kev txo qis oxidative kev nyuaj siab hauv thaj chaw xws li lub plawv thiab hlab plawv, kev tshawb fawb tau qhia tias cov tshuaj antioxidants pom hauv qej tuaj yeem pab tiv thaiv cov kab mob kev txawj ntse xws li Alzheimer's thiab dementia ( ⁷ ).

Kev tshawb fawb tshuaj xyuas cov khoom noj khoom haus pleev ntawm basil tau qhia tias nws muaj cov tshuaj antioxidants siab. Los ntawm nws cov khoom noj muaj pes tsawg leeg, cov tshuaj ntsuab qab zib no tuaj yeem pab txo qis oxidation thoob plaws hauv koj lub cev, txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob, thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho ( ⁸ ) ( ⁹ ).

#3: tiv thaiv koj ob lub qhov muag

Tau txais ntau yam zaub hauv koj cov zaub mov tseem ceeb rau koj lub cev tag nrho. Kev tshawb fawb txog zaub mov txuas ntxiv mus nrhiav pom tias zaub mov tuaj yeem pab koj lub cev thiab tiv thaiv kab mob li cas.

Thaum qee cov as-ham zoo li ua haujlwm thoob plaws hauv lub cev los txhim kho kev noj qab haus huv, lwm tus nyiam muaj kev sib raug zoo rau qee qhov chaw.

Ob lub zucchini thiab txiv lws suav yog qhov zoo heev ntawm lutein thiab zeaxanthin, ob qho tseem ceeb carotenoids rau qhov muag noj qab haus huv ( ¹⁰ ).

Cov phytonutrients no ua haujlwm hauv qhov muag los tiv thaiv lawv los ntawm lub teeb xiav thiab oxidative kev nyuaj siab. Qee qhov kev tshawb fawb txawm hais tias lawv tuaj yeem pab tiv thaiv macular degeneration, uas tuaj yeem ua rau tsis pom kev ( ¹¹ ).

Zucchini pasta nrog qej thiab parmesan

Thawj kauj ruam yog muab kauv zucchini noodles los yog tev lawv mus rau hauv ib daim hlab nrog ib tug julienne peeler. Thaum koj cov zucchini tshiab ua tiav, koj tuaj yeem pib ua noj.

Sau tag nrho koj cov khoom xyaw. Nqa ib lub lauj kaub loj los ntawm koj lub pantry, drizzle me ntsis roj txiv roj, thiab ntxiv qej thiab kua txob liab flakes.

Tig lub qhov cub rau nruab nrab-tsawg cua sov thiab ua tib zoo, siv ib tug ntoo spatula, thawb lub qej nyob ib ncig ntawm lub lauj kaub kom txog thaum cov roj pib npuas nyob ib ncig ntawm nws.

Tig lub cua sov mus rau nruab nrab-siab thiab ntxiv zucchini noodles mus rau lub skillet. Sib tov li 4 feeb los yog kom txog thaum al dente.

Tig lub tshav kub, tshem tawm lub lauj kaub thiab ntxiv txiv lws suav, basil, txiv qaub kua txiv thiab Parmesan cheese. Sib tov txhua yam ua ke kom cov noodles sib npaug thiab ua haujlwm nrog nqaij qaib, steak, lossis txawm tias ntses uas yuav zoo nrog cov tais no.

Xav tias dawb ntxiv cov cheese ntxiv thiab ib qho me me ntawm cov kua txob tshiab.

Qhov no yog ib daim ntawv qhia noodle uas koj yuav rov qab mus rau lub sijhawm thiab sijhawm dua ua ib lub tais loj. Nrog qej, melted butter, thiab cheese ntau, tag nrho tsev neeg yuav rov qab los ntxiv. Tseeb.

Zucchini pasta nrog qej thiab parmesan

Yuav ua li cas ua noj ib qho yooj yim zucchini pasta phaj nrog zucchini noodles, txiv roj roj, thiab Parmesan cheese. Gluten-dawb thiab qis-carb, cov zaub mov Italian no zoo meej rau tag nrho tsev neeg.

• Kev Ua Tau: 4 khob.

Cov khoom xyaw

• 4 medium zucchini (spiralized rau hauv noodles).
• 2 tablespoons txiv roj roj ntxiv.
• 4 qej cooj.
• 1/2 khob diced txiv lws suav.
• 1/2 khob ntawm grated Parmesan cheese.
• 1 khob ntawm tshiab basil nplooj.
• 2 teaspoons txiv qaub kua txiv.

Lus Qhia

1. Ntxiv txiv roj roj, qej, thiab kua txob liab flakes mus rau ib lub skillet loj. Muab tso rau ntawm nruab nrab-tsawg cua sov. Thaum cov roj pib npuas nyob ib ncig ntawm qej, ntxiv zucchini noodles. Sib tov cov noodles thiab ua noj rau 3-4 feeb. Muab tua hluav taws.
2. Ntxiv cov txiv lws suav, basil, kua txiv qaub, thiab Parmesan cheese. Sib tov txhua yam los npog cov noodles.
3. Pab nrog nqaij qaib, steak lossis ntses ntawm koj xaiv.
4. Garnish nrog ntxiv Parmesan cheese yog tias xav tau.

Khoom noj khoom haus

• Qhov loj me: 1 khob.
• Cov calories: 83 kcal.
• Cov rog: 7 g.
• Carbohydrates: 5 g.
• Fiber ntau: 2 g.
• Cov protein ntau: 1 g.

Keywords: Parmesan Qej Zucchini Pasta Recipe.