Menene datti keto kuma me yasa yakamata ku guje shi?

Abincin keto mai ƙazanta shine abinci mai yawan mai, mai ƙarancin carbohydrate wanda baya la'akari da ingancin abincin da kuke ci. Mutanen da ke bin wannan abincin ba sa mayar da hankali ga inda abincinsu ya fito ko kuma idan yana da wadataccen abinci.

Datti keto (aka lazy keto) ya kasance ƙasa da cikakkiyar tsarin kula da lafiyar ku gabaɗaya da ƙari game da rashin abinci, idan dai sun tsaya kan keto macros.

Wannan tsarin "sauri da ƙazanta" ga tsarin abinci na ketogenic ya maye gurbin shirin abinci, tsaftacewa, da kuma aikin "wuya" na abincin keto tare da abincin da zai iya zama mummunan ga jikin ku a cikin dogon lokaci. Duk da haka, wasu mutane sun tabbata cewa yana da kyau kuma ya isa ya rasa nauyi. Amma shi ne?

Menene Dirty Keto?

Datti keto yayi kama da abincin keto, amma ba tare da yin tunani da yawa ga inganci da yawan kayan abinci na abinci ba.

Wadanda ke bin waɗannan halaye na cin abinci na iya cinye abinci mai sauri, nama da aka warkar da su, da kayayyakin abinci marasa sikari, matuƙar ya yi daidai da ma'auni na macronutrients.

Tunda makasudin cin abinci na keto na yau da kullun shine kawai kawo jikin ku cikin yanayin ketosis, ƙazantaccen tsarin keto na iya haifar da asarar nauyi a zahiri. Wannan shine dalilin da ya sa ya zama ruwan dare gama gari ga waɗanda kawai ke son amfani da abincin keto azaman hanya mai sauri don rasa nauyi.

Kuna iya shigar da ketosis, yanayin yanayin rayuwa wanda kuke kona mai don mai maimakon glucose, kawai ta hanyar rage yawan abincin ku na carbohydrate.

Koyaya, kasancewa cikin ketosis ba yana nufin kuna da lafiya ba.

Haƙiƙa, asarar nauyi mai ɗorewa da lafiya ya dogara da inda abubuwan gina jiki da kuke narkewa da amfani da su suka fito.

Dangane da ƙazantattun dokokin keto, muddin kun kasance ƙasa da gram 20 na carbohydrates kowace rana, zaku iya:

• Ku ci abinci mai sauri kowane lokaci. Masu cin abinci na keto masu datti suna samun sauƙin mannewa ga macros idan basu da shiri, dafawa, da tsaftacewa bayan duk abincinsu da abubuwan ciye-ciye. Suna tsammanin ya fi dacewa don yin odar abinci mai sauri keto Kuma ci gaba da cin abincin da kuka fi so kawai ta hanyar yin ƴan gyare-gyare kaɗan (kamar tsallake gurasar da canza zuwa sodas na abinci na Zero).
• Abun ciye-ciye a kan abincin da aka riga aka yi da kuma kunshe-kunshe maimakon sabbin abinci gabaɗaya. Wannan ya haɗa da komai daga ƙananan kayan ciye-ciye masu ƙarancin carb zuwa abincin daskararrun keto-friendly da sandunan furotin. Muddin kun tsaya ga macros ɗin ku, abubuwan sinadaran ba su da mahimmanci.
• Sauya abubuwan sha masu sukari ko abinci mai wadatar carbohydrate tare da nau'ikan marasa sukari. Datti masu cin abinci na keto ba sa damuwa da kayan zaki na wucin gadi. Cakulan da ba a daɗe ba, ice cream, sandunan furotin, abubuwan sha, da ƙari ana ɗaukar su karɓuwa muddin kun sami ƙasa da gram 20 na carbohydrates a rana.

Amma shin za ku iya cin irin wannan nau'in abincin tagulla kowace rana kuma har yanzu kuna da lafiya ko ma rasa kiba?

Datti keto da asarar nauyi

Al Ƙayyadaddun carbohydrates ɗin ku zuwa ƙasa da gram 20 kowace rana, Za ku sa jikin ku ya fara samar da ketones, don haka za ku iya ƙona mai don makamashi maimakon sukari. Wannan na iya haifar da asarar nauyi.

Duk da yake wannan ɗan gajeren hanya don rage kiba na iya aiki, ba za ku ji yawancin fa'idodin kiwon lafiya waɗanda tsaftataccen abincin keto ke bayarwa ba, abubuwa kamar fayyace tunani da ingantaccen aikin jiki.

Mutane da yawa suna rasa nauyi akan ƙazantaccen abincin keto. Amma ba ya dawwama a cikin dogon lokaci, kuma a zahiri, yana sa abincin keto na yau da kullun ya zama mara kyau.

Dalilai 5 don gujewa datti keto

Wannan ƙazantaccen abincin na iya zama kamar amsar sauƙi ga rasa nauyi ba tare da barin abinci mai sauri ba, sodas marasa sukari, da kayan zaki.

Amma shin waɗannan lada sun fi mahimmancin lafiyar ku na dogon lokaci? Ga abin da ainihin waɗannan halayen cin abinci ke haifar da su:

#daya. Abincin da aka sarrafa sosai

Saurin fitar da abinci da abubuwan ciye-ciye, gami da sandunan furotin da ke kallon lafiya, sun fi iya ƙunsar abubuwa marasa kyau, masu ciwon sukari da kayan aikin wucin gadi.

Nazarin ya nuna cewa cin abinci da aka sarrafa sosai yana ƙara ƙimar ku:

• Kiba ( ¹ ).
• Ciwon daji ( ² ).
• jarabar abinci ( ³ )( ⁴ ).
• Bacin rai ( ⁵ ).
• Kumburi na yau da kullun ( ⁶ )( ⁷ ).
• Rashin narkewar abinci da ciwon ciki ( ⁸ ).
• Alamun ciwon asma da alerji ( ⁹ ).

Yawancin waɗannan sakamako mara kyau sun fito ne daga abubuwan sha masu sukari da abubuwan abinci masu wadatar carbohydrate kamar buns hamburger, soyayyen Faransa, ice cream, da kukis. Amma duk da haka, Nazarin bai nuna ko cin abinci mai sauri da kayan ciye-ciye da aka sarrafa ba a cikin yanayin ketogenic shine mafi kyau a gare ku.

Cin abinci maras inganci da matsananciyar sarrafawa sau da yawa yana nufin cewa kai ma ana karɓar abubuwan da ke cutarwa da ƙwayoyin cuta.

Ƙara hormones da maganin rigakafi

Ana samun hormones girma da maganin rigakafi a cikin naman sa, kaza, da naman alade da aka noma a masana'anta. Hormones na wucin gadi na iya sa shanu girma kuma suna taimaka wa shanu su sami ƙarin madara, amma cin su na iya rushe hormones na jikin ku.

Ana ba da magungunan rigakafi ga dabbobi a cikin dakuna masu ƙunshe don hana cututtuka da kamuwa da cuta daga yaduwa. Samun maganin rigakafi da yawa a cikin tsarin ku yana ƙaruwa da juriya ga maganin rigakafi, yana sa maganin rigakafi da aka ba don magance cututtuka masu tsanani ba su da tasiri.

CDC ta ce juriya na ƙwayoyin cuta ɗaya ne daga cikin manyan ƙalubalen lafiyar jama'a a yau. A kowace shekara, aƙalla mutane miliyan 2 suna kamuwa da cututtuka masu jure wa ƙwayoyin cuta a Amurka, kuma aƙalla mutane 23,000 za su mutu sakamakon su.

Kayan zaki na wucin gadi

Abubuwan zaƙi na wucin gadi sun haɗa da aspartame, saccharin, sucralose, maltitol, lactitol, mannitol, sorbitol, xylitol, kuma gabaɗaya duk wani abu da aka yiwa lakabin "marasa sukari."

Amfani da wadannan kayan zaki na wucin gadi yana da alaƙa da ciwon daji, karuwar nauyi, nau'in ciwon sukari na 2, da rashin daidaituwa a cikin ƙwayoyin cuta masu lafiya (wanda ke barin ku mafi kusantar rashin lafiya) ¹⁰ ).

Sifofin abinci marasa sikari na abinci masu arzikin carbohydrate kuma na iya haɓaka matakan sukarin jini da hawan jini, ƙara damuwa, da haifar da bacin rai kamar kumburin ciki, gudawa, da maƙarƙashiya.

Karancin mai mai lafiya

Marasa lafiya, sarrafasu, da kuma mai da kayan marmari masu kyau kamar man waken soya, man canola, da man masara suna tsawaita rayuwar fakitin abinci kuma suna sa daidaiton su ya zama mai daɗi. Naman alade naman alade cheeseburger ko gasasshen kaza za su iya dafa a cikin waɗannan mai kuma.

Ana la'akari da irin waɗannan nau'ikan mai arha, ƙananan mai mummunan fats akan keto.

Ana samun cutarwa mai cutarwa a cikin abinci kamar:

• Kunshe da sarrafa kayan ciye-ciye irin su margarine, masu kiwo, kukis, crackers, guntun tortilla, sanyi, da popcorn na microwave.
• Abincin abinci mai sauri kamar hamburgers, tacos, da soya Faransa.
• Abincin da aka soya a cikin mai kamar su donuts, soyayyen Faransa, da soyayyen nama.
• Daskararre kullu kamar kukis ɗin da aka riga aka yi ko gwangwani, ɓawon burodin pizza, da naman kirfa.

Waken soya da masara, man da aka fi amfani da su, suna cikin manyan amfanin gona na GM a Amurka. Suna haifar da kumburi (kasancewar mafi girma a cikin omega-6 fiye da omega-3) kuma yana iya haifar da halayen rashin lafiyan a wasu ( ¹¹ ).

Na kullum da kuma tsarin kumburi yana da mummunan sakamako idan ba a kula da shi ba kuma yana da alaƙa da:

• Cututtukan autoimmune
• Daban-daban na ciwon daji.
• Ciwon sukari nau'in 2.
• Arthritis.
• Leaky gut ciwo.
• Ciwon zuciya.
• Cutar hanta.
• Pancreatitis
• Canje-canje mara kyau.
• Damuwa da bacin rai.
• Cututtukan Neurodegenerative kamar Alzheimer's da Parkinson's.

Bugu da ƙari, lokacin da waɗannan kitse suka kasance oxidized (ta yanayin zafi mai girma), suna haifar da radicals masu haɗari masu haɗari tare da ikon canza DNA ɗin ku, canza hanyoyin da ƙwayoyin ku ke aiki, har ma suna shafar ko ƙwayoyin mahimmanci suna rayuwa ko mutu.

Wannan yana iya zama dalilin da ya sa ƙungiyar masu bincike ta gano cewa a kowace kashi 10% na karuwa a cikin abincin da aka sarrafa sosai a cikin abincin mahalarta, an sami karuwa mai yawa (fiye da 10%) a cikin hadarin ciwon daji na gaba ɗaya da ciwon daji na jiki. .

Masana kimiyyar sun gano cewa berayen suna ciyar da abinci mai yawan man waken soya suna da yawan kiba da kiba, kuma sun nuna alamun juriya da ciwon suga. Amma lokacin da aka ciyar da berayen abinci mai yawa mai mai wadatar kitse mai kitse daga man kwakwa, wadannanmummunan sakamako ya ɓace.

Magunguna masu cutarwa da sauran abubuwan ƙari

Kamfanoni suna ɓoye waɗannan abubuwa masu banƙyama a cikin komai daga naman su "kayan abinci" zuwa abubuwan kiyayewa waɗanda ke kiyaye pickles, naman alade, qwai da salads suna neman sabo.

Bincika alamar sinadarai don waɗannan abubuwan ƙari na abinci:

• Gyaran sitacin abinci (daga masara, shinkafa, alkama ko dankalin turawa).
• Propylene glycol.
• Propyl gallate.
• Potassium sorbate.
• Polysorbate 80.
• Natamycin (mai hana mold).
• Sodium metabisulfite.
• Sodium benzoate.
• Sodium phosphate.
• Sodium nitrate da sodium nitrate.

Sannan akwai monosodium glutamate (MSG), wanda ke inganta dandanon abincin da bai kai sabo ba kuma ba shi da ɗanɗano shi kaɗai.

Sama da sinadirai daban-daban 40 sun ƙunshi sinadarai iri ɗaya a cikin MSG (wanda aka sarrafa kyauta glutamic acid).

Don haka ko da ba ku ga MSG akan lakabin ba, zaku iya samun maltodextrin, sodium caseinate, yisti mai sarrafa kansa, furotin kayan lambu mai sarrafa kansa, furotin kayan lambu mai hydrolyzed, ko tsantsa yisti, kawai don suna kaɗan. ¹² ).

Menene laifi tare da amfani da MSG don sa abubuwa su ɗanɗana?

Mutane da yawa suna kula da MSG kuma ba su ma san shi ba. Wannan yana nufin cewa za ku iya samun ciwon kai da ciwon kai, jajaye, gumi, jin zafi, ciwon kirji, tashin zuciya, har ma da bugun zuciya bayan cin abinci.

Abin da ya fi muni shine an nuna MSG don ƙara yawan sha'awar ku kuma yana sa ku ji yunwa don ƙarin adadin kuzari - ba shakka ba shine abin da kuke buƙata ba idan asarar nauyi shine burin ku.

Kalaman abinci

Masana'antar abinci da aka sarrafa suna amfani da launin abinci don sanya abinci mara kyau ya yi kyau.

Amurkawa yanzu suna cin launukan abinci na wucin gadi sau biyar fiye da lokacin da FDA ta amince da su a farkon shekarun 1960. Suna cikin cuku yankakken, pickles, abubuwan sha marasa sukari da magunguna, karnuka masu zafi, da ƙari.

Dukansu Burtaniya da EU sun dauki matakan hana launukan abinci na wucin gadi, yayin da binciken dakin gwaje-gwaje ya danganta wadannan sinadarai da cutar kansa, karuwar rashin lafiyan jiki da yawan motsa jiki a cikin yara.

Phthalates

Phthalates rukuni ne na sinadarai da ake amfani da su wajen sarrafa abinci da marufin abinci na filastik. Za su iya kutsawa cikin ko cudanya da abincin da suke karewa.

Matsalar ita ce su ne masu rushewar hormone da ke haifar da ciwon daji, nau'in ciwon sukari na 2, da matsalolin haihuwa.

Lokacin da aka tambayi mahalarta binciken 10,253 don tunawa da abin da suka ci da kuma inda abincinsu ya fito a cikin sa'o'i 24 da suka gabata, matakan phthalate sun kasance 35% mafi girma a cikin wadanda ke ci abinci akai-akai a gidajen cin abinci da wuraren cin abinci mai sauri.

Duk waɗannan sinadarai sune kawai ƙarshen ƙanƙara idan ana batun cin abinci da kuma ɗaukar abincin da aka riga aka yi tare da jerin abubuwan sinadarai masu tsayi.

Don haka ko da yake kuna iya cin abinci ƙasa da gram 20 na carbohydrates, abin da kuke ba jikin ku da gaske shine sinadarai maimakon abinci mai gina jiki.

#biyu. Rashin muhimman ma'adanai

Kada ku yi watsi da macronutrients ɗin ku yayin da macros ɗin ku ke samun duk kulawa.

Vitamins, antioxidants, da ma'adanai daga tushen abinci duka suna da mahimmanci don jikin ku yayi aiki a mafi kyawun sa.

Micronutrients, samuwa a cikin nama, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kwayoyi kuma tsaba suna da mahimmanci kuma suna yin abubuwa masu mahimmanci ga jikin ku, kamar:

• Ƙarfafa garkuwar jiki ( ¹³ ).
• Yana taimakawa a cikin aiki na yau da kullun da kiyaye ƙwayoyin sel ( ¹⁴ ).
• Suna taimakawa gashin ku, fata da kusoshi suyi haske ( ¹⁵ ).
• Ƙara yawan kuzarin ku (musamman bitamin B).
• Kare ƙwayoyinku daga lalacewar muhalli ( ¹⁶ ).

Ko da yake za ku yanke 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu yawa lokacin da kuka canza zuwa abincin keto, za ku sami ƙarancin ƙananan micronutrients akan ƙazantaccen abincin keto.

Cin nama da cuku kawai zai sa ku rasa wasu bitamin waɗanda kawai za ku iya samu daga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Shi ya sa keto dieters akai-akai cin iri-iri iri-iri abinci mai gina jiki mai yawa keto, ko yin batu don kari da macronutrients masu dacewa don saduwa da abincin ku.

Tun da abinci mai sauri da zaɓin cirewa ba su da duk bitamin da ma'adanai da kuke buƙata, ana iya barin ku tare da mura na keto.

#3. Mai yuwuwar kamuwa da mura na keto mara iyaka

La keto mura sakamako ne na wucin gadi na shiga ketosis. Yawancin mutanen da suka fara fara cin abinci na keto sun fuskanci 'yan kwanaki na gajiya da wasu matsaloli, sannan su shiga cikin cikakken ketosis.

Wadannan bayyanar cututtuka sune sakamakon daidaitawar jikinka zuwa nau'i daban-daban na macronutrients (mafi yawan mai da furotin, ƙananan carbohydrates).

Yayin da jikinka ke raguwa da duk glycogen (glucose da aka adana) wanda yake tarawa daga babban abincin carbohydrate, ya fara rasa ruwa da sauri. Wannan saboda kowane gram na glycogen ana adana shi tare da gram 2-3 na ruwa.

Yayin da sel ɗin ku ke cire glycogen, su ma suna rasa ruwa da electrolytes. Kuma wannan na iya haifar da dehydration da rashin daidaituwa na electrolyte.

Alamomin rashin daidaituwa na electrolyte

Idan ba tare da daidaitattun ma'aunin ruwa da na'urorin lantarki irin su sodium, magnesium, calcium, da potassium ba, alamun ƙarancin electrolyte na iya bayyana, kamar: ¹⁷ ):

• bugun zuciya ko bugun zuciya.
• Jin girgiza, dimuwa, ko rauni kamar za ku shude.
• Ciwon kai ko ciwon kai.
• Ciwon tsoka.
• Ciwon ciki da kumburin ciki

Lokacin da kuka haɗu da tasirin al'ada na canjin keto tare da electrolytes marasa daidaituwa, zaku iya ƙare tare da tarin alamun mura kamar mura na keto.

Alamomin mura Keto

Har sai electrolytes ɗin ku sun sake daidaitawa kuma a ƙarshe kun isa ketosis, kuna iya ji Alamomin mura keto kamar:

• Hazo na kwakwalwa.
• Dizziness ko rudani
• Ciwon ciki.
• Ciwon ciki
• Rashin Gaggawa
• Gudawa ko maƙarƙashiya
• Crams ko ciwon tsoka
• Rashin maida hankali ko maida hankali.
• Wahalar yin barci ko yin barci.
• Ciwon sukari
• Matsaloli

Dukansu cututtukan keto da rashin daidaituwa na electrolyte matsalolin wucin gadi ne waɗanda zasu ragu har sai sun ɓace lokacin da kuka dace da mai kuma kuyi ruwa yadda yakamata (da ruwa da electrolytes).

Amma idan kun kasance kan ƙazantaccen abincin keto, zai iya ɗaukar lokaci mai tsawo. kawar da ciwon keto, idan kun yi nasara.

Abubuwan da aka sarrafa suna sa jikinku ya bushe da sauri, musamman idan kuna shan soda abinci maimakon ruwa don sake sakewa. Rashin micronutrients a cikin ƙazantaccen abincin keto kuma na iya sa rashin daidaituwar electrolyte ya fi muni.

Wani tasiri na keto mai datti wanda zai sa ku ji muni shine rashin jin daɗi na ciki.

#4. Rashin fiber

Iyakar ka'idar babban yatsa game da carbohydrates akan abincin keto mai datti shine yakamata ku kasance ƙasa da gram 20 kowace rana. Amma babu wasu ƙa'idodi game da inda waɗannan carbs suka fito.

Idan kun "ajiye" duk carbohydrates ɗinku na rana don giya ko ƴan cizon burodi, har yanzu kuna ƙasa da iyakar carb ɗin ku. Amma lafiyar ku za ta sha wahala.

A maimakon haka, idan kun ci gram 20 na ƙananan sitaci, kayan lambu masu fiber, za ku sami fa'idodi iri-iri.

Ƙananan fiber abincin fiber shine abokin ku akan abincin keto na gargajiya saboda yana taimakawa jikin ku:

• Ƙara ƙarar stool kuma motsa narkewa tare.
• Ciyar da kwayoyin cuta masu kyau a cikin hanjin ku ( ¹⁸ ).
• Inganta ji na insulin ( ¹⁹ ).
• Sarrafa sha'awar ku ta hanyar ƙoshi tsawon lokaci ( ²⁰ ).
• Yana rage haɗarin ciwon daji da cututtukan zuciya ( ²¹ ).

Ya kamata mu duka mu ci fiye da fiber, amma yawancin mutane ba sa biyan burinsu na yau da kullum na 25-35 grams na fiber.

Kuma wannan ya fi wuya a yi akan rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate kamar keto ( ²² ).

Tunda yawancin carbohydrates kamar wake, dukan hatsi, apples, da kayan lambu ba su da iyaka, kuma babu fiber a cikin dabbobin dabba kamar nama da cuku, lallai ne ku yi ƙoƙari don isa ga abin da kuke ci.

Mafi kyawun Maɓuɓɓukan Carb na Fiber

Mafi kyawun tushen fiber na fiber akan keto sun haɗa da abinci gabaɗaya, waɗanda ba a sarrafa su ba kamar:

• Avocados
• Kwakwa.
• Tsaba: tsaba na chia, tsaba na hemp, da tsaba na kabewa.
• Berries: blueberries, blackberries da raspberries.
• Kwayoyi: almonds, hazelnuts, pecans da pistachios.
• Kayan lambu: broccoli, farin kabeji, Brussels sprouts, alayyafo.

Ko da yake za ku iya ci a cikin fakitin goro da iri, ya kamata ku guje wa waɗanda ke ɗauke da sinadarai masu cutarwa irin su mai da aka gyara da ake amfani da su don gasa ko abubuwan adanawa don tsawaita rayuwa.

Duk wannan damuwa game da alamun dogon sinadarai, ji na kasancewa ƙarƙashin yanayi, da motsin hanji mara tsinkaya na iya sa ka jefa cikin tawul ɗin ka zubar da ƙazantaccen rayuwar keto.

#5. Kadan mai dorewa

Datti keto gyara ne na ɗan lokaci idan kun yi tafiya ko ba za ku iya dafa wa kanku ba cikin ɗan gajeren lokaci. Koyaya, ba dabara ba ce mai kyau don ingantacciyar lafiya da asarar nauyi na dogon lokaci. Ga kadan daga cikin dalilan da suka sa:

1. Datti keto baya haifar da canjin rayuwa na gaske, musamman ma idan zaku iya zargi gidajen cin abinci masu sauri da abincin takarce don samun kiba na farko.
2. Yana yin tsada da sauri. Matsakaicin Amurkawa yana kashe sama da $ 3,000 a shekara don cin abinci ( ²³ ). Tunda yawancin abinci na $ 15 a gidan abinci yawanci ana iya yin shi a gida akan $ 5 kawai, zaku ɓata ƙarin kuɗi don cin abinci mara kyau.
3. Yiwuwar ka daina dainawa. Yana iya zama kamar mafarki kada ku sake dafa abinci ko tsaftace jita-jita, kuma kuna iya jin daɗin cin abinci a wurin da kuka fi so ko da kuna kan salon keto. Amma wannan sabon abu zai ƙare a ƙarshe. Kuma ba tare da yin tsaftataccen cin abinci na keto ba, za ku iya komawa ga tsoffin halayenku kuma ku sake samun nauyin da kuka rasa.
4. Ba za ku ji daɗi ba, kuma idan ba ku ji kuzari kuma ku rasa nauyi ba, ba za ku ci gaba da ƙasan hanyar ƙarancin carb ba.

Tun da kuna son abincin da ya yi alkawari, kuma yana ba da waɗannan sakamakon, ga yadda ake yin tsaftataccen abincin keto ya yi muku aiki.

Mafi kyawun zaɓuɓɓuka fiye da datti keto

Lafiyayyan abinci mai gina jiki mai yawa keto ba dole ba ne ya kasance mai rikitarwa ko cin lokaci.

Abincin ketogenic mai tsabta ya haɗa da ton na ( ²⁴ ):

• Nama da sinadarai masu ci da ciyawa, da suka haɗa da naman sa, kaji, naman alade, wasa da naman gabobin jiki.
• An kama kifi mai kitse, kifayen da ake samun dorewa kamar su salmon da tuna.
• Babban inganci, gabaɗaya, kiwo marasa ƙwayoyin cuta.
• Kitse masu lafiya daga man kwakwa, avocado, man zaitun, man ciyawa, da man MCT.
• Low-carb kayan lambu kamar broccoli, farin kabeji, Brussels sprouts, da koren ganye kayan lambu.
• Ƙananan 'ya'yan itatuwa kamar blueberries da raspberries.
• Keto kofi.

Shin, ba ku tunani abincin keto yana dawwama tare da shagaltar rayuwar ku?

Yi amfani da waɗannan shawarwarin da ke ƙasa don yin tsaftataccen abincin keto mai sauƙin sarrafawa.

#daya. Fara canzawa zuwa Tsabtace Keto ta amfani da Keto Cyclic

Idan tsarin cin abinci na keto na yau da kullun yana da wahala ko ƙuntatawa don farawa da, zaku iya sauƙaƙe ɗaya ta amfani da keto cyclical.

Tare da wannan shirin, za ku ci keto mai tsafta na tsawon kwanaki biyar zuwa shida a mako sannan zai sami "kwana ɗaya ko biyu" wanda a cikinsa za ku sami mafi yawan abincin carbohydrate.

Wannan na iya ɗaukar wasu matsa lamba na farko don siyayya, shirya, dafa, da tsaftace kowace rana na sabuwar rayuwar ku mai lafiya. Kawai ƙaddamar da dawowa kan motar keto bayan ranar yaudarar da aka tsara.

Ƙarƙashin wannan hanyar keto yo-yo shine cewa ba za ku taɓa shiga cikin ketosis ba, wanda ke nufin asarar nauyi, rage cin abinci, matakan makamashi mafi girma, da duk sauran fa'idodin lafiyar ku. lafiya rage cin abinci watakila ba za su zo da sauri ba.

#biyu. Koyi Wasu Sauƙaƙan Abincin Keto

Ba kwa buƙatar lokaci mai yawa, kuɗi, ko ƙwarewa don yin wasu mafi daɗi da mafi kyawun abinci da abubuwan ciye-ciye keto.

bukata kawai tsaya kan jerin abincin keto da aka yarda.

Hakanan yana da mahimmanci don fahimtar menene abinci don guje wa zama a cikin ketosis, kuma wannan ya haɗa da yawa kunshe-kunshe, sarrafa, da kuma ɓoyayyun abinci na carbohydrate.

Cika keken kayan abinci da kyawawan abinci na keto waɗanda kuka riga kuka ji daɗin ci.

Sannan yi amfani da waɗannan girke-girke na keto don fara sabon salon rayuwar ku ba tare da tuƙi ba:

• Keto abin sha girke-girke.
• Keto karin kumallo girke-girke.
• Keto Starter ko Starter girke-girke.
• Keto kayan zaki girke-girke.
• Keto Recipes na Daƙiƙa ko Abincin dare.
• Keto Abincin Teku.
• Miyan Keto da Stew Recipes.

Da zarar kun yi wasu daga cikin waɗannan girke-girke da ƙarfafa ƙwarewar ku na dafa abinci, zai kasance da sauƙi da sauri don daidaita shirin abinci zuwa jadawalin ku.

Bonus: Za ku kuma adana kuɗi kuma koyaushe kuna samun sabon abincin keto a kusa.

#3. Nemo lafiyayyan zaɓin abinci masu dacewa

Menene idan za ku iya maye gurbin abinci mai sauri da abun ciye-ciye akan ƙazantaccen nau'in abincin keto tare da zaɓuɓɓukan koshin lafiya kamar dacewa?

100% marasa sukari, marasa tsada, da samfuran ƙari na iya taimakawa sauƙaƙe canjin ku daga abinci mai sauri zuwa abincin keto mai lafiya, kamar:

• Gyada ko man gyada tare da lafiyayyan mai, irin su gyada, macadamia goro, da sauransu yana da mahimmanci. Cokali ɗaya na wannan zai hana sha'awar kuma ya ba ku kuzari.
• Keto kofi bomb tare da man MCT shine hanya mafi kyau don ba da kullun maganin kafeyin sabuntawar ketogenic. Wannan musaya mai inganci kuma yana sa yin azumi na ɗan lokaci cikin sauƙi.
• Keto sanduna Su ne madaidaicin aboki ga masu cin abinci na keto akan tafiya. Ɗaya daga cikin mashaya yana da gram 19 na mai, gram 10 na furotin collagen, da gram 3 na carbohydrates kawai. Wadannan kayan abinci na gaske za su nisantar da ku daga abinci mara kyau.

Sakamakon ƙarshe na Dirty Keto

Ƙara waɗannan zaɓuɓɓukan zuwa abincin ku daga gaba ɗaya, tushen abincin da ba a sarrafa su ba kuma ba za ku taɓa damuwa game da abubuwan da ake tambaya ba suna fitar da ku daga ketosis.

Yayin da keto mai datti na iya zama mai daɗi na ɗan lokaci, ba lafiya ko dorewa ba.

Tsarin keto mai tsabta ta amfani da abinci na gaske, lafiyayyen abinci zai tallafa wa jikin ku ta hanyar abinci mai zurfi, ya ba ku matakan makamashi mafi girma, kuma ya haifar da asarar nauyi.