Receita de batido de proteína de soro de leite e chocolate

A proteína de soro de leite é un dos suplementos de rendemento mellor investigados no mercado. Cunha variedade de aminoácidos esenciais e outros compostos para a construción muscular, o soro de leite é algo que pode querer comezar a engadir ás súas receitas de batidos.

Este delicioso po de proteína de soro de leite de chocolate é especialmente cetoxénico, con 15 gramos de illado de proteína de soro de leite de vacas alimentadas con pasto, 19 gramos de graxa e só 3 gramos de carbohidratos por porción.

Con tanta proteína e graxa, quererás abandonar os teus batidos de froitas por este batido de proteína de soro de leite que equilibra o azucre no sangue.

Tanto se estás buscando un substituto de comidas como un batido despois do adestramento que favoreza o crecemento e a recuperación muscular, este batido de soro de leite de chocolate é para ti.

Este batido de proteína de soro de leite é:

• Con chocolate.
• Manteiga.
• Cremoso.
• Lisa coma a seda.

Os principais ingredientes deste delicioso batido inclúen:

• Proteína de soro en po con chocolate.
• Manteiga de noces de macadamia ou manteiga de améndoas.
• Leite de améndoa sen azucar.

Ingredientes opcionais:

• Aguacate.
• Cacao en po.
• Sementes de liño.
• Sementes de cánabo.

3 beneficios saudables deste batido de soro de leite

# 1: promove o control do peso

A proteína do soro de leite é famosa por axudar ás persoas a manter a masa muscular magra e a perder graxa corporal non desexada. E iso débese en gran parte ao impresionante perfil de aminoácidos do soro de leite.

O soro de leite é unha proteína completa, o que significa que contén todos os aminoácidos esenciais, ademais dos aminoácidos de cadea ramificada, ou BCAA, que son en gran parte responsables do crecemento muscular.

O soro de leite pode axudarche a sentirte máis cheo durante máis tempo, en comparación cos carbohidratos, o que pode levar a perda de peso ( ¹ ). E pode axudar a mellorar a composición corporal axudándoche a gañar ou manter músculo mentres perdes graxa ( ² ).

A manteiga de noces, tanto se usa manteiga de améndoas, manteiga de macadamia ou unha mestura de varias noces, contén vitaminas, minerais e graxas saudables que proporcionan unha fonte de enerxía de longa duración e baixa en carbohidratos.

Os aguacates Tamén proporcionan graxas de alta calidade para obter enerxía, o que axudará a alimentar o teu adestramento ou un longo día na oficina.

Están cheos de ácidos graxos monoinsaturados (MUFA), que poden axudar a frear os desexos, evitar que comas en exceso e merendas e poden axudar a controlar o peso. ³ ) ( ⁴ ).

Incluso se demostrou que o cacao en po promove a perda de peso, e un estudo demostrou que o consumo de chocolate estaba asociado cun IMC máis baixo. ⁵ ).

# 2: Apoia a saúde cardíaca

O soro tamén pode ser bo para o teu corazón.

O soro foi estudado polos seus efectos sobre a presión arterial, os triglicéridos, a sensibilidade á insulina e a regulación do azucre no sangue, todos con resultados favorables ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

As dietas ricas en graxas monoinsaturadas de améndoas e aguacates tamén poden axudar á saúde do corazón reducindo o colesterol malo e os triglicéridos e aumentando o colesterol bo. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Debido á súa abundancia de antioxidantes, flavonoides e outros nutrientes poderosos, o cacao pode ter a capacidade de mellorar o fluxo sanguíneo, regular o colesterol e os niveis de azucre no sangue. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: é un reforzo cerebral

Os nutrientes na proteína do soro de leite, a manteiga de noces e os aguacates tamén poden mellorar a saúde cerebral.

O teu cerebro necesita aminoácidos para estimular a produción de neurotransmisores, o que aumenta a capacidade mental e a función cognitiva.

Estudos en roedores demostraron que complementar os seus niveis de triptófano con alfa-lactoalbúmina na proteína do soro de leite pode axudar a mellorar os niveis de serotonina e, como resultado, mellorar a súa función cognitiva. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

O cacao é rico en polifenois, flavonoides e antioxidantes que contribúen a unha mellor función cerebral ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Os aguacates tamén están cargados de nutrientes que poden mellorar a saúde do cerebro.

O seu contido en ácido oleico soporta o cerebro e a memoria, mentres que os seus ácidos graxos monoinsaturados (MUFA), tamén coñecidos como boas graxas, demostrouse que reducen os síntomas da depresión e da ansiedade ( ²⁷ ).

Batido de soro de leite de noces de chocolate

A maioría das receitas de batidos de proteínas conteñen manteiga de cacahuete inflamatoria ou iogur grego rico en carbohidratos. Esquece todo iso con este batido baixo en carbohidratos e rico en graxas que usa proteína de chocolate en po, manteiga de noces ou manteiga de améndoa de aguacate, pero sabe como un batido de proteína de manteiga de cacahuete.

Esta receita é rápida e sinxela e utiliza ingredientes que probablemente xa teñas na túa despensa.

Non dubides en engadir noces de alta calidade, sementes de chía, sementes de liño ou sementes de cánabo ao teu batido de almorzo para obter aínda máis densidade de nutrientes.

Ou troca o po de proteína de soro de leite de chocolate por proteína de soro de leite de vainilla e leite de améndoa de vainilla para obter un sabor máis lixeiro e brillante.

Incluso podes facer que o teu almorzo se bata a noite anterior, para que poidas beber e tomar facilmente pola mañá.

De calquera xeito, non poderías pedir unha receita máis sinxela para apoiar a túa dieta baixa en carbohidratos.

Batido de soro de leite de noces de chocolate

Con 20 gramos de proteína, este saboroso batido de soro de leite é un dos mellores batidos de proteínas e pódese usar para substituír comidas ricas en proteínas ou como unha delicia despois do adestramento.

• Tempo total: 5 minutos.

Ingredientes

• 1 cullerada de proteína de soro de leite en po de chocolate.
• 1 cunca de leite de améndoas sen azucre ou leite de améndoas de vainilla.
• 1 cucharada de manteiga de noces de macadamia.
• ⅓ aguacate maduro.
• 1 culler de sopa de cacao en po.
• 4-6 cubos de xeo.
• Extracto de stevia ao gusto (ou edulcorante da túa elección).

Instrucións

1. Engade todo a unha batidora de alta velocidade, mesturando ata que estea ben combinado.
2. Arriba cunha culler de sopa de crema de coco e unha pitada de canela moída se o desexa.

Nutrición

• Tamaño da porción: 1 batida.
• Calorías: 330.
• Graxas: 19 g
• Hidratos de carbono: 12,5 g (5 g neto).
• Fibra: 7,5 g

Palabras clave: Receita de batido de leite de leite de noces de chocolate.