Non todos se dan conta da necesidade dunha comida rica en proteínas despois do adestramento, pero para un crecemento e recuperación muscular óptimos, unha dose de proteína de alta calidade despois do adestramento é fundamental.
Se tes pouco tempo despois da túa próxima sesión de adestramento con pesas e estás buscando a recuperación e o crecemento muscular sen engordar, este batido de proteínas baixo en carbohidratos é a resposta.
É rápido, sinxelo, delicioso e inclúe superalimentos como sementes de chía e aguacate para darlle sabor e textura.
Asegúrate de escoller unha proteína en po de alta calidade alimentada con herba que non só é excelente para construír e reparar músculos, senón que tamén pode axudarche a controlar o peso, perder graxa e regular o azucre no sangue.
Tanto se estás nunha dieta baixa en carbohidratos como se non, este batido de proteínas post-adestramento amigable con ceto axudarache a recuperarte dos adestramentos duros, a gañar masa muscular magra e a mellor parte? De feito, sabe como un verdadeiro batido.
Este batido despois do adestramento baixo en carbohidratos é:
- Saciante
- Suave
- Groso.
- Sabroso.
Os principais ingredientes deste batido inclúen:
- Proteína de soro de leite de vinilla.
- aguacate.
- Manteiga de améndoas
- Leite de coco enteiro.
- Sementes de Chía.
Ingredientes opcionais:
- Crema espesa.
- Cubos de xeo.
3 beneficios para a saúde deste batido Keto para a construción muscular
# 1: fortalece os músculos e ósos
A proteína de soro de leite é unha das proteínas en po mellor estudadas para o crecemento muscular e a perda de graxa ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). O contido de aminoácidos do soro de leite é a principal razón pola que estimula o crecemento muscular e promove a delgadez.
Esta proteína derivada do leite está chea de aminoácidos de cadea ramificada (BCAA) e outros compostos bioactivos que son cruciais para o crecemento muscular, a composición corporal, a recuperación e mesmo a saúde dos ósos.
Outro composto importante que moitas veces se pasa por alto no soro é a lactoferrina, que promove ósos sans, niveis óptimos de ferro e un sistema inmunitario forte. 4 ) ( 5 ).
A proteína do soro de leite tamén promove a reparación e recuperación despois do adestramento e pode reducir os riscos de perda muscular relacionada coa idade. 6 ) ( 7 ).
As sementes de chía desta receita son unha excelente fonte de calcio e manganeso, que son importantes para a saúde dos ósos ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
E o leite de coco enteiro contén unha serie de micronutrientes esenciais para a saúde dos ósos e a función muscular, incluíndo magnesio, potasio e outros electrólitos. 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Axuda co control do peso
A proteína de soro de leite axuda a controlar o peso e proporciona ao teu corpo unha variedade de aminoácidos que poden mellorar a forza e aumentar os teus niveis de enerxía ( 14 ) ( 15 ).
Os aguacates tamén poden contribuír á perda de graxa debido ao seu alto contido saciante de graxa e fibra. A fibra de fontes de alimentos naturais non só axudará a sentirse satisfeito por máis tempo, senón que tamén aumentará a cantidade de bacterias intestinales saudables no colon, o que pode axudarche a perder peso ( 16 ).
A manteiga de améndoas tamén ofrece unha abundancia natural de graxas e fibras saudables, que poden frear o apetito e reducir os desexos. Os estudos demostran que o consumo regular de améndoas pode promover niveis saudables de colesterol e axudarche a manter un peso saudable ( 17 ) ( 18 ).
As sementes de chía tamén teñen 11 gramos de fibra dietética por porción de 30 gramos.
Consumir sementes de chía axúdache a manterte hidratado e sentirte cheo despois das comidas. Os estudos confirman que as sementes de chía reducen o apetito e perda de peso ( 19 ) ( 20 ).
# 3: equilibrar o azucre no sangue
A proteína do soro de leite pode axudar a equilibrar os niveis de azucre no sangue e apoiar un metabolismo saudable.
A hiperglicemia crónica é a pedra angular da resistencia á insulina e, finalmente, da diabetes tipo 2.
Por outra banda, manter niveis saudables de azucre no sangue e insulina pode reducir a inflamación e o risco de demencia, diabetes tipo 2 e enfermidades cardíacas. 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
As améndoas axudan a manter os niveis de azucre no sangue baixo control ( 25 ). Tamén proporcionan importantes beneficios en termos de saúde cardíaca ( 26 ).
Do mesmo xeito que as améndoas, os aguacates tamén son ricos en graxas saudables e fibra. Estes nutrientes axudan a manter o azucre no sangue a niveis normais, promoven un envellecemento saudable e melloran a saúde cardíaca ( 27 ) ( 28 ).
Debido a que as sementes de chía son ricas en proteínas e fibra dietética, son outra excelente opción para equilibrar o azucre no sangue.
Múltiples estudos en humanos e animais confirman que comer sementes de chía pode mellorar a sensibilidade á insulina e reducir os factores de risco de enfermidades cardíacas. 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
O leite de coco proporciona un sabor doce e delicioso con só 8 gramos de carbohidratos netos por cunca. Incluír o leite de coco no teu batido despois do adestramento non só mellora a textura, senón que tamén mellora os beneficios para a saúde da túa bebida de recuperación.
Os cocos son unha excelente fonte de graxas saudables e demostrouse que manteñen os niveis óptimos de azucre no sangue e colesterol. 34 ) ( 35 ).
Batido Keto post-adestramento
Todo o que necesitas é unha batidora, algúns manteiga de améndoa, un aguacate, sementes de chía, un pouco leite de coco, proteína de soro de leite de vainilla e listo!
Se es tolerante aos produtos lácteos, pode engadir unha ou dúas culleradas de nata espesa para obter unha graxa aínda máis saudable e unha textura cremosa. Se non, non dubide en engadir unha culler de sopa de aceite MCT ou aceite MCT en po para aumentar a graxa.
O punto máis importante é que os batidos ricos en graxa e baixo en carbohidratos poden axudarche a perder peso, e a inxestión de proteínas é aínda máis importante cando estás levantando pesas ou facendo exercicio no ximnasio.
Use este batido como un delicioso almorzo cheo de aminoácidos antes do seu adestramento ou gárdao para unha delicia despois do adestramento para axudar aos seus músculos a rexenerarse e repararse.
Con case 9 gramos de proteína por porción e 15 gramos de proteína por dúas porcións, este é un batido que queima graxa que quererás engadir ao teu plan de comidas ceto.
Batido Keto post-adestramento
Un batido ceto post-adestramento feito con proteína de soro de leite de alta calidade, formulado para promover a perda de graxa, mellorar a recuperación e aumentar a masa muscular magra.
- Tempo total: 5 minutos.
- Rendemento: 2 porcións.
Ingredientes
- 2 culleradas de proteína de soro de vainilla.
- 1 cucharada de manteiga de améndoas.
- 1/2 aguacate maduro.
- 1 cucharada de sementes de chía.
- 1 cunca de leite de coco enteiro.
- 6 cubos de xeo.
Instrucións
- Engade todos os ingredientes nunha batidora de alta velocidade e mestura ata que estea combinado.
Nutrición
- Calorías: 447.
- Graxa: 42 gramos
- Hidratos de carbono: 8.5 gramos netos.
- Fibra: 8,75 gramos
- Proteína: 21 gramos
Palabras clave: batido post adestramento ceto.