Así que este ano decidiches centrarte na túa saúde. Comprometecheste a comezar unha dieta cetogênica baixa en carbohidratos para aumentar o teu niveis de enerxía, aumenta o teu claridade mental e sentirse mellor fisicamente. Fixeches todos os cambios, pero como seguir unha dieta é algo que aínda non descubriches.
Para seguir unha dieta, debes facer cambios prácticos no teu estilo de vida. Comer perfectamente o 100% das veces non é práctico, hai que vivir a vida deixando espazo para situacións sociais, saídas laborais, imprevistos e tratandote (de forma positiva): esa é unha forma de vivir sostible.
A dieta cetogênica non está destinada a ser unha moda da dieta. Pretende ser un cambio metabólico e de estilo de vida completo, no que o corpo queima graxa, non glicosa, para obter enerxía. para manterte dentro cetose, debes facer unha transición a longo prazo dunha dieta baixa en carbohidratos e rica en graxas.
Aquí tes sete consellos sobre como seguir unha dieta cetogênica. Desde a limpeza da cociña ata a planificación de eventos sociais, atoparás formas factibles de facer que a dieta ceto funcione para ti.
Táboa de contidos
Como seguir unha dieta: 7 xeitos de facelo funcionar
Se estás a preguntar como seguir unha dieta, especialmente a dieta ceto, aquí tes algúns consellos prácticos. Aprenderás a reducir a tentación limpando o frigorífico, pedindo apoio aos teus amigos, colegas e familiares, como manterte motivado e como facer que a dieta ceto funcione para ti a longo prazo.
# 1: Limpe a neveira e os armarios
Cando comezar por primeira vez con a dieta cetogénicaAsegúrate de limpar o frigorífico e os armarios. Unha purga completa da cociña reduce a tentación eliminando os alimentos do teu plan de comidas. Tire todos os artigos caducados ou ricos en carbohidratos ao lixo e doar todos os artigos non perecedoiros e sen abrir a unha organización benéfica.
Se es o único da túa casa que se compromete coa dieta ceto, isto pode presentar algúns obstáculos. Se é posible, tenta que a túa familia se una. Se se eliminan certos alimentos como ola, tortillas o sobremesas non se adapta á túa familia, busca substitutos baixos en carbohidratos para estes artigos.
Se tirar a comida lixo é unha batalla perdida na túa casa, garda eses artigos escondidos nos armarios ou no conxelador (non nos mostradores). Os estudos demostran que deixar alimentos pouco saudables en lugares moi visibles aumenta a probabilidade de consumo ( 1 ).
# 2: Pídelle apoio á túa familia e amigos
Nos últimos anos, a connotación negativa asociada á palabra "dieta" aumentou enormemente. Polo tanto, podes recibir comentarios negativos de amigos e familiares cando anuncias que estás a dieta, aínda que o fagas polos motivos correctos.
En primeiro lugar, entende que calquera dúbida que veña dos amigos e da familia vén do coidado. Como tal, responde co mesmo sentimento. Explícalles aos teus amigos que estás facendo isto para formar hábitos alimentarios saudables, sentirte mellor e vivir unha vida longa e feliz.
Finalmente, frases como "Estou tentando alcanzar un obxectivo e pido o teu apoio" poderían ser ben recibidas, xa que convidan aos teus seres queridos a unirse á túa viaxe.
#3: Escribe o teu por que?
Un "por que" non é un obxectivo, un por que é o motivo para comezar en primeiro lugar. Por que estás cambiando a unha dieta cetogênica saudable?
Queres reducir o teu nivel de azucre no sangue, diminuíndo así o risco de sufrir (ou reverter) diabetes? Quere perder peso para que poidas xogar de novo cos teus fillos? Tiña algún dos teus pais ou avós Alzheimer e queres reducir o teu risco cambiando a túa dieta?
O teu porqué debería ser a túa principal motivación para cambiar a un estilo de vida saudable. Anótao e colócao nun lugar visible, como a túa mesiña de noite ou na neveira.
#4: Planifica as túas comidas con antelación
Sobre a dieta cetogênica, planifica as túas comidas con moita antelación é unha boa forma de manter o camiño correcto. Cada semana, saca o teu calendario, anotando cantas comidas necesitas para a semana, incluíndo lanches. Cando chegues a este número, considera tamén as "horas felices" cos compañeiros de traballo na oficina, os compromisos sociais ou as circunstancias únicas que afectarán a túa rutina.
Unha vez que saibas cantas comidas necesitas, busca receitas saudables baixas en carbohidratos para todos os días da semana. A partir de aí, crea o teu Lista da compra, vai á tenda, e despois reserva 1-2 horas á semana para preparar a comida.
Non tes que cociñar comidas enteiras: cortar verduras, marinar proteínas ou cociñar partes das comidas pode axudarche a ter éxito.
Para obter máis ideas sobre como planificar as súas comidas con antelación, consulte estes artigos útiles:
- 8 aplicacións de planificación de comidas para aforrar tempo
- O Keto de 7 días máis sinxelo: plan de comidas
# 5: Teña a man lanches saudables baixos en carbohidratos
A formación de novos hábitos non ocorre dun día para outro. Prepárate para eventos imprevistos (como a hora feliz coa xente da oficina) ou dores de fame (como unha chamada de teléfono atrasada) tendo a man bocadillos baixos en carbohidratos.
opcións de merenda como vexetais en rodajas, hummus baixo en carbohidratos, iogur amigable con ceto, ovos cocidos ou mestura de camiños caseiros poden evitar que caigas nunha parada de comida rápida ou tenda de esquina.
Aquí tes algunhas excelentes opcións de aperitivos para gardar na túa mesa, bolso ou bolsa de ximnasia como estas barras cetolóxicas:
Ou estes petiscos que che poden permitir ir ao cine e gozar dunha película tranquilamente sen comer palomitas nin patacas fritas:
- SE Nunca probaches o queixo. Transformamos pequenas tapas de queixo, aparentemente ordinarias, en bocadillos de queixo crocantes e hinchados que podes gozar en todas partes, non importa onde...
- Que os queixos inchados sen carbohidratos non conteñen carbohidratos e, polo tanto, son excelentes lanches para unha dieta baixa en carbohidratos ou ceto.
- Alta proteína Os bocadillos de queixo son ricos en proteínas (dependendo da variedade de queixo de 7 a 9 g por parte de 20 g). Son ideais para unha dieta rica en proteínas.
- Os queixos vexetarianos e sen luten son un excelente lanche Keto para unha dieta sen glute. Estas bolas de queixo están feitas cun laboratorio vexetariano, o que as fai perfectas para...
- Bolsa pequena práctica Os queixos entréganse en bolsas prácticas pequenas. Non importa onde queiras gozar dos queixos, a través das pequenas bolsas, sempre quedan frescos e...
# 6: Planifica con antelación as situacións sociais
Ao iniciar un plan de alimentación baixa en carbohidratos, lida co situacións sociais pode ser difícil. Tenta planificar estes eventos con moita antelación, busca os menús dos restaurantes en liña antes de reservar e mira que bebidas baixas en carbohidratos podes pedir durante o happy hour.
se estás a planificar as vacacións ou ir á casa dun amigo como convidado, ofrécese sempre para levar un prato. Ao ter algunhas opcións ceto dispoñibles, é menos probable que chegue aos bagels.
Finalmente, consulta os consellos de dieta dous e cinco desta lista. Dille aos seus amigos ou compañeiros de traballo que está a tentar facer un cambio de estilo de vida positivo; pídalles que non che ofrezan alimentos que non encaixan na túa dieta. Tamén podes ter a man lanches baixos en carbohidratos como último recurso.
# 7: Non penses en Keto como a curto prazo
Se estás buscando seguir unha dieta de moda para perder peso, estarás moi decepcionado. A dieta Keto pretende ser un estilo de vida, que podes manter a longo prazo.
Busca formas de facer que a dieta cetoxénica funcione para ti, a túa familia e o teu estilo de vida. Se che gustan os doces, dez a man sobremesas cetoxénicas, para que non te sintas tentado por a xeado (Consello profesional: faga un lote para conservar no conxelador).
Se traballas nun campo onde viaxas con frecuencia ou ceas con frecuencia, descobre que pratos de restaurantes baixos en carbohidratos podes preguntar. Ou, se a túa casa é un caos total pola mañá, preparar o almorzo a noite anterior para non ir ao Starbucks a tomar un café para levar.
Seguir o plan de dieta cetoxénica non significa seguilo perfectamente, o 100% das veces. Significa atopar formas de facer que este estilo de vida funcione para ti.
Para seguir unha dieta, faino un estilo de vida
A dieta cetogênica é un estilo de vida, non unha moda a curto prazo. O obxectivo da dieta cetoxénica é cambiar a un estado de queima de graxa, no que se queima cetonas para obter enerxía.
Para que a dieta ceto encaixe no teu estilo de vida, terás que asegurarte de que se axuste ao teu horario, casa e obxectivos profesionais. Despídete dos alimentos ricos en hidratos de carbono da túa cociña, pídelle aos teus amigos que te apoien nos teus obxectivos, planifiquen comidas e situacións sociais e comece cun propósito sólido.
Sempre que te sintas abrumado polas obrigas sociais ou por unha axenda axitada, estas tácticas axudaranche a volver ao bo camiño.Agora que sabes seguir unha dieta, é hora de comezar a planificar a dieta ceto. Se buscas consello, le isto guía esencial para a preparación de comidas ceto sen esforzo para comezar a seleccionar as súas comidas, construír listas de comestibles e cociñar as súas comidas baixas en carbohidratos.