A ciencia dos aceites esenciais: dores de cabeza, perda de peso e moito máis

A escena do benestar é unha industria multimillonaria, que inclúe desde clases de ioga ata cremas e masaxes caras.

E os aceites esenciais definitivamente atoparon o seu lugar entre a industria do benestar. Por suposto, cheiran incriblemente, pero realmente poden axudar con cousas como a perda de peso, dores de cabeza e sono?

Hai ciencia detrás do bombo?

Resulta que os elementos esenciais poden ser un complemento valioso para o teu plan de benestar.

Realmente non substituirán os bos hábitos alimentarios e o exercicio constante cando se trata de perder peso ou superar certos síntomas.

Pero os aceites esenciais poden axudar a promover a perda de peso, controlar os niveis de azucre no sangue, aumentar a enerxía e axudar a reducir o estrés. Este artigo revisa os mellores aceites esenciais que podes usar para queimar graxa corporal e perder peso.

Que son os aceites esenciais?

Os aceites esenciais proceden de plantas medicinais aromáticas. Cando cortas un limón ou cheiras a túa flor favorita, o aroma que detectas é producido polos aceites esenciais da planta.

As plantas que producen aceites esenciais poden almacenalos en varias áreas diferentes, incluíndo flores, talos, madeira, raíces, resinas, sementes, froitos e follas.

Os aceites esenciais son máis que un cheiro agradable. Protexen a planta dalgúns depredadores como insectos, combaten as infeccións e incluso poden axudar a curar a planta se foi ferida.

Do mesmo xeito, moitas persoas usan aceites esenciais polas súas propiedades medicinais e promotoras da saúde.

Os aceites esenciais están moi concentrados: é necesaria unha gran cantidade de material vexetal para producir unha pequena cantidade de aceite. Por exemplo, para crear unha gota de aceite de rosa, podes necesitar ata 50 flores.

Debido a que os aceites esenciais puros están tan concentrados, un pouco de aceite pode facer un longo camiño. Só unhas gotas de aceite esencial conteñen compostos valiosos que afectan a túa saúde.

5 beneficios para a saúde dos aceites esenciais apoiados pola ciencia

A xente afirma que os aceites esenciais axudan con todo, desde a perda de peso ata o cancro. Aínda que hai algo de ciencia sobre os aceites esenciais, farías ben en desconfiar de afirmacións máis extremas.

Os aceites esenciais son complementarios no mellor dos casos e non son un substituto dun estilo de vida saudable. Definitivamente non son un substituto da atención médica.

Dito isto, hai algúns usos xenuínos para os aceites esenciais.

# 1. Dores de cabeza e xaquecas

Os aceites esenciais de menta e lavanda poden axudar a aliviar as dores de cabeza e as enxaquecas.

Un estudo analizou os efectos do aceite de menta nas dores de cabeza. As persoas que aplicaron aceite de menta na súa fronte despois de experimentar unha dor de cabeza notaron unha redución significativa da dor, que continuou durante 60 minutos completos. Os efectos foron equivalentes a tomar acetaminofeno (Tylenol).

Outro estudo analizou especificamente os efectos sobre as enxaquecas. As persoas con enxaqueca que inhalaron aceite esencial de lavanda a través dun difusor durante 15 minutos tiveron un alivio significativo da enxaqueca sen efectos secundarios.

# 2. Soño

Estímase que entre 50 e 70 millóns de estadounidenses sufrir problemas para durmir. Se tes dificultade para durmir pola noite, o aceite de lavanda pode axudar.

Unha revisión recente de 11 estudos descubriu que o inhalación de aceite esencial de lavanda a través dun difusor mellora o sono sen efectos secundarios.

Outro estudo realizado coa mesma premisa descubriu que o aceite de lavanda é particularmente útil para as mulleres posparto, un grupo no que os problemas de sono son bastante comúns.

# 3. Concentración e aprendizaxe

Os aceites esenciais tamén poden axudarche a concentrarse.

Un estudo atopado esa aromaterapia con salvia (Salvia officinalis) mellora a memoria e a cognición. A medida que a xente aumentaba a dose, o seu estado de ánimo, estado de alerta, calma e satisfacción melloraron.

Aceite esencial de romeu Tamén se sabe que aumenta o rendemento mental, a memoria e a velocidade da memoria, en comparación cos individuos de control que non tomaron ese aceite.

# 4. Aparato respiratorio

Os aceites esenciais poden axudarche con algúns problemas respiratorios que van desde alerxias ata asma (aínda que definitivamente non substitúen o efecto dun inhalador).

Aceite de eucalipto mellora a saúde respiratoria a través da súa actividade antibacteriana e expectorante. Alivia problemas como bronquite, sinusite e alerxias.

Un estudo examinado uso de eucalipto en persoas con enfermidade pulmonar obstrutiva crónica e descubriu que o grupo que usaba eucalipto experimentou un aumento da función pulmonar e unha mellor calidade de vida.

# 5. Repelente de insectos

Un dos usos tópicos do aceite da árbore do té é substituír os repelentes de insectos nocivos como o DEET (N,N-dietil-toluamida).

Un grupo de investigadores probou a eficacia do aceite da árbore do té contra as moscas domésticas nas vacas. As vacas foron tratadas con aceite esencial de árbore do té nunha concentración do 5%. Despois de 12 horas, o tratamento con aceite da árbore do té mostrou unha eficacia insecticida do 100% para repeler as moscas das vacas.

Os aceites esenciais poden axudarche a perder peso?

Os aceites esenciais non provocan a perda de peso directamente e non son un substituto dunha boa dieta e exercicio constante. Non obstante, poden promover indirectamente a perda de peso de diferentes xeitos.

# 1. Ter máis enerxía

aceites esenciais como bergamota y a Menta poden ser a clave para mellorar a túa actividade física cando estás en pausa.

Xa sexa o estrés da vida cotiá ou o esgotamento físico polo que estás desanimado, os aceites esenciais poden facerche sentir máis enerxía, o que pode axudarche a ir ao ximnasio eses días aos que non tes ganas de ir.

# 2. Queimar graxa

Os aceites esenciais de limón e pomelo afectan o sistema nervioso autónomo e poden actuar especificamente sobre os nervios que atravesan o tecido graxo.. estudos animais demostraron que o uso de aceites esenciais de limón e pomelo provocou unha diminución do peso corporal e un aumento da degradación da graxa.

# 3. Durmir

O sono é un factor crucial e moitas veces subestimado na perda de peso. O sono de baixa calidade é un excelente predictor de obesidade. Cando intentas perder peso, é esencial durmir unha boa noite.

Como liches anteriormente, a aromaterapia é unha alternativa natural popular ás axudas para durmir, co aceite esencial de lavanda que lidera o camiño nos seus efectos para promover o sono, como se observa nestes 3 estudos: estudo 1, estudo 2, estudo 3.

# 4. Reducir o estrés

O estrés pode retardar o seu metabolismo e desencadean unha alimentación emocional que sabotea calquera dieta de adelgazamento ben deseñada.

Os aceites esenciais poden ser un aliado indispensable á hora de aliviar o estrés. aceites de lavanda e laranxa doce aliviar o estrés calmando o sistema nervioso central.

Os 5 mellores aceites esenciais para adelgazar

# 1. Pomelo

Un dos compostos que se atopan no aceite esencial de pomelo ou pomelo, o nootkatone, recibiu moita atención recentemente polo seu potencial para axudar coa perda de peso.

Un estudo en ratos descubriu que a inxestión a longo prazo de nootkatone acelera a perda de peso e mellora o rendemento físico. Os investigadores sospeitan que o efecto foi debido ao aumento do metabolismo da graxa e da glicosa no músculo esquelético e no fígado.

Outro composto que se atopa no aceite de pomelo, limoneno, tamén pode ter efectos de redución de peso. Cando un grupo de ratas foi exposto ao aroma do aceite esencial de pomelo durante 15 minutos tres veces por semana, mostraron unha redución significativa na inxestión de alimentos e o peso corporal.

#2. Bergamota

O aceite esencial de bergamota alivia o estado de ánimo baixo e a fatiga, o que é xenial cando necesitas atopar a enerxía para lograr os teus obxectivos.

Un estudo descubriron que as mulleres que recibiron aromaterapia con aceite esencial de bergamota experimentaron un aumento do humor, unha diminución da ansiedade e un aumento da enerxía. Isto significa que non hai escusas para non ir ao ximnasio despois dun día estresante no traballo.

# 3. Lavanda

Se o estrés e a ansiedade te mantén despierto pola noite, a lavanda é o aceite esencial axeitado para ti. Non só calma os nervios e a ansiedade, senón que tamén promove unha mellor calidade do sono, como mostran os seguintes 3 estudos: estudo 1, estudo 2, estudo 3.

# 4. Limón

O aceite esencial de limón é un alivio do estrés natural. Funciona a través da vía da dopamina para aliviar o estrés e reducir a dor física.

Estudos en animais demostraron que o aceite esencial de limón tamén pode axudar a queimar máis graxa. Cando os ratos foron tratados con aceite esencial de limón, activouse o seu sistema nervioso simpático, concretamente os nervios que atravesan o seu tecido adiposo branco (tecido graxo).

O aumento da actividade do nervio simpático aumentou a degradación da graxa e suprimiu o aumento de peso.

# 5. Menta

Un estudo mostrou que as persoas que beberon auga infundida con aceite de menta durante 10 días mostraron un aumento no rendemento xeral do exercicio, a capacidade de traballo físico e a potencia.

Os científicos crían que estes efectos se debían á capacidade da menta para relaxar os músculos lisos bronquiais, aumentar a ventilación e a concentración de osíxeno no cerebro e baixar os niveis de lactato no sangue.

Como usar aceites esenciais para a perda de peso

As dúas formas máis comúns de usar aceites esenciais son a aromaterapia e a aplicación tópica. Algúns aceites esenciais pódense tomar internamente, pero moitos non son aptos para o consumo oral. Comprobe sempre a botella antes de tomar un aceite esencial. E sempre hai que diluílos con auga.

Aromaterapia é a aplicación máis coñecida de aceites esenciais e adoita ser a aposta máis fiable cando non estás seguro de que facer co teu aceite. A maioría da xente usa un difusor que mestura o aceite con auga e o libera en forma de vapor na sala.

aplicación tópica Tamén é unha forma popular de usar aceites esenciais, sempre que uses un portador ou un aplicador para diluír o aceite para que non queime a túa pel.

Os portadores ou aplicadores máis comúns de aceites esenciais son a manteiga de cacao, a manteiga de karité, o aceite de coco, o aloe, o aceite de améndoa doce e o aceite de jojoba.

Os aceites esenciais son absorbidos pola pel e chegan ao torrente sanguíneo, polo que os aceites esenciais tópicos son efectivos.

Riscos e advertencias dos aceites esenciais

A mellor forma de adelgazar

Os aceites esenciais poden ser unha excelente ferramenta para levar no peto traseiro cando se intenta perder peso, pero as mellores formas de perder peso son as clásicas:

1. Dieta: Non podes usar un aceite esencial nunha dieta pobre e esperas perder peso. O que comes é o factor máis importante na perda de peso. A dieta cetogênica é unha boa forma de aumentar a queima de graxa ao mesmo tempo que mellora a túa enerxía e concentración mental. Para obter consellos para comezar coa dieta cetogênica, consulte Guía de inicio de Keto para ver un horario de 30 días paso a paso.
2. Actividade física: O exercicio é outra pedra angular da perda de peso e da saúde en xeral. Se o estás facendo musculación, adestramento en xaxún ou cardio, asegúrate de seguir movendo se queres resultados.
3. Durmir: Durmir unha boa noite é esencial para a perda de peso. A perda de peso é difícil para o teu corpo; cómpre durmir ben para recuperarse correctamente.

Conclusión: os aceites esenciais realmente funcionan?

Os aceites esenciais son unha ferramenta fantástica para levar contigo na túa viaxe cara a unha mellor saúde. Poden axudar a reducir a dor de cabeza e poden axudarche a durmir.

Algúns incluso poden axudarche no teu camiño para a perda de peso.

Pero como calquera outro aspecto da perda de peso, non poden facer o traballo por si mesmos. Combinados cunha boa dieta, un movemento constante e un descanso adecuado, os aceites esenciais poden axudarche a alcanzar os teus obxectivos de fitness.