Cetonas exóxenas: cando e como complementar con cetonas

As cetonas esóxenas son un deses produtos que parece demasiado bo para ser verdade. Podes simplemente tomar unha pílula ou po e coller inmediatamente os beneficios da cetose?

Ben, non é tan fácil. Pero se estás interesado nos beneficios dunha dieta cetoxénica, as cetonas esóxenas son definitivamente algo que debes considerar.

Estes suplementos veñen en diferentes formas e pódense usar para diferentes fins, desde reducir os síntomas ata gripe ceto arriba mellorar o rendemento físico e mental.

Continúa lendo para saber máis sobre os diferentes tipos de cetonas esóxenas, como funcionan e como tomalas.

Que é a cetose?

A cetose é un estado metabólico no que o teu corpo usa cetonas (en lugar da glicosa) para obter enerxía. Ao contrario do que moitas persoas supoñen, o teu corpo pode funcionar moi ben sen depender da glicosa no sangue ou do azucre no sangue como combustible.

Estás nun estado de cetose cando o teu corpo está alimentado pola enerxía producida polas súas propias cetonas, pero tamén podes chegar con cetonas esóxenas. A cetose pode ofrecer unha serie de beneficios para a saúde, desde reducir a inflamación crónica ata perder graxa e manter o músculo.

As cetonas que produce o teu corpo chámanse cetonas endóxenas. O prefixo "endo" significa que algo se produce dentro do teu corpo, mentres que o prefixo "exo" significa que se deriva fóra do teu corpo (como no caso dun suplemento).

Se precisas saber máis sobre a cetose, que son as cetonas e como beneficiarte delas, quererás ler estas útiles guías:

• Cetose: que é e é adecuado para ti?
• A guía completa da dieta cetogénica
• Que son as cetonas?

Tipos de cetonas exóxenas

Se leu a guía definitiva para as cetonasSabrás que hai tres tipos diferentes de cetonas que o teu corpo pode producir en ausencia de hidratos de carbono, normalmente a partir da graxa almacenada. Son:

• Acetoacetato.
• beta-hidroxibutirato (BHB).
• Acetona.

Tamén hai formas de obter facilmente cetonas de fontes esóxenas (externas ao corpo). O beta-hidroxibutirato é a cetona activa que pode fluír libremente no sangue e ser utilizada polos tecidos; é no que se basean a maioría dos suplementos de cetona.

Ésteres de cetona

Os ésteres de cetona están nunha forma bruta (neste caso, beta-hidroxibutirato) que non está unida a ningún outro composto. O teu corpo pode usalos máis rápido e son máis eficientes para aumentar os niveis de cetona no sangue porque o teu corpo non ten que separar o BHB de ningún outro composto.

A maioría dos usuarios de ésteres de cetona tradicionais afirman que non lles gusta o seu sabor, por dicilo suavemente. O angustia gástrica tamén é un efecto secundario moi común.

Sales de cetona

Outra forma de suplementos de cetonas esóxenas son as sales de cetona, dispoñibles tanto en po como en cápsulas. Aquí é onde o corpo cetónico (de novo, normalmente beta-hidroxibutirato) únese a un sal, normalmente sodio, calcio, magnesio ou potasio. O BHB tamén se pode unir a un aminoácido como a lisina ou a arginina.

Aínda que os sales de cetona non aumentan os niveis de cetona tan rápido como os ésteres de cetona, teñen un sabor moito máis agradable e os efectos secundarios potenciais (como as feces soltas) redúcense. Este é o tipo de suplemento de cetona que funciona ben para a maioría da xente.

Aceite e po MCT

aceite MCT (triglicéridos de cadea media) e outras graxas de cadea media a curta, tamén se poden usar para axudar a aumentar a produción de cetona, aínda que a súa forma de traballar é máis indirecta. Xa que o teu corpo ten que transportar o MCT ás túas células para que se rompa. A partir de aí, as túas células producen corpos cetónicos como subproduto e só entón podes utilizalos para obter enerxía.

O aceite MCT é unha boa forma de engadir graxa extra á túa dieta. É insípido e versátil, polo que podes usalo en todo, desde a túa ensalada ata o teu café con leite da mañá.

A desvantaxe do aceite MCT para a produción de cetona é que usar demasiado pode provocar un mal de estómago. En xeral, menos persoas informaron de ter malestar estomacal por MCT en po. Así que debes telo en conta se decides consumilo.

Por que usar suplementos de cetona?

As cetonas exóxenas son interesantes cando non é posible ir totalmente ceto ou cando queres os beneficios da dieta ceto sen restrinxir tanto os carbohidratos.

Aínda que é claramente mellor queimar as cetonas que produce o teu propio corpo (cetonas endóxenas), hai momentos nos que podes necesitar un pouco de axuda para aumentar as cetonas no teu sangue. Estes son só algúns exemplos de por que pode querer usar cetonas esóxenas:

• Cando comes algúns carbohidratos máis dos que deberíass: Os suplementos de cetona poden darche a enerxía e a claridade mental da cetose sen unha restrición tan forte.
• Vacacións e viaxes: suplementos poden axuda cando non é posible seguir unha dieta cetogênica estrita.
• Cando a túa enerxía é moi baixaIsto adoita ocorrer cando estás en cetose por primeira vez; Usar suplementos pode darche o impulso físico e mental que necesitas.
• Entre comidas ceto: poden ofrecer máis enerxía e claridade mental.
• Para deportistas que normalmente dependen dos carbohidratos para o seu rendemento- O po ou as pílulas de BHB poden ofrecerche unha forma extra limpa e eficiente de enerxía que pode alimentar as túas sesións de adestramento e permitirche permanecer en cetose, sen ter que recorrer aos carbohidratos.

Cando usar cetonas esóxenas

Agora que sabes que son as cetonas esóxenas, bótalle un ollo aos tipos de situacións nas que este suplemento pode axudarche. Pode haber máis usos dos que pensas.

Para estimular a perda de peso

A perda de peso é probablemente a principal razón pola que a maioría da xente quere entrar na cetose. A suplementación con cetonas exóxenas non queima máxicamente a graxa corporal, pero pode axudar a aumentar os niveis de cetonas.

Como usar: Engade unha cullerada de BHB en po ou cápsula que serve para aumentar a capacidade do teu corpo para usar cetonas e graxa almacenada para obter enerxía.

Para evitar a gripe ceto

Cando cambias de comer moitos carbohidratos a ceto, poden ocorrer efectos secundarios non desexados.

Estes adoitan incluír baixa enerxía, inchazo, irritabilidade, dores de cabeza e fatiga. Isto débese a que o teu corpo está nalgún lugar entre queimar carbohidratos e queimar cetonas. Aínda non se fixo eficiente na produción de cetonas a partir de almacéns de graxa e utilizalas para obter enerxía.

A boa noticia é que podes usar cetonas esóxenas para salvar a diferenza. A medida que o teu corpo se axusta a producir cetonas, podes subministrarlle enerxía para reducir os efectos secundarios comúns da túa transición ceto.

Como usar: Divídese en doses máis pequenas de 1/3 a 1/2 cucharada ou 1/3 a 1/2 doses de cápsulas e esténdese ao longo do día durante 3-5 días mentres pasa á cetose.

Para obter beneficios cando fas exercicio

Cando o teu corpo afronta as altas demandas enerxéticas da actividade física, hai tres sistemas enerxéticos diferentes que pode utilizar. Cada sistema require un tipo de combustible diferente.

Se realizas actividades explosivas, como esprintes ou movementos rápidos, a túa enerxía provén do ATP (adenosina trifosfato). Esta é unha molécula de alta enerxía que o teu corpo almacena para o seu uso futuro. Non obstante, o teu corpo só ten unha certa cantidade de ATP dispoñible, polo que non podes funcionar ao máximo durante máis de 10-30 segundos.

Cando quedas sen ATP, o teu corpo comeza a producir enerxía a partir do glicóxeno, a glicosa circulante ou os ácidos graxos libres. Algúns destes procesos dependen do uso de osíxeno para obter enerxía. Non obstante, cando tomas cetonas esóxenas, o teu corpo pode usar esa enerxía inmediatamente con menos utilización de osíxeno.

Isto tradúcese ben no exercicio de resistencia, onde unha limitación importante é a cantidade de osíxeno dispoñible para o metabolismo (VO2max).

Como usar: Tome unha única cullerada antes dun adestramento de 45 minutos ou máis. Tome outra 1/2 cucharada por cada hora adicional. Esta é unha estratexia moi boa para sesións de adestramento, así como para maratóns, triatlóns e carreiras competitivas.

Para mellorar a produtividade mental

O teu cerebro ten un medio moi eficaz para evitar a entrada de substancias estrañas. A chamada barreira hematoencefálica. Dado que o teu cerebro consome o 20% da enerxía total do teu corpo, tes que asegurarte de alimentalo correctamente.

A glicosa non pode atravesar a barreira hematoencefálica por si mesma, depende do transportador de glicosa 1 (GLUT1). Cando comes carbohidratos, obtén cambios na enerxía dispoñible para atravesar a barreira hematoencefálica usando GLUT1. E son estes cambios os que levan a episodios de enerxía, seguidos de períodos de confusión mental.

Algunha vez te sentiches mentalmente confuso despois de comer unha comida rica en carbohidratos? Esa é a caída de enerxía debido aos numerosos procesos metabólicos que intentan transportar a glicosa por todo o corpo. As cetonas móvense a través dun tipo de transportador diferente: os transportadores de ácido monocarboxílico (MCT1 e MCT2). A diferenza de GLUT1, os transportadores MCT1 e MCT2 son inducibles, o que significa que ser máis eficiente cando hai máis cetonas dispoñibles.

Podes ter unha subministración constante de enerxía ao teu cerebro, simplemente necesitas tomar máis cetonas. Pero se non estás permanentemente en cetose, non sempre terás unha subministración de cetonas para o teu cerebro.

Isto é cando tomar cetonas esóxenas realmente pode axudar cos niveis de enerxía do teu cerebro. Se se toman co estómago baleiro, poden atravesar a barreira hematoencefálica para ser utilizadas como fonte de combustible.

Como usar: Tome unha culler de sopa de cetonas esóxenas ou unha dose de cápsulas de BHB co estómago baleiro gañando 4-6 horas dun maior nivel de enerxía mental.

Use suplementos de cetona para obter enerxía, para facilitar ou manter a cetose e para mellorar o rendemento

As cetonas esóxenas son un dos suplementos cetoxénicos máis populares por unha boa razón. Son unha fonte limpa de enerxía que ofrece unha variedade de beneficios potenciais, como a perda de graxa, niveis máis altos de rendemento deportivo e maior claridade mental.

Podes tomar ésteres de cetona ou sales, aínda que as sales tenden a ser máis agradables. Algúns sales de cetona teñen diferentes sabores e mestúranse facilmente con auga, café, té e batidos. Próbaas hoxe e prepárate para sentir os seus beneficios.