16 suplementos apoiados pola ciencia para aumentar o teu sistema inmunitario

Máis que nunca, a xente está correndo ás tendas e abastecendo os seus estantes de suplementos dietéticos que estimulan o sistema inmunitario. Mentres que unha dieta equilibrada pode dar o seu sistema inmunolóxico unha excelente base para traballar, ás veces necesitas algo extra para manter o teu sistema inmunitario funcionando en todos os cilindros.

Hai moita mercadotecnia para os suplementos, especialmente á luz da COVID-19, así que imos desglosar cales son os suplementos que realmente necesitas para aumentar o teu sistema inmunitario e manterte saudable.

16 suplementos apoiados pola investigación que aumentan o teu sistema inmunitario

#1 Vitamina D

A maioría da xente non recibe suficiente vitamina D da luz solar, polo que esta é unha vitamina especialmente importante para obter un suplemento de vitamina D.

A vitamina D é coñecida polo seu papel na densidade ósea e na xestión do calcio, pero este nutriente tamén xoga un papel crucial na saúde do sistema inmunitario. De feito, a deficiencia de vitamina D está asociada a un maior risco de autoinmunidade, así como a maior susceptibilidade ás infeccións.

A vitamina D actúa como un receptor nas súas células inmunitarias (específicamente as células B, as células T e as células presentadoras de antíxenos) para axudar coa sinalización celular e, polo tanto, axuda ao seu sistema inmunitario a comunicarse en momentos de infección.

#2 Vitamina C

Vitamina C atópase en grandes cantidades nos cítricos, que son demasiado altos en azucre para incluírse nunha dieta cetoxénica. Afortunadamente, os suplementos de vitamina C están facilmente dispoñibles e non son moi caros.

Cando se trata de inmunidade, a vitamina C é un nutriente poderoso. A investigación mostra que a suplementación con C pode acurtar a duración de arrefriados comúns e diminuír a gravidade dos síntomas. Ademais, para as infeccións respiratorias inducidas por virus, a vitamina C pode aliviar os síntomas ata nun 85 % ( ¹ ).

Parte da súa actividade de mellora do sistema inmunitario é o efecto que ten a vitamina C sobre os glóbulos brancos. Este suplemento parece estimular non só a produción, senón tamén a función de neutrófilos, linfocitos e fagocitos ( ² ).

#3 Zinc

O zinc xoga un papel crucial en moitos encimas e factores de transcrición que están implicados na inmunidade. Tanto as encimas como os factores de transcrición son vitais para a sinalización e o funcionamento interno do teu sistema inmunitario para que as cousas se procesen sen problemas.

Ademais, o zinc ten efectos antioxidantes e antiinflamatorio no teu corpo, que son dous aspectos cruciais da inmunidade.

O zinc tamén pode axudar ao teu corpo a combater as infeccións respiratorias inducidas por virus ao inhibir a replicación dos virus.

#4 Sabugueiro

O sabugueiro pódese atopar nunha variedade de formas como suplemento. O xarope de sabugueiro é o máis común, pero tamén podes conseguir cápsulas, gomitas, tés e pastillas.

sabugueiro Mostra unha variedade de calidades para mellorar o sistema inmunitario e é particularmente útil para loitar contra as infeccións virais. De feito, os sabugueiros e as flores foron probados contra dez cepas diferentes do virus da gripe ( ³ ) ( ⁴ ).

Curiosamente, cando o sabugueiro se toma nas últimas etapas da gripe, parece ter un efecto inhibidor sobre a propagación viral, o que significa que ralentiza a replicación do virus no seu corpo mesmo despois das fases iniciais.⁵ ).

Os suplementos de sabugueiro tamén son coñecidos pola súa capacidade para calmar os síntomas das infeccións respiratorias, algo que hai que ter en conta co coronavirus.

#5 Allo

O allo é un dos alimentos que estimulan o sistema inmunitario máis poderosos que existen e, aínda que podes cociñar con el ao teu gusto, unha das mellores formas de obter un potente punzón de allo é a través de suplementos de allo.

O allo mostra unha variedade de calidades para mellorar o sistema inmunitario, incluíndo antimicrobianos, antivirais, antifúngicos, anticanceríxenos e antiinflamatorios. ⁶ ).

Faino estimulando as células inmunitarias e activando a sinalización das células inmunitarias. Tamén mellora a produción de anticorpos polo sistema inmunitario e apoia o proceso de fagocitose, o que axuda ao corpo a eliminar virus e outras células infectadas.

#6 Cúrcuma

Durante miles de anos, esta antiga especia utilizouse na medicina ayurvédica como unha forma de calmar a inflamación e apoiar o seu sistema inmunitario.

O composto principal da cúrcuma, a curcumina, mellora a actividade das células inmunes e regula á baixa a expresión de compostos proinflamatorios no teu corpo. Por este motivo, moitos investigadores tomaron a curcumina como tema para estudar o seu efecto sobre a autoinmunidade e outras condicións inmunitarias como a asma, a artrite reumatoide e incluso as enfermidades cardíacas. cardíaco.

Do mesmo xeito que o allo, podes cociñar con cúrcuma para obter un golpe dos seus beneficios inflamatorios. Non obstante, tomar cúrcuma como suplemento proporcionará unha fonte máis potente. Cando busques un suplemento de cúrcuma (ou curcumina), asegúrate de incluír algún tipo de pementa (normalmente pementa longa), xa que isto mellora a biodisponibilidade da curcumina no teu corpo.

#7 Vitamina A

A vitamina A está implicada nas dúas ramas do sistema inmunitario: a inmunidade humoral e a inmunidade celular.

A inmunidade humoral refírese á resposta de acción rápida aos antíxenos que son estimulados por anticorpos do sistema inmunitario. A inmunidade celular refírese á secreción de pequenas proteínas chamadas citocinas que atacan aos patóxenos.

Parte do seu traballo como nutriente para mellorar o sistema inmunitario é regular a integridade do revestimento da mucosa do teu corpo. Este revestimento protexe o teu corpo dos patóxenos creando unha barreira que os mantén fóra da túa circulación.

A nivel celular, a vitamina A apoia a función de varias células inmunitarias, permitindo unha sinalización e estrutura adecuadas. Ademais, xoga un papel na regulación de xenes inmunes específicos, que permiten a proliferación de novas células inmunes.

A investigación mostra que a suplementación con vitamina A pode incluso reducir a mortalidade nalgunhas enfermidades infecciosas ( ⁷ ).

#8 Selenio

O selenio é un poderoso antioxidante que xoga un papel fundamental na saúde do teu sistema inmunitario debido á súa incorporación ás selenoproteínas.

As selenoproteínas son cruciais para a inmunidade porque regulan a actividade das especies reactivas do osíxeno (ROS) en case todos os tecidos do teu corpo.

Ademais, a investigación mostra que as deficiencias de selenio poden mellorar a virulencia dos virus, mentres que a suplementación con selenio pode mellorar as súas defensas inmunes.

#9 Multivitaminas

As multivitaminas son importantes para a inmunidade porque serven como caixón de diñeiro para calquera nutriente que poida ter deficiencia. Aínda que comes unha dieta variada de alimentos enteiros, pode haber algunhas vitaminas e minerais que están caendo polas fendas.

Dado que o seu sistema inmunitario depende dunha ampla gama de nutrientes para un funcionamento óptimo, ter un bo multi sempre é unha boa idea. Podes pensalo como unha rede de seguridade.

#10 Probióticos

Entre os moitos efectos beneficiosos que teñen os probióticos no teu corpo está a súa capacidade para modular a túa resposta inmune. Mentres continúan as investigacións sobre o tema, o que se entende actualmente é que os probióticos poden afectarlle sistema inmune a nivel xenético.

Ao afectar a saúde das células que recubren o intestino, xunto coas células inmunitarias da mucosa (linfocitos), os probióticos parecen proporcionar un potencial terapéutico para enfermidades e afeccións, incluíndo infeccións virais, alerxias e eczema.

#11 Ácidos graxos Omega-3

Os ácidos graxos omega-3 atópanse en abundancia nos peixes graxos, pero tomar un suplemento de aceite de peixe pode proporcionar unha forma máis potente desta fonte de graxa beneficiosa.

Os efectos beneficiosos das graxas omega-3 sobre a saúde inmunolóxica son dous:

1. Melloran a saúde das membranas celulares.
2. Serven como moléculas de sinalización.

Como parte das súas membranas celulares, a inclusión de ácidos graxos omega-3 permite a fluidez, permitindo unha estrutura e función óptimas.

Como moléculas de sinalización, os omega-3 axudan nos produtos das citocinas, que atacan os patóxenos do teu corpo. Tamén apoian a produción de quimiocinas, que son moléculas de sinalización que axudan a levar as células inmunes ao lugar da infección para a súa curación.

#12 Equinácea

A equinácea é un remedio herbal popular para unha variedade de condicións relacionadas co sistema inmunitario.

A investigación mostra que a equinácea pode reducir a gravidade e a duración dos arrefriados comúns e as infeccións do tracto respiratorio superior, inhibir o crecemento do tumor, reducir a inflamación e mesmo desempeñar un papel na cicatrización de feridas.

A equinácea activa as células inmunes innatas dun xeito que apoia a resposta e a función inmune en xeral. Algúns exemplos diso inclúen mellorar a capacidade das células inmunes para matar patóxenos, aumentar a velocidade á que as células inmunes chegan ao tecido infectado e estimular a liberación de moléculas como citocinas que poden atacar compostos estraños.

#13 Vitamina E

A vitamina E é un poderoso antioxidante e xoga un papel crucial na defensa das membranas celulares contra as especies reactivas do osíxeno (ROS).

Ademais, a vitamina E é coñecida polos moitos beneficios que proporciona ao teu sistema inmunitario, incluíndo ( ⁸ ):

• Aumento da produción de células inmunitarias no sistema linfático.
• Aumento dos niveis de anticorpos que recoñecen e se unen aos antíxenos.
• Aumento da actividade das células asasinas naturais, que xogan un papel vital no rexeitamento do hóspede das células infectadas por virus.
• Aumento da produción de citocinas, que se liberan das células inmunes para atacar compostos estraños.

#14 Talus

A raíz de astrágalo é unha herba moi utilizada na medicina tradicional chinesa (MTC) para unha serie de enfermidades e desequilibrios debido á súa actividade inmunorreguladora.

Coñécese como unha herba tonificante que apoia a saúde pulmonar (tamén coñecida como tónico pulmonar) aumentando a súa resistencia contra as infeccións respiratorias. Apoia a función tanto do timo como do bazo e funciona a través das túas respostas inmunes humorais e mediadas por células.

Os estudos demostran que o astrágalo pode promover a proliferación de células B (células que producen anticorpos) e, ao facelo, apoiar a produción de anticorpos e a citotoxicidade mediada polas células.

Ademais, o astrágalo actúa como antioxidante e pode ter efectos protectores sobre o corpo contra as toxinas ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Regaliz

O regaliz é outra herba que se utilizou na TCM durante miles de anos para aumentar a inmunidade.

A investigación mostra que o regaliz pode mellorar a activación das células inmunitarias estimulando a liberación de citocinas e pode ter un efecto contra o cancro ao suprimir o crecemento do tumor. ¹¹ ).

Ademais, demostrouse que a glicirricina (o composto activo do regaliz) ten un efecto positivo sobre as infeccións por coronavirus relacionadas co SARS. A investigación mostra que a glicirricina pode inhibir a replicación dos virus asociados ao SARS e, polo tanto, podería usarse como un tratamento potencial.

#16 Propóleo

O propóleo é un composto producido polas abellas e procede da savia das árbores conicas. O própole é rico nunha ampla gama de nutrientes, incluíndo polifenois (especialmente flavanoles), terpenoides, esteroides e aminoácidos.

A investigación mostra que, cando se toma como suplemento, o própole pode presentar actividade antioxidante e antiinflamatoria e pode ser útil en diversas condicións de saúde, incluíndo enfermidades das vías respiratorias superiores e inferiores, úlceras cutáneas e sinusite e virus.

O propóleo tamén ten un efecto positivo sobre a inmunidade celular e humoral, aumentando o número de células inmunes e moléculas de sinalización.

En resumo…

Manter un sistema inmunitario saudable pode levar algo máis que unha dieta adecuada e exercicio. Ás veces é necesario sacar as grandes armas para protexer o teu sistema contra virus e outros patóxenos no medio ambiente.