Recipe airson na crepes flùr keto almond as fheàrr

Ma tha thu a ’gabhail a’ chiad cheuman nad dhòigh-beatha keto, is dòcha gum bi e doirbh dhut creidsinn gu bheil rudan mar pancagan keto, brownies bog, waffles crispy y pancagan sùbh-craoibhe faodaidh iad a bhith nam pàirt de do chuid plana ithe ketogenic àbhaisteach.

Is e an deagh naidheachd gum bi e comasach mòran de na soithichean as fheàrr leat a tha beairteach ann an carb a thionndadh gu dreachan keto dìreach le bhith ag atharrachadh tàthchuid no dhà.

Tha an reasabaidh crepes carb ìosal seo na dheagh eisimpleir de roghainn ketogenic an àite crepes àrd-carb. Tha e uamhasach sùbailte (faodaidh tu an dèanamh milis no blasta), furasta (cha toir e barrachd air 15 mionaidean), agus foirfe airson bracaist fhad ‘s a tha thu air daithead carb-ìosal.

Tlachd a ghabhail air crepe milis le beagan sùbhan-craoibhe agus dòrtadh de ìm cnò-chnò, no crepe blasta làn uighean sgramal agus glasraich carb ìosal. Faodaidh na lìonaidhean no na mullaich agad a bhith cho sìmplidh no cho grinn ‘s as toil leat.

Tha na prìomh ghrìtheidean anns na crepes ketogenic sin a ’toirt a-steach:

• Collagen
• Flùr Almond.
• Uighean.
• Earrann Vanilla.
• Bainne almond.

Ged a tha cus ann an crepes flùr cruithneachd traidiseanta gualaisg agus tarraingidh iad gu furasta thu a-mach às an ketosis, tha na crepes ketogenic sin ìosal ann an carb, gun ghlùtan, agus mar roghainn fhallain mar a tha iad air an dèanamh le flùr almond. Le ùine prep de dìreach 15 mionaidean, bidh iad gu furasta mar aon de na reasabaidhean as fheàrr leis an dachaigh agad.

5 buannachdan slàinte bho flùr almond

Tha a bhith a ’cur crepes ketogenic ris a’ phlana bìdh agad chan e a-mhàin spòrs airson na gucagan blas agad, ach tha na grìtheidean math cuideachd airson do shlàinte. Faigh a-mach na buannachdan slàinte a tha aig flùr almond, a tha na bhunait air na crepes ketogenic sin.

# 1. Faodaidh e slàinte cridhe a leasachadh

Tha almoin nan stòr math de gheir monounsaturated. Faodaidh an seòrsa geir fallain seo cuideachadh le bhith a ’cothromachadh agus a’ cumail suas ìrean cholesterol le bhith a ’cumail soithichean fuil ag obair gu dòigheil. Tha almoin cuideachd làn de bhiotamain E agus antioxidants eile, a tha riatanach airson cuideam oxidative a lughdachadh anns na ceallan agad ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Tha e na àrdachadh lùth nàdarra

Is e aon de na h-adhbharan as fheàrr a bhith a ’toirt a-steach almoin ann an daithead ketogenic no dòigh-beatha fhallain sam bith oir tha measgachadh math de macronutrients, vitamain, agus mèinnirean annta. Faodaidh co-obrachadh nan todhar sin lùth seasmhach a thoirt don bhodhaig agad ( ³ ) ( ⁴ ).

Cumaidh na geir fhallain ann an cnothan agus flùr cnò thu cuideachd làn shàthaichte agus làn airson amannan nas fhaide, gad chuideachadh gus dèiligeadh ri dòrainnean agus spìcean siùcar fala a sheachnadh ( ⁵ ).

# 3. Tha e làn beathachaidh

Nuair a thaghas tu flùr almond thairis air flùr cruithneachd no arbhair, tha thu a ’toirt dòs de gheir fhallain don bhodhaig agad. Ged nach eil ach 100 gram de gheir ann an 1 gram de flùr geal cunbhalach, tha 12 gram de dh ’aon ìre de flùr almond ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Tha mèinnearan cudromach mar magnesium, potasium, agus calcium anns an neach-ionaid flùr arbhair seo. Tha na beathachadh sin deatamach airson cruthachadh cnàmhan agus dùmhlachd, agus cuidichidh iad thu le bhith a ’cumail structar cnàimhneach fallain ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Bidh aon chupa de flùr almond cuideachd a ’toirt seachad 24 gram de phròtain, 14 gram de fiber daithead, agus dìreach 10 gram de carbs lom ( ¹¹ ).

Faodaidh # 4 dìon an aghaidh aillse

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caitheamh cunbhalach de almoin agus na toraidhean aca cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart a bhith a’ leasachadh seòrsan sònraichte de ghalaran, leithid aillse coloin.

Tha seo mar thoradh air am pailteas de antioxidants agus fiber anns a ’chnò seo, a chuidicheas anns an t-sabaid an aghaidh radicals an-asgaidh, a’ lughdachadh milleadh DNA, a ’lughdachadh sèid agus a’ neartachadh an t-siostam dìon ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Faodaidh e cnàmhadh fallain a bhrosnachadh.

A rèir cuid de sgrùdaidhean, chan eil a ’mhòr-chuid de dhaoine ag ithe an luach làitheil a thathar a’ moladh (25 gram) de fiber daithead. Tha an easbhaidh micronutrient seo a-nis air a mheas mar "dhuilgheadas slàinte poblach" ( ¹⁴ ).

Tha fiber deatamach airson obrachadh ceart do shlighe gastrointestinal. A ’cuideachadh le bhith a’ cumail do mhicroflora cothromach agus fallain, agus a ’cuideachadh gluasadan caolain, a’ cuideachadh siostam detoxification nàdurrach do bhodhaig ( ¹⁵ ).

Le bhith a ’cur almoin agus flùr almond, gach cuid beairteach ann am freumhag, ris an daithead agad tha e na dhòigh furasta agus sìmplidh gus an ìre de fiber daithead agad a mheudachadh, a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith ag obair anns an stàit as fheàrr.

Pancakes keto agus beachdan bracaist carb-ìosal sgoinneil eile

Le dìreach 1 gram de carbs lom gach meud frithealaidh, tha na pancagan keto seo buannachdail airson do phlanadh bìdh. Tha iad blasta, crunchy, agus cha leig thu leas a bhith draghail mu chunntadh carb no a bhith air do bhreabadh a-mach à ketosis.

Tha iad càirdeil le keto, làn beathachaidh, agus connaidh iad do bhodhaig le buannachdan iongantach. An ath thuras a tha thu ag iarraidh rudeigin spòrsail airson bracaist, dèan baidse de na crepes keto furasta sin. Is dòcha gu bheil thu eadhon a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn milseag bhlasta airson bracaist.

Ge bith a bheil thu nad newbie no seann-shaighdearan don daithead keto, faodaidh e a bhith duilich uaireannan brosnachadh keto a lorg ann an còcaireachd, gu sònraichte nuair a thig e gu bracaist. Tha a ’mhòr-chuid de leabhraichean còcaireachd keto gu mòr an urra ri uighean gus do phrìomh bhiadh maidne a chòcaireachd, agus mar sin bidh e furasta dhaibh teannachadh gu sgiobalta.

Ma tha thu a ’bruadar mu mhuileidean blasda, pancagan blasda, no blasan comhfhurtail toast Frangach, thoir sùil air na dreachan keto de na soithichean sin gu h-ìosal.

Bidh na reasabaidhean keto seo a ’cleachdadh roghainnean eile carb-ìosal agus gun siùcar a chumas tu taobh a-staigh do chuibhreann carb làitheil. A bharrachd air an sin, tha iad cho blasta is nach ionndrainn thu eadhon na dreachan tùsail àrd-carb a bhiodh tu ag ithe.

• Muileidean chip seoclaid Keto fluffy.
• Na pancagan keto as fheàrr air a ’phlanaid.
• Rolla cinnamon Keto toast Frangach.

Atharrachaidhean reasabaidh keto crepes

Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil stevia no milsearan nàdurrach eile ro làidir dhut, no mura h-eil thu a’ còrdadh ris a ’bhlas, cuir cuibhreann vanilla càirdeil dha keto airson blas milis seòlta.

Ma tha thu airson susbaint fiber a mheudachadh anns an reasabaidh seo, cuir beagan ris husk psyllium. Thathar air sealltainn gu bheil an todhar fiber nàdarra seo gu math buannachdail ann a bhith a ’riaghladh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus cuidichidh e le bhith a’ cumail do ghut fallain agus ag obair gu ceart ( ¹⁶ ).

Airson dreach gun bhainne de na crepes sin, iomlaid an ìm no ghee airson ola cnò-chnò. Cuideachd, mura h-eil sin agad bainne almond anns an pantry agad, faodaidh tu eile a chleachdadh bleoghan stèidhichte air planntrais agus mar as urrainn dhaibh an ullachadh aig an taigh gu furasta.

Na crepes flùr keto almond as fheàrr

Tha an reasabaidh carb-ìosal seo na roghainn bracaist keto sìmplidh, gun fheum. Tha na crepes flùr almond seo gun ghràn, gun ugh, agus crunchy. Faodar an toirt seachad leis na lìonaidhean no na mullaich milis no blasta as fheàrr leat.

• Ùine iomlan: 15 minutos.
• Coileanadh: 6 pancagan.

Ingredients

• 4 uighean mòra slàn.
• 1/4 bainne almond cupa no do roghainn de bhainne gun siùcar.
• 3/4 cupan de flùr almond.
• 1 pinch salainn.
• 1 teaspoon de stevia no milseir ketogenic de do roghainn.
• 2 spàin-bùird de ìm no ghee.
• Roghainneil: 1 lobh-bhùird de collagen a bharrachd air 3 spàin-bùird a bharrachd de bhainne almond agus earrann vanilla.

Stiùireadh

1. Cuir na h-uighean agus am bainne ri measgadair, bobhla mòr, no measgachadh. Beat airson 1 mionaid gus am bi e aotrom agus siùbhlach. Beag air bheag sprinkle le flùr almond agus salann. Cuir an dàrna taobh e.
2. Preheat panal no pancake agus cuir beagan ìm, ola cnò-chnò, no spraeadh nonstick. Cuir thairis air teas meadhanach no ìosal.
3. Brùth 1/4 cupa den batter crepe a-steach don sgilet agus cuir gu socair e gus am faigh thu cumadh eadhon cruinn. Bruich airson 1-2 mionaid gus am bi e òrail. Dèan flip thairis air le spatula agus bruich airson mionaid eile. Bidh an ùine còcaireachd iomlan an urra ri dè cho mòr agus cho tiugh ‘sa tha an crepe.
4. Dèan lìonadh milis le uachdar brùite agus dearcan, no dèan crepe blasta le càise uachdar brùite, uachdar searbh, uighean, greens, msaa.
5. Dèan frithealadh agus tlachd.

notaichean

Tha na fìrinnean beathachaidh airson na crepes a-mhàin agus chan eil iad a ’toirt aire do na lìonaidhean no na mullaich a thaghas tu.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 pancake.
• Calaraidhean: 100.
• Saillte: 8 g.
• Gualaisgean: 3 g.
• Fibre: 2 g.
• Pròtain: 5 g.

Faclan-luirg: crepes flùr keto almond.