Reasabaidh Casserole Isbean Bracaist Carb Ìosal

Ma tha thu a ’coimhead airson bracaist a tha a cheart cho blasta agus furasta a dhèanamh, tha an Casserole Sausage and Egg seo dhut.

Tha e saor bho ghluten, gun bhainne, gun siùcar, agus gu dearbh ketogenic.

Chan eil agad ach casaroil, skillet mòr, na grìtheidean agad, agus voila.

Is e am pàirt as fheàrr den reasabaidh seo gum faodar an casserole seo ath-theasachadh gu math, agus mar sin bidh bracaist agad deiseil airson an ath latha.

Is e an reasabaidh casserole bracaist seo:

• Blasta
• Riarachail.
• Delicious

Is iad na prìomh ghrìtheidean:

• Isbeanan muicean.
• Uighean.
• Spinach.

Tàthchuid a bharrachd roghainneil.

• Càise cheddar.
• Isbean Eadailteach.
• Uinneanan uaine.

3 Buannachdan Slàinte an Casserole isbean bracaist seo

# 1: Tha e làn de antioxidants

Tha do bhodhaig an-còmhnaidh a ’cothromachadh a chuairtean oxidation le antioxidants. Tha oxidation na phròiseas nàdarra a chuidicheas ùrachadh cealla.

Ach, faodaidh cus cuideam corporra no tòcail adhbhrachadh gun tig an siostam seo a-mach à smachd. Nuair a thachras seo, feumaidh do bhodhaig cothromachadh a dhèanamh air oxidation le barrachd antioxidants.

Tha measan agus glasraich ùra nan stòran sàr-mhath de antioxidants. Tha spinach, gu sònraichte, na stòr math de dhiofar choimeasgaidhean antioxidant a ’toirt a-steach quercetin, lutein, zeaxanthin, agus vitimín C.

Ann an aon sgrùdadh, thug luchd-rannsachaidh spinach do bhuidheann beag de shaor-thoilich airson 16 latha agus rinn iad deuchainn air an inbhe antioxidant aige. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh caitheamh meadhanach de spinach a ’leantainn gu barrachd dìon bho mhilleadh DNA oxidative ( ¹ ).

# 2: A ’toirt taic do metabolism fallain

Tha ithe pròtain gu leòr air daithead ketogenic deatamach chan ann a-mhàin airson do cho-mheas macronutrient, ach cuideachd airson slàinte do metabolism.

Le uighean agus porc air an toirt a-steach don casserole isbean bracaist seo, tha an reasabaidh seo a ’toirt seachad stòr fìor mhath de phròtain àrd-inbhe gus do latha a thòiseachadh.

A thaobh macronutrients, nuair a thig e gu riaghladh cuideam, is e pròtain an caraid as fheàrr agad. Chan e a-mhàin gu bheil e a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh satiety, bidh e cuideachd a’ meudachadh rudeigin ris an canar thermogenesis a tha air a bhrosnachadh le daithead.

Tha thermogenesis air a bhrosnachadh le daithead na dhòigh inntinneach air a ràdh gu bheil do bhodhaig a ’losgadh barrachd chalaraidhean nuair a bhios tu ag ithe biadh sònraichte. Le bhith a ’leasachadh do reata metabolach, bidh pròtain a’ meudachadh do metabolism beagan nuair a bhios tu ga ithe.

Bidh seo gu tric a ’leantainn gu cuideam bodhaig nas ìsle, barrachd satiety, agus lùth nas cothromaiche ( ² ).

# 3: a ’neartachadh gnìomh dìonachd

Tha porc na stòr air leth den sinc mèinnearach ( ³ ). Mar mhèinnear riatanach, tha sinc a ’toirt taic do raon farsaing de shiostaman anns a’ bhodhaig agad, a ’toirt a-steach metabolism, enzymes, fàs agus leasachadh, agus dìonachd.

Nuair a thig e don t-siostam dìon agad, tha e deatamach gum bi na beathachadh ceart agad gus taic a thoirt do na gnìomhan lìonmhor aige. Ma tha thu gann de sinc, is dòcha nach urrainn dhut ceallan dìon a thoirt a-mach gu ceart, a dh ’fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air an t-siostam iomlan agad ( ⁴ ).

Gu dearbh, tha clann le dìth beathachaidh agus le dìth sinc ann an cunnart nas motha airson galairean analach agus a ’bhuineach a tha a’ bagairt air beatha ( ⁵ ).

Casarol isbean airson bracaist

Tha an reasabaidh seo gu math sùbailte. Cha toil leat spìosraidh no glasraich sònraichte? Faodaidh tu do chuid fhèin a chuir ris agus an atharrachadh a dhèanamh.

Faodaidh tu eadhon feuchainn ri measgachadh gu h-iomlan le cuid de chàise cheddar làidir, piobar ruadh, no diofar spìosraidh de do roghainn.

Casarol isbean airson bracaist

A ’coimhead airson bracaist sìmplidh? Tha an Casserole isbean bracaist muicean muc seo na reasabaidh foirfe airson bracaist keto.

• Ùine airson còcaireachd: 25 minutos.
• Ùine iomlan: 40 minutos.
• Coileanadh: 8 servings.

Ingredients

• Isbean min-fheòil 500g / 1lb.
• 12 uighean mòra.
• 2 chupa de bhalgan-buachair.
• 1 oinniún beag (sliseag tana).
• 1 spàin-bùird de dh ’ola ollaidh.
• 4 cupan de spinach.
• 1 1/2 teaspoon de shalainn.
• 1/2 teaspoon de phiobar dubh.
• 1 teaspoon de sage tiormaichte.
•  Pinch de bhàirnis piobar ruadh.
• Pinch de chloves tiormaichte.
• Pinch de marjoram tiormaichte.

Stiùireadh

1. Preheat àmhainn gu 175ºF / 350ºC agus còta mias bèicearachd 22 ”x 33” / 9 x 13 cm le spraeadh no ìm neo-mhaide. Cuir an dàrna taobh e.
2. Teas skillet mòr thairis air teas meadhanach agus cuir ola ollaidh ris. Cuir uinneanan agus balgan-buachair sliseag ris, sauté airson 5-6 mionaidean gus am bi e bog. Cuir ris an isbean, pùdar oinniún, salann 3/4 teaspoon, piobar 1/4 teaspoon, agus na ràithean a tha air fhàgail (sage, marjoram, cloves, flakes piobar ruadh). Measgaich gu math agus bruich gus am bi an fheòil donn. Cuir ris an spinach no arugula, tomato agus bruich airson 3-4 mionaidean a bharrachd. Brùth am measgachadh ann am mias bèicearachd ullaichte.
3. Cuir na h-uighean ann am bobhla mòr no measgachadh. Cuir ris an teaspoon salainn a tha air fhàgail agus 1/4 teaspoon de phiobar.
4. Measgaich am measgachadh ugh gu math gus am bi e foamy. Thoir thairis am measgachadh glasraich agus feòil. Bèicear airson 25-30 mionaid gus am bi oirean donn òir agus gu bheil am meadhan suidhichte.

Beathachadh

• Meud cuibhreann: 1 a ’frithealadh
• Calaraidhean: 192.
• Saillte: 13 g.
• Gualaisgean: 2 g (1 g lìon).
• Fibre: 1 g.
• Pròtain: 14 g.

Faclan-luirg: reasabaidh casserole isbean bracaist.