Ma tha thu air a bhith a ’leantainn plana call cuideim agus gu bheil thu fhathast a’ strì ri cus geir bodhaig a rùsgadh, dh ’fhaodadh gum bi cuid de fhactaran falaichte air nach eil thu eòlach.
Ma tha thu airson na h-amasan call cuideim agad a choileanadh, feumaidh tu coimhead nas fhaide na daithead agus aire a thoirt do na cleachdaidhean agus do dhòigh-beatha.
Feuch an toir sinn sùil air na factaran as urrainn faighinn ann an slighe do shlighe gu cuideam corp as fheàrr.
Clàr-innse
Na 10 prìomh adhbharan nach eil thu a ’call cuideam
# 1. Tha thu ag ithe cus calaraidhean
A rèir an ro-innleachd a tha thu a ’cleachdadh, is dòcha nach bi thu a’ cumail sùil air na calaraidhean agad math gu leòr.
Tha an seann dòigh-obrach “calaraidhean gun chalaraidhean a-muigh” a thaobh daithead na dhòigh seann-fhasanta airson a bhith a ’coimhead air call cuideim. Chan e a-mhàin gu bheil feum air a bhith a ’cumail sùil gheur air a h-uile grèim bìdh a thèid seachad air do bhilean, tha e gealtach.
Ach, ma chailleas tu gu tur sùil air na tha thu a ’caitheamh, tha coltas ann gum bi thu ag ithe barrachd na tha feum air do bhodhaig. Aig deireadh an latha, tha calaraidhean cudromach. Ma bheir thu a-steach barrachd chalaraidhean ann an latha na tha thu a ’dol a losgadh airson connadh nas fhaide air adhart, chan eil àite sam bith eile ann a bharrachd air stòradh geir. Tha e cho sìmplidh ri sin.
Mar sin, is e an amas cothromachadh a choileanadh agus a bhith mothachail mu do chuid calraidhean gun obsessing.
Tha a bhith a ’coimhead meudan cuibhreannan, a’ dealbhadh biadh, agus ag ithe gu faiceallach mar dhòighean anns am faod thu a bhith nas mothachail air na tha thu ag ithe de chalaraidhean gun a bhith a ’cumail sùil air gach bìdeadh.
Tha e gu math furasta an dòigh-obrach "Tha mi ag ithe biadh fallain, mar sin cha bhith calaraidhean a 'cunntadh". Ach, dh ’fhaodadh eadhon broccoli leantainn gu àrdachadh cuideam ma thèid cus ithe, ged a bhiodh sin ag ithe tòrr, tòrr broccoli.
# 2. Tha thu ag òl do chalaraidhean
Mas e call cuideim an t-amas agad, tha e deatamach gun cum thu sùil air calaraidhean leaghaidh. Dh ’fhaodadh tu a bhith air daithead foirfe, ag ithe biadh slàn, agus a’ cumail sùil air na calaraidhean agad, ach ma tha thu ag òl deochan àrd-calorie, caillidh thu an geama.
Is e na deochan follaiseach a sheachnadh deochan siùcair mar sodas agus sùgh. Ach tha "culprits crafty" eile ann a lorgas a-steach don daithead agad cuideachd.
Mar eisimpleir, an cuir thu uachdar no leche ri do chofaidh maidne? Ged is dòcha nach eil e coltach gur e gnothach mòr a th ’ann dash de uachdar a chuir ris, dh’ fhaodadh sin a bhith gu furasta a ’cur 100 calaraidh a-steach an sin.
Agus glainne fìon airson dinnear? Bidh eadhon na seòrsaichean siùcar ìosal a ’tighinn leis a’ chuibhreann aca de chalaraidhean.
Chan eil seo ri ràdh nach urrainn dhut tlachd fhaighinn bho bhith a ’dòrtadh beagan uachdar a-steach don chofaidh agad no sipping fìon le dìnnear, dìreach cùm na calaraidhean sin nad inntinn agus cuimhnich gu bheil iad a’ cur ris an t-suim làitheil agad.
Nuair a ghabhas e dèanamh, tagh uisge òl thairis air roghainnean eile. Chan e a-mhàin gu bheil seo a ’cur neoni calaraidhean ris an t-suim làitheil agad, bidh e cuideachd gad uisgeachadh, taobh deatamach de chall cuideam.
Mu dheireadh, cùm sùil a-mach airson deochan a tha masquerade cho fallain. Thoir sùil an-còmhnaidh air an leubail beathachaidh air cùl nam botail gus faicinn dè a tha falaichte anns na deochan agad. Is dòcha gum bi iongnadh ort a bhith a ’faighinn a-mach gu bheil am brannd as fheàrr leat de thì iced làn siùcar no gu bheil cha mhòr uimhir de charbohydrates ann an deochan mar Vitamin Water Coca Cola.
# 3. Chan eil thu a ’gluasad gu leòr
Feumaidh call cuideim a thighinn bho dhòigh-obrach dà-fhillte. Tha a bhith a ’coimhead na tha thu ag ithe deatamach, ach tha toirt air do bhodhaig gluasad a cheart cho cudromach.
Chan eil seo a ’ciallachadh" calaraidhean a-steach do chalaraidhean a-muigh. " Cha leig thu leas 60 mionaid de cardio a dhèanamh gus 400 calaraidh a bharrachd a losgadh gus am faigh thu tlachd às a ’bhriosgaid sin às deidh dinnear. Tha an seòrsa seo de hyper-aire do ghluasad gu cinnteach ag adhbhrachadh dhut a leigeil seachad, agus mar as trice tha e neo-èifeachdach.
Tha tòrr a bharrachd aig a ’ghluasad call cuideim ri fallaineachd iomlan agus an uairsin cumail sùil air losgadh calorie.
Taisbeanaidhean rannsachaidh gum faod eadhon coiseachd luath, seasmhach leantainn gu lùghdachadh ann an geir visceral.
Ach ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh faighinn ann an cumadh, tha togail cuideaman deatamach airson do bhodhaig a chumail a ’losgadh geir gu h-èifeachdach. Mar a chailleas tu geir, bidh thu gu nàdarra a ’call cuid de fèith maille rithe. Leis gur e fèith a tha ann am fèith a ’bhodhaig agad a bhios a’ biathadh air calaraidhean, mar as motha a tha fèith agad, is ann as motha de lùth a loisgeas tu gach latha.
Gus sabaid an aghaidh call mòr fèithe a tha a ’leantainn gu call geir, tha feum air trèanadh aghaidh gus mais fèithe a ghleidheadh. Le bhith a ’gleidheadh na fèithean agad fhad‘ s a tha thu a ’losgadh geir, tha do chaiteachas lùth làitheil air a chumail àrd fhad‘ s a tha thu a ’losgadh geir nach eileas ag iarraidh..
# 4. Feumaidh tu barrachd uisge
Cha ghabh cudromachd uisge òil do shlàinte iomlan do bhodhaig a bhith air a lughdachadh. Tha a bhith a ’cumail do cheallan agus do fhigheagan air an uisgeachadh gu ceart deatamach airson na pròiseasan metabolail a chumas do bhodhaig a’ ruith.
A ’cuideachadh le metabolism, detoxification, beathachadh do cheallan agus mòran a bharrachd.
Air an adhbhar seo, tha uisgeachadh na phrìomh phàirt ann an call cuideim.
Seachad air a dhleastanas bunaiteach bunaiteach anns a ’bhodhaig agad, faodaidh uisge do chuideachadh cuideam a chall ann an dà dhòigh eile:
# 1. Bidh daoine gu tric a ’mearachdachadh tart airson an t-acras.
Ann an sgrùdadh Chaidh sin a dhèanamh, chunnaic na saor-thoilich àrdachadh 44% ann an call cuideim nuair a dh ’òl iad 500 ml de dh’ uisge ro bhiadh. Chan eil seo a ’ciallachadh gum bu chòir dhut uisge a chuir an àite biadh, ach tha e a’ nochdadh gum bi daoine gu tric a ’cur biadh an àite uisge.
An ath thuras a tha an t-acras ort, feuch ri beagan uisge òl an toiseach gus faicinn a bheil an t-acras ort. Ma tha, tha coltas ann gu bheil thu a ’faireachdainn dìth uisge. Mura h-eil, rachaibh air adhart agus faigh tlachd às a ’bhiadh.
# 2. Faodaidh uisge òil an ìre metabolach agad a mheudachadh
Faodaidh rannsachadh a tha a ’sealltainn uisge òil àrdachadh do mheatabolachd suas ri 30% airson timcheall air 40 mionaid às deidh ionnsaigh. Ged is dòcha nach eil seo a ’coimhead coltach ri ùine mhòr, bidh na calaraidhean a bharrachd sin a’ cur suas. Tha iad cuideachd ag innse gu bheil pàirt aig uisge anns an dòigh sa bheil an corp a ’giullachd lùth, le uisgeachadh iomchaidh mar phrìomh dhòigh air a’ chosgais lùtha as fheàrr.
# 5. Chan fhaigh thu cadal gu leòr
Coltach ri uisgeachadh iomchaidh, cadal Tha gu leòr na phàirt chudromach de shlàinte iomlan. Leis an fhìrinn innse, taisbeanaidhean rannsachaidh gu bheil dìth cadail ceangailte gu làidir ri cunnart reamhrachd ann an clann agus inbhich.
Air a shealltainn gu bheil dìreach aon oidhche de dhroch chadal a ’toirt buaidh air gnìomhachd na metabolism, a’ gluasad ruitheam circadian air falbh bho losgadh geir as fheàrr.
Tha cadal cuideachd riatanach gus cothromachadh nan hormonaichean a chumail suas a bheir ort a bhith a ’faireachdainn acrach no làn (ghrelin agus leptin). Nuair nach fhaigh thu cadal gu leòr, bidh na h-ìrean ghrelin agad ag àrdachadh, fhad ‘s a bhios na h-ìrean leptin agad a’ dol sìos. Bidh seo a ’fàgail gu bheil thu acrach agus mì-riaraichte agus gu tric bidh e a’ piobrachadh biadh.
Fhad ‘s a bhios tu a’ cadal, bidh do bhodhaig a ’gabhail fois agus ag ath-nuadhachadh, a’ toirt taic do shlàinte d ’eanchainn, do chridhe, do dubhagan agus do shiostam dìon.
Dìth cadailAir an làimh eile, faodaidh e leantainn gu duilgheadasan tòcail, troimh-chèile inntinn, bruthadh-fala àrd, dìonachd ìosal, agus sgìths.
# 6. Bidh thu ag ithe ro thric
Bidh cuid de dh ’eòlaichean a’ brosnachadh a ’bheachd gur e biadh beaga tron latha an dòigh air a dhol airson cuideam a chall. Ged a dh ’fhaodadh seo adhbhrachadh gu bheil cuideigin ann an easbhaidh calorie ma bhios iad ag ithe na cuibhreannan ceart, a’ mhòr-chuid den ùine, bidh an cus ithe seo a ’leantainn gu cus caitheamh calorie.
An àite a bhith ag ithe còig biadh beaga tron latha (no trì biadh agus dà bhlasadan), is dòcha gum bi thu airson feuchainn air an fastadh luath (AI).
Fastadh eadar-amail Tha (AI) a ’faighinn mòran aire mar dhòigh chan ann a-mhàin air calaraidhean a ghearradh, ach cuideachd gus slàinte metabolach a leasachadh.
Còmhla ri call cuideim, Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail Faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail airson gach cuid slàinte cridhe agus casg tinneas an t-siùcair.
Tha grunn sheòrsaichean de fastachd eadar-amail ann, agus tha iad uile a ’ceadachadh raon ithe sònraichte. An seo chì thu cuid de phròtacalan fastachd eadar-amail cumanta.
# 1. Fastadh 16: 8
Anns an astar luath seo, bidh an dieter ag ithe taobh a-staigh uinneag no uinneag ochd uairean a-thìde gach latha agus a ’fastadh airson 16 uairean. Is e eisimpleir àbhaisteach de luath 16: 8 a bhith a ’briseadh na luath aig 11m agus an uairsin stad aig ithe aig 7f.
# 2. 24-uair luath
Mar as trice bidh am protocol seo a ’toirt a-steach latha no dhà san t-seachdain de fastadh iomlan airson 24 uair. Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn dian, ach faodaidh tu an uinneag agad no an uinneag luath 24-uair a thaghadh aig àm sam bith. Mar eisimpleir, faodaidh dìnnear tràth a bhith agad aig 5f Diluain agus an uairsin briseadh luath air Dimàirt aig 5f, gus nach caill thu latha slàn gun bhiadh.
# 3. An daithead 5: 2
Anns a ’phròtacal seo, mar as trice bidh thu ag ithe còig latha san t-seachdain agus luath dà. Air na làithean fastachd agad, faodaidh tu an dàrna cuid biadh a sgiobadh gu tur no faodaidh tu dìreach na calaraidhean agad a ghearradh gu 500-600 gach latha. Faodaidh tu cuideachd taghadh dè na làithean a nì thu luath agus roghnachadh luath 48-uair ma thogras tu.
Faodaidh fastadh a bhith na dhòigh math air an àrdchlàr call cuideim a bhriseadh agus gu tric bidh e nas motha de dhòigh-beatha na inneal call cuideim.
# 7. Chan eil thu ag ithe gu leòr pròtain
Nuair a thig e gu daithead agus call cuideam, is dòcha gur e pròtain an beathachadh as riatanach airson fòcas a chuir air.
Lorg aon sgrùdadh nuair a bha daoine a ’leantainn daithead àrd-phròtain, chunnaic iad àrdachadh ann an satiety 24-uair, àrdachadh ann an losgadh calorie iomlan, àrdachadh ann an metabolism rè cadal agus barrachd oxidation geir.
Tha seo gu ìre air sgàth buaidh pròtain air an hormone satiety, ghrelin. Faodaidh pròtain ithe na h-ìrean ghrelin agad atharrachadh, gad chuideachadh a ’faireachdainn làn nas fhaide. Faodaidh e cuideachd dàil a chuir air falmhachadh gastric, a ’slaodadh gabhail ri beathachadh bhon bhiadh agad.
A bharrachd air a bhuaidh àrdachadh satiety, faodaidh pròtain cuideachd an ìre metabolach agad a mheudachadh. Gu dearbh, faodaidh daithead àrd-phròtain losgadh calorie àrdachadh suas ri dà uair nas motha na daithead àrd-gualaisg.
Agus mu dheireadh, tha pròtain na eileamaid riatanach ann a bhith a ’cumail suas fèithean. Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha a bhith a ’gleidheadh mais fèithe deatamach ma tha thu airson caiteachas lùth àrd a chumail suas fhad‘ s a tha thu a ’losgadh geir.
Taisbeanaidhean rannsachaidh gu bheil, còmhla ri trèanadh aghaidh, a bhith a ’faighinn gu leòr pròtain anns an daithead agad deatamach ma tha thu airson na fèithean agad a chumail fhad‘ s a tha thu a ’call geir.
# 8. Tha cuideam ort
Faodaidh cuideam a bhith na chnap-starra airson cuideam a chall. Còmhla ris na buaidhean saidhgeòlasach aige, thig cuideam cuideachd le measgachadh de bhuaidhean fiosaigeach a bheir buaidh air an dòigh anns am bi do bhodhaig a ’làimhseachadh beathachadh.
Is e am prìomh hormone cuideam a thèid a leigeil ma sgaoil mar fhreagairt air cuideam gearradh-teineagus an tha ìrean cortisol àrd co-cheangailte ri barrachd geir bhoilg. Gu inntinneach, tha an ceangal le geir bhoilg nas àirde ann an daoine nach eil a ’cur an cèill na faireachdainnean aca fo uallach.
Dh ’fhaodadh seo beachd a thoirt air a’ phàirt a th ’aig uidheamachdan copaidh ann am freagairt corporra is saidhgeòlach.
LChan eil luchd-rannsachaidh air dearbhadh an dearbh dhòigh a tha a ’ceangal cuideam ri buannachd cuideam, ach dh’ fhaodadh gum bi pàirt aig buaidh cortisol air secretion insulin. Mar a bhios cortisol ag àrdachadh, thathas a ’toirt buaidh air grunn shlighean metabolail agus hormonaichean a dh’ fhaodadh ceallan a bhith an aghaidh an hormone insulin.
Tha àite deatamach aig insulin ann am metabolism gualaisg, a ’cruthachadh ceangal làidir eadar strì an aghaidh insulin agus buannachd cuideam.
A bharrachd air na taobhan hormonail de uallach agus cuideam, faodaidh pàirt a bhith aig eileamaidean saidhgeòlasach cuideachd.
Bidh mòran dhaoine a ’tionndadh gu biadh airson comhfhurtachd nuair a tha cuideam orra. Tha seo gu ìre mar thoradh air an fheum air comhfhurtachd, ach tha e cuideachd co-cheangailte ri atharrachaidhean metabolach agus hormonal. Nuair a tha cuideam ort, bidh biadhan fìor bhlasta mar geir is siùcar a ’fàs nas tarraingiche leis gu bheil an siostam duais agad mì-chothromach.
Air an adhbhar seo, tha a bhith a ’lorg uidheaman làimhseachaidh fallain deatamach chan ann a-mhàin airson call cuideim ach cuideachd airson sunnd coitcheann.
Tha cuid de dhòighean làimhseachaidh agus faochadh cuideam a tha a ’faighinn taic bho rannsachadh a’ toirt a-steach an yoga, a ' smaoineachadh, coiseachd, smachd a chumail air anail agus airson leabhar-latha a sgrìobhadh.
# 9. Tha na hormonaichean agad dheth
Is e aon de na prìomh adhbharan a tha mòran bhoireannaich a ’strì le buannachd cuideam mar thoradh air mì-chothromachadh hormonail. Ma tha thu air a bhith a ’strì le cùisean cuideam agus a bhith a’ bàsachadh gun fheum, is dòcha gu bheil an t-àm ann airson deuchainn hormona.
Tha cuid de mhì-chothromachadh hormonail cumanta a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam agus casg a chur air call cuideim a’ toirt a-steach:
# 1. Ìosal estrogens
Ìrean estrogen ìosal Faodaidh iad tachairt aig aois sam bith, ach tha iad gu sònraichte cumanta aig àm menopause.
# 2. Hormone thyroid ìosal
Hormone thyroid a ’cluich pàirt chudromach ann a bhith a’ riaghladh metabolism. Tha ìrean hormona thyroid ìosal co-cheangailte ri ìre metabolach basal ìosal (BMR) cuideachd.
# 3. Frith-aghaidh leptin
Is e hormone a th ’ann an leptin a tha falaichte le ceallan geir gus am bi fios aig an eanchainn agad nach fheum e barrachd bìdh. Nuair a dh ’fhàsas do bhodhaig an aghaidh leptin, chan fhaigh thu an teachdaireachd gu bheil thu riaraichte agus le beathachadh ceart, a ’leantainn gu hormonaichean acras neo-sgrùdaichte.
# 4. Syndrome ovary polycystic (PCOS)
Chan eilear a ’tuigsinn dè an dòigh anns a bheil PCOS ag adhbhrachadh cuideam. Ach a dh ’aindeoin sin, mar as trice tha syndrome polycystic ovary air a chomharrachadh le mì-chothromachadh ann an hormonaichean, a dh ’fhaodadh grunn adhbharan adhbhrachadh airson cuideam fhaighinn.
Gu tric bidh mì-chothromachadh hormonail an cois comharran eile leithid sgìth, iomagain, insomnia, cur cinn, agus barrachd. Ma tha thu a ’faireachdainn gin de na comharraidhean gu h-àrd no gu bheil thu dìreach far do chuideam, is dòcha gum feum thu sùil a thoirt air na hormonaichean agad.
# 10. Tha thu ag ithe cus de charbohydrates.
Ma tha thu air a bhith air daithead ketogenic agus a ’mothachadh nach eil thu a’ call cuideam, dh ’fhaodadh sin a bhith air sgàth gu bheil thu ag ithe cus de charbohydrates.
Gus am bi do bhodhaig ag atharrachadh gu modh losgadh geir, feumaidh tu do charbohydrates a chuingealachadh chun ìre far a bheil do metabolism ag atharrachadh gu ketosis. Chan urrainn seo tachairt nuair a tha glùcois san fhuil.
Ged nach eil a bhith ann an ketosis gu cinnteach a ’gealltainn call geir, bheir e seachad cuid de dh’ atharrachaidhean fiseòlasach a dh ’fhaodadh call geir a dhèanamh mòran nas fhasa.
Is e buannachd ainmeil a bhith ann an ketosis lughdachadh an acras agus an t-acras.. Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil hormonaichean co-cheangailte ri acras agus miann air an atharrachadh ann an stàite ketogenic, a’ leantainn gu lùghdachadh nàdarra ann an ìre calorie.
Is e buannachd eile a bhith ann an ketosis an comas airson barrachd losgadh calorie làitheil.. Tha sgrùdaidhean bheathaichean air sealltainn gu bheil a bhith a ’losgadh cetones an àite glucose airson connadh a’ leantainn gu caiteachas lùtha làitheil nas àirde.
Mu dheireadh, airson do bhodhaig stad gu furasta air a ’chonnadh a tha ri fhaighinn ann an cruth glùcois agus tòiseachadh a’ gabhail brath air na stòran geir agad, feumaidh tu do fhuil glùcois a ghlanadh. Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh le bhith a ’lughdachadh na tha thu a’ faighinn de charbohydrate.
Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn na buannachdan bho daithead carb-ìosal airson call geir: sgrùdadh 1, sgrùdadh 2 y sgrùdadh 3. Mar sin, tha e riatanach a bhith mothachail de na gualaisg sneaky anns an daithead agad ma tha thu airson beagan notaichean a chall. Cùm sùil a-mach airson siùcar agus gualaisg a bharrachd ann am biadh mar sodas, sabhs, biadh pacaichte, agus bàraichean.
Tha e cuideachd glic sùil a chumail air na h-ìrean ketone agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ann an ketosis gu dearbh. Tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte agus mar sin tha stairsneach gualaisg gach neach ag atharrachadh. Gus an daithead ketogenic agad a bharrachadh, feumaidh fios a bhith agad cia mheud gualaisg as urrainn do bhodhaig a thoirt a-steach ann an latha gun a bhith gad tharraing a-mach à ketosis.
Co-dhùnadh: fuasgladh air na duilgheadasan gus barrachd cuideam a chall
Nuair a thig e gu bhith a ’call cuideam, chan eil e an-còmhnaidh mu bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus a’ gluasad barrachd.
Is e a bhith ag òl uisge gu leòr, a ’measadh cia mheud uair a thìde de chadal a gheibh thu gach oidhche, trèanadh neart, agus cus grèim bidhe cuid de na factaran a thig a-steach.
Ged a chuidicheas daithead fallain agus gnàthachadh eacarsaich cunbhalach thu gu bhith soirbheachail, feumaidh do dhòigh-beatha iomlan a thighinn a-steach gus call cuideam maireannach a choileanadh.