Smachd air an acras leis na 4 suppressants appetite nàdurrach seo

Is e trom-laighe a th ’ann an acras ge bith dè an amas slàinte a tha thu airson a choileanadh. Co-dhiù a tha thu a ’feuchainn ri cuideam a chall, a’ togail fèithean, no dìreach ag ithe nas fhallaine, tha miann neo-sheasmhach cinnteach gun cuir thu às do amas e. Ged a tha e comasach dearmad a dhèanamh air an rumble nad stamag airson mionaid, tha e gu math duilich a bhith ga ghiùlan gu leantainneach.

Mura h-urrainn dhut dòigh a lorg gus smachd a chumail air do mhiann, thig na dòsan obann sin a rèir dè na biadhan faodaidh iad do thoirt gu cus cuideam agus cuideam fhaighinn.

Eu-coltach ri pills call cuideim, anns a bheil caffeine mar as trice no a lughdaicheas cuideam uisge a-mhàin, bidh suppressant miann nàdurrach a ’cuideachadh le smachd a chumail air na tha thu a’ dèanamh le bhith a ’cothromachadh na hormonaichean a tha an sàs.

Is e an dòigh as fheàrr air cuir às do acras an-còmhnaidh a bhith a ’toirt a-steach suppressants appetite nàdurrach. Tha seo air daithead ketogenic, biadh àrd fiber, agus cuid de spìosraidh.

Carson nach bi ag ithe nas lugha de chalaraidhean ag obair

Fiù ‘s an-diugh, is e a’ chomhairle bunaiteach airson cuideam a chall a bhith ag ithe gu mòr nas lugha de chalaraidhean, ged a tha e air a bhith nas soilleire nach obraich e gu math san fhad-ùine.

Bidh gearradh chalaraidhean ag obair sa gheàrr-ùine, ach tha daoine a tha an urra ri cuingealachadh calorie buailteach a bhith ga fhaighinn duilich an cuideam a chaidh a chall a chumail suas thar ùine. Tha e coltach gu bheil iad an-còmhnaidh a ’spìonadh no a’ feitheamh ris an ath bhiadh. Tha sin air sgàth nach bi ithe nas lugha de chalaraidhean a ’cuir às do mhiann.

An àite sin, faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh acras le bhith a ’toirt droch bhuaidh air na hormonaichean agad.

A rèir aon sgrùdadh, faodaidh daithead le cuingealachadh calorie ìrean nas ìsle de hormona ris an canar peptide 1 coltach ri glucagon (no GLP-1). Bidh an hormone seo a ’cumail smachd air acras agus a’ toirt buaidh air satiety. Nuair a tha ìrean àrd, bidh e a ’cuir thairis do mhiann. Nuair a tha na h-ìrean ìosal, bidh e ag àrdachadh.

Tha an aon sgrùdadh cuideachd a ’toirt fa-near gu bheil daitheadan ìosal-calorie a’ lughdachadh ìrean de leptin, hormone ris an canar an hormone satiety. Tha Leptin a ’comharrachadh an eanchainn agad gu bheil e làn. Nuair a tha na h-ìrean ìosal, bidh an t-acras ort fad na h-ùine.

Tha sgrùdadh eile a ’sealltainn, leis gu bheil calaraidhean air an cuingealachadh agus ìrean leptin a’ tuiteam, bidh an hormone ocre ghrelin ag àrdachadh..

Bidh Ghrelin a ’dèanamh an fhìor chaochladh de leptin. Nuair a tha na h-ìrean àrd, bidh an t-acras ort fad na h-ùine. Air an làimh eile, tha ìrean ìosal ghrelin ag obair mar suppressant appetite èifeachdach.

Roghainnean suppressant appetite nàdurrach

An àite a bhith a ’cuimseachadh air in-ghabhail calorie agus call cuideam, an iuchair airson smachd a chumail air do mhiann a bhith a ’lorg slighe gu cothromachadh siùcar fuil agus ìrean insulin, fhad ‘s a bhios iad a’ cothromachadh ghrelin agus leptin, agus hormonaichean eile, leithid GLP-1 agus peptide YY.

Tha e iom-fhillte, ach tha cuid de dhòighean sìmplidh agus nàdarra ann airson a dhèanamh. Chan eil feum ann a bhith a ’cleachdadh pills call cuideim, no cungaidhean call cuideim synthetigeach no an losgairean geir. Seo mar a chuireas tu às do mhiann gu nàdarra.

# 1. An daithead ketogenic

Is dòcha gur e daithead ketogenic an suppressant appetite as fheàrr a-muigh an sin. Eu-coltach ri bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus daithead call cuideim eile, bidh keto a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh hormonaichean gus am bi thu a ’faireachdainn làn.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faod daithead ketogenic àrdachadh leptin agus GLP-1 fhad‘ s a tha iad a ’lughdachadh ghrelin. An urrainn dhut sgrùdadh a dhèanamh anns na sgrùdaidhean sin: Sgrùdadh 01, sgrùdadh 02, sgrùdadh 03. Tha na toraidhean sin rim faicinn ann an com-pàirtichean nan diofar sgrùdaidhean le call mòr de chuideam agus geir. Nuair a thig e gu hormonaichean goile agus smachd appetite, is e seo an aon mheasgachadh a dh ’fheumas.

Bidh a bhith a ’cuingealachadh gualaisg agus a’ cur fòcas air ithe geir fallain cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh ìrean siùcar fala, a dh ’fhaodadh a bhith a’ lughdachadh cravings.

Chan eil siùcar fuil ìosal dìreach a ’meudachadh do ghràinean, a rèir aon aithisgTha e gu sònraichte a ’toirt ort ithe biadh mì-fhallain anns a bheil tòrr gualaisg. Nuair a chumas tu na h-ìrean siùcair fala agad cothromach tro dhaithead ketogenic air a dheagh dhealbhadh, bidh thu a ’seachnadh nan tubaistean a tha a’ meudachadh an t-acras ort.

A bharrachd air a bhith a ’cuideachadh le casg air miann, tha buannachdan slàinte eile aig daithead ketogenic, a’ toirt a-steach barrachd lùth agus nas lugha de gheir a ’chuirp, ga dhèanamh buannachdail anns a h-uile dòigh.

# 2. Meudaich na tha thu a ’faighinn de fiber

Thathas a ’meas gur e fiber aon de na beathachadh as fhallaine a tha timcheall, agus tha adhbhar math ann air a shon. Tha e ceangailte ri slàinte cridhe nas fheàrr, call cuideam, cnàmhadh cunbhalach, agus gu dearbh faireachdainn lànachd.

Is e aon de na h-adhbharan a tha fiber a ’cuideachadh le bhith gad chumail làn oir tha e a’ slaodadh sìos cnàmhadh, a tha a ’ciallachadh gum fuirich biadh anns an stamag nas fhaide. Agus tha seo gu nàdarra a ’cuir às do mhiann. Ach tha mòran bhuadhan eile aige cuideachd.

Lorg sgrùdadh beathach, nuair a thèid iad còmhla ri daithead làn geir (mar an daithead keto), gum faod cuid de fhiodhanan fermentable cuideachadh le bhith a ’cuir stad air miann le bhith a ’riaghladh cuid de na raointean den eanchainn a bhios a’ cumail smachd air acras. A rèir an luchd-rannsachaidh, faodaidh na snàithleanan daithead sin leigeil ma sgaoil dà hormona: peptide YY (PYY) agus GLP-1.

Tha cuid de sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil YY peptide a’ cuideachadh lughdaich miann agus àrdaich satiety, fhad ‘s a tha GLP-1 a’ cuideachadh dàil a ’falmhachadh stamag, gus am bi thu a ’faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide.

Bidh na snàithleanan sin gu neo-dhìreach ag obair mar suppressant miann nàdarra. Nuair a ruigeas iad a ’bhroinn mhòr, bidh na bacteria a’ tòiseachadh air am briseadh sìos agus a ’toirt a-mach searbhag geàrr-slabhraidh (no SCFA) ris an canar acetate. Bidh an acetate seo an uairsin a ’siubhal chun eanchainn agad, far a bheil e ag innse don hypothalamus gu bheil e làn..

Fhad ‘s a tha cuid de bhiadhan àrd-fiber, leithid pònairean, leantailean, gràinnean slàn, agus min-choirce, toirmisgte air daithead ketogenic, is urrainn dhut na feumalachdan fiber agad a choileanadh gu furasta le bhith ag ithe glasraich sìol beag-carb agus àrd-fiber mar sìol chia, sìol lìon, agus sìol hemp.

a ' avocados tha iad cuideachd nan stòr fiber sàr-mhath. Aon aguacate Tha 9.1 gram de fiber ann agus dìreach 2.5 gram de carbs lom.

# 3. Cuir beagan spìosraidh a bharrachd ris

Is dòcha nach smaoinich thu ach air spìosraidh mar dhòigh air do bhiadh a spìosrachadh, ach bidh iad a ’dèanamh barrachd air dìreach blas a chuir ris. Is e dòigh furasta, èifeachdach agus saor a th ’ann a bhith a’ cur spìosraidh ri do bhiadh gus do mhiann a chasg gu nàdarra.

• Piobar Cayenne: Is e Capsaicin am prìomh todhar ann am piobar cayenne. Tha e an urra ri teas àbhaisteach seo, ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann agus a ’mhiann ithe eadar biadh. Tha rannsachadh a ’sealltainn sin cuideachd faodaidh piobar cayenne cuideachadh le bhith ag àrdachadh an àireamh de chalaraidhean a bhios tu a ’losgadh agus a’ brosnachadh metabolism.
• Turmeric: thathas a ’beantainn ri turmeric gu tric airson a togalaichean anti-inflammatory, ach faodaidh e cuideachd a bhith na suppressant miann nàdarra. A rèir aon sgrùdadh, is e am prìomh todhar ann an turmeric, ris an canar curcumin, faodaidh e lùghdachadh a dhèanamh air ghrelin agus lughdaich miann. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gun deach mòran den rannsachadh a dhèanamh air beathaichean.
• Cinnamon: Tha sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh ris a ’phrìomh todhar ann an cinnamon, ris an canar cinnamaldehyde (CIN), le ìrean nas ìsle de insulin agus barrachd GLP-1, measgachadh de hormonaichean a chuidicheas le bhith a ’cuir às do mhiann gu nàdarra. Tha sgrùdadh cuideachd a ’sealltainn, mar fiber, gum faod CIN an ìre cnàmhaidh a dhèanamh nas slaodaiche, a ’fàgail thu a’ faireachdainn làn nas fhaide agus a ’leasachadh cugallachd insulin.

# 4. A ’beachdachadh air cuid de stuthan daithead

Mura h-atharraich do dhaithead, tha cuid de stuthan daithead nàdarra ann a dh ’fhaodadh a bhith na chuideachadh. Chan eil iad sin an dùil suppressants appetite nàdurrach eile a chuir an àite, ach dh ’fhaodadh gum bi e nas èifeachdaiche a bhith a’ gabhail cuid de stuthan sònraichte a bharrachd air atharrachaidhean beathachaidh.

Earrann tì uaine: Thathas a ’cur às do na togalaichean a tha a’ cuir às dha tì uaine air sgàth an susbaint caffeine agus catechin. A rèir sgrùdadh, faodaidh an dà chothlamadh seo cuideachadh le bhith a ’meudachadh faireachdainnean lànachd agus satiety. Cumaibh cuimhne gu bheil sùgh tì uaine a ’toirt a-steach na todhar sin ann an dòsan mòran nas àirde na cupa tì uaine cunbhalach.

Garcinia Cambogia:  Tha Garcinia Cambogia na stuth luibhean nàdarra le mòran ghrìtheidean gnìomhach. Ach, tha am prìomh fòcas air an searbhag hydroxycitric no HCA. Tha cuid de rannsachadh a ’sealltainn gu bheil HCA a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do mhiann fhad‘ s a tha thu a ’meudachadh an àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu, measgachadh a dh’ fhaodadh leantainn gu call cuideim. Faodaidh HCA ìrean serotonin àrdachadh cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh miann..

Earrann saffron: Ged aig amannan, tha rannsachadh cuibhrichte san raon seo, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod cuibhreann saffron cuideachadh le bhith a’ lughdachadh miann, aig an aon àm sin a ’lughdachadh geir bodhaig, clàr-amais cuirp, agus cuairt-thomhas waist iomlan.

Agus cuideachd, mar a bha e an-còmhnaidh, tha pìos naidheachd a bharrachd againn. Eu-coltach ri pills daithead cungaidh agus neo-òrdaichte, chan eil droch bhuaidhean aithnichte aig na suppressants appetite nàdurrach seo..

Co-dhùnaidhean mu bhith a ’cleachdadh suppressant appetite nàdurrach

Eu-coltach ri cuingealachadh calorie, a tha gad fhàgail acrach agus an-còmhnaidh a ’coimhead airson an ath bhiadh agad, faodaidh leantainn daithead ketogenic cuideachadh le bhith a’ cothromachadh na hormonaichean a tha an urra ris an acras. Bidh biadhan àrd-fiber, spìosraidh mar piobar turmeric agus cayenne, agus stuthan daithead nàdarra mar sùgh tì uaine cuideachd ag obair mar suppressants appetite nàdarra.