An dèan thu daithead ketogenic nach eil e ag obair mar a bha thu a’ smaoineachadh? Tha e na fhaireachdainn duilich, a bhith cinnteach: tha thu air a bhith a 'leantainn nan riaghailtean, a' gearradh carbs, agus chan eil thu fhathast a 'faighinn a-steach gu ketosis no a' faicinn call cuideim (mas e sin an amas agad). Is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd, "A bheil an daithead keto ag obair gu fìor?"
Is e am freagairt tha, ach is dòcha gu bheil thu ag ionndrainn cuid de phrìomh mhion-fhiosrachadh a tha a’ milleadh na h-oidhirpean agad. Mura h-eil keto ag obair dhut gu ruige seo, thoir sùil air na h-adhbharan as cumanta airson gum faodadh tu a bhith steigte agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus na cùisean a cheartachadh.
Clàr-innse
1. Na bi a 'cumail sùil air carbohydrates
Air an daithead ketogenic, bu chòir dhut an co-mheas macronutrient de charbohydrate ìosal, pròtain iomchaidh, agus geir àrd a leantainn. Is dòcha gu bheil e follaiseach, ach is e aon de na riaghailtean as cudromaiche airson soirbheachas daithead keto a bhith a ’cumail sùil air na tha thu a’ gabhail a-steach gualaisg oir faodaidh carbs falaichte a dhol gun mhothachadh.
Tha gualaisg anns a h-uile àite. Cho math ‘s a dh’ fheuchas tu rin seachnadh gu tur, tha e dìreach do-dhèanta. Ged a tha gualaisg mar as trice a’ dèanamh suas 5% den daithead agad air keto, is e an dearbh ìre de na dh’ fhaodas tu fhulang agus fuireach ann an staid ketosis Bidh e ag atharrachadh beagan bho dhuine gu duine.
Am measg nam factaran a bheir buaidh air mar a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh gualaisg tha:
- a ' seòrsaichean gualaisg dè tha thu ag ithe.
- Do dhòigh-beatha san fharsaingeachd.
- An eachdraidh mheatabolaig agad.
Is e deagh bheachd a th’ ann rianadair feumail a chleachdadh agus cuir a-steach na dh’itheas tu gus sùil a thoirt air na suimean carb agad, co-dhiù sa gheàrr-ùine, gus am faic thu mar a dhèiligeas tu ri diofar bhiadhan.
Seachain a bhith ag àrdachadh an ìre siùcair fala agad leis na gualaisg a bhios tu ag ithe. Bidh glùcois fala àrd gad bhreabadh a-mach à ketosis agus a’ slaodadh do chall geir gu math luath.
Tha aplacaidean foirfe oir faodaidh tu an toirt leat àite sam bith, mar an fheadhainn as mòr-chòrdte MyFitnessPal. Cuidichidh seo thu gus faicinn gu dìreach cia mheud calaraidh agus gualaisg a tha thu ag ithe, a chuidicheas tu gu inntinn gus sùil a chumail air na biadhan làitheil a dh’ itheas tu.
2. Gun a bhith ag ithe calraidhean gu leòr
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, is dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh nach urrainn ithe ro bheag de chalaraidhean a bhith na dhuilgheadas. Ach nuair a bhios tu a 'lùghdachadh gualaisg agus cuideachd ag ithe pròtain meadhanach, tha e furasta crìoch a chur air gun a bhith ag ithe calaraidhean gu leòr bho gheir.
A bharrachd air an sin, dh’ fhàs a’ mhòr-chuid de dh'Ameireaganaich is Eòrpaich suas gu meallta ag ionnsachadh gu robh geir, gu sònraichte geir shàthaichte, dona dha do shlàinte. Ma tha thu fhathast a 'cumail a' chreideas sin, 's dòcha gum bi ùine dhoirbh agad ag ithe calaraidhean gu leòr bho gheir gach latha. Cuimhnich, air daithead keto is e geir am prìomh thùs connaidh agad.
Faodaidh gun a bhith ag ithe calaraidhean gu leòr a bhith millteach san fhad-ùine. Faodaidh caitheamh calorie ìosal do bhodhaig do bhodhaig a chuir ann am modh acras, a’ ciallachadh gun glèidh e geir bodhaig a tha air a stòradh. Faodaidh e cuideachd droch bhuaidh a thoirt air na hormonaichean agad agus gnìomhan bodhaig eile, gu sònraichte ann am boireannaich. 1 )( 2 ).
cùm sùil air na calraidhean agad
Coltach ri pròtain agus gualaisg, cùm sùil air na calaraidhean agad gus deagh bheachd fhaighinn air cia mheud a dh 'fheumas tu agus dè a tha thu ag ithe gach latha. (A bheil thu a’ faicinn pàtran an seo?) A-rithist, An ìomhaigheag airson MyFitnessPal Tha e na dheagh roghainn.
3. Gun a bhith a 'dèanamh deuchainn air ìrean cetone fuil
A bheil keto ag obair? Cha dèan e mura h-eil thu a’ cumail sùil air na h-ìrean ketone agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu dha-rìribh a’ faighinn a-steach agus a’ fuireach ann an ketosis às deidh do bhiadh. Co-dhiù, nuair a thòisicheas tu air an daithead seo.
Tha trì dòighean eadar-dhealaichte ann airson deuchainn ìrean ketone nad bhodhaig, ach tha siostaman deuchainn fala nas fheàrr air sgàth cho cinnteach ‘s a tha iad. Gheibh thu leughadh sònraichte aig àm sam bith agus faic mar as urrainn do ìrean ketone atharrachadh ro no às deidh biadh no ge bith dè a nì thu tron latha.
Dèan deuchainn gu cunbhalach gus am faic thu gu dìreach mar a bhios na dh’itheas tu (agus eadhon nuair a bhios tu ag eacarsaich) a’ toirt buaidh air na h-ìrean ketone agad.
- Clàr-innse Kit - A’ toirt a-steach 1 * meatair glùcois fala Sinocare; 10 * stiallan deuchainn glùcois fala; 1 * inneal lannsaidh gun phian; 1 * baga giùlain agus leabhar-làimhe neach-cleachdaidh. A...
- Toradh deuchainn cruinn - Tha teicneòlas adhartach agus seasmhachd aig na stiallan deuchainn, agus mar sin cha leig thu leas a bhith draghail mu thoraidhean mearachdach mar thoradh air atharrachaidhean ann an ocsaidean fala ....
- Furasta a chleachdadh - Obrachadh aon phutan, air a dhealbhadh airson luchd-cleachdaidh sùil a chumail air glùcois fala gu goireasach agus gu sgiobalta. Is e dìreach 0.6 microliter de shampall fala a gheibh an ...
- Dealbhadh Daonnach - Tha dealbhadh beag agus eireachdail ga dhèanamh furasta a ghiùlan. Bidh an scrion mhòr agus na clòidean soilleir a’ dèanamh an dàta nas so-leughaidh agus nas soilleire. An stiall deuchainn ...
- Bheireadh sinn seirbheis iar-reic riarachail 100%: Tadhail air https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA airson an stiùireadh cleachdaiche bhidio.
- Tha an meatair GK Dual airson tomhas ceart a dhèanamh air an ìre de beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) ann an. Tha na toraidhean de chàileachd agus a’ gealltainn smachd leantainneach. Anns a 'gheama seo chan eil agad ach ...
- Tha stiallan deuchainn ketone, a dh'fhaodar a cheannach air leth, air an dearbhadh le CE0123 agus freagarrach airson an cleachdadh san dachaigh. Aig Swiss Point Of Care is sinne am prìomh neach-cuairteachaidh san EU de ...
- Tha a h-uile toradh tomhais den t-sreath GK freagarrach airson breithneachadh dìreach a-staigh air beta-ketone.
- Tha e cuideachd foirfe a dhol còmhla ris an daithead keto agad. Aonad tomhais inneal: mmol/l
- 50 stiallan glùcois - ag obair airson sàbhailte AQ Smart / Voice.
- Codefree - stiallan deuchainn gun chòd, ùine deuchainn dìreach 5 diog.
- Ùr - Tha na stiallan uile ùr agus tha ceann-latha crìochnachaidh 12-24 mìosan cinnteach.
- Toradh Deuchainn Cruinn - Tha teicneòlas adhartach agus seasmhachd aig na stiallan, agus mar sin cha leig thu leas a bhith draghail mu thoraidhean mearachdach mar thoradh air atharrachaidhean ann an ocsaidean fala.
- Bhiodh sinn a’ tabhann Seirbheis Iar-Reic 100% riarachail - Tadhail air https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA airson an stiùireadh cleachdaiche bhidio.
- CEANN GU SEÒLADH KETO AIG DACHAIGH: Cuir an stiall anns a ’phreas urine airson 1-2 diogan. Cùm an stiall ann an suidheachadh còmhnard airson 15 diogan. Dèan coimeas eadar dath an stiall a thig às ...
- DÈ A THA ANN AN FIOSRACHADH KETONE URINE ： Is e seòrsa de cheimigeach a bhios do bhodhaig a ’dèanamh nuair a bhios e a’ briseadh sìos geir. Bidh do bhodhaig a ’cleachdadh ketones airson lùth, ...
- EASY AGUS CONVENIENT: BOSIKE Thathas a ’cleachdadh stiallan deuchainn Keto gus tomhas a bheil thu ann an ketosis, stèidhichte air ìre nan cetones anns an fhual agad. Tha e nas fhasa a chleachdadh na meatair glùcois fala ...
- Toradh lèirsinneach luath agus ceart: stiallan air an dealbhadh gu sònraichte le cairt dath gus coimeas dìreach a dhèanamh eadar toradh an deuchainn. Chan eil feum air a bhith a ’giùlan an container, an stiall deuchainn ...
- Tips for TESTING FOR KETONE IN URINE: cùm corragan fliuch a-mach às a ’bhotal (container); airson na toraidhean as fheàrr, leugh an stiall ann an solas nàdarra; stòradh an container ann an àite ...
- Le bhith a’ ceannach an toraidh seo, tha thu A-MHÀIN a’ ceannach sensor ùr airson do mheatair ketone anail proifeasanta Kestoscan HHE, meatair nach eil air a thoirt a-steach
- Ma chleachd thu a’ chiad inneal mothachaidh Ketoscan HHE an-asgaidh agad mu thràth, ceannaich an toradh seo airson inneal mothachaidh eile agus faigh 300 tomhas a bharrachd
- Cuiridh sinn fios thugad gus aontachadh air cruinneachadh an uidheim agad, cuiridh an t-seirbheis theicnigeach againn an àite an sensor agus ath-calibraichidh sinn e gus a chuir air ais thugad nas fhaide air adhart.
- Seirbheis theicnigeach oifigeil de mheatair Ketoscan HHE anns an Spàinn
- Sensor àrd-èifeachdais seasmhach suas ri 300 tomhas, agus às deidh sin feumar a chuir na àite. Ath-nuadhachadh ciad sensor an-asgaidh air a ghabhail a-steach le ceannach an toraidh seo
4. Gun a bhith a 'beachdachadh air beathachadh
Bidh mòran dhaoine a’ smaoineachadh a-mhàin mu na taobhan àrd geir, carb-ìosal den phlana mine ketogenic. Ach chan eil sin a’ ciallachadh gur e a saor dha na h-uile Bheir sin cothrom an-asgaidh beathachadh a thilgeil a-mach air an uinneig.
Ma tha thu airson na toraidhean as fheàrr fhaighinn, bu chòir dhut cuideachd smaoineachadh air na seòrsaichean bìdh a tha thu ag ithe. Tha seo a’ ciallachadh geir is pròtainean àrd-inbhe, agus pailteas glasraich, gus truinnsear de bhiadh làn beathachaidh a thoirt dhut aig a h-uile biadh.
Ith geir àrd-inbheach
Seadh, tha e comasach faighinn a-steach gu ketosis le biadhan de chàileachd ìosal fhad ‘s a thèid na macros agad a sgrùdadh, ach chan e dòigh fhallain a tha sin airson staid ketosis a chumail suas.
Dh’ fhaodadh tu beagan a chuir ris an luchd puinnseanta agad ma lìonas tu am plana daithead agad le feòil àbhaisteach air a thogail air tuathanas, toraidhean bainne agus geir bheathaichean. Bidh tu mu dheireadh a’ pàigheadh air a shon san fhad-ùine, agus tha coltas ann gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil thu air do losgadh a-mach leis.
a ' geir fallain, àrd-inbheach tha iad riatanach airson obair eanchainn ceart, cruthachadh hormonaichean, agus gnìomhan corporra eile. Leis gu bheil an ìre geir a-nis 70-80% den daithead iomlan agad, tha thu airson gum bi e de chàileachd àrd, a ’toirt a-steach:
- Càrn feur air a bhiadhadh le geir.
- Avocados
- Ola le cuideam fuar neo-mhìnichte (gu sònraichte ola cnò-chnò organach, ola MCT, ola ollaidh, agus ola avocado).
- Iasg air a ghlacadh le fiadhaich (tha na omega-3 sin cudromach).
- Frutos secos (b'fheàrr organach an seo cuideachd).
- Olives slàn agus organach.
Ma tha thu ag ithe tòrr bhiadhan giullaichte leithid bacon, isbeanan pacaichte, agus stuthan càise, tha an t-àm ann gluasad gu biadhan slàn mar an fheadhainn gu h-àrd.
ithe micronutrients
Is dòcha gu bheil eagal ort cus glasraich ithe, oir faodaidh cuid dhiubh a bhith àrd ann an gualaisg. Tha seo furasta a thuigsinn, ach tha na micronutrients sin fhathast cudromach airson do shlàinte iomlan. Seo cuid de bheachdan airson do bhiadhan a chumail dùmhail beathachaidh fhad ‘s a chumas tu na carbs lom agad ìosal:
- Fòcas air glasraich carb-ìosal (tha glasraich duilleach uaine de gach seòrsa nan deagh roghainnean), agus a’ toirt a-steach geir fallain nuair a dh’ itheas tu iad. Cumaidh seo an ìre geir àrd nad bhiadh fhad ‘s a bheir e spionnadh math dhut de ghlasraich. Cuideachd, bidh geir a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach beathachadh, gu h-àraid vitamain a tha soluiteach ann an geir.
- Ith na glasraich steamed agad. Bidh iad a 'crìonadh, a' toirt cothrom dhut tòrr ithe aig an aon àm.
- Dèan rèiteag le fòcas geir anns a bheil glasraich mar kale agus spionag.
- Ma tha dragh ort fhathast mu na carbs ann an cus glasraich, dèan cinnteach gu bheil thu cuideachd ag ithe stuthan beathach làn beathachaidh leithid feòil organ.
ith fibre
Tha fibre air leth cudromach airson slàinte gut agus toirt air cùisean gluasad gu comhfhurtail. Mura h-eil thu ag ithe glasraich, is dòcha gu bheil dìth ort san raon seo. Cleachd na molaidhean gu h-àrd gus barrachd ghlasraich fhaighinn nad daithead, agus na dì-chuimhnich gum bi iad le stòras geir àrd-inbheach.
Tha teansa gum bu chòir dhut gu for-ghnìomhach stòr snàithleach a chur ris a’ phlana mine agad, leithid min-lìn, sìol chia, no husk psyllium gus do ghut a chumail toilichte agus frith-bhuaidhean leithid a’ bhuineach a sheachnadh. Bidh iad sin ag obair gu math ann an smoothies, min-choirce càirdeil keto agus bathar bèice.
Gabhail a-steach biadhan fermented
Tha biadhan ferment mar dhòigh eile air dèanamh cinnteach gu bheil do shlàinte agus do chnàmh a’ dol air adhart gu ceart. Ma tha thu ùr do bhiadh air a bhrachadh, tòisich a’ feuchainn a-mach diofar sheòrsan agus feuch ri dhà no trì tursan ithe gach latha.
Dh’ fhaodadh iad seo a bhith:
- Iogurt làn geir no kefir.
- Piocan amh (gun siùcar a bharrachd).
- Kimchi.
- Sauerkraut amh.
Dèan cinnteach gun toir thu sùil air an liosta iomlan de bhiadhan air an daithead ketogenic gus faicinn dè na biadhan as fheàrr a ghabhail a-steach nad daithead làn geir.
A bheil an daithead keto ag obair? Bidh e ga dhèanamh nuair a bhios tu ga obrachadh ceart
Ma tha thu air a bhith air keto airson greis agus gu bheil thu a 'smaoineachadh, "A bheil an daithead keto ag obair?", Is dòcha nach bi cùisean a 'dol cho rèidh' sa tha thu ag iarraidh. Seadh, faodaidh e a bhith duilich, ach tòisich leis an liosta seo de mholaidhean fuasglaidh.
Cuimhnich gun cùm thu sùil air na tha thu a’ gabhail a-steach gualaisg agus pròtain, dèan deuchainn air na h-ìrean ketone agad gus faicinn mar a tha do bhiadhan a’ toirt buaidh air na h-ìrean sin, agus fios agad dè dha-rìribh a tha thu ag ithe gus na buannachdan slàinte a tha aig an daithead seo a thabhann. Cleachd na puingean gu h-àrd gus do chuideachadh le bhith a’ seòladh tro raointean a dh’ fhaodadh gum feum thu atharrachadh, agus bidh thu a’ call cuideam (agus keto) ann an ùine sam bith.