Oideas ceviche shrimp keto simplí

Tá an mhias ceviche ribí róibéis geal agus spicy seo neamhdhíobhálach don chéit agus pacáilte le blas. Marinated i aol, cilantro, cúcamar, oinniún dearg, agus trátaí, tá na smután ribí róibéis tairisceana pacáilte le próitéin agus cothaithigh eile chun tacú le do stíl mhaireachtála keto sláintiúil.

Freastal ar an t-oideas ceviche shrimp éasca seo mar appetizer nó mar thosaitheoir éadrom (ach líonadh) don lón. Is é an mhias foirfe é má bhíonn sé deacair níos mó bia mara úr a ionchorprú isteach i do aiste bia, atá lán d'aigéid sailleacha omega-3 agus cothaithigh riachtanacha eile.

Faigh réidh le haghaidh an t-oideas ceviche shrimp is fearr a rinne tú riamh, réidh i gceann cúpla nóiméad.

Is é an ceviche shrimp spicy seo:

1. Citric.
2. Crunchy.
3. Blasta.
4. Go hiontach.
5. Fast agus éasca a dhéanamh.
6. Saor ó ghlútan agus keto.

Áirítear ar na príomh-chomhábhair sa ceviche shrimp seo:.

• ribí róibéis.
• Avocado.
• Cilantro.
• Cúcamar.
• Sú aoil.
• Oinniún dearg.
• Trátaí.

Comhábhair Roghnach:

• Sú líomóide.
• piobar jalapeno nó serrano chili.
• Ola MCT nó ola olóige le haghaidh drizzling.

3 Buntáistí Sláinte Keto Shrimp Ceviche

Is mias bia mara marinated é Ceviche le héagsúlachtaí Meicsiceo, Mhuir Chairib agus Mheiriceá Theas. Tá clú ar a marinade tangy agus pops dath agus blas, éagsúil oidis ceviche ó úsáid a bhaint as smután d'éisc bán amh go ribí róibéis agus ochtapas cócaráilte.

Tá na céadta oidis ceviche ann, ach fanann na príomhchodanna mar an gcéanna. Tá gach mias úr, tangy agus is é an bia mara réalta an mhias.

Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de shrimp, is féidir leat iasc bán amh nó ochtapas úr bruite a úsáid sa marinade citris céanna. Just a dhéanamh cinnte go bhfuil cibé próitéine a úsáideann tú, tá sé úr. Anois, déanaimis féachaint ar chuid de na buntáistí sláinte is fearr a bhaineann leis an ceviche shrimp úr seo.

# 1. Cuireann an córas imdhíonachta chun cinn

Tá avocados, liomóidí, agus aoil ard i vitimín C, frithocsaídeach cumhachtach a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcóras imdhíonachta a choinneáil láidir agus galair a chosc ( ¹ ).

Cé go bhfuil cucumbers déanta suas de bheagnach 90% uisce, tá cothaithigh a spreagann imdhíonachta cosúil le vitimín A, vitimín C, aigéad fólach agus shilice ( ² ).

Is bia a spreagann imdhíonacht iad oinniúin a chuimsíonn seiléiniam, since, agus vitimín C. Is foinse iontach quercetin iad oinniúin freisin, comhdhúil chumhachtach frithocsaídeach agus antiviral ( ³ ).

#2. Cuidíonn sé le fréamhacha saor in aisce a chomhrac agus athlasadh a laghdú

Tá an t-oideas seo lán le comhábhair atá saibhir i frithocsaídeoirí, ó avocados go trátaí agus oinniúin.

Dá mhéad frithocsaídeoirí a ídíonn tú, is amhlaidh is mó a bheidh tú ag troid le ocsaídiú radacach saor in aisce, próiseas nádúrtha a fhéadfaidh damáiste a dhéanamh do chealla, DNA agus móilíní próitéine i do chorp.

Agus nuair a laghdaíonn tú damáiste radacach saor in aisce, laghdaíonn tú athlasadh go nádúrtha, atá freagrach as beagnach gach galar ainsealach ( ⁴ ).

Tá avocados saibhir i carotenoidí, frithocsaídeoirí is cáiliúla chun sláinte súl a chur chun cinn ( ⁵ ). Ní hamháin sin, cabhraíonn an saille in avocados le do chorp cothaithigh intuaslagtha saill cosúil le vitimíní A, D, E, K agus frithocsaídeoirí cosúil le carotenoidí ó do bhianna a ionsú.

Is féidir le quercetin, atá le fáil in oinniúin agus cilantro, damáiste radacach saor in aisce a chosc agus athlasadh a laghdú ( ⁶ ).

# 3. Méadaíonn sé giúmar

Tá roinnt bealaí ann gur féidir le bianna atá dlúth cothaitheach cabhrú le sláinte inchinne a chothabháil agus do ghiúmar a fheabhsú.

Ach is é an nasc is mó idir bia agus giúmar ná díolúine agus athlasadh. D’fhéadfadh athlasadh agus córas imdhíonachta lag a bheith nasctha le cineálacha áirithe dúlagar ( ⁷ ).

Mar sin is léir gur féidir leas a bhaint as do ghiúmar trí do chóras imdhíonachta a choinneáil láidir agus athlasadh íseal.

Avocados Tá siad saibhir i aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe (MUFA), saillte maith atá nasctha le leibhéil ísle athlasadh, dúlagar agus galar croí ( ⁸ ).

Tá avocados ard i snáithín cothaithe freisin. I staidéar amháin, fuarthas amach go raibh baint contrártha ag snáithín cothaithe le hairíonna an dúlagar ( ⁹ ).

Uaireanta bíonn sú oráiste milsithe sa ceviche traidisiúnta agus tagann sé le sceallóga arbhair nó sceallóga banana. Is féidir leat an ceviche ribí róibéis seo a choinneáil cairdiúil le keto trí líomóid citris nó bonn aoil a chur in ionad an sú oráiste agus úsáid a bhaint as leitís briosc, cúcamair nó cairéid in ionad sceallóga tortilla.

Is é an rogha eile, ar ndóigh, ná do shrimp ceviche a ithe le spúnóg. Beidh sé díreach chomh maith.

Ina theannta sin, tá an t-am ullmhúcháin iomlán agus an t-am cócaireachta íosta, ionas gur féidir leat an mhias athnuachana seo a dhéanamh fiú nuair a bhíonn tú gann ar an am.

Cibé an bhfuil tú ag déanamh an ceviche séacla éasca seo le haghaidh lóin, brunch, nó mar appetizer cóisire in éineacht le roinnt Tacos sicín Zesty Carb Íseal nó a anlann avocado crispy, Beidh surely oideas bunúsach i do theach.

Simplí Keto Shrimp Ceviche

Tá an ceviche ribí róibéis iontach simplí seo atá neamhdhíobhálach don cheto pacáilte le blas ribí róibéis úr agus marinade citris le aol, trátaí, cúcamar agus avocado creamy. Cuir roinnt chili leis le haghaidh blas spicy agus cuir ceobhrán ar ola MCT nó ola olóige le haghaidh saillte fiú níos sláintiúla chun tacú le d'aiste bia cetaigineach.

• Feidhmíocht: 4 ceviches.

Comhábhair

• 500g/1lb ribí róibéis úr amh, bruite, scafa, daingnithe agus mionghearrtha.
• 1 avocado mór mionghearrtha.
• 1/4 cupán cilantro úr mionghearrtha.
• 1 cupán cúcamar mionghearrtha.
• 1/3 cupán sú citris úr ó limes nó meascán líomóid-aol.
• 1/2 cupán oinniún dearg slisnithe.
• Trátaí 1/2 cupán diced.
• 1/2 salann teaspoon.
• 1/4 teaspoon piobar.
• Ola MCT nó ola olóige le haghaidh drizzling (roghnach).

treoracha

1. Ullmhaigh na comhábhair go léir ceann ar cheann, ag déanamh cinnte a ghlanadh, devein agus chop an ribí róibéis i 1,25 go 2,50 cm / ½ go píosaí 1 orlach.
2. Cuir na comhábhair go léir i mbabhla mór agus corraigh go maith le cur le chéile.
3. Is féidir leat ligean don mhias suí sa chuisneoir chun marinate ar feadh 1-4 uair an chloig roimh a sheirbheáil nó a sheirbheáil láithreach.

Billí

Bí cinnte i gcónaí go gceannaíonn tú ribí róibéis fiáin ardaithe go hinbhuanaithe.

Nutrición

• Méid na coda: 1 ag freastal
• Calories: 143 kcal.
• Saillte: 5 g.
• Carbaihiodráití: 7 g.
• Snáithín: 3 g.
• Próitéiní: 29 g.

Keywords: keto shrimp ceviche oideas.