Oideas anlann keto marinara tapa agus éasca

Oíche dinnéir Iodálach a thacaíonn le haiste bia é keto, mar sin tóg amach an fíon keto agus an casaról is fearr leat, mar tá sé in am anlann keto marinara seo a dhéanamh.

Má cheannaíonn tú salsa ag an siopa, is dócha go mbeidh sé lán le siúcra agus leasaithigh breise, rud atá ina fhadhb má tá tú ag iarraidh do shiúcra fola a choinneáil íseal.

Ach ní amháin sin. Maidir le anlann marinara, bíonn blas níos fearr ar úr i gcónaí.

Cibé an bhfuil tú ag lorg anlann trátaí carb íseal do do píotsa keto, do dhuine amháin scuaise spaghetti nó Parmesan sicín, beidh blas iontach ar an oideas blasta agus éasca seo. Is cuma cén áit a gcuirfidh tú an anlann seo i do phlean béile. Is cinnte go mbeidh sé ar cheann de na h-oidis keto is fearr leat.

Déanann meascán de puree trátaí, ola olóige, oregano, agus gairleog le pinch salainn agus piobar dubh an anlann carb marinara íseal seo chomh blasta agus atá sé cothaitheach.

Agus gan am prep ach 3 nóiméad agus am cócaireachta 5 nóiméad, beidh an anlann trátaí blasta seo réidh agat don chéad bhéile keto eile agat i níos lú ná 10 nóiméad.

Ar mhaith leat beagán níos mó blas a chur leis? Cuir roinnt calóga Parmesan, piobar dearg, nó basil úr leis agus lig do na blasanna meascadh.

Is iad na príomh-chomhábhair san anlann keto marinara seo:

• Púdar trátaí.
• Ola olóige maighdean breise.
• Gairleoige.
• Oregano.

Comhábhair Roghnach:

• Púdar gairleog.
• Parmesan.
• Calóga piobar dearg.
• Basil úr

3 Buntáistí Sláintiúla a bhaineann leis an anlann spaghetti cetogenic seo

Chomh maith lena blas iontach agus éasca a dhéanamh, tá an anlann keto marinara seo luchtaithe le cothaithigh agus buntáistí sláinte. Léigh ar aghaidh chun foghlaim faoi chuid de na buntáistí a bhaineann leis na comhábhair sa anlann pasta carb-íseal seo.

# 1. Cuir díolúine chun cinn

Ní maith tacú le do chóras imdhíonachta ach le linn séasúr an fhliú.

Is í díolúine láidir do thicéad ar fhuinneamh agus an cumas troid in aghaidh ionfhabhtaithe agus galair de réir mar a théann tú in aois. Tá ról an-tábhachtach ag cothú i neart do chórais imdhíonachta.

Tá an t-oideas anlann marinara seo pacáilte le comhdhúile a threisíonn an córas imdhíonachta. Tacaíonn na frithocsaídeoirí in oregano, trátaí, agus ola olóige le troid leanúnach do choirp i gcoinne strus ocsaídiúcháin cheallacha ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Tá ról tábhachtach ag ocsaídiú i do chóras imdhíonachta. An níos láidre do neart frithocsaídeacha, is ea is dóichí a bheidh tú gach rud a throid ón bhfuar coitianta go galair níos tromchúisí mar ailse ( ⁴ ).

Ach ní frithocsaídeoirí na réaltaí amháin sa chlár díolúine seo.

Tá airíonna antibacterial ag oregano agus ola olóige ar eol dóibh baictéir agus fungais dhochracha mar Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Is ionfhabhtú fungal ginearálaithe é candidiasis, agus léirigh cóireáil le hola oregano cosc ​​iomlán ar fhás Candida i lucha agus in vitro araon ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Tá grúpa fíteochemicals ar a dtugtar carotenoids abound i trátaí. I measc go leor buntáistí sláinte eile, rinneadh staidéar ar carotenoidí maidir lena n-acmhainneacht cosaint a dhéanamh ar ailse chíche ( ⁹ ).

Deir staitisticí go bhforbróidh bean as gach ochtar ailse chíche le linn a saoil. Bealach amháin le cuidiú le do chorp a chosaint is ea fíteiceimiceáin níos cumhachtaí mar carotenoidí a chur leis ( ¹⁰ ).

# 2. Tá sé frith-athlastach

An athlasadh Is é fréamh go leor galair choitianta é agus tá trátaí pacáilte le comhdhúile frith-athlastacha. ( ¹¹ ).

Tá flavonoid ar a dtugtar naringenin i gcraiceann geal dearg na trátaí. Rinneadh staidéar ar Naringenin as a ghníomhaíocht frith-athlastach agus a éifeacht chosanta i gcoinne réimse leathan galair. Tá an chuid is mó de na staidéir go dtí seo déanta i samhlacha ainmhithe, ach is cinnte go bhfuil gá le níos mó taighde ( ¹² ).

Tá comhdhúil ar a dtugtar carvacrol in ola riachtanach Ogangano. Is faoiseamh pian é Carvacrol, rud a chiallaíonn gur féidir leis faoiseamh pian a sholáthar atá cosúil le nuair a ghlacann sé faoiseamh pian ( ¹³ ).

I measc ghníomhaíochtaí analgesic carvacrol tá a éifeachtaí frith-athlastacha, a léiríodh i dtaighde le lucha ( ¹⁴ ).

Tá aigéad olóige saibhir in ola olóige, a chreidtear le go leor de na héifeachtaí frith-athlastacha agus croí-shláintiúla atá ag an ola seo ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Taispeánadh freisin go méadaíonn aigéad oleic, aigéad sailleach monai-neamhsháithithe, íogaireacht inslin i staidéir ar ainmhithe ( ¹⁷ ).

Ina theannta sin, tá comhdhúil ar a dtugtar oleocanthal in ola olóige a oibríonn ar bhealach cosúil le iobúpróifein i do chorp ( ¹⁸ ).

# 3. Tacaíonn croí folláin

Tá dhá carotenoid i dtrátaí ar a dtugtar lycópéin agus béite-carotéin. Taispeánann taighde go bhfuil baint ag leibhéil ísle den dá chomhdhúil seo le riosca méadaithe taom croí agus stróc ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Feabhsaíonn an lycópéin i dtrátaí gníomhaíocht frithocsaídeoirí i ndaoine a bhfuil galar corónach croí orthu ( ²¹ ).

Is comhábhar iontach eile é an olóige san oideas seo maidir le sláinte croí. Ní amháin go bhfuil baint ag ola olóige le brú fola níos ísle, féadann sé sláine do shoithí fola a fheabhsú freisin ( ²² ).

In athbhreithniú ar 140.000 duine, fuair taighdeoirí gur laghdaigh tomhaltas ola olóige an baol stróc go mór freisin ( ²³ ).

Maidir le anlann keto marinara

Tá béilí éasca keto mar seo foirfe le roinnt, fiú do dhaoine nach bhfuil ar aiste bia keto. Tabhair cuireadh don teaghlach teacht agus ullmhaigh le haghaidh féasta atá cairdiúil don keto.

Is breá le gach duine dinnéar na hIodáile. Beidh pizza keto, lasagna, agus parmesan sicín sublime leis an anlann marinara sobhlasta seo saor ó shiúcra. An ionaid pasta carb íseal cosúil le scuaise spaghetti, núdail zoodles nó zucchini, agus fuair núdail shirataki an tionlacan foirfe san anlann seo.

Moltaí maidir le anlann keto marinara a sheirbheáil

Cuir roinnt basil úr, calóga piobar dearg, púdar gairleog, nó Parmesan orgánach leis an oideas éasca seo agus bain taitneamh as. Más maith leat do anlann marinara smutach, is féidir leat roinnt trátaí diced nó fiú clog piobar a chur leis.

Is féidir leat an anlann marinara seo a athrú go anlann Bolognese feola trí mhairteoil talún nó ispíní talún a chur leis. Is féidir leat liathróidí feola a chur leis fiú. Murab é feoil do rud, is féidir leat veggies a chopáil, cosúil le cóilis, chun beagán cothaithe breise a chur leis an anlann pasta carb íseal seo.

Just cuimhnigh go n-athróidh comhábhair bhreise an fhaisnéis faoi chothú beagán, mar sin déan cinnte comhábhair atá cairdiúil le ceto a úsáid.

Úsáid puree trátaí, ní greamaigh trátaí

Is botún éasca é a dhéanamh agus tú ag amharc ar oideas sula dtéann tú amach chuig an siopa grósaera, mar sin déan cinnte go bhfuil puree trátaí agat, agus ní greamaigh trátaí.

Anlann keto marinara tapa agus éasca

Is é an anlann keto marinara seo an stáplacha foirfe d’oíche amuigh keto-Iodáilis. Tá sé an-oiriúnach mar anlann le haghaidh spaghetti, anlann pizza, nó parmesan sicín carb íseal. Is cinnte go mbeidh an snámh éasca seo ar cheann de na h-oidis carb-íseal is fearr leat.

• Am Ullmhúcháin: 3 minutos.
• Am cócaireachta: 5 minutos.
• Am iomlán: 8 minutos.

Comhábhair

• 2 spúnóg bhoird ola olóige.
• 1 clóibh gairleog, brúite agus mionaithe.
• 2 taespúnóg de oregano.
• Puree trátaí 1170g / 6oz.
• 2 taespúnóg de stevia.
• 1 teaspoon piobar.
• 1 salann teaspoon.

treoracha

1. I sáspan meánach nó mór, cuir an ola olóige agus an gairleog leis.
2. Sauté thar mheán teasa ar feadh 3 nóiméad nó go dtí go mbeidh sé cumhra.
3. Cuir an puree trátaí leis agus corraigh go maith.
4. Cuir an stevia, oregano, piobar, agus salann leis.
5. Múch an teas agus corraigh.
6. Chill an anlann agus stóráil sa chuisneoir nó seirbheáil láithreach leis na veggies, pasta, nó próitéin carb íseal is fearr leat.

Nutrición

• Méid na coda: 2.
• Calories: 66.
• Saillte: 4,5 g.
• Carbaihiodráití: 4 g (3,7 g glan).
• Snáithín: 1,3 g.

Keywords: anlann keto marinara.