Oideas Smoothie Im Almond Carb Íseal Acai

Uaireanta téann daoine trí thréimhse bhróin agus iad ag aistriú go aiste bia ketogenic. B’fhéidir go bhfuil tú ag caoineadh cailliúint cuid de na bianna iar-chleachtaidh is fearr leat: skillets prátaí, miasa pasta, agus caoineoga.

Ach ná bíodh imní ort. Is féidir leat taitneamh a bhaint as do chuid caoineoga beloved a ól, trí chúpla tweaks comhábhar simplí a dhéanamh. Trí mhéadú saille, deireadh a chur le siúcraí breise agus torthaí ard-siúcra, agus gan ach púdair próitéine atá cairdiúil le ceto a úsáid, is féidir leat taitneamh a bhaint as croitheadh ​​blasta, milis fós. An croith seo de im almón agus beidh acai carb-íseal mar an deoch iar-workout is fearr leat ar an deireadh seachtaine.

Conas Croith Keto Carb Íseal a Dhéanamh

Cé go bhféadfadh cuma sláintiúil a bheith orthu ar an taobh amuigh, tá go leor oidis luchtaithe le siúcra. Cuimsíonn caoineoga agus súnna glasa il-riar torthaí, roinnt snáithín, agus beagnach aon phróitéin nó saille. Má thagann tú trasna ar oideas nó táirge pacáistithe a fhógraítear mar chroith próitéine, is gnách gur púdar próitéine fanaile ar cháilíocht íseal é, atá íseal i saill agus pacáilte le comhábhair dhochracha.

Conas is féidir leat taitneamh a bhaint as croitheadh ​​breá uachtar-milis, milis ach sásúil, cairdiúil? Lean na leideanna seo.

Roghnaigh na torthaí go maith nó cuir deireadh leo go hiomlán

Úsáideann go leor croith banana, úlla o láimhseálann reoite chun an blas a mhilsiú agus sraith tiús a chur leis. Mar sin féin, tá 27 gram de charbaihiodráití agus níos mó ná 14 gram siúcra i banana aibí amháin ( ¹ ). I gcás roinnt daoine, b’fhéidir gurb é sin a liúntas iomlán carbaihiodráite don lá.

In áit torthaí a bhfuil neart siúcra iontu a roghnú, bata le torthaí ketogenic cosúil le gormáin nó sútha craobh. San oideas seo, beidh acai á úsáid agat agus anois beidh a fhios agat cén fáth. Níos fearr fós, cuir spúnóg bhoird de avocado, ceann den bheagán torthaí is féidir leat a ithe go flúirseach ar an aiste bia keto.

Má tá tú ag luchtú do chuid caoineoga le torthaí mar gheall ar an cion ard snáithín atá ann, ní an binneas breise, smaoinigh ar shíolta chia, síolta cnáib, nó síolta lín a chur leis. Ar an mbealach seo, gheobhaidh tú an snáithín breise le dáileog sláintiúil saille, in ionad carbaihiodráití.

Ábhar saille a mhéadú

In áit an croith a mheascadh le ciúbanna oighir nó uisce, cuir bainne cnó cócó nó bainne almón le haghaidh dáileog breise de shaillte sláintiúla. Cuimhnigh branda a roghnú nach n-úsáideann breiseáin díobhálacha, a deir "saill íseal," nó a bhfuil siúcra breise ann. Ina áit sin, bain úsáid as bainne cnó cócó iomlán, bainne almón neamh-mhilsithe nó, más féidir leat iógart déiríochta, neamh-mhilsithe a bheith agat.

Is féidir leat freisin spúnóg bhoird d’im almón, im caisiúcháin, nó im cnó eile a chur leis. Tá spúnóg bhoird amháin d’im almón saillte beagnach 80%, rud a chiallaíonn gurb é an comhábhar foirfe d’aiste bia cetónach é ( ² ). Oibreoidh im peanut i pinch, ach bí an-chúramach agus an branda á roghnú agat, mar go bhfuil go leor luchtaithe le molás agus olaí glasraí hidriginithe.

Milsithe le milseoir ketogenic

Éilíonn go leor oidis smoothie mil, iógart Gréagach, nó súnna torthaí, rud a fhágann go bhfuil blas do smoothie cosúil le milseog. Agus cé go mbainfidh tú taitneamh as an mblas, ní bheidh grá agat don spíce siúcra fola breise.

Ina áit sin, bain úsáid as milseoir cetónach mar stevia. San oideas smoothie im almond seo, úsáidtear stevia, a thagann i dtiteann leachta nó púdraithe. Tá Stevia íseal i carbaihiodráití toisc go bhfuil náid calraí ann agus go bhfuil sé nialasach ar an innéacs glycemic. Taispeánadh go mbaineann Stevia leas as rialú leibhéil inslin agus siúcra fola tar éis béile ( ³ ).

Faigh do dáileog laethúil de fhorlíonta

Cuidíonn forlíonta leat dul i gcéatóis níos tapa agus dáileog sláintiúil próitéine agus saille a thairiscint. Mar sin féin, tá sé tábhachtach forlíonta cetogenacha a úsáid, mar shampla:

• Ola MCT: Is cineál aigéid shailleacha sáithithe iad MCTanna (tríghlicrídí meánshlabhra). Baintear an ola as bianna iomlána, mar shampla cnó cócó agus ola pailme. Ós rud é go n-ionsúnn do chorp iad go tapa agus go ndéanann siad meitibileacht orthu i bhfuinneamh san ae, is iad an cineál saille sáithithe is éifeachtaí ó thaobh táirgeadh fuinnimh de.
• Collagen: Is é collagen an gliú a choinníonn do chorp le chéile, ag cruthú fíochán nascach cosúil le tendons, cnámha, agus cartilage. Cuidíonn forlíonadh collagen le gruaig, craiceann agus tairní a fheabhsú. Soláthraíonn sé buntáistí sláinte dochreidte freisin, mar shampla troid in aghaidh Alzheimer, leigheas siondróm gut leaky, agus pian comhpháirteach a laghdú ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Cetóin exogenous: Cuidíonn cetóin eisfheartha leat dul isteach i gcéatóis níos tapa nó filleadh ar chéatóis tar éis béile saibhir i carbaihiodráit. Beidh cetóin exogenous ardcháilíochta comhdhéanta de BHB (Béite-hidroxybutyrate), an cetón is flúirseach agus is éifeachtaí sa chorp, a chuimsíonn thart ar 78% de na cetóin iomlána san fhuil ( ⁷ ).

San oideas áirithe seo, úsáidtear collagen le haghaidh buntáistí breise saille, próitéine agus sláinte. Tá MCTanna i collagen chun ionsú próitéiní a mhoilliú. Cuidíonn sé seo lena chinntiú nach ndéantar an próitéin bhreise a thiontú go glúcós le haghaidh fuinnimh, murab ionann agus an chuid is mó de na púdair próitéine a gheobhaidh tú sa siopa.

Buntáistí sláinte acai

Cad é Acai?

Anois go bhfuil a fhios agat conas keto a chroitheadh, féach níos dlúithe ar an oideas smoothie im acai almond áirithe seo. Ach cad é acai?

Tá an sméar acai dúchasach do Mheiriceá Láir agus Theas agus is torthaí corcra domhain é, a bhfuil an-tóir orthu mar gheall ar a buntáistí frith-aging agus meáchain caillteanas ( ⁸ ).

Tá Acai pacáilte le frithocsaídeoirí a chabhraíonn le troid in aghaidh athlasadh agus galair. Tá sé réasúnta íseal i carbs, tá blas iontach air, agus tá sé ar fáil i bhfoirm fhorlíonta. Fíric aisteach. Tá cion aigéad sailleach acai cosúil le hola olóige agus tá sé saibhir in aigéad oleic monai-neamhsháithithe.

Sochair Sláinte Acai

Tá go leor buntáistí sláinte ag caora Acai, lena n-áirítear:

Cuireann sé sláinte croí chun cinn

Tá frithocsaídeoirí in Acai a scavenge radacacha saor in aisce atá freagrach as coinníollacha dochracha cosúil le galar croí, colaistéaról ard, agus strócanna ( ⁹ ).

Cabhraíonn sé leat meáchan a chailleadh

Tá Acai ard i snáithín, cé go bhfuil sé fós réasúnta íseal i siúcra i gcomparáid le torthaí eile. Cuidíonn snáithín le goile a laghdú, troscadh glúcóis agus leibhéil inslin, agus leibhéil cholesterol, a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh ( ¹⁰ ).

Cuireann sé sláinte an chraicinn chun cinn

Déanann na frithocsaídeoirí in acai faoiseamh ó greannú craicinn agus deargadh agus cabhraíonn siad leat leigheas ó chréacht ( ¹¹ ). Sin é an fáth go bhfeiceann tú acai mar chomhábhar i dtáirgí cosmaideacha agus áilleachta.

Conas do smoothie im acai a dhéanamh

Chun do smoothie im almond a dhéanamh, déan na comhábhair go léir a chomhcheangal i cumascóir ardluais. Le haghaidh dáileog breise saille, bain úsáid as dhá spúnóg bhoird d’im almón, cuir ola MCT, nó spúnóg bhoird amháin d’ola cnó cócó. Ar deireadh, milsigh le beagán stevia agus vanilla agus tá do smoothie réidh agat.

Smoothie Im Almond Carb Íseal Acai

An bhfuil tú ag dul trí thréimhse bróin agus cén fáth ar chaith tú bia áirithe a thabhairt suas chun aiste bia keto a leanúint? Ná tabhair suas ar do smoothie acai leis an smoothie im íseal almond carb acai seo le haghaidh iar-chleachtaidh.

• Am Ullmhúcháin: 5 minutos.
• Am cócaireachta: 1 nóiméad.
• Am iomlán: 6 minutos.
• Feidhmíocht: 1.
• Catagóir: Deochanna.
• Cistin: Meiriceánach.

Comhábhair

• 1 phacáiste 100g de puree acai neamh-mhilsithe.
• 3/4 cupán bainne almón neamh-mhilsithe.
• 1/4 de avocado.
• 3 spúnóg bhoird de phúdar collagen nó próitéin.
• 1 spúnóg bhoird d’ola cnó cócó nó púdar ola MCT.
• 1 spúnóg bhoird d’im almón.
• 1/2 teaspoon sliocht vanilla.
• 2 thiteann de Stevia leachtach nó erythritol (roghnach).

treoracha

1. Má tá tú ag úsáid paicéid aonair 100 gram de acai puree, rith uisce te sa phaicéad ar feadh cúpla soicind go dtí gur féidir leat an puree a bhriseadh síos i bpíosaí níos lú. Oscail an pacáiste agus cuir an t-ábhar sa chumascóir.
2. Cuir na comhábhair atá fágtha sa chumascóir agus cumasc go dtí go réidh. Cuir níos mó ciúbanna uisce nó oighir leis de réir mar is gá.
3. Triomaigh an t-im almón ar thaobh an ghloine chun é a choinneáil ag breathnú fionnuar.
4. Bain taitneamh as agus déan tú féin a dhruim le haghaidh croitheadh ​​iontach workout agus iar-workout!

Nutrición

• Méid na coda: 1170 g / 6 unsa.
• Calories: 345.
• Saill: 20 g.
• Carbaihiodráití: 8 g.
• Snáithín: 2 g.
• Próitéin: 15 g.

Keywords: im almond agus smoothie acai.