An mbraitheann tú tuirseach, ocras agus irritable go leanúnach? An bhfuil tú ag lorg cupán tar éis cupán caife ach tú a fháil trí do shos lóin? Más cosúil leatsa é seo, tá sé in am do chupán caife rialta a mhalartú le haghaidh pota potent de chaife keto daingne.
Tá liosta de chomhábhair ardcháilíochta san oideas caife keto seo lena n-áirítear caife te, im féar-chothaithe, agus ola MCT chun borradh maith fuinnimh a thabhairt duit.
Faigh amach cén fáth go bhféadfadh sé a bheith ríthábhachtach an stáplacha keto seo a chur le do ghnáthamh maidin má tá sé mar aidhm agat fanacht ar aghaidh. ketosis.
Cad é caife ketogenic?
D’fhás an feiniméan caife ketogenic go heaspónantúil le cúig nó deich mbliana anuas. Agus é fréamhaithe go luath i ngluaiseachtaí biohackers cosúil le Dave Asprey of Bulletproof Coffee, tá caife keto anois mar aon oideas do caife le saill bhreise agus Siúcra nialas.
Sa lá atá inniu ann, dhéanfadh mórchuid na ndaoine cur síos ar chaife keto mar chumasc de chaife dubh orgánach ardcháilíochta agus mar shaill ketogenic im féar-chothaithe agus / nó MCT.
Ard i saill agus caiféin agus íseal i carbaihiodráití, is eol go soláthraíonn an cumasc seo méideanna ollmhóra fuinnimh, siúcra fola a chobhsú, agus fiú feidhm chognaíoch agus soiléireacht mheabhrach a fheabhsú.
Conas a oibríonn caife ketogenic?
Nuair a ólann tú caife keto, tá cumhachtaí an bhean caife á gcomhcheangal agat le cumhachtaí im féar-chothaithe agus ola MCT le haghaidh latte ard-toraidh, ard-saille, ard-toraidh.
Tá roinnt micronutrients mar chaife potaisiam agus niacin (nó vitimín B3) i gcaife dubh. Cuidíonn potaisiam le ráta croí seasmhach a choinneáil agus seolann sé impleachtaí nerve, cé go bhfuil Niacin riachtanach le haghaidh cnámha sláintiúla, táirgeadh cille fola, agus feidhm cheart an néarchórais ( 1 ) ( 2 ).
Taispeánann staidéir daonra gur féidir le caife cuidiú le galair cosúil le diaibéiteas cineál 2, Parkinson's, agus galar ae a chosc ( 3 ).
Is é an caiféin, an príomh-chomhdhúil ghníomhach i gcaife, an rud a choinníonn tú ar an airdeall. Cuidíonn sé le do mheitibileacht a spreagadh agus dá bharr sin is féidir leis dó saille a chur chun cinn ( 4 ).
Nuair a chomhcheanglaíonn tú caife rialta le saibhreas im féar-chothaithe agus ola MCT, faigheann tú cumasc cumhachtach a fhéadann borradh fuinnimh a thabhairt duit agus tú a choinneáil lán agus gníomhach ar feadh uaireanta.
Cad atá chomh speisialta faoi im féar-chothaithe?
Déantar im féar-chothaithe a tháirgeadh ó bha féar-chothaithe. Tá cead ag na ba seo a gcuid bia féin a innilt i spásanna oscailte. Mar thoradh air seo tá im níos cothaitheach (agus blaiseadh níos fearr) ann.
Tá beagnach cúig oiread níos mó CLA (Aigéad Linóileach Comhchuingithe) in im ó ainmhithe féar-chothaithe ná im ó bhainne a chothaítear le gráin. Aigéad sailleach a tharlaíonn go nádúrtha is ea CLA a fhaightear i bhfeoil agus i dtáirgí déiríochta. Léirigh athbhreithniú in 2015 go bhfuil CLA ina fhachtóir tábhachtach i miondealú saillte i do chorp, rud a d’fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh ( 5 ).
Ní amháin go bhfuil im féar-chothaithe ina fhoinse iontach saillte ardchaighdeáin, coimeádfaidh sé freisin go mbraitheann tú lán agus sáithithe ar feadh uaireanta. Tugann sé uachtar duit an latte Starbucks sin a choinníonn tú ag brionglóid, gan leche aon uachtar carb ard. Faigh amach níos mó faoin tábhacht a bhaineann le im féar-chothaithe a chur le do réim bia cetigineach anseo.
Cad é ola MCT?
Níl i MCT ach buzzword. Seasann MCT do Tríghlicrídí Slabhra Meánach agus tá sé ar cheann de na cineálacha fuinnimh is fearr agus is infhaighte ar an margadh.
Déantar ola MCT as MCTanna íon a bhaintear as ola cnó cócó (nó pailme). Is foinse fuinnimh idéalach iad MCTanna agus is eol dóibh cé chomh tapa agus a dhéantar iad a thiontú go fuinneamh inúsáidte. Ní ola cnó cócó é, ach seachtháirge ola cnó cócó ( 6 ).
Míthuiscint choitianta is ea gur féidir leat ola cnó cócó a úsáid in ionad ola MCT. Mar sin féin, níl ach 55% MCT in ola cnó cócó, agus déantar ola MCT as MCT íon. Níl siad inmhalartaithe.
Seiceáil é seo treoir riachtanach faoi ola MCT. Ní amháin go n-inseoidh sé duit gach rud atá uait, ach tá 9 n-oideas éasca ann freisin ionas gur féidir leat tosú ag baint leasa ola MCT láithreach.
Buntáistí sláinte ola MCT
Taispeánann staidéir níos mó agus níos mó go gcuidíonn MCTanna leat fanacht lán trí bhraitheann tú níos iomláine ar feadh tréimhse níos faide. Is féidir leo do mheitibileacht a threisiú freisin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat meáchan a chailleadh ( 7 ).
Is féidir le ola MCT tacú le sláinte gut agus athlasadh a laghdú. Meastar gur antaibheathach nádúrtha í ola cnó cócó, atá in ann baictéir dhochracha a throid agus na baictéir mhaith i do phutóg a chaomhnú ( 8 ).
Is féidir le ola MCT cabhrú le do shláinte chognaíoch a fheabhsú. Taispeánann staidéir go bhfuil nasc láidir idir d’inchinn agus do shláinte gut. tá d’inchinn faoi thiomáint ag cetóin le haghaidh breosla, agus mar sin tá sé iontach do shláinte na hinchinne agus d’fheidhm mheabhrach a chur in ionad carbaihiodráití le saillte agus dul isteach i stát céatóis. 9 ). Is comhlánú foirfe é don chroitheadh keto is fearr leat nó don cheann seo. smoothie matcha. Ní amháin go bhfuil ola MCT sa cheann sin, ach peiptídí collagen freisin, a chabhraíonn le hathghiniúint fíochán sláintiúil agus craiceann níos óige, níos sláintiúla a chur chun cinn ( 10 ).
Caife daingne Keto
Cuir tús le do mhaidin leis an teaglaim foirfe seo de chaiféin agus saillte sláintiúla. Is é an cupán draíochta carb íseal seo gach rud a theastaíonn uait, mar aon le réim chothrom bia, le haghaidh lá níos táirgiúla.
Is féidir leat aon éagsúlacht caife is fearr leat a úsáid, ach is gnách go mbíonn caiféanna rósta éadroma níos lú searbh, níos gile agus níos fearr. Tá an méid is mó caiféin iontu freisin.
Tá go leor bealaí ann chun caife blasta a dhéanamh, lena n-áirítear déantóir caighdeánach caife uathoibríoch, Aeropress, Chemex, nó preas Francach.
treoracha
- Comhcheangail na comhábhair go léir i cumascóir.
- Ag baint úsáide as cumascóir tumtha nó cúr, déan cumasc thar teas íseal ag méadú an luas go hard ar feadh 30 soicind nó go dtí go mbeidh sé cúr.
- Freastal, ól agus taitneamh a bhaint as.
Billí
Is rogha den scoth é caife rósta orgánach, éadrom. Tá sé níos lú searbh agus dá bhrí sin ní bhraitheann tú gur gá aon mhilsitheoir a chur leis. Is rogha maith é preas Francach, mar déanann sé caife réidh den scoth.
Má tá bainne in easnamh ort i do chaife, cuir splancscáileán de bhainne almón neamh-mhilsithe nó uachtar trom le haghaidh rogha cetigineach.
Nutrición
- Calories: 280
- Saillte: 31 g
- Carbaihiodráití: 2.8 g
- Snáithín: 2,2 g
- Próitéin: 1 g
Keywords: oideas caife keto bulletproof