Oideas uachtar bhuailtí keto tiubh agus saibhir

Uachtar COIPTHE ketogenic tá sé beagnach ró-mhaith a bheith fíor maidir le milseoga agus aiste bia ketogenic. Ní theastaíonn ach dhá chomhábhar uaidh, ach is féidir leat é a cheilt ar bhealaí gan deireadh. Tá sé saibhir i saillte sláintiúla freisin (rud a chabhróidh leat fanacht istigh ketosis) agus tógann sé níos lú ná cúig nóiméad le hullmhú.

Tá Uachtar bhuailte Keto Homemade blasta agus versatile. Is féidir leat blasanna éagsúla a chur leis nó é a úsáid mar bharr ar go leor milseoga. Is féidir leat é a úsáid freisin chun roinnt déileálann blasta a chruthú.

Trí uachtar trom a roghnú as ba a chothaítear le féar, tá tú ag méadú luach cothaithe d’aiste bia keto freisin, go háirithe maidir le saillte sláintiúla, vitimíní, agus comhdhúile frithocsaídeacha tairbhiúla eile.

Tairgeann ba féar-chothaithe feoil agus déiríocht níos cothaitheach, rud a fhágann go bhfuil an milseog keto seo bearrtha foirfe d’aiste bia carb-íseal agus do shláinte iomlán. Athraíonn an cion saille nuair a athraíonn aiste bia na mbó, rud a fhágann go bhfuil an saille san uachtar féar-chothaithe níos saibhre in óimige-3s agus CLA ( ¹ ).

Le níos mó ná 5 gram de shaill iomlán in aghaidh an spúnóg bhoird (agus carbs glan nialas), is cóireáil iontach íseal carb é an t-oideas uachtar bhuailtí keto seo.

Níl ach 2 chomhábhar san uachtar bhuailtí keto seo

• Uachtar trom a chothaítear le féar
• Milseoir cetogenic cosúil le erythritol o stevia.

Más mian leat an t-oideas seo a choinneáil mar atá lena bhlas uachtar, neodrach a mheaitseálann go maith le réimse leathan milseoga, ní gá ach an dá chomhábhar seo a úsáid.

Cuireann an t-oideas thíos béim ar stevia, ach tá neart milseoirí saor ó shiúcra oiriúnach don réim bia keto. Is iad na cinn is mó a bhfuil tóir orthu ná erythritol (is branda measúil é Swerve) agus torthaí manach. Tá siad blasta freisin.

Is féidir le Stevia a bheith searbh uaireanta, ach ós rud é gur alcól siúcra é erythritol, bíonn blas air mar an gcéanna le siúcra. Níl sé 100% saor ó charbaihiodráit.

Is furasta erythritol a mhalartú le siúcra i gcóimheas 1: 1. Tá torthaí Stevia agus manach i bhfad níos milse ná siúcra, mar sin teastaíonn níos lú uait le haghaidh táirge deiridh milis. Tá roinnt cairteacha tiontaithe ar fáil ar líne, ach is é an geall is fearr atá agat ná an branda a úsáideann tú a sheiceáil agus a mholtaí sonracha a fháil.

Más fearr leat blas caolchúiseach ach níos saibhre ná uachtar milsithe, cuir sliocht fanaile íon leis. Más mian leat é a thógáil níos faide fós, cuir roinnt púdar cócó dorcha leis chun leagan keto de leathadh seacláide a chruthú. D’fhéadfá fiú triail a bhaint as é a shuaitheadh ​​níos faide chun beanna righin a chruthú agus mousse seacláide keto a chruthú.

Smaoinigh ar cainéal a chur le do uachtar bhuailtí má tá tú ag bearradh a pie pumpkin keto nó aon oideas pumpkin milis eile. Más séasúr na saoire é, cuir braon nó dhó d’ola lus an phiobair cócaireachta leis agus clúdaigh do chuid seacláid te keto leis.

Buntáistí sláinte a bhaineann le huachtar trom a chothaítear le féar

Is mó na buntáistí sláinte a bhaineann le huachtar trom féar-chothaithe ná na buntáistí a bhaineann le huachtar trom caighdeánach. Cé go dtugann uachtar traidisiúnta roinnt vitimíní agus cailciam, trí uachtar féar-chothaithe a roghnú, faigheann tú foinse saille níos sláintiúla, cuidíonn tú leis an gcomhshaol, agus roghnaíonn tú táirgí bia daonnúla ( ² ).

# 1: saibhir i cailciam

Mar is amhlaidh le mórchuid na dtáirgí déiríochta, tá cailciam saibhir in uachtar trom. Is cothaitheach riachtanach é seo d’fhás agus do chothabháil cnámha sláintiúla, agus féadann sé cabhrú freisin an riosca a bhaineann le fadhbanna sláinte mar oistéapóróis agus bristeadh cnámh a laghdú. Taispeánadh freisin go laghdaíonn cailciam an riosca a bhaineann le clocha duáin agus fadhbanna a bhaineann leis na duáin ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: ard i vitimíní agus mianraí

Tá uachtar trom a thagann ó bha féar-chothaithe níos saibhre i vitimíní ná gnáththáirgí déiríochta a chothaítear arbhar. Is é sin toisc go bhfuil a mbó ag ithe a réim nádúrtha féarach glas. Athraíonn an aiste bia féar comhdhéanamh na dtáirgí déiríochta a tháirgtear.

Is foinse mhaith vitimín A agus vitimín D iad táirgí déiríochta a chothaítear ar féar, agus soláthraíonn an dá cheann frithocsaídeoirí chun cabhrú le do shláinte iomlán a fheabhsú. Tá vitimín A éifeachtach chun troid in aghaidh ionfhabhtuithe, ionfhabhtuithe a chosc, agus sláinte na súl a fheabhsú trí iad a dhéanamh níos inoiriúnaithe d’athruithe solais. Tá vitimín D ríthábhachtach maidir le feidhm imdhíonachta sláintiúil agus forbairt hormónach ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 3: feidhm inchinne sláintiúil

Is foinse shaibhir aigéid shailleacha choilín agus óimige-3 é uachtar trom ó bha féar-chothaithe ( ⁸ ). Is cothaitheach criticiúil é Choline do shláinte na hinchinne agus an néarchórais, feidhm chuimhne, seasmhacht giúmar, agus rialú matáin ( ⁹ ). Is saillte polai-neamhsháithithe iad Omega-3s ar comhdhúile frith-athlastacha criticiúla iad a chabhraíonn le feidhm na hinchinne agus sláinte cardashoithíoch a spreagadh ( ¹⁰ ).

Níos mó bealaí chun taitneamh a bhaint as uachtar bhuailtí keto

Ní le haghaidh milseáin nó milseoga amháin atá uachtar bhuailtí. A mhalairt ar fad, is féidir leat taitneamh a bhaint as i miasa blasta freisin. Bain triail as ar mac cóilis agus cáis oiriúnach do keto nó i casaról bagúin, cáis agus uibhe. Tá an rogha agat ach uachtar trom a whipping gan an milseoir más mian leat na blasanna milis i do bhia keto a sheachaint.

Nóta speisialta ar tháirgí déiríochta

Agus táirgí déiríochta á n-ionchorprú i do réim bia, cuimhnigh nach gcruthófar gach táirge déiríochta go cothrom. D’fhoghlaim tú cheana féin cén fáth go bhfuil sé tábhachtach d’ainmhithe féar a ithe, ach tá sé ríthábhachtach machnamh a dhéanamh ar aon íogaireachtaí nó ailléirgí ar leith a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le díleá díleá.

Má tá éadulaingt agat ar lachtós, tá gach seans ann, ós rud é go bhfuil uachtar trom go bunúsach saille íon (agus go bhfuil sé saor ó lachtós), ní chuirfidh sé isteach ar do bholg. Ach ní ráthaítear é sin agus ba cheart duit a bheith cúramach. Tosaigh le beagán le feiceáil an imoibríonn tú go dona sula ndéanann tú go leor a dhoirteadh thar an mhilseog keto is fearr leat.

Má tá ailléirge agat ar dhéiríocht nó leche lán-chuimsitheach, is féidir leat rogha saor ó dhéiríocht a fháil mar uachtar cnó cócó. An bainne cno coco Is rogha déiríochta den scoth é a thairgeann saillte sláintiúla cosúil le MCTanna a chabhróidh le d’acmhainn dó saille a mhéadú.

Bí ar an eolas faoin gcaoi a mbíonn táirgí déiríochta dlúth calorie de ghnáth. D’fhéadfá smaoineamh go bhfuil an aiste bia cetónach saor ó saill, ach is cuma le calraí ar an bplean seo.

Uachtar bhuailtí keto tiubh agus saibhir

Bain sult as an mbarr blasta saor ó shiúcra seo ar aon cheann de do chuid milseoga nó é a sheirbheáil air féin.

• Am Ullmhúcháin: Nóiméad 5
• Am cócaireachta: N / B
• Am iomlán: Nóiméad 5
• Feidhmíocht: 1 cupán
• Catagóir: Milseog
• Cistin: Americana

Comhábhair

• 1/2 cupán uachtar trom
• 1 spúnóg bhoird stevia nó milseoir ketogenic de do rogha
• Sliocht vanilla teaspoon 1/2 (roghnach)
• 1 spúnóg bhoird de phúdar cócó (roghnach)
• 1 spúnóg bhoird collagen (roghnach)

treoracha

1. Cuir an uachtar whipping trom le babhla glan, tirim nó meascthóir seastáin. Is féidir leat meascthóir láimhe a úsáid mura bhfuil meascthóir seastáin agat.
2. Measc thar teas ard ar feadh 1-2 nóiméad go dtí go bhfoirmíonn beanna boga.
3. Leis an meascthóir ar mheánluas, cuir an milseoir leis go mall agus buille go dtí go bhfoirmíonn beanna righin. Déan an milseoir a bhlaiseadh agus a choigeartú de réir mar is mian.
4. Má tá sleachta, púdar cócó, nó blastáin eile á n-úsáid agat, cuir go mall díreach tar éis an mhilsitheoir.

Nutrición

• Méid na coda: 1 tbsp
• Calories: 60
• Saillte: 6 g
• Carbaihiodráití: Carbaihiodráití glan: 0 g
• Próitéin: 0 g

Keywords: uachtar bhuailtí keto