Mar sin i mbliana, shocraigh tú díriú ar do shláinte. Tá tú tiomanta do aiste bia íseal carb-ketogenic a thosú chun do chuid a mhéadú leibhéil fuinnimh, méadaigh do soiléireacht mheabhrach agus mothú níos fearr go fisiciúil. Rinne tú na hathruithe go léir, ach is é an chaoi le dul ar aiste bia ná rud nach bhfaca tú amach go fóill.
Chun aiste bia a leanúint, caithfidh tú athruithe praiticiúla a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála. Níl sé praiticiúil ithe go foirfe 100% den am, caithfidh tú dul i dtaithí ar an saol agus tú ag fágáil spáis le haghaidh cásanna sóisialta, turais oibre, imeachtaí gan choinne agus caitheamh leat féin (ar bhealach dearfach) - sin bealach maireachtála inbhuanaithe.
Níl an aiste bia ketogenic i gceist a bheith ina fad aiste bia. Tá sé beartaithe gur athrú meitibileach agus stíl mhaireachtála iomlán é, ina ndéanann an corp saill, ní glúcós, a dhó le haghaidh fuinnimh. Chun tú a choinneáil isteach ketosis, ní mór duit aistriú fadtéarmach a dhéanamh ó réim bia íseal-carb, ard-saille.
Seo seacht leideanna maidir le conas aiste bia cetónach a leanúint. Ó ghlanadh do chistin go himeachtaí sóisialta a phleanáil, gheobhaidh tú bealaí inúsáidte chun go n-oibreoidh an aiste bia cetónach duit.
Clár ábhair
Conas Dul ar Aiste Bia: 7 mBealach chun go n-oibreodh sé
Má tá tú ag smaoineamh ar conas aiste bia a leanúint, go háirithe an aiste bia keto, seo roinnt leideanna praiticiúla. Foghlaimeoidh tú conas an meon a laghdú trí do chuisneoir a ghlanadh, trí thacaíocht a iarraidh ar do chairde, do chomhghleacaithe agus do mhuintir, conas fanacht spreagtha agus a dhéanamh go n-oibreoidh an aiste bia cetónach duit san fhadtréimhse.
# 1: glan do chuisneoir agus do chaibinéid
Nuair a tosaíonn tú den chéad uair le an aiste bia ketogenicDéan cinnte go nglanann tú do chuisneoir agus do chaibinéid. Laghdaíonn purge cistine iomlán an meon trí bhia a bhaint de do chuid plean béile. Caith amach gach earra carb atá caite nó ard sa bhruscar agus deonaigh gach earra gan oscailt agus neamh-meatacha do charthanas.
Más tusa an t-aon duine i do theaghlach atá ag tiomantas don aiste bia cetónach, féadann sé seo roinnt bac a chur ort. Más féidir, déan iarracht do theaghlach a bheith páirteach. Má chuirtear deireadh le bianna áirithe mar uile, tortillas o milseoga b’fhéidir nach n-oirfeadh do theaghlach, déan ionaid ionaid carb-íseal a lorg do na míreanna seo.
Más cath caillte i do theach é bia junk a chaitheamh amach, coinnigh na míreanna sin i bhfolach i gcófra nó i reoiteoir (ní ar countertops). Taispeánann staidéir go méadaíonn an dóchúlacht go gcaitear é má fhágtar bia míshláintiúil in áiteanna an-infheicthe 1 ).
# 2: iarr tacaíocht ar do theaghlach agus do chairde
Le blianta beaga anuas, tá méadú mór tagtha ar an gcoincheap diúltach a bhaineann leis an bhfocal "aiste bia". Dá bhrí sin, b’fhéidir go bhfaighidh tú tráchtanna diúltacha ó chairde agus ó mhuintir nuair a fhógraíonn tú go bhfuil tú ar aiste bia, fiú agus tú á dhéanamh ar na cúiseanna cearta.
Ar dtús, tuig go dtagann grá ó aon amhras ó chairde agus ó theaghlaigh. Mar sin, freagraíonn sé leis an meon céanna. Mínigh do do chairde go bhfuil tú á dhéanamh seo chun nósanna itheacháin sláintiúla a fhoirmiú, mothú níos fearr, agus saol fada sona a bheith agat.
Mar fhocal scoir, d’fhéadfaí glacadh go maith le frásaí mar “Táim ag iarraidh sprioc a bhaint amach agus tá do thacaíocht á hiarraidh agam”, mar tugann sé cuireadh do do ghaolta páirt a ghlacadh i do thuras.
# 3: Scríobh do Cén fáth?
Ní sprioc é “cén fáth”, agus cén fáth go bhfuil do chúis le tosú sa chéad áit. Cén fáth a bhfuil tú ag aistriú chuig aiste bia sláintiúil ketogenic?
Ar mhaith leat do chuid a laghdú leibhéal siúcra fola, agus ar an gcaoi sin do riosca fulaingt (nó aisiompú) a laghdú diaibéiteas? Ag iarraidh meáchan a chailleadh le bheith in ann imirt le do pháistí arís? An raibh ceann de do thuismitheoirí nó do sheantuismitheoirí Alzheimer agus ar mhaith leat do riosca a laghdú trí d’aiste bia a athrú?
Ba chóir go mbeadh an chúis is mó agat chun athrú go stíl mhaireachtála shláintiúil. Scríobh síos é agus cuir in áit fheiceálach é, cosúil le do sheasamh oíche nó sa chuisneoir.
# 4: plean do bhéilí roimh ré
Ar an aiste bia ketogenic, plean do bhéilí Is bealach iontach é fanacht roimh ré chun fanacht ar an mbóthar. Gach seachtain, tóg amach d’fhéilire, ag tabhairt faoi deara cé mhéad béile a theastaíonn uait don tseachtain, lena n-áirítear sneaiceanna. Nuair a shroicheann tú an uimhir seo, smaoinigh freisin ar “uaireanta sona” le comhghleacaithe san oifig, tiomantais shóisialta, nó cúinsí uathúla a rachaidh i bhfeidhm ar do ghnáthamh.
Chomh luath agus a bheidh a fhios agat cé mhéad béile atá uait, faigh oidis sláintiúla, íseal-charbóin do gach lá den tseachtain. Ón áit sin, cruthaigh do Liosta siopadóireachta, téigh go dtí an siopa, agus ansin cuir i leataobh 1-2 uair sa tseachtain le haghaidh ullmhaigh an bia.
Ní gá duit béilí a chócaráil go hiomlán - is féidir go n-éireoidh leat glasraí a chopáil, próitéiní a mhargú, nó codanna de bhéilí a chócaráil.
Le haghaidh tuilleadh smaointe ar conas do bhéilí a phleanáil roimh ré, féach ar na hailt chuidithe seo:
- 8 Aip um Pleanáil Béilí a Sábhálann Am
- An Keto 7 Lá is Éasca: Plean Béile
# 5: Coinnigh sneaiceanna sláintiúla íseal-charbóin ar láimh
Ní tharlaíonn foirmiú nósanna nua thar oíche. Ullmhaigh d’imeachtaí gan choinne (cosúil le “uair sona” leis an oifig) nó pangs ocrais (cosúil le glao gutháin déanach) trí shneaiceanna íseal-charbóin a choinneáil ar láimh.
Snack roghanna cosúil le glasraí slisnithe, hummus carb íseal, iógart keto comhoiriúnach, is féidir le huibheacha bruite crua, nó meascán conaire baile a sheachaint dul i mbéile gasta nó stad ag an siopa cúinne.
Seo roinnt roghanna maithe sneaiceanna le coinneáil ar do dheasc, sparán nó mála giomnáisiam mar na barraí keto seo:
Nó na sneaiceanna seo a ligfidh duit dul chuig na scannáin agus taitneamh a bhaint as scannán go ciúin gan grán rósta nó sceallóga a bheith agat:
- SE Ní raibh taithí agat riamh ar cháis. D'iompaigh muid tapas cáise beag cosúil le gnáthrud ina gceapairí cáise puffy, crunchy ar féidir leat taitneamh a bhaint astu i ngach áit, is cuma cén áit ...
- Nach bhfuil aon charbaihiodráití i gCáiseanna Cáis Puffed Snack Snack agus dá bhrí sin is sneaiceanna iontacha iad d’aiste bia carb nó keto íseal.
- Próitéin ard Tá ceapairí cáis saibhir i próitéin (ag brath ar an éagsúlacht cáise ó 7 go 9 g in aghaidh an chuid de 20 g). Tá siad oiriúnach do réim bia atá saibhir i próitéin.
- Is sneaiceanna Keto iontach iad Cáis Luten Saor & Glasraí le haghaidh aiste bia saor ó ghlútan. Déantar na liathróidí cáise seo le saotharlann vegetarian, rud a fhágann go bhfuil siad foirfe do ...
- Mála Beag Praiticiúil Seachadtar na cáiseanna i málaí beaga praiticiúla. Is cuma cén áit ar mhaith leat taitneamh a bhaint as na cáiseanna, trí na málaí beaga, fanann siad úr i gcónaí agus ...
# 6: pleanáil chun tosaigh le haghaidh cásanna sóisialta
Agus tú ag tosú ar phlean ithe carb íseal, déileáil leis an staideanna sóisialta is féidir leis a bheith deacair. Déan iarracht na himeachtaí seo a phleanáil i bhfad roimh ré, féach ar bhiachláir na mbialann ar líne sula ndéanann tú an áirithint agus féach cad deochanna carb íseal Is féidir leat a ordú le linn "uair an chloig sona".
Má tá tú ag pleanáil na laethanta saoire nó má théann tú chuig teach cara mar aoi, tairg pláta a thabhairt leat i gcónaí. Trí roinnt roghanna keto a bheith ar fáil, is lú an seans go sroichfidh tú na muifíní.
Mar fhocal scoir, féach ar leideanna aiste bia a dó agus a cúig ar an liosta seo. Inis do do chairde nó do chomhoibrithe go bhfuil tú ag iarraidh athrú dearfach a dhéanamh ar stíl mhaireachtála; iarr orthu gan bianna nach dtaitníonn le do réim bia a thairiscint duit. Is féidir leat sneaiceanna íseal-charbóin a choinneáil ar láimh mar rogha dheiridh.
# 7: ná bí ag smaoineamh ar keto mar ghearrthéarmach
Má tá tú ag iarraidh aiste bia trendy a leanúint chun meáchan a chailleadh, beidh díomá mór ort. Is éard atá i réim bia Keto ná stíl mhaireachtála, ceann is féidir leat a chothabháil go fadtéarmach.
Faigh bealaí chun go n-oibreoidh an aiste bia ketogenic duit féin, do theaghlach agus do stíl mhaireachtála. Más maith leat milseáin, deich de láimh milseoga ketogenic, ionas nach meallfar tú le uachtar reoite (Leid pro: déan baisc le stóráil sa reoiteoir.)
Má tá tú ag obair i réimse ina dtaistealaíonn tú go minic nó má théann tú amach chuig dinnéar go minic, faigh amach cad é miasa bialann carb íseal is féidir leat a iarraidh. Nó, má tá do theach i gcruachás iomlán ar maidin, bricfeasta a dhéanamh an oíche roimh ré Ionas nach rachaidh tú chuig Starbucks chun caife a fháil.
Ní chiallaíonn leanúint an phlean aiste bia ketogenic é a leanúint go foirfe, 100% den am. Ciallaíonn sé bealaí a aimsiú chun go n-oibreoidh an stíl mhaireachtála seo duit.
Chun aiste bia a leanúint, déan stíl mhaireachtála dó
Is stíl mhaireachtála an aiste bia ketogenic, ní fad gearrthéarmach ithe. Is é aidhm an aiste bia ketogenic aistriú go stát a dhóitear saill, ina ndéanann tú sruthán cetóin chun fuinneamh a fháil.
Ionas go n-oirfidh an aiste bia ketogenic do do stíl mhaireachtála, beidh ort a chinntiú go n-oireann sé do sceideal, do bhaile agus do spriocanna gairme. Déan díog bianna saibhir i carbaihiodráit ó do chistin, iarr ar chairde tacaíocht a thabhairt duit i do spriocanna, béilí agus cásanna sóisialta a phleanáil, agus tosú le cuspóir daingean.
Aon uair a bhíonn oibleagáidí sóisialta nó sceideal hectic sáraithe agat, gheobhaidh na bearta seo tú ar ais ar an mbóthar. Anois agus a fhios agat conas aiste bia a dhéanamh, tá sé thar am pleanáil keto a thosú. Má tá comhairle á lorg agat, léigh é seo Treoir Riachtanach maidir le Keto Meal Prep Tosaigh go dícheallach le do bhéilí a roghnú, liostaí grósaera a thógáil agus do bhéilí carb-íseal a chócaráil.