Rialú ocras leis na 4 suppressants appetite nádúrtha

Is tromluí an t-ocras is cuma cén sprioc sláinte atá tú ag iarraidh a bhaint amach. Cibé an bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, muscle a thógáil, nó díreach ag ithe níos sláintiúla, is cinnte go gcuirfidh fonn dosháraithe tú ó do sprioc. Cé gur féidir neamhaird a dhéanamh den rámhaireacht i do bholg ar feadh nóiméid, is rud an-deacair é a iompar go leanúnach.

Mura féidir leat bealach a aimsiú chun d’aire a rialú, déan na cravings tobann sin do de réir cad iad na bianna is féidir leo ró-sheasamh agus meáchan a fháil.

Murab ionann agus pills meáchain caillteanas, ina mbíonn caiféin go ginearálta nó nach laghdaíonn ach meáchan uisce, cabhraíonn suppressant appetite nádúrtha le do cravings a rialú trí na hormóin atá i gceist a chothromú.

Is é an bealach is fearr le deireadh a chur leis an ocras ná corprú i gcónaí suppressants appetite nádúrtha. Tá sé seo ar aiste bia ketogenic, bianna ard snáithín, agus roinnt spíosraí.

Cén Fáth nach n-Oibríonn Ithe Níos Lú Calraí

Fiú amháin sa lá atá inniu ann, is í an chomhairle quintessential chun meáchan a chailleadh ná níos lú calraí a ithe go suntasach, cé gur léir anois nach n-oibríonn sé go maith san fhadtéarma.

Oibríonn gearradh calraí sa ghearrthéarma, ach bíonn sé deacair ar dhaoine atá ag brath ar shrianadh calraí an meáchan a chailltear le himeacht ama a choinneáil. Is cosúil freisin go mbíonn siad i gcónaí ag sní nó ag fanacht lena gcéad bhéile eile. Is é sin toisc nach gcuireann ithe níos lú calraí an goile ort.

Ina áit sin, is féidir leis cabhrú leis an ocras a mhéadú trí thionchar diúltach a imirt ar do hormóin.

De réir staidéir amháin, is féidir le haiste bia srianta calraí leibhéil hormone a ísliú ar a dtugtar peiptíd 1 cosúil le glucagon (nó GLP-1). Rialaíonn an hormón seo ocras agus bíonn tionchar aige ar satiety. Nuair a bhíonn leibhéil arda, cuireann sé an goile ort. Nuair a bhíonn na leibhéil íseal, méadaíonn sé é.

Tugann an staidéar céanna dá aire freisin go laghdaíonn aistí bia íseal-calorie leibhéil leptin, hormón ar a dtugtar an hormón satiety. Síníonn Leptin d’inchinn go bhfuil sé lán. Nuair a bhíonn na leibhéil íseal, bíonn ocras ort an t-am ar fad.

Taispeánann staidéar eile, de réir mar a bhíonn calraí srianta agus leibhéil leptin ag titim, go méadaíonn an ghrelin hormone ocras..

Déanann Ghrelin a mhalairt ar fad de leptin. Nuair a bhíonn na leibhéil arda, bíonn ocras ort an t-am ar fad. Ar an láimh eile, gníomhaíonn leibhéil ísle ghrelin mar suppressant appetite éifeachtach.

Roghanna suppressant appetite nádúrtha

In áit díriú ar iontógáil calraí agus meáchain caillteanas, an eochair chun do goile a rialú bealach a fháil chun leibhéil siúcra fola agus inslin a chothromú, agus ghrelin agus leptin a chothromú, agus hormóin eile, mar shampla GLP-1 agus peptide YY.

Fuaimeann sé casta, ach tá roinnt bealaí simplí agus nádúrtha ann chun é a dhéanamh. Níl gá le dul i muinín pills meáchain caillteanas, forlíonta meáchain caillteanas sintéiseach nó an dóirí saille. Seo an chaoi chun do chuid goile a chur faoi chois go nádúrtha.

# 1. An aiste bia ketogenic

B'fhéidir gurb é aiste bia ketogenic an suppressant appetite is fearr amach ann. Murab ionann agus níos lú calraí agus aistí bia meáchain caillteanas eile a ithe, cabhraíonn keto le hormóin a chothromú ionas go mbraitheann tú lán.

Taispeánann taighde gur féidir le haiste bia ketogenic leptin agus GLP-1 a mhéadú agus an ghrelin a laghdú. Cé acu is féidir leat a sheiceáil sna staidéir seo: Staidéar 01, staidéar 02, staidéar 03. Feictear na torthaí seo i rannpháirtithe na staidéar éagsúil le caillteanas suntasach meáchain agus saille. Maidir le hormóin goile agus rialú goile, is é seo go díreach an teaglaim a theastaíonn.

Cuidíonn carbaihiodráití a theorannú agus díriú ar shaillte sláintiúla a ithe leibhéil siúcra fola a chothromú, rud a d'fhéadfadh cravings a laghdú.

Ní amháin go méadaíonn siúcra fola íseal do chuid cravings, de réir tuarascála amháinDéanann sé go sonrach gur mhaith leat bianna míshláintiúla a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu a ithe. Nuair a choinníonn tú do leibhéil siúcra fola cothromaithe trí réim bia dea-dheartha ketogenic, seachnaíonn tú na tuairteanna a mhéadaíonn do ocras.

Chomh maith le cuidiú le cosc ​​goile, tá buntáistí sláinte eile ag aiste bia ketogenic, lena n-áirítear fuinneamh méadaithe agus níos lú saille coirp, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach ar gach bealach.

# 2. Méadaigh do iontógáil snáithín

Glaoitear ar shnáithín mar cheann de na cothaithigh is sláintiúla timpeall, agus tá cúis mhaith leis. Tá sé nasctha le sláinte croí níos fearr, meáchain caillteanas, díleá rialta, agus ar ndóigh mothú iomláine.

Ceann de na cúiseanna a chuidíonn snáithín leat a choinneáil lán is ea toisc go ndéanann sé díleá a mhoilliú, rud a chiallaíonn go bhfanann bia sa bholg níos faide. Agus cuireann sé seo go nádúrtha ar do ghoile. Ach tá go leor impleachtaí eile aige freisin.

Fuair ​​staidéar ar ainmhí, nuair a dhéantar é a chomhcheangal le réim bia ard-saille (mar shampla an aiste bia keto), gur féidir le snáithíní coiptheacha áirithe cabhrú le goile a bhaint trí roinnt de na réimsí den inchinn a rialaíonn ocras a rialáil. De réir na dtaighdeoirí, is féidir leis na snáithíní aiste bia seo scaoileadh dhá hormón a spreagadh: peptide YY (PYY) agus GLP-1.

Taispeánann roinnt taighde go gcuidíonn YY peptide appetite a laghdú agus satiety a mhéadú, cé go gcuidíonn GLP-1 moill fholmhú boilg, ionas go mbraitheann tú níos iomláine ar feadh níos faide.

Feidhmíonn na snáithíní seo go hindíreach mar suppressant appetite nádúrtha. Nuair a shroicheann siad an stéig mhór, tosaíonn na baictéir ag briseadh síos agus ag táirgeadh aigéad sailleach gearrshlabhra (nó SCFA) ar a dtugtar aicéatáit. Ansin téann an aicéatáit seo chuig d’inchinn, áit a ndeir sé leis an hypothalamus go bhfuil sé lán..

Cé go bhfuil roinnt bianna ard-snáithín, mar shampla pónairí, lintilí, grán iomlán, agus min choirce, toirmiscthe ar aiste bia ketogenic, is féidir leat freastal go héasca ar do riachtanais snáithín trí ithe glasraí síolta íseal-carb agus ard-snáithín cosúil le síolta chia, síolta lín, agus síolta cnáib.

An avocados is foinse iontach snáithín iad freisin. A singil avocado Tá 9.1 gram snáithín ann agus gan ach 2.5 gram de ghlan-charbs.

# 3. Cuir roinnt spíosraí breise leis

B’fhéidir nach gceapfá ach spíosraí mar bhealach chun do bhia a spíosrú, ach déanann siad níos mó ná blas a chur leis. Is bealach éasca, éifeachtach agus saor é spíosraí a chur le do bhia chun do chuid goile a bhaint go nádúrtha.

• Piobar Cayenne: Is é Capsaicin an príomh-chomhdhúil i bpiobar cayenne. Tá sé freagrach as an teas tréith seo, ach freisin cuidíonn sé le goile a laghdú agus an fonn ithe idir béilí. Taispeánann taighde sin freisin is féidir le piobar cayenne cabhrú le líon na calraí a dhólann tú a mhéadú agus meitibileacht a threisiú.
• Turmeric: is minic a dhéantar turmeric a thapú dá airíonna frith-athlastacha, ach féadann sé gníomhú mar suppressant appetite nádúrtha. De réir staidéar amháin, is é an príomh-chomhdhúil i dturmeric, ar a dtugtar curcumin, cabhrú le ghrelin a laghdú agus goile a laghdú. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, go ndearnadh go leor den taighde ar ainmhithe.
• Cainéal: Tá staidéir tar éis an príomh-chomhdhúil i cainéal a nascadh, ar a dtugtar cinnamaldehyde (CIN), le leibhéil níos ísle inslin agus GLP-1 méadaithe, meascán de hormóin a chabhróidh le do chuid goile a bhaint go nádúrtha. Taispeánann staidéar freisin gur féidir le CIN, cosúil le snáithín, an ráta díleá a mhoilliú, rud a fhágann go mbraitheann tú lán níos faide agus íogaireacht inslin a fheabhsú.

# 4. Smaoineamh ar roinnt forlíonta aiste bia

Mura n-oibríonn athrú ar do réim bia, tá roinnt forlíontaí aiste bia nádúrtha ann a d'fhéadfadh cabhrú leat. Níl sé i gceist iad seo a chur in ionad suppressants appetite nádúrtha eile, ach d’fhéadfadh sé a bheith níos éifeachtaí roinnt forlíonta ar leith a ghlacadh i dteannta le hathruithe cothaitheacha.

Sliocht tae glas: Cuirtear airíonna a chuireann cosc ​​ar aip tae glas i leith a ábhar caiféin agus catechin. De réir staidéir, is féidir leis an dá chomhdhúil seo cabhrú le mothúcháin iomláine agus satiety a mhéadú. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil na comhdhúile seo i ndáileoga tae glas i dáileoga i bhfad níos airde ná cupán tae glas rialta.

Garcinia cambogia:  Is forlíonadh luibhe nádúrtha é Garcinia Cambogia le go leor comhábhair ghníomhacha. Tá an príomhfhócas ar an aigéad hiodrocsaitreach nó HCA. Taispeánann roinnt taighde go gcuidíonn HCA le d’aire a laghdú agus líon na calraí a dhólann tú a mhéadú, teaglaim a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le cailliúint meáchain go cinnte. Is féidir le HCA leibhéil serotonin a mhéadú freisin, rud a chabhraíonn le goile a laghdú..

Sliocht cróch: Cé go bhfuil taighde teoranta sa réimse seo uaireanta, Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le sliocht sáfa cabhrú le goile a laghdú, ag an am céanna go laghdaíonn saill choirp, innéacs mais choirp, agus imlíne foriomlán an choim.

Agus freisin, mar is gnách, tá píosa nuachta breise againn. Murab ionann agus pills aiste bia ar oideas agus neamh-oideas, níl aon fo-iarsmaí tromchúiseacha ar eolas ag na suppressants appetite nádúrtha seo..

Conclúidí maidir le húsáid suppressant appetite nádúrtha

Murab ionann agus srianadh calraí, rud a fhágann go bhfuil ocras ort agus i gcónaí ag lorg do chéad bhéile eile, is féidir le aiste bia cetigineach a leanúint cuidiú leis na hormóin atá freagrach as ocras a chothromú. Feidhmíonn bianna ard snáithín, spíosraí cosúil le piobar turmeric agus cayenne, agus forlíonta aiste bia nádúrtha cosúil le sliocht tae glas mar suppressants appetite nádúrtha.