Sûkerfrije sûkelade Keto Protein Shake Recipe

Protein shakes binne op elke winkelplank, fan proteïnepoeders oant klearebare proteïneshakes.

Mar d'r binne wat grutte problemen by it sykjen nei mielferfangers mei hege proteïne. Se befetsje faak enoarme hoemannichten sûker, keunstmjittige sweeteners, en fillers dy't bloedsûker ferheegje en begearten yn 'e middei triggerje.

Lege koalhydraatproteinpoeders en sûkerfrije yngrediïnten binne min te finen. In proteïnepoeder fine dat goed smakket, fan hege kwaliteit is en past yn jo ketogene dieet is noch dreger.

Dus hoe kinne jo jo proteïne shakes ketogenysk meitsje? Dat betsjut gewoan dat se fet en koalhydraatfrij meitsje.

Dizze romige, low-carb keto proteïne shake is:

Glad as seide.
Romige.
Dekadint.
Hearlik.
Sûnder gluten.

De wichtichste yngrediïnten yn dizze Coconut Chocolate Protein Shake binne:

Nut bûter
Molkeproteinpoeder mei sûkelade.
Kokos molke.
Kakaopoeder.
Seeds.

Opsjonele yngrediïnten:

Chia sied.
Kokosnoot flakes.
Amandel bûter.
Kollagenprotein.
Low carb vanille extract.

Wêrom drinke in keto proteïne shake?

Protein is essensjeel foar de groei, reparaasje en ûnderhâld fan spieren en weefsels. It kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen troch oerenlang fol te fielen oant jo folgjende miel.

Proteinshakes kinne 10-30 gram proteïne oanbiede yn in maklik te drinken pakket, wat foaral wichtich is as jo ûnderweis binne. Se binne ek in geweldige ferfanging as jo gewoan net fiele dat jo fleis of aaien by elke miel hawwe.

Mar proteïne-ynhâld is net it ienige ding om oer te tinken as jo jo shake drinke. Hjir binne wat oare dingen om yn gedachten te hâlden:

De boarne fan proteïne. Wei-proteïne, benammen mei gers fiede wei-proteïne-isolaat, is de meast biobeskikbere foarm fan proteïnepoeder ( ¹ ). As jo allergysk of gefoelich binne foar wei, brûk dan in koproteinisolaat. It wichtichste ding as it giet om proteïne shakes is biobeskikberens. Dit betsjut dat jo wolle dat jo lichem safolle mooglik aminosoeren út proteïne kin ôfbrekke en absorbearje.
Sûker en koalhydraten. Sels fruchten mei leech sûker lykas bosbessen kinne jo oantal koalhydraat ferheegje, dus wês foarsichtich oer de fruchten dy't jo tafoegje oan jo proteïne shakes.
Inflammatoire yngrediïnten. Guon yngrediïnten lykas pindabûter, fillers, en saneamde "natuerlike smaken" meie de koalhydraten yn jo lege kohrhydraten net ferheegje, mar se kinne ûntstekking befoarderje en kinne jo útspiele. ketosis.
Sûne fetten. Soargje derfoar dat jo sûne fetten lykas kokosnotoalje en avokado tafoegje oan jo proteïne shake.

It goede nijs is, jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer al dizze dingen as jo dizze spesjaal makke romige keto-shake meitsje. It befettet alles wat jo nedich binne foar in enerzjyboost, sûnder ien fan 'e yngrediïnten dy't bloedsûker ferheegje.

Foardielen fan dizze ketogene proteïne shake

Njonken syn gemak en geweldige smaak biedt dizze ketogene proteïneshake jo in oantal sûnensfoardielen.

# 1: help foar en nei training

Whey-proteïne is in heul biobeskikbere proteïneboarne dy't goed geskikt is foar jo dieet mei lege kohrhydraten.

Whey-proteïne helpt net allinich spiermassa op te bouwen en te behâlden, it helpt ek by herstellen nei workout. Whey is ien fan 'e meast studearre oanfollingen foar spierbou. It kin jo sels helpe om de lichemskomposysje te berikken wêr't jo sa hurd foar wurkje ( ² ).

Dit is mooglik troch syn folsleine spektrum fan aminosoeren, ynklusyf fertakke keten aminosoeren (BCAA's), dy't ûndersikers sizze kinne sels de risiko's fan leeftyd-relatearre spierferlies ferminderje ( ³ ).

Kokosmolke befettet krityske fatty soeren en mineralen lykas magnesium, potassium, en calcium. Dit binne deselde mineralen dy't jo útskiede as jo sweatsje, dus it is wichtich om se oan te foljen nei training ( ⁴ ).

Kokosnoot befettet ek mediumketen triglyceride (MCT) fetten dy't jo lichem in protte maklike enerzjy leverje om jo workout te brânen.

Jo kinne miskien net tinke oan sûkelade molkeproteinpoeder as jo tinke oan it stimulearjen fan jo fysike prestaasjes, mar jo moatte. Kakao is fol mei magnesium, dat geweldig is foar spier-, senuw- en hertsûnens, en algemiene fysike prestaasjes ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Helpt gewicht te kontrolearjen

Wei-proteïne en wei-isolaat binne in geweldige manier om jo proteïne-yntak te ferheegjen, en helpe jo langer fol en sêd te fielen. De ynhâld fan aminosoeren kin sels helpe om gewichtsverlies te befoarderjen, sûnder spierferlies te kompromittearjen ( ⁸ ).

De kokosnoot is laden mei MCT soeren dat jo lichem kin maklik ôfbrekke en omsette yn ketones. Hoe mear ketones jo lichem krijt, hoe flugger it yn ketose komt, wat helpt te beheinen begearten en helpt jo fet te ferliezen ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Stúdzjes litte sjen dat nuten lykas amandels en macadamia-nuts kinne gewichtsverlies befoarderje en metabolike sûnens ferbetterje. Yn 't algemien binne minsken dy't walnuts ite tend to wêzen slanker en hawwe in leger risiko fan hert sykte dan dyjingen dy't net ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: ferbetterje spiisfertarring en darmsûnens

Molkeprotein wurdt net allinich ûndersocht foar syn effekten op spierproteinsynteze, mar ek foar syn bydrage oan darmsûnens.

It serum kin de ûntwikkeling fan anty-inflammatoire molekulen stimulearje, dy't op syn beurt kinne helpe om darmirritaasjes en sykten lykas de sykte fan Crohn en ulcerative kolitis te bestriden. It wurdt studearre as in terapy om te helpen by it reparearjen en ûnderhâlden fan strakke knooppunten yn 'e darmbekleding, dy't ferantwurdlik is foar de opname fan fiedingsstoffen ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

De MCT-soeren yn macadamia-nootbûter of MCT-oalje kinne in positive ynfloed hawwe op jo darmmikrobiom, wylst kokosmolke darmfreonlike MCT's befettet en ek elektrolytmineralen dy't darmsûnens stypje ( ¹⁵ ).

Kakao kin ek fungearje as in probiotika yn jo darm, wêrtroch it geweldich is om jo darmmikroben ferskaat en sûn te hâlden ( ¹⁶ ).

Chocolate Keto Sugar Free Shake

Dizze romige smoothie is it perfekte moarnsbrochje mei leech koolhydraten, foaral foar drokke moarnen. Mei mar in pear yngrediïnten hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer prep-tiid of skjinmeitsjen nei it meitsjen.

Jo hawwe wierskynlik ek al de measte fan dizze lege kohrhydraten keto-yngrediïnten yn jo pantry.

Foegje wat beferzen aardbeien ta foar in keto sûkelade aardbei shake of besykje dizze lekkere. Vegan griene smoothie fol mei griente.

Keto Shakes - Maklik, fluch en lekker

As jo elke dei ferfeeld binne mei deselde resepten foar keto-moarnsiten, binne proteinshakes in geweldige manier om dingen om te draaien. Net allinich sille se jo moarns tiid besparje, mar se binne ek ekstreem alsidich, wêrtroch einleaze kombinaasjes fan yngrediïnten en smaken mooglik binne.

Shakes binne ek ien fan 'e maklikste manieren om jo keto-supplementen te konsumearjen, lykas protein poeders.

As jo op syk binne nei guon fan 'e bêste en lekkerste low-carb shakes foar jo ketogene dieet, foegje dan ien fan dizze ta oan jo repertoire fan resepten: