Low Carb Breakfast Worst Casserole Recipe

As jo ​​​​op syk binne nei in like lekker en maklik te meitsjen moarnsbrochje, dan is dizze Worst- en Ei-kasserole foar jo.

It is glutenfrij, suvelfrij, sûkerfrij, en fansels ketogenysk.

Alles wat jo nedich binne is in kasserole, in grutte skillet, jo yngrediïnten, en voila.

It bêste diel fan dit resept is dat dizze kasserole tige goed ophelle wurde kin, sadat jo ek moarnsiten klear hawwe foar de oare deis.

Dit resept foar moarnsiten kasserole is:

• Lekker
• Befredigjend.
• Hearlik

De wichtichste yngrediïnten binne:

• Pork worstjes.
• Eten.
• Spinaazje.

Opsjoneel ekstra yngrediïnten.

• Cheddar tsiis.
• Italjaanske woarst.
• Griene sipels.

3 Health Benefits fan dizze moarnsbrochje woarst Casserole

# 1: It is ryk oan antyoksidanten

Jo lichem balansearret syn oksidaasjesyklusen konstant mei anty-oksidanten. Oxidaasje is in natuerlik proses dat selfernijing helpt.

Tefolle fysike of emosjonele stress kin lykwols feroarsaakje dat dit systeem út 'e kontrôle spiraalt. As dit bart, moat jo lichem oksidaasje balansearje mei mear anty-oksidanten.

Farske fruchten en grienten binne poerbêste boarnen fan anty-oksidanten. Spinaazje, benammen, is in geweldige boarne fan in ferskaat oan anty-oksidantferbiningen, ynklusyf quercetin, lutein, zeaxanthin, en fitamine C.

Yn ien stúdzje joegen ûndersikers spinaazje oan in lytse groep frijwilligers foar 16 dagen en testen har anty-oksidantstatus. De ûndersikers fûnen dat matige konsumpsje fan spinaazje resultearre yn gruttere beskerming tsjin oksidative DNA-skea ( ¹ ).

# 2: Unterstützt in sûn metabolisme

It iten fan genôch proteïne op in ketogene dieet is essensjeel net allinich foar jo makronutrientferhâlding, mar ek foar de sûnens fan jo metabolisme.

Mei aaien en varkensvlees opnommen yn dizze moarnsbrochje kasserole, biedt dit resept in fantastyske boarne fan heechweardich proteïne om jo dei te begjinnen.

Wat makronutriënten oanbelanget, as it giet om gewichtsbehear, is proteïne jo bêste freon. It helpt net allinich om sêdens te ferheegjen, mar it fergruttet ek iets dat troch dieet feroarsake thermogenesis neamd wurdt.

Dieet-induzearre thermogenesis is in fancy manier om te sizzen dat jo lichem mear calorieën ferbrânt as jo bepaalde iten ite. Troch jo metabolike taryf te ferbetterjen, fergruttet protein jo metabolisme in bytsje as jo it konsumearje.

Dit resultearret faak yn legere lichemsgewicht, gruttere sêdens, en mear lykwichtige enerzjy ( ² ).

# 3: fersterket ymmúnfunksje

Pork is in fantastyske boarne fan it mineraal sink ( ³ ). As in essinsjeel mineraal stipet sink in breed oanbod fan systemen yn jo lichem, ynklusyf metabolisme, enzymen, groei en ûntwikkeling, en immuniteit.

As it giet om jo ymmúnsysteem, is it krúsjaal om de juste fiedingsstoffen te hawwen om al syn myriade funksjes te stypjen. As jo ​​tekoart hawwe oan sink, kinne jo miskien net yn steat wêze om ymmúnsellen goed te produsearjen, wat in signifikant effekt kin hawwe op jo algemiene systeem ( ⁴ ).

Yn feite, bern dy't ûndervoed binne en hawwe in sink tekoart hawwe in ferhege risiko foar libbensbedrige respiratory en diarree ynfeksjes ( ⁵ ).

Worst casserole foar moarnsbrochje

Dit resept is ongelooflijk alsidich. Hâldsto net fan in spesifyk krûd of griente? Jo kinne jo eigen tafoegje en de feroaring meitsje.

Jo kinne sels besykje it allegear te mingjen mei wat sterke cheddar-tsiis, reade piper, of ferskate krûden fan jo kar.

Worst casserole foar moarnsbrochje

Op syk nei in ienfâldich moarnsbrochje? Dizze Pork Sausage Breakfast Sausage Casserole is in perfekt resept foar in keto moarnsiten.

• Tiid om te koken: 25 minutos.
• Totale tiid: 40 minutos.
• Leistung: 8 servings.

Yngrediïnten

• 500g / 1lb gehakt pork woarst.
• 12 grutte aaien.
• 2 kopjes paddestoelen.
• 1 lytse sipel (tinne plakjes).
• 1 oseaap fan oalje.
• 4 beker spinaazje.
• 1 1/2 teaspoon sâlt.
• 1/2 teaspoon fan swarte piper.
• 1 teeleppel droege sage.
•  Knipje reade piper flakes.
• Knipje droege kruidnagel.
• Knipje droege marjolein.

Ynstruksjes

1. Ferwaarmje oven oant 175ºF / 350ºC en bestryk in bakfoarm fan 22 ”x 33” / 9 x 13 sm mei non-stick spray of bûter. Oan 'e kant lizze.
2. Heakje in grutte sûkelade oer middelhehe en foegje oliveelje ta. Foegje gesneden sipels en paddestoelen ta, fry foar 5-6 minuten oant sêft. Foegje de woarst, sipelpulver, 3/4 teaspoon sâlt, 1/4 teaspoon piper, en de oerbleaune krûden (sâle, marjolein, kruidnagel, reade piper flakes). Mix goed en koekje oant it fleis is brún. Foegje de hakke spinaazje of rucola, tomaten en koekje foar in ekstra 3-4 minuten. Giet it mingsel yn in taret bakfoarm.
3. Foegje de aaien oan in grutte kom of blender. Foegje de oerbleaune teaspoon fan sâlt en 1/4 teaspoon fan piper.
4. Mix it aai mingsel goed oant skom. Giet oer it griente- en fleisgemik. Bake foar 25-30 minuten oant de rânen gouden brún binne en it sintrum is ynsteld.

Nutrition

• Portie grutte: 1 tsjinje
• Calories: 192.
• Fats: 13 g.
• Koalhydraten: 2 g (1 g net).
• Fiber: 1 g.
• Protein: 14 g.

Palabras clave: resept foar moarnsiten woarst casserole.