Keto Stuffed Italjaanske Peppers Recipe

Keto gevulde paprika's binne in prachtich low-carb iten dat goed wurket op in keto-dieet. Se binne lekker, fiedend, hertlik, en binne wis te behagen elkenien. Plus, se binne in folslein miel, kombinearjen sûne fetten, kwaliteit proteïne, en tonnen fegjes.

Dit resepsje foar sûne keto gevulde paprika's kombinearret alle klassike Italjaanske smaken lykas heule woarst, heule tomaat, oregano en swiete basil, mar skipet de hege-carb pasta of rys oer. Ynstee sille jo leech-carb-feggies fine dy't brûkt wurde om de wite rys of quinoa te ferfangen dy't fûn binne yn 'e measte mear tradisjonele gevulde piper-resepten.

Dit resept is grif de folgjende tafoeging oan jo wyklikse mielpreplist. Lês fierder om te learen hoe't jo tradisjonele gevulde paprika's keto meitsje, hokker yngrediïnten jo nedich binne, en de geweldige sûnensfoardielen opnommen yn dit ienfâldige resept.

Hoe te meitsjen Low Carb Stuffed Peppers

Dizze pittige Italjaanske gevulde paprika's binne sa kleurich en oantreklik, se binne dreech te wjerstean. Gelokkich is it net nedich. De wichtichste yngrediïnten fûn yn dit resept omfetsje:

• Spicy Italjaanske woarst.
• Peppers.
• Blomkool.
• Ynsteld as.

Tradysjonele gevulde paprika's wurde typysk makke mei rysfolling. Om it totale oantal koalhydraten te ferminderjen, wurdt ynstee fan blomkoalrys brûkt. Neist it bulkjen fan dit skûtel, hat blomkoal ek in breed oanbod fan sûnens- en fiedingsfoardielen.

Wêr te finen blomkoal rys

Yn 'e ôfrûne jierren is blomkoalrys it "it" alternatyf mei lege koalhydraten wurden foar gewoane rys. In protte paleo- en keto-resepten roppe foar blomkoal, wêrtroch it in gewoane yngrediïnt is op winkelplanken. Jo kinne gewoanlik blomkoalrys fine yn winkels. As jo ​​​​it net kinne fine wêr't de farske grienten binne, sjoch dan yn 'e beferzen seksje, hoewol it is oan te rieden om de farske blomkoolrys te konsumearjen ynstee fan de beferzen.

As jo ​​winkel gjin blomkoalrys ferkeapet, kinne jo jo eigen meitsje. Keapje gewoan in blomkool, snij it yn lytse blommen, en grind dan de blommen yn in food processor oant "korrels fan rys" foarmje.

Ferfanging fan yngrediïnten om keto gevulde paprika's te meitsjen

It bêste ding oer keto gevulde paprika's is hoe ferskaat se binne. As jo ​​​​gjin spesifyk yngrediïnt by de hân hawwe, kinne jo it maklik útwikselje foar in oar fûn yn jo keuken. Hjir binne wat maklike yngrediïntenferfangings dy't jo kinne meitsje, wylst jo itselde smaakprofyl hâlde:

• Peppers: In protte glêzen piper sil wurkje yn dit resept, dus brûk wat jo oan 'e hân hawwe. Griene, reade of giele poppen wurkje goed.
• Ketchup: Wylst it it bêste is om jo eigen selsmakke tomaten saus te meitsjen, kinne jo de jarred marinara saus ferfange foar de tomato paste, hynder bouillon, en Italjaanske siedingen om it proses te fersnellen. (Lês gewoan de etiketten om tafoege sûkers te foarkommen.) Jo kinne ek dûkte tomaten brûke yn plak fan tomaat paste.
• Italjaanske woarst: As jo ​​​​gjin Italjaanske woarst oan 'e hân hawwe, kinne jo jo eigen fleisgemik meitsje fan in mingde fan ierdbeef, grûn pork, en ekstra Italjaanske smaak.
• Blomkoal rys: Hoewol blomkool de meast foarkommende ferfanging is foar rys, kinne in protte net-zetmeelhoudende grienten brûkt wurde yn dizze leech-carb gevulde paprika's. Fyn hakje of "rys" zucchini, giele squash, of brokkoli foar in ferlykber effekt.

Fariaasjes op dit resept foar gevulde paprika's

Hoewol dit gevulde piperrezept in bepaalde Italjaanske flair hat, kinne jo it maklik oanpasse om te genietsjen fan in breed oanbod fan smaken. Hjir binne fjouwer haadgerjochten dy't jo kinne meitsje fan dit lege kohrhydratrezept:

• Philadelphia Steak Stuffed Peppers: Folje de griene paprika's mei sauteed sipels, gesneden skirt steak, en provolone tsiis foar in glutenfrije ferzje fan jo favorite sandwich.
• Tex-Mex-styl peppers: Ferfange taco-smaak foar de Italjaanske krûden (in mingsel fan kimen, chili-poeier en knoflookpulver). Foegje Amerikaanske tsiis yn stee fan mozzarella en Parmesan, en boppe mei avokado-plakjes en koriander foar in lege-carb twist op dizze keto-taco.
• Cheeseburger gevulde paprika: Foar in maklik lege kohrhydratmiel, sûgje de giele sipels, ierdbeef, en sâlt en swarte piper oer de sûkelade. Folje de paprika's mei it mingd fleisgemik, boppe mei cheddartsiis en set yn in bakfoarm. Bake oant tsiis is smolten en piper binne sêft.
• Lasagne gevulde paprika: Om lasagna gevulde paprika's te meitsjen, folgje gewoan it resept hjirûnder krekt, mar ruilje de Parmesan foar ricotta-tsiis. Bake jo paprika's neffens de ynstruksjes fan 'e resept, en jo wurde beleanne mei in lege koalhydraten cheesy lasagna casserole.

Blomkoal foardielen

Hoewol dit resept in protte sûne foardielen hat, makket blomkoal it perfekt foar it ketogene dieet. Neist it leech yn koalhydraten, binne hjir trije sûnensfoardielen fan blomkoal wêrfan jo miskien net witte.

# 1: It is ryk oan vitaminen

Blomkoal is ryk oan vitaminen, benammen fitamine C ( ¹ ).

Ien tsjinje (ien beker) befettet mear as 75% fan 'e oanrikkemandearre deistige wearde. Vitamine C is ferantwurdlik foar de groei, ûntwikkeling en reparaasje fan alle weefsels yn it lichem. It is ek belutsen by in grut ferskaat oan funksjes, lykas kollagenproduksje, stimulearring fan ymmúnsysteem, wûne healing, en ûnderhâld fan bonken, kraakbeen, en tosken ( ² ).

# 2: it is fol mei antyoksidanten

Blomkoal befettet ferbiningen lykas karotenoïden en tocopherols dy't fungearje as antioxidanten. Dizze helpe oksidative stress en frije radikalen te ferminderjen feroarsake troch it miljeu, helpe by it bestriden fan chronike sykten, en kinne ek helpe lykwicht hormonen ( ³ ).

# 3: it kin jo helpe om gewicht te ferliezen

Blomkool is leech yn calorieën en heech yn glêstried ( ⁴ ). Dit cruciferous griente helpt jo langer fol fiele, wat it bedrach fan jo totale fiedingsopname kin ferminderje. Blomkool kin ek ferstopping ferminderje en spijsverteringsproblemen ferbetterje dy't kinne bydrage oan gewichtswinning ( ⁵ ).

Foegje dizze gevulde paprika's mei lege koalhydraten ta oan jo wyklikse mielpreparaasje

Oft jo in ketogene dieet folgje foar ferlieze gewicht, do oefening, fokus en hawwe mentale dúdlikensResepten lykas dizze Spicy Italjaanske Stuffed Peppers sille jo ôffreegje hoe't jo earder oars ieten, of foar sûnenssoarch. Se binne fol mei fiedingsstoffen en sûnensfoardielen, se smaak geweldig, en se binne frij maklik te meitsjen en te dielen foar jo drokke wurkdagen.

Keto gevulde Italjaanske paprika's

Dizze keto gevulde paprika's mei lege kohrhydraten binne laden mei klassike Italjaanske smaken en binne it bêste rappe en maklike miel om te genietsjen op wurkdagen.

• Tariedingstiid: 10 minutos.
• Tiid om te koken: 25 minutos.
• Totale tiid: 35 minutos.
• Leistung: 6 stuffed paprika.
• Category: Priis.
• Koken: Italiaansk.

Yngrediïnten

• 1 oseaap fan oalje.
• 1 teaspoon Italjaansk kruiden.
• 500g / 1lb pittige woarst yn Italjaansk styl, gehakt.
• 1 lytse sipel (fyn hakken).
• 1 beker fan paddestoelen (hakke).
• 1 kopke blomkoal rys.
• 1 teeleppel sâlt.
• 1/2 teaspoon fan piper.
• 2 tablespoons tomaat paste.
• 1/2 beker kip bouillon.
• 1/2 beker Parmesan tsiis.
• 1 beker mozzarella tsiis.
• 3 grutte paprika's (halve).
• 1/4 beker frisse basil.

Ynstruksjes

• Ferwaarmje de oven oant 175ºC / 350ºF.
• Foegje oliveelje oan in grutte sûkelade oer middelhehe. Brún de Italjaanske woarst foar 3-4 minuten.
• Foegje de űnen, paddestoelen, blomkoalreis, sâlt, piper en Italiaanske smaak ta oant it griente tender is, sawat 5 minuten.
• Foegje de tomaat paste en de bouillon. Rin goed om te kombinearjen. Simmer de filling foar 8-10 minuten.
• Foegje de Parmesan tsiis. As it nedich is, oanpasse de smaak.
• Snij de paprika's yn 'e helte (yn' e lingte) en foegje it filling ta. Top mei mozzarella-tsiis en bakke foar 20-25 minuten oant de boppekant gouden brún is. Garnje mei frisse basil.

Nutrition

• Portie grutte: 1 stuffed piper.
• Calories: 298.
• Fats: 18 g.
• Koalhydraten: koalhydraten net: 8g.
• Proteinen: 27 g.

Palabras clave: keto gevulde Italjaanske paprika's.