Net elkenien beseft de needsaak foar in proteïne-ryk post-workout-miel, mar foar optimale spiergroei en herstel is in heechweardige post-workout-proteindosis krúsjaal.
As jo koart oan tiid hawwe nei jo folgjende gewichtstraining en jo sykje nei spierherstel en groei sûnder fet te krijen, is dizze low-carb, heech fet proteïne shake it antwurd.
It is fluch, maklik, lekker, en omfettet superfoods lykas chia-sieden en avokado foar smaak en tekstuer.
Wês wis dat jo in proteïnepoeder fan hege kwaliteit kieze, dat net allinich geweldich is foar it bouwen en reparearjen fan spieren, mar kin jo ek helpe om gewicht te kontrolearjen, fet te ferliezen en bloedzucker te regeljen.
Oft jo op in leech-carb-dieet binne of net, dizze keto-freonlike proteïneshake nei workout sil jo helpe te herstellen fan hurde workouts, magere spiermassa krije, en it bêste diel? Yn feite, it smakket as in echte smoothie.
Dizze low-carb post-workout shake is:
- Sêdzjend
- Sêftich.
- Dik.
- Lekker.
De wichtichste yngrediïnten yn dizze shake omfetsje:
- Vinilla wei-eiwit.
- Avokado.
- Amandel bûter
- Folsleine kokosmolke.
- Chia sied.
Opsjonele yngrediïnten:
- Dikke crème.
- Iisblokjes.
3 sûnensfoardielen fan dizze Keto Shake foar spierbou
# 1: spieren en bonken fersterkje
Molkeprotein is ien fan 'e bêst studearre proteïnepoeders foar spiergroei en fetferlies ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). De aminosoeren ynhâld fan wei is de wichtichste reden dat it stimulearret spiergroei en befoarderet leanness.
Dit molke-ôflaat proteïne is fol mei Branched Chain Amino Acids (BCAA's) en oare bioaktive ferbiningen dy't krúsjaal binne foar spiergroei, lichemskomposysje, herstel, en sels bonkensûnens.
In oare wichtige ferbining dy't faak oersjoen wurdt yn serum is lactoferrin, dy't sûne bonken befoarderet, optimale izernivo's, en in sterk ymmúnsysteem ( 4 ) ( 5 ).
Molkeprotein befoarderet ek reparaasje en herstel nei workout en kin de risiko's fan leeftydsrelatearre spierferlies ferminderje ( 6 ) ( 7 ).
De chia-sieden yn dit resept binne in poerbêste boarne fan kalzium en mangaan, dy't wichtich binne foar bonkensûnens ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
En folsleine kokosmolke befettet in oantal mikronutriënten dy't essensjeel binne foar bonkensûnens en spierfunksje, ynklusyf magnesium, kalium en oare elektrolyten ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: Helpt mei gewichtskontrôle
Whey-proteïne helpt by gewichtsbehear en jout jo lichem in ferskaat oan aminosoeren dy't sterkte kinne ferbetterje en jo enerzjynivo's ferheegje ( 14 ) ( 15 ).
Avocados kinne ek bydrage oan fetferlies fanwege har satiating hege ynhâld fan fet en glêstried. Fezels út natuerlike fiedingsboarnen sille jo net allinich helpe om langer fol te fielen, it sil ek de hoemannichte sûne darmbaktearjes yn jo darm ferheegje, wat jo kinne helpe gewicht te ferliezen ( 16 ).
Amandelbûter biedt ek in natuerlike oerfloed fan sûne fetten en fezels, dy't jo appetit kinne beheine en begearten ferminderje. Stúdzjes litte sjen dat regelmjittich konsumpsje fan amandels sûne cholesterolnivo's kin befoarderje en jo helpe om in sûn gewicht te behâlden ( 17 ) ( 18 ).
Chia-sieden hawwe ek 11 gram fiedselfaser per 30-gram tsjinje.
It konsumearjen fan chia-sieden helpt jo hydrateare te bliuwen en fol te fielen nei iten. Stúdzjes befêstigje dat chia-sieden soargje foar fermindering fan appetit en gewichtsverlies ( 19 ) ( 20 ).
# 3: lykwicht bloedsûker
Molkeprotein kin helpe om bloedsûkernivo's te balansearjen en in sûn metabolisme te stypjen.
Chronic hyperglycemia is de hoekstien fan insulinresistinsje en úteinlik type 2-diabetes.
It behâld fan sûne bloedsûker- en ynsulinenivo's, oan 'e oare kant, kin ûntstekking en it risiko fan demintia, type 2-diabetes en hert sykte ferminderje ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Amandels helpe jo bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden ( 25 ). Se leverje ek wichtige foardielen yn termen fan hertsûnens ( 26 ).
Lykas amandels binne avokado's ek heech yn sûne fetten en glêstried. Dizze fiedingsstoffen helpe bloedsûker op normale nivo's te hâlden, sûn ferâldering befoarderje en hertsûnens ferbetterje ( 27 ) ( 28 ).
Om't chia-sieden heech binne yn proteïne en fiedingsfasers, binne se in oare geweldige opsje foar it balansearjen fan bloedsûker.
Meardere ûndersiken yn minsken en bisten befêstigje dat it iten fan chia-sieden de insulinsensibiliteit ferbetterje kin en risikofaktoaren foar hertsykte ferminderje ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Kokosmolke jout in swiete en lekkere smaak mei mar 8 gram netto kohrhydraten per beker. It opnimmen fan kokosmolke yn jo post-workout shake ferbetteret net allinich de tekstuer, mar ferbettert ek de sûnensfoardielen fan jo hersteldrank.
Kokosnoten binne in poerbêste boarne fan sûne fetten en hawwe bliken dien dat se optimale bloedsûker- en cholesterolnivo's behâlde ( 34 ) ( 35 ).
Keto post-workout shake
Alles wat jo nedich hawwe is in blender, guon amandel bûter, in avokado, chia sieden, in bytsje kokosmelk, vanille wei-protein, en voila!
As jo suveltolerant binne, kinne jo in eetlepel of twa swiere crème tafoegje foar in noch sûnere fet en romige tekstuer. Oars, fiel jo frij om in eetlepel MCT-oalje of MCT-oaljepoeder ta te foegjen foar in fetboost.
It wichtichste punt is dat shakes mei hege fet en lege kohrhydraten jo kinne helpe gewicht te ferliezen, en proteïne-yntak is noch wichtiger as jo gewichten opheffe of traine yn 'e gym.
Brûk dizze shake as in hearlik moarnsiten fol mei aminosoeren foar jo workout, of bewarje it foar in traktaasje nei workout om jo spieren te helpen regenerearje en te reparearjen.
Mei hast 9 gram proteïne per tsjinje en 15 gram proteïne per twa servings, dit is in fetbrânende shake dy't jo wolle tafoegje oan jo keto-mielplan.
Keto post-workout shake
In post-workout keto shake makke mei heechweardige wei-proteïne, formulearre om fetferlies te befoarderjen, herstel te ferbetterjen en mager spiermassa te fergrutsjen.
- Totale tiid: 5 minutos.
- Leistung: 2 servings.
Yngrediïnten
- 2 leppels vanille wei-protein.
- 1 tablespoon fan amandel bûter.
- 1/2 ripe avokado.
- 1 tablespoon fan chia sied.
- 1 beker hiele kokosmolke.
- 6 ijsblokjes.
Ynstruksjes
- Foegje alle yngrediïnten oan in hege snelheid blender en mingje oant krekt kombinearre.
Nutrition
- Calories: 447.
- Fet: 42 gram
- Koalhydraten: 8.5 gram net.
- Fiber: 8,75 gram
- Protein: 21 gram
Palabras clave: keto post workout shake.