Fluch en maklik resept foar keto marinara saus

It is in dieetfreonlike Italjaanske dinerjûn keto, sa nimme út de keto wyn en jo favorite kasserole, want it is tiid om dizze keto marinara saus te meitsjen.

As jo ​​​​salsa keapje yn 'e winkel, is it wierskynlik fol mei tafoege sûker en conserveringsmiddelen, wat in probleem is as jo besykje jo bloedzucker leech te hâlden.

Mar net allinnich dat. As it giet om marinara saus, smakket frisse altyd better.

Oft jo op syk binne nei in lege carb tomaat saus foar dyn keto pizza, foar ien spaghetti squash of in kip Parmesan, dit lekker en maklik resept sil smaak great. It makket neat út wêr't jo dizze saus yn jo mielplan sette. It is wis ien fan jo favorite keto-resepten te wurden.

In mingsel fan tomatenpuree, olive-oalje, oregano en knoflook mei in knipe sâlt en swarte piper meitsje dizze marinara-saus mei lege koalhydraten sa lekker as it is voedzaam.

En mei in tariedingstiid fan mar 3 minuten en in kooktiid fan 5 minuten, hawwe jo dizze lekkere tomatensaus klear foar jo folgjende keto-miel yn minder dan 10 minuten.

Wolle jo in bytsje mear smaak tafoegje? Foegje wat Parmesan, reade piper flakes, of frisse basil en lit de smaak mingje.

De wichtichste yngrediïnten yn dizze keto marinara saus binne:

• Tomatenpuree.
• Ekstra jomfruolij.
• ajo.
• Oregano.

Opsjonele yngrediïnten:

• Knyflokpoeier.
• Parmesan.
• Red piper flakes.
• Frisse basil

3 sûne foardielen fan dizze ketogene spaghetti saus

Njonken syn geweldige smaak en maklik te meitsjen, is dizze keto marinara saus laden mei fiedingsstoffen en sûnensfoardielen. Lês troch om te learen oer guon fan 'e foardielen fan' e yngrediïnten yn dizze low-carb pasta saus.

# 1. Ferheegje immuniteit

It stypjen fan jo ymmúnsysteem is net allinich goed yn 'e grypseizoen.

Sterke immuniteit is jo kaartsje foar enerzjy en it fermogen om ynfeksje en sykte te bestriden as jo âlder wurde. Nutrition spilet in heul wichtige rol yn 'e sterkte fan jo ymmúnsysteem.

Dit resept foar marinara saus is fol mei ferbiningen dy't it ymmúnsysteem stimulearje. De anty-oksidanten yn oregano, tomaten en oliveelje stypje de oanhâldende striid fan jo lichem tsjin sellulêre oksidative stress ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oxidaasje spilet in wichtige rol yn jo ymmúnsysteem. Hoe sterker jo anty-oksidantsterkte, hoe mear kâns jo binne om alles te bestriden fan 'e gewoane verkoudheid oant serieuze sykten lykas kanker ( ⁴ ).

Mar antyoksidanten binne net de ienige stjerren yn dit immuniteitsprogramma.

Oregano en olive-oalje hawwe antibakteriële eigenskippen dy't bekend binne om skealike baktearjes en skimmels te bestriden, lykas Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis is in generalisearre fungal ynfeksje, en behanneling mei oalje fan oregano toande folsleine remming fan de groei fan Candida sawol yn mûzen as yn vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

In groep fan phytochemicals bekend as carotenoïden binne oerfloedich yn tomaten. Under in protte oare sûnensfoardielen binne karotenoïden ûndersocht foar har potensjeel om te beskermjen tsjin boarstkanker ( ⁹ ).

Statistiken sizze dat ien op de acht froulju yn har libben boarstkanker sil ûntwikkelje. Ien manier om jo lichem te beskermjen is om machtiger fytochemicaliën ta te foegjen lykas karotenoïden ( ¹⁰ ).

# 2. It is anty-inflammatoire

Inflammaasje It is de woartel fan in protte mienskiplike sykten en tomaten binne fol mei anty-inflammatoire ferbiningen. ( ¹¹ ).

De helder reade hûd fan 'e tomaat befettet in flavonoïde neamd naringenin. Naringenin is studearre foar syn anty-inflammatoire aktiviteit en syn beskermjende effekt tsjin in grut ferskaat oan sykten. De measte stúdzjes oant no ta binne dien yn diermodellen, mar mear ûndersyk is grif garandearre ( ¹² ).

Oregano essensjele oalje befettet in ferbining neamd carvacrol. Carvacrol is in pine-reliever, wat betsjut dat it pineferliening kin leverje lykas wannear't jo in pine-reliever nimme ( ¹³ ).

Under de analgetyske aktiviteiten fan carvacrol binne syn anty-inflammatoire effekten, dy't binne oantoand yn ûndersyk mei mûzen ( ¹⁴ ).

Olive oalje is ryk oan oleic acid, dat wurdt goedkard mei in protte fan 'e anty-inflammatoire en hert-sûne effekten fan dizze oalje ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oleic acid, in monounsaturated fatty acid, is ek oantoand om insulinsensibiliteit te ferheegjen yn dierstúdzjes ( ¹⁷ ).

Derneist befettet oliveelje in ferbining neamd oleocanthal dy't op in fergelykbere manier wurket as ibuprofen yn jo lichem ( ¹⁸ ).

# 3. Unterstützt in sûn hert

Tomaten befetsje twa karotenoïden neamd lycopene en beta-carotene. Undersyk hat oantoand dat lege nivo's fan dizze twa ferbiningen ferbûn binne mei in ferhege risiko fan hertoanfal en beroerte ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

De lycopeen yn tomaten ferbetteret ek anty-oksidantaktiviteit yn minsken mei koronary hert sykte ( ²¹ ).

De olive yn dit resept is in oare geweldige yngrediïnt as it giet om hert sûnens. It konsumearjen fan oliveelje is net allinich keppele oan legere bloeddruk, it kin ek de yntegriteit fan jo bloedfetten ferbetterje ( ²² ).

Yn in resinsje fan 140.000 minsken fûnen ûndersikers dat it konsumpsje fan oliveelje ek it risiko fan beroerte signifikant fermindere ( ²³ ).

Oer keto marinara saus

Maklike keto-mielen lykas dizze binne perfekt foar dielen, sels foar minsken dy't net op in keto-dieet binne. Noegje de famylje oer en meitsje jo klear foar in keto-freonlik feest.

Elkenien hâldt fan Italjaansk diner. Keto-pizza, lasagna en kip Parmesan sille sublym wêze mei dizze lekkere sûkerfrije marinara saus. De low carb pasta ferfangers lykas spaghetti squash, zoodles of zucchini noedels, en shirataki noedels hawwe fûn de perfekte begelieding yn dizze saus.

Suggestjes foar it tsjinjen fan keto marinara saus

Foegje wat frisse basil, reade piper flakes, knoflookpulver, of organyske Parmesan ta oan dit maklike resept en genietsje. As jo ​​​​jo marinara saus chunky leuk fine, kinne jo wat blokjes tomaten of sels glêzen piper tafoegje.

Jo kinne dizze marinara saus ek feroarje yn in fleis Bolognese saus troch it tafoegjen fan ierdbeef of grûnwoarst. Jo kinne sels gehaktballen tafoegje. As fleis net jo ding is, kinne jo fegjes, lykas blomkoal, hakje om in bytsje ekstra fieding ta te foegjen oan dizze low-carb pasta saus.

Unthâld gewoan dat it tafoegjen fan ekstra yngrediïnten de fiedingsynformaasje in bytsje sil feroarje, dus wês der wis fan dat jo keto-freonlike yngrediïnten brûke.

Brûk tomatenpuree, net tomaatpasta

It is in maklike flater om te meitsjen as jo nei in resept sjogge foardat jo nei de bakkerij rinne, dus soargje derfoar dat jo tomatenpuree hawwe, en net tomato paste.

Fluch en maklike keto marinara saus

Dizze keto marinara saus is de perfekte basis foar in keto-Italiaanske nacht út. It is ideaal as saus foar spaghetti, pizza saus, of low carb chicken parmesan. Dizze maklike dip is wis ien fan jo favorite low-carb-resepten te wurden.

• Tariedingstiid: 3 minutos.
• Itensiederstiid: 5 minutos.
• Totale tiid: 8 minutos.

Yngrediïnten

• 2 oseaapjes oalje.
• 1 tegel knoflook, gemalen en mingd.
• 2 theelepels oregano.
• 1170g / 6oz tomatenpuree.
• 2 theelepels stevia.
• 1 teeleppel piper.
• 1 teeleppel sâlt.

Ynstruksjes

1. Yn in medium of grutte pot, foegje de olive-oalje en knoflook ta.
2. Sauté oer middelhehe foar 3 minuten of oant geurich.
3. Foegje de tomatenpuree en roer goed.
4. Foegje de stevia, oregano, piper en sâlt ta.
5. Slaen de waarmte út en reitsje.
6. Kâld de saus en bewarje yn 'e kuolkast of tsjinje fuortendaliks mei jo favorite fegjes, pasta, of leech-koalhydraatprotein.

Nutrition

• Portie grutte: 2.
• Calories: 66.
• Fats: 4,5 g.
• Koalhydraten: 4 g (3,7 g net).
• Fiber: 1,3 g.

Palabras clave: keto marinara saus.