Berry Chocolate Protein Shake Recipe

Dizze Chocolate Berry Protein Shake is fol mei stimulearjende en ynfoljende fetten en proteïne. Plus, bramen binne fol mei anty-oksidant-rike fitamine C, perfekt foar weefselreparaasje en ymmúnfunksje.

Fluch en maklik te meitsjen, dizze adaptogene proteïneshake is perfekt om te genietsjen foar training of nei it swit brekke.

De wichtichste yngrediïnten yn dizze Chocolate Berry Protein Shake omfetsje:.

Unsweetened vanille en amandel molke o hiele kokosmolke.
Blackberries.
Chocolade protein poeder.
chia sied.

Opsjonele tafoegings:

In hânfol baby spinaazje o sêfte boerenkool.
In itenstleppel fan kokosnota oalje foar in super hege fet shake of poeierde MCT oalje.
Sprinkle mei unsweetened sûkelade chips.

Dizze super ienfâldige smoothie is:

Ryk sûkelade smaak.
In bytsje gek.
Swiet.
Romige.
It hâldt jo fol foar oeren.
Befettet 18 gram proteïne en sûne fetten.

Sûnensfoardielen fan Chocolate Berry Protein Shake

# 1. Promovearret sel funksje

Alpha Lipoic Acid (ALA) is in natuerlik foarkommende antioxidant en lipide dy't de selfunksje stipet en regulearret. Helpt oksidative stress te bestriden en te foarkommen en ûntstekking te ferminderjen ( ¹ ).

ALA is ek bekend om insulinsensibiliteit te ferbetterjen, bloedsûker te ferleegjen en cortisolproduksje te regeljen, dy't allegear helpe om ûntstekking en metabolike funksje oan te pakken. Dit is krúsjaal foar algemiene fysike en geastlike sûnens ( ² ).

De klau fan 'e kat stipet ek selfunksje troch syn anty-oksidant en anty-inflammatoire eigenskippen ( ³ ).

In stúdzje yn sûne folwoeksenen fûn in signifikante fermindering fan DNA-skea en in ferheging fan DNA-reparaasje by dielnimmers dy't 250-350 mg fan kattenklauw-ekstrakt namen oer in perioade fan 8 wiken. Dit waard fergelike mei de kontrôtgroep dy't it oanfolling net naam ( ⁴ ).

# 2. Hâldt jo ûntspannen en beheart stress

L-Theanine is in kalmerend aminosoer dat wurket sûnder dat jo jo lui of slaperich fiele ( ⁵ ).

D'r binne in protte stúdzjes oer de foardielen fan L-Theanine, mar dizze kalmerende ferbining is fral bekend om syn fermogen om stress, eangst en nervositeit te ferminderjen ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

It fergrutsjen fan jo yntak fan L-theanine kin eangst en symptomen ferminderje dy't ferbûn binne mei oare stimmingssteurnissen.

# 3 Hege proteïne-ynhâld dy't helpt mei spiergroei en reparaasje

Dizze shake fol mei proteïne is ideaal as in snack nei workout om te helpen spieren op te bouwen en te ûnderhâlden ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Protein is ek essensjeel foar:

Hâld jo fol foar oeren.
Gewichtsverlies ( ¹² ).
Rekonstruksje fan skansearre weefsel ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Dit bysûndere resept freget om in sûkeladeproteinpoeder fan jo kar.

As jo in suvelallergy of ekstreme laktose-yntolerânsje hawwe, besykje dan in heechweardich beefprotein gers-fed o vegan proteïne poeder. Beide binne geskikt foar it ketogene dieet en sille jo in ferskaat oan aminosoeren leverje om spiergroei en herstel te stypjen.

As jo yn 'e stimming binne foar in rike low-carb sûkelade shake, dit is de iene om te besykjen. Plus, jo sille de harsensfersterkende effekten krije fan poederde MCT's en krêftige adaptogene krûden.