Griene earte hearre ta deselde koalhydraatrike famylje dy't swarte beane. Se binne mear kompatibel mei in keto-dieet dan beanen, mar mei 12.7 g netto kohrhydraten en 8.2 g fan sûker per 1-beker tsjinje, se binne net fergees foar jo macronutrient count. Om foar te kommen dat jo koalhydraten oertsjûgje, beskôgje jo josels te beheinen ta it iten fan in heale beker of minder.
Neist mear keto te wêzen as de beantsjes, earte binne fol mei vitaminen en fiedingsstoffen. In inkelde tsjinje earte befettet 13% fan jo deistige behoeften fan vitamine C, nedich om sellulêr weefsel op te bouwen en te reparearjen. It omfettet ek 16% fan 'e oanrikkemandearre yntak fan folsäure, in essensjele yngrediïnt yn' e produksje fan reade en wite bloedsellen. Ek hawwe de anty-oksidanten yn earte anty-inflammatoare eigenskippen en kinne beskermje tsjin guon soarten kanker.
Keto-freonlike earte-resepten folgje in ienfâldige formule. Jo moatte gewoan tafoegje se fet. Meitsje earte it sintrum fan jo miel mei in low carb gemalen erwtensoep. Of spice up elk gerjocht mei in garnish fan romige pea salade. Jo kinne tafoegje oan jo earte mayonaise, tocino y kaas, foar in hearlik resept.
Unthâld dat wy it oer griene earte hawwe. Guon soarten earten, lykas snie-erwten, binne wat mear geskikt om te konsumearjen op in ketogene dieet mei mar 4 g netto koalhydraten. Oare fariëteiten, lykas swarte eagen, befetsje tefolle koalhydraten om keto-konform te wêzen.
Fiedingsynformaasje
Serving grutte: 1 beker
| namme | Moed |
|---|---|
| Net koalhydraten | 12,7 g |
| Fet | 0.6 g |
| Protein | 7,9 g |
| Totaal koalhydraten | 21,0 g |
| Fiber | 8.3 g |
| Calories | 117 |
boarne: USDA
