Behearskje honger mei dizze 4 natuerlike appetite suppressants

Honger is in nachtmerje, nettsjinsteande hokker sûnensdoel jo wolle berikke. Oft jo besykje gewicht te ferliezen, spieren op te bouwen, of gewoan sûner te iten, in ûnfoldwaande appetit sil jo wis fan jo doel ôfbrekke. Hoewol it mooglik is om it rommeljen yn jo mage in momint te negearjen, is it kontinu te hawwen in heul lestich ding om te dragen.

As jo ​​​​gjin manier kinne fine om jo appetit te kontrolearjen, dy hommels begearten foar neffens hokker foods Se kinne liede ta overeat en krije gewicht.

Oars as gewichtsverliespillen, dy't yn 't algemien kafee befetsje of allinich wettergewicht ferminderje, helpt in natuerlike appetit-ûnderdrukker jo begearten te kontrolearjen troch de belutsen hormonen te balansearjen.

De bêste manier om honger te eliminearjen is altyd yn te nimmen natuerlike appetite suppressants. Dit is op in ketogene dieet, iten mei hege fibers, en guon krûden.

Wêrom it iten fan minder calorieën net wurket

Sels hjoed is it essinsjeel advys om gewicht te ferliezen om drastysk minder calorieën te iten, hoewol it mear as dúdlik wurden is dat it op 'e lange termyn net goed wurket.

Kalorieën snije wurket op koarte termyn, mar minsken dy't op kaloriebeheining fertrouwe, hawwe de neiging it lestich te finen om it gewicht te ferliezen oer de tiid. Se lykje ek konstant te snackjen of te wachtsjen op har folgjende miel. Dat is om't it iten fan minder calorieën jo appetit net ûnderdrukt.

Ynstee dêrfan kin it helpe om honger te fergrutsjen troch jo hormonen negatyf te beynfloedzjen.

Neffens in stúdzje kin in kalorie-beheind dieet it nivo fan in hormoan ferleegje mei de namme glukagon-like peptide 1 (of GLP-1). Dit hormoan kontrolearret honger en beynfloedet sêdens. As nivo's heech binne, ûnderdrukt it jo appetit. As de nivo's leech binne, fergruttet it it.

Deselde stúdzje merkt ek op dat leech-kalorie-dieten it nivo fan leptine ferminderje, in hormoan dat bekend is as it satiety-hormoan. Leptin sinjalearret jo harsens dat it fol is. As de nivo's leech binne, fiele jo de hiele tiid honger.

In oare stúdzje lit sjen dat as calorieën beheind binne en leptinenivo's sakje, it hongerhormoan ghrelin ferheget..

Ghrelin docht krekt it tsjinoerstelde fan leptine. As de nivo's heech binne, fiele jo de hiele tiid honger. Oan 'e oare kant fungearje lege ghrelinnivo's as in effektive appetit-ûnderdrukker.

Natuerlike appetite-ûnderdrukke opsjes

Ynstee fan te fokusjen op kalorie-yntak en gewichtsverlies, de kaai foar it kontrolearjen fan jo appetit is om in manier te finen balansearje bloedsûker en ynsulinenivo's, wylst ghreline en leptine balansearje, en oare hormonen, lykas GLP-1 en peptide YY.

It klinkt yngewikkeld, mar d'r binne wat ienfâldige en natuerlike manieren om it te dwaan. Gjin needsaak om taflecht ta gewicht ferlies pillen, syntetyske gewicht ferlies supplementen of de fet burners. Hjir is hoe't jo jo appetit natuerlik ûnderdrukke kinne.

# 1. It ketogene dieet

In ketogene dieet is mooglik de bêste appetite-ûnderdrukker dy't der is. Oars as it iten fan minder calorieën en oare diëten foar gewichtsverlies, helpt keto hormonen te balansearjen sadat jo fol fiele.

Undersyk lit sjen dat in ketogene dieet leptine en GLP-1 kin ferheegje by it ferminderjen fan ghreline. Wat jo kinne kontrolearje yn dizze stúdzjes: Study 01, stúdzje 02, stúdzje 03. Dizze resultaten wurde sjoen yn 'e dielnimmers fan' e ferskate stúdzjes mei in signifikant ferlies fan gewicht en fet. As it giet om appetithormonen en appetitkontrôle, is dit krekt de kombinaasje dy't men nedich is.

Koalhydraten beheine en fokusje op it iten fan sûne fetten helpt ek bloedsûkernivo's te balansearjen, wat begearten kin ferminderje.

Lege bloedsûker fergruttet net allinich jo begearten, neffens ien rapportIt makket spesifyk dat jo ûngeunstich iten wolle ite dy't heech binne yn koalhydraten. As jo ​​​​jo bloedsûkernivo's lykwichtich hâlde troch in goed ûntworpen ketogene dieet, foarkomme jo de crashes dy't jo honger ferheegje.

Neist it helpen mei ûnderdrukking fan 'e appetit, hat in ketogene dieet oare sûnensfoardielen, ynklusyf ferhege enerzjy en minder lichemfet, wêrtroch it op alle manieren foardielich is.

# 2. Ferheegje jo glêstriedopname

Fiber wurdt priizge as ien fan 'e sûnste fiedingsstoffen, en d'r is goede reden foar. It is keppele oan bettere hertsûnens, gewichtsverlies, reguliere spiisfertarring, en fansels in gefoel fan folsleinens.

Ien fan 'e redenen dat glêstried jo helpt fol te bliuwen is om't it spiisfertarring fertraget, wat betsjut dat iten langer yn' e mage bliuwt. En dit ûnderdrukt fansels jo appetit. Mar it hat ek in protte oare gefolgen.

In bistestúdzje fûn dat yn kombinaasje mei in dieet mei hege fet (lykas it keto-dieet), bepaalde fermentable fezels kinne helpe om de appetit te ûnderdrukken. troch guon fan 'e gebieten fan' e harsens te regeljen dy't honger kontrolearje. Neffens de ûndersikers kinne dizze fiedingsfezels de frijlitting fan twa hormonen triggerje: peptide YY (PYY) en GLP-1.

Guon ûndersiken litte sjen dat YY-peptide helpt ferminderje de appetit en fergrutsjen satiety, wylst GLP-1 helpt fertrage mage leegjen, sadat jo langer fol fiele.

Dizze fezels fungearje ek yndirekt as in natuerlike appetitûnderdrukker. As se de grutte darm berikke, begjinne de baktearjes se ôf te brekken en produsearje in koarte keten fatty acid (of SCFA) neamd acetate. Dit acetate reizget dan nei jo harsens, wêr't it de hypothalamus fertelt dat it fol is..

Wylst guon fiedings mei hege fibers, lykas beanen, linzen, folsleine kerrels, en havermout, binne ferbean op in ketogene dieet, Jo kinne maklik foldwaan oan jo fiber behoeften troch iten griente low-carb en hege-fiber sieden lykas chia sied, flaaks sied, en himp sied.

de avocados se binne ek in poerbêste boarne fan glêstried. Ien inkele aguacate It befettet 9.1 gram glêstried en mar 2.5 gram netto koalhydraten.

# 3. Foegje wat ekstra krûden ta

Jo kinne allinich oan krûden tinke as in manier om jo iten te spiisjen, mar se dogge mear dan gewoan smaak tafoegje. It tafoegjen fan krûden oan jo iten is in maklike, effektive en goedkeape manier om jo appetit natuerlik te ûnderdrukken.

• Cayenne piper: Capsaicin is de wichtichste ferbining yn cayenne piper. It is ferantwurdlik foar de karakteristike waarmte fan dit, mar ek helpt te ferminderjen de appetit en de winsk om te iten tusken mielen. Ut ûndersyk docht dat ek bliken Cayenne-piper kin helpe om it oantal kaloaren te ferheegjen dat jo ferbaarne en it metabolisme stimulearje.
• Kurkuma: turmeric wurdt faak touted foar syn anty-inflammatoare eigenskippen, mar it kin ek fungearje as in natuerlike appetite suppressant. Neffens ien stúdzje is de haadferbining yn kurkuma, curcumin neamd, kin helpe ferminderjen ghrelin en ferminderje appetit. It is lykwols wichtich om te notearjen dat in protte fan it ûndersyk dien is yn bisten.
• Kaniel: Stúdzjes hawwe keppele de wichtichste ferbining yn kaniel, neamd cinnamaldehyde (CIN), mei legere nivo's fan insulin en ferhege GLP-1, in kombinaasje fan hormonen dy't helpe kinne om jo appetit natuerlik te ûnderdrukken. In stúdzje lit ek sjen dat, lykas glêstried, CIN de snelheid fan spiisfertarring kin fertrage, wêrtroch jo langer fol fiele en de insulinsensibiliteit ferbetterje.

# 4. Oerwagende guon voedingssupplementen

As it feroarjen fan jo dieet net wurket, binne d'r guon natuerlike fiedingssupplementen dy't kinne helpe. Dizze binne net bedoeld om oare natuerlike appetit-ûnderdrukkers te ferfangen, mar it nimmen fan guon spesifike oanfollingen neist fiedingsferoarings kin effektiver wêze.

Griene tee extract: De appetit-ûnderdrukkende eigenskippen fan griene tee wurde taskreaun oan har kafee- en catechine-ynhâld. Neffens in stúdzje kinne dizze twa ferbiningen helpe by it fergrutsjen fan gefoelens fan folens en sêdens. Hâld der rekken mei dat griene tee-ekstrakt dizze ferbiningen yn folle hegere doses befettet as in gewoane kopke griene tee.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia is in natuerlike krûden oanfolling mei in protte aktive yngrediïnten. Lykwols, de wichtichste fokus leit op 'e hydroxycitric acid of HCA. Guon ûndersiken litte sjen dat HCA helpt om jo appetit te ferminderjen, wylst it oantal kaloaren dy't jo ferbaarne ferheegje, in kombinaasje dy't grif liede kin ta gewichtsverlies. HCA kin ek serotonine-nivo's ferheegje, wat ek helpt om appetit te ferminderjen..

Saffron ekstrakt: Hoewol soms ûndersyk is beheind op dit fjild, guon stúdzjes litte sjen dat safran-ekstrakt kin helpe om de appetit te ferminderjen, tagelyk dat fermindert lichem fet, body mass index, en totale taille omtrek.

En ek, lykas altyd, hawwe wy in tafoege nijs. Oars as prescription en non-rescription dieetpillen, hawwe dizze natuerlike appetite-ûnderdrukkers gjin bekende serieuze side-effekten..

Konklúzjes oer it brûken fan in natuerlike appetite suppressant

Oars as kaloriebeheining, dy't jo honger lit en altyd sykje nei jo folgjende miel, kin it folgjen fan in ketogene dieet helpe om de hormonen te balansearjen dy't ferantwurdlik binne foar honger. Iten mei hege fibers, krûden lykas kurkuma en cayennepiper, en natuerlike fiedingssupplementen lykas griene tee-ekstrakt fungearje ek as natuerlike appetit-ûnderdrukkers.