Dat dit jier hawwe jo besletten om te fokusjen op jo sûnens. Jo hawwe har ynset om in ketogene dieet mei leech-carb te begjinnen om jo te ferheegjen enerzjynivo's, fergrutsje dyn geastlike dúdlikheid en fiele better fysyk. Jo hawwe alle feroaringen makke, mar hoe't jo in dieet folgje, is iets dat jo noch net útfûn hawwe.
Om in dieet te folgjen, moatte jo praktyske feroaringen meitsje oan jo libbensstyl. 100% fan 'e tiid perfekt ite is net praktysk, jo moatte it libben belibje, wylst jo romte meitsje foar sosjale situaasjes, útstapkes, ûnfoarsjoene eveneminten en josels (op in positive manier) behannelje: dat is in duorsume manier fan libjen.
It ketogene dieet is net bedoeld om in dieetfad te wêzen. It is bedoeld om in folsleine metabolike en libbensstylferoaring te wêzen, wêrby't it lichem fet, net glukose, ferbrânt foar enerzjy. om dy yn te hâlden ketosis, Jo moatte in lange termyn oergong meitsje fan in leech-carb, hege fet dieet.
Hjir binne sân tips oer hoe't jo in ketogene dieet folgje. Fan it skjinmeitsjen fan jo keuken oant it plannen fan sosjale eveneminten, jo sille dwaande manieren fine om it keto-dieet foar jo te meitsjen.
Ynhâldsopjefte
Hoe folgje in dieet: 7 manieren om it te wurkjen
As jo jo ôffreegje hoe't jo in dieet folgje, benammen it keto-dieet, binne hjir wat praktyske tips. Jo sille leare hoe't jo ferlieding kinne ferminderje troch jo koelkast skjin te meitsjen, jo freonen, kollega's en famylje om stipe te freegjen, hoe't jo motivearre kinne bliuwe en hoe't jo it keto-dieet op 'e lange termyn foar jo kinne meitsje.
#1: Skjinmeitsje jo koelkast en kasten
Wannear keunsten foar de earste kear mei it ketogene dieetSoargje derfoar dat jo jo koelkast en kasten skjinmeitsje. In folsleine keuken purge ferminderet ferlieding troch it fuortheljen fan iten út dyn meal plan. Smyt alle ferrinne of hege-carb items yn it jiskefet en donearje alle net-bederflike en net iepene items oan it goede doel.
As jo de iennichste yn jo hûs binne dy't har ynsette foar it keto-dieet, kin dit wat obstakels presintearje. As it mooglik is, besykje jo famylje te krijen om mei te dwaan. As elimineren bepaalde foods lykas Pan, tortillas o desserts past net by jo famylje, sykje nei leech-koalhydraatferfangers foar dizze items.
As it útsmiten fan junk iten in ferliezende slach is yn jo hûs, hâld dy items dan yn kasten of de friezer (net op oanrjocht). Stúdzjes litte sjen dat it ferlitten fan ûnsûne iten op heul sichtbere plakken de kâns op konsumpsje fergruttet ( 1 ).
#2: Freegje jo famylje en freonen om stipe
De lêste jierren is de negative konnotaasje ferbûn mei it wurd "dieet" enoarm tanommen. Dat jo kinne negative feedback krije fan freonen en famylje as jo oankundigje dat jo op in dieet binne, sels as jo it dogge om de goede redenen.
Begryp earst dat alle twifels dy't komme fan freonen en famylje komme fan soarch. As sadanich reagearret er mei itselde sentimint. Ferklearje oan jo freonen dat jo dit dogge om sûne itengewoanten te foarmjen, better te fielen en in lang en lokkich libben te libjen.
Uteinlik kinne útdrukkingen lykas "Ik besykje in doel te berikken en ik freegje om jo stipe" goed wurde ûntfongen, om't it jo leafsten útnoeget om mei te dwaan oan jo reis.
#3: Skriuw jo Wêrom?
In "wêrom" is gjin doel, in wêrom is jo reden om op it earste plak te begjinnen. Wêrom wikselje jo nei in sûn ketogene dieet?
Wolle jo ferminderje jo bloed sugar nivo, sa ferminderjen fan jo risiko op lijen (of omkearing) sûkersykte? Do wolst ferlieze gewicht dus do kinst wer mei dyn bern boartsje? Hat ien fan dyn âlden of pake en beppe Alzheimer en wolle jo jo risiko ferminderje troch jo dieet te feroarjen?
Jo wêrom soe jo wichtichste motivaasje wêze moatte om oer te skeakeljen nei in sûne libbensstyl. Skriuw it op en set it op in sichtber plak, lykas jo nachtkastje of op 'e kuolkast.
# 4: Plan jo mielen foarôf
Op it ketogene dieet, planne jo meals goed fan tefoaren is in geweldige manier om op koers te bliuwen. Trek elke wike jo kalinder út, notearje hoefolle mielen jo nedich hawwe foar de wike, ynklusyf snacks. As jo by dit nûmer komme, beskôgje dan ek "lokkige oeren" mei kollega's op it kantoar, sosjale ferplichtingen, of unike omstannichheden dy't jo routine sille beynfloedzje.
Sadree't jo witte hoefolle mielen jo nedich hawwe, fine sûn low-carb resepten foar elke dei fan 'e wike. Fan dêrút, meitsje jo Boadskiplist, gean nei de winkel, en dan set kant 1-2 oeren yn 'e wike oan tariede it iten.
Jo hoege net folsleine mielen te koken: grienten hakken, proteïnen marinearje, of dielen fan iten koekje kinne jo helpe foar sukses.
Foar mear ideeën oer hoe't jo jo mielen fan tefoaren kinne planne, besjoch dizze nuttige artikels:
- 8 tiidbesparjende apps foar mielplanning
- De maklikste Keto fan 7 dagen: mielplan
#5: Hawwe sûne low-carb snacks by de hân
De foarming fan nije gewoanten bart net fan 'e nacht. Tariede op ûnfoarsjoene eveneminten (lykas lokkich oere mei de minsken op it kantoar) of hongerpijnen (lykas in lette telefoantsje) troch leech-koalhydraat-snacks by de hân te hâlden.
snack opsjes lykas snijde grienten, low carb hummus, keto freonlike yoghurt, Hard-boiled aaien, of selsmakke trail mix kin bliuwe jo út slipping yn in fast food of hoek winkel stop.
Hjir binne wat geweldige snackopsjes om yn jo buro, beurs of gymtas te hâlden lykas dizze keto-bars:
Of dizze snacks wêrmei jo nei de film kinne gean en rêstich genietsje fan in film sûnder popcorn of chips te iten:
- SE Jo hawwe nea meimakke tsiis. Wy hawwe lytse, skynber gewoane tsiis-tapas feroare yn puffige, knapperige tsiisbroodjes dy't jo oeral genietsje kinne, wêr't ek ...
- Dat No Carb Snack Puffed Cheese Cheese befetsje gjin koalhydraten en binne dêrom grutte snacks foar in lege carb of keto dieet.
- Heech proteïne Kaas sandwiches binne ryk oan proteïne (ôfhinklik fan it ferskaat oan tsiis fan 7 oant 9 g per diel fan 20 g). Se binne ideaal foar in dieet ryk oan proteïne.
- Lutenfrije en fegetaryske tsiis binne in geweldige Keto-snack foar in glutenfrij dieet. Dizze tsiisballen wurde makke mei in fegetarysk lab, wêrtroch't se perfekt binne foar ...
- Praktyske Lytse tas De tsizen wurde levere yn lytse praktyske tassen. Wêr't jo ek genietsje wolle fan de tsiis, troch de lytse tasjes, se bliuwe altyd fris en ...
# 6: Plan foarút foar sosjale situaasjes
By it begjinnen fan in low-carb iten plan, omgean mei de sosjale situaasjes it kin lestich wêze. Besykje dizze eveneminten goed fan tefoaren te planjen, sjoch restaurantmenu's online op foardat jo boeke en sjoch wat low carb drinks jo kinne bestelle tidens happy hour.
as jo fan plan binne de fakânsje of gean nei it hûs fan in freon as gast, biede altyd in plaat te bringen. Troch in pear keto-opsjes beskikber te hawwen, binne jo minder kâns om te berikken foar de bagels.
As lêste, besjoch dieet tips twa en fiif op dizze list. Fertel jo freonen of kollega's dat jo besykje in positive libbensstylferoaring te meitsjen; freegje se om jo gjin iten oan te bieden dy't net yn jo dieet passe. Jo kinne ek low-carb snacks by de hân hâlde as lêste ynstânsje.
#7: Tink net oan Keto as koarte termyn
As jo op syk binne nei in fad dieet te folgjen om gewicht te ferliezen, sille jo heul teloarsteld wêze. It Keto-dieet is bedoeld om in libbensstyl te wêzen, ien dy't jo foar de lange termyn kinne ûnderhâlde.
Fyn manieren om it ketogene dieet te meitsjen foar jo, jo famylje en jo libbensstyl. As jo fan snoep hâlde, tsien troch hân ketogene desserts, sadat jo net fiele ferliede mei in beferzen (Pro tip: meitsje in batch om yn 'e friezer te hâlden.)
As jo wurkje op in fjild wêr't jo faak reizgje of faak út itenje, fyn út wat low carb restaurant dishes do kinst freegje. Of, as jo hûs moarns totale gaos is, meitsje moarnsbrochje de nacht foarôf om net nei Starbucks te gean om in kofje te krijen.
It folgjen fan it ketogene dieetplan betsjut net dat it perfekt folgje, 100% fan 'e tiid. It betsjuttet manieren te finen om dizze libbensstyl foar jo te wurkjen.
Om in dieet te folgjen, meitsje it in libbensstyl
It ketogene dieet is in libbensstyl, gjin koarte termyn itenfad. It doel fan it ketogene dieet is om te wikseljen nei in steat fan brânende fet, wêryn jo ferbaarne ketones enerzjy te krijen.
Om it keto-dieet yn jo libbensstyl te passen, moatte jo derfoar soargje dat it past by jo skema, thús- en karriêredoelen. Krij fuort fan koalhydraatryk iten út jo keuken, freegje freonen om jo te stypjen yn jo doelen, plan mielen en sosjale situaasjes, en begjin mei in solide doel.
Wannear't jo fiele oerweldige troch sosjale ferplichtings of in hektyske skema, dizze taktyk sil helpe jo werom op koers. No't jo witte hoe te hâlden oan in dieet, it is tiid om te begjinnen mei it plannen fan it keto dieet. As jo op syk binne nei advys, lês dit dan essensjele gids foar keto meal prep sûnder muoite om te begjinnen mei it selektearjen fan jo mielen, it bouwen fan boadskippenlisten en it koken fan jo low-carb mielen.