Basisgids foar koalhydratenblokkers: alles wat jo witte moatte

Koalhydraten hawwe de lêste jierren in minne rap krigen, mar net elkenien is ree om se op te jaan.

Om dit dilemma oan te pakken, wende mear minsken har ta koalhydraatblokkers. Dizze supplementen, ferkocht as oanfollingen foar gewichtsverlies, groeie yn populariteit mei beloften dat jo alle pasta en brea kinne ite dy't jo wolle sûnder gefolgen.

Klinkt te goed om wier te wêzen, krekt? Lês fierder om út te finen oft dizze oanfollingen sa geweldich binne as se klinke.

Wat is in carb blocker?

Koalhydraatblokkers dogge krekt wat har namme neamt ... se stopje jo lichem fan it fertarren fan koalhydraten.

Ek bekend as setmoalblokkers, koalhydraatblokkers blokkearje de enzymen dy't jo nedich binne om koalhydraten ôf te brekken en te fertarren.

As jo ​​​​komplekse koalhydraten ite, kin jo lichem se net opnimme, útsein as se yn ienfâldige sûkers opdield wurde. En dizze ôfbraak komt foar troch it digestive enzyme bekend as amylase.

Carb blockers binne amylase-ynhibitoren.

As jo ​​​​dizze ynhibitoren nimme, foarkomme jo dat it enzym alfa-amylase (yn jo speeksel) hechtet oan stoarmen en se ôfbrekke yn ienfâldige koalhydraten dy't jo lichem kin opnimme.

Troch it fermogen fan jo speeksel om amylase te produsearjen, te blokkearjen, wurkje dizze komplekse koalhydraten har wei troch jo lichem sûnder jo bloedsûker te ferheegjen of kaloryen by te dragen.

Wylst de measte fiedingssupplementen hjoeddedei rjochtsje op it ferbetterjen fan jo metabolisme om calorieën effektiver te fertarren, befoarderje koalhydratenblokkers it idee dat jo grutte hoemannichten koalhydraten kinne ite sûnder se hielendal as calorieën te rekkenjen.

De wittenskip efter koalhydraatblokkers

D'r binne twa haadgroepen koalhydraten: kompleks en ienfâldich.

Ienfâldige koalhydraten wurde fûn yn ferwurke fiedings lykas snoep, frisdranken, molke en fruit.

Komplekse koalhydraten binne iten mei fiedingswearde, hegere glêstriedynhâld en in stadiger spiisfertarringproses.

Foarbylden fan komplekse koalhydraten omfetsje granen, quinoa, brokkoli, en beanen ( ¹ ).

As jo ​​​​begjinne te kôgjen op in komplekse koalhydraat lykas pasta, nôt, of ierappels, begjint jo lichem it digestive enzyme alfa-amylase te produsearjen troch jo speekselklieren. Dit begjint it proses fan it konvertearjen fan komplekse koalhydraten yn ienfâldige koalhydraten.

Sadree't jo lichem koalhydraten ôfbrekt yn ienfâldige koalhydraten, sil it iten jo mage yngean. Dit is wêr't koalhydratenblokkers yn spiel komme.

In keatling fan ienfâldige koalhydraten dy't mei-inoar ferbûn binne, foarmje komplekse koalhydraten. Om komplekse koalhydraten op te nimmen, moatte de enzymen fan jo lichem se ôfbrekke.

Nei ynname kinne koalhydraatblokkers helpe om spijsverteringsenzymen te stopjen fan it ôfbrekken fan koalhydraten yn lytse, ienige sûker-ienheden, ek wol bekend as ienfâldige koalhydraten. Dizze komplekse koalhydraten sille direkt nei de dikke darm gean sûnder te wurde ôfbrutsen yn ienfâldige koalhydraten.

As dit bart, jouwe se gjin kaloaren en ferheegje se bloedsûker net.

Dat sei, setmoalblokkers helpe allinich mei komplekse kohrhydraten, net ienfâldige kohrhydraten.

Wat betsjut dit?

Jo kinne gjin swiete, sûkerige dingen ite sûnder konsekwinsjes, sels mei koalhydraatblokkers.

De populêrste natuerlike koalhydraatblokkearjende yngrediïnt

De measte setmoalblokkers wurde makke fan in bean-derivative: de meast foarkommende is wyt nierbean-ekstrakt bekend as Phaseolus vulgaris ( ² ).

As jo ​​​​online of by jo lokale oanfollingswinkel sjogge, sille jo merke dat hast alle koalhydraatblokkers wyt nierbean-ekstrakt brûke as har haadyngrediïnt. Wylst oanfollingsfabrikanten in ferskaat oan formulearringen ferkeapje, is wyt nierbean-ekstrakt de ienige stof dy't bewiis en stúdzjes hat om dizze oanspraken te stypjen ( ³ )( ⁴ ).

Wite nierbeanekstrakten wurkje troch de produksje fan it enzyme te blokkearjen dat nedich is om stoarmen te fertarren.

Sadree't wyt nierbean-ekstrakt amylase blokkearret fan it ôfbrekken fan dy komplekse koalhydraten dy't jo ite, sil it iten troch jo spijsverteringskanaal passe sûnder te wurde opdield yn ienfâldige koalhydraten.

Ien stúdzje seach nei 60 minsken yn in randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroleare ynstelling. De proef fûn dat dejingen dy't wyt nierbean-ekstrakt konsumeare in ekstra trije kilo lichemsfet ferlearen wylst ûnderhâlden mager massa.

De oanrikkemandearre hoemannichte wite nierbeanekstrakt is 1,500 oant 3,000 mg per dei. As jo ​​​​beskôgje om dit oanfolling te nimmen, is in typyske dosering ien oant twa kapsules, elk mei 500 mg ( ⁵ ).

Yn in oare randomisearre, dûbelblinde placebo-stúdzje blokkearde it oanfolling fan wite nierbean-ekstrakt effektyf koalhydraten, en draacht by oan in gemiddelde fan 3lbs / 7kg ferlern, wylst de placebo-groep 1,35lbs / 3kg krige ( ⁶ ).

Hoe jo lichem koalhydraten brûkt foar enerzjy

Fan 'e trije makronutriënten (proteïne, fet en koalhydraten) ferbrânt jo lichem koalhydraten earst foar enerzjy, om't glukose de foarkar enerzjyboarne fan jo lichem is, foaral as jo net binne oanpast oan fet.

As jo ​​​​komplekse koalhydraten ite, brekt jo lichem se ôf yn glukoaze, dy't dan har paad yn jo bloed makket fia jo spijsvertering systeem. Sadree't de glukoaze de bloedstream berikt, signalearret it lichem de panko's om ynsuline te produsearjen. Insulin is in hormoan dat sellen sinjalearret om glukoaze op te nimmen foar enerzjy en regelet de hoemannichte glukoaze yn it bloed.

Ien kear yn jo sellen wurdt glukose omset yn enerzjy. Elke glukoaze dy't jo lichem net kin brûke foar enerzjy wurdt omboud ta glycogen (opsleine glukoaze) en opslein yn jo lever en spieren. Wat net bewarre wurde kin, wurdt lichemfet.

Glykogen wurdt allinich frijjûn as bloedsûker ûnder in bepaald nivo falt, wat jo lichem sinjalearret dat it mear enerzjy nedich is. As jo ​​bloedsûkernivo sakket, jout jo lever glycogen frij.

Dizze werhelle syklus soarget derfoar dat jo lichem in konsekwinte boarne fan enerzjy hat.

As jo ​​​​koalhydraten beheine, begjint jo lichem nei oare brânstofboarnen te sykjen foar enerzjy. Uteinlik sille jo dieetfet en lichemfet foar brânstof ôfbrekke troch in proses neamd beta-oksidaasje.

Ketosis is de metabolike term foar wat bart as jo begjinne mei it brûken fan ketones en fatty soeren as brânstof foar jo lichem ynstee fan glukoaze út koalhydraten.

Neidiel fan koalhydraat konsumpsje

It doel fan koalhydratenblokkers is om te foarkommen dat koalhydraten troch jo lichem wurde opnaam. Mar wat is der mis mei koalhydraten?

As jo ​​​​tefolle kaloaren ite, benammen yn 'e foarm fan ienfâldige koalhydraten, berikt jo lichem syn kapasiteit om glycogen op te slaan. De lever sil keare nei it konvertearjen fan bewarre koalhydraten yn fet, sadat it oerstallige enerzjy kin ferfiere nei de fetsellen fan jo lichem foar opslach op lange termyn.

Jo fetsellen sille dizze enerzjy frijlitte as it nedich is. En troch mear calorieën te iten as jo lichem ferbrânt, sille jo trochgean mei it tafoegjen fan mear fet oan jo lichem.

Koalhydraatferbrûk hat ek direkte ynfloed op ferhege bloedsûkernivo's, benammen yn 'e foarm fan ienfâldige sûkers. Hoewol't glukose gedraacht as brânstofboarne foar sellen op normale nivo's, kin it as gif fungearje as der in oerskot is.

Chronike hege bloedsûkernivo's kinne jo panko's feroarsaakje om massive hoemannichten ynsuline út te pompen om by te hâlden mei alle glukoaze yn jo bloed. Mar jo panko's kin mar twa kear sa lang wurkje foar in bepaalde tiid. Yn 'e rin fan' e tiid liede groanysk hege bloedsûker en ynsulinenivo's ta skea oan pankoazesellen en, nei alle gedachten, yninsulinresistinsje.

In mearsidige oanfolling

Ek al wurde koalhydratenblokkers primêr ferkocht as in helpmiddel foar gewichtsverlies, ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat d'r mear foardielen foar binne dan allinich helpe jo in pear pûn te ferliezen.

Undersyk suggerearret dat dizze oanfollingen ek kinne helpe om bloedsûkernivo's te kontrolearjen en hormoanproduksje te regeljen.

bloed sûkernivo's

Sûnt koalhydratenblokkers de spiisfertarring fan komplekse koalhydraten ynhibearje, wurkje se ek om nivo's te ferleegjen hege sûker yn it bloed yn it lichem.

Ien stúdzje fûn dat wyt nierbean-ekstrakt holp de glycemyske yndeks fan wyt brea te ferleegjen. As gefolch, wyt nierbean-ekstrakt die bliken te helpen normalisearjen fan bloedsûkernivo's nei it iten fan ienfâldige koalhydraten.

Wylst koalhydratenblokkers op koarte termyn wurkje kinne, moatte jo dizze oanfolling net op lange termyn nimme.

Troch folgjen a low-carb ketogene dieet, jo meie ûnderfine noch bettere resultaten dan nimme carb blocker supplementen. It oannimmen fan in keto-libbensstyl kin jo bloedsûkernivo's normalisearje sa lang as jo beslute om it dieet te folgjen.

regeling fan hormonen

D'r is wat bewiis dat koalhydratenblokkers kinne helpe by it regulearjen fan ghrelin, it hongerhormoan fan jo lichem. Dit betsjut dat it mooglik is dat wyt nierbean-ekstrakt it begearte fan iten kin ferminderje ( ⁷ ).

En sûnt koalhydratenblokkers helpe koalhydraten troch te gean yn 'e dikke darm undigested, sizze in protte saakkundigen dat se hannelje as resistint setmoal. Resistinte setmoalen binne spesjale setmoalen dy't keppele binne oan gewichtsverlies en bettere insulinsensibiliteit ( ⁸ ).

Feiligens en side-effekten

Wylst koalhydratenblokkers oer it algemien as feilich beskôge wurde om te konsumearjen, kinne se noch altyd negative effekten hawwe.

De meast foarkommende side-effekten omfetsje gastrointestinale problemen lykas bloating, magekrampen, en diarree ( ⁹ ). As de lytse darm koalhydraten net goed opnimt, reizgje se nei it dikke darm en wurde fermentearre troch baktearjes.

Dit is net needsaaklik in minne ding, en it leverjen fan iten foar jo darmbaktearjes kin resultearje yn in better mikrobiaal ferskaat, wat gelyk is oan foar bettere algemiene darmsûnens.

Mar tefolle fermentaasje kin liede ta oerstallige gas en spijsvertering problemen, ynklusyf baktearjele oergroei, ek wol bekend as SIBO.

Side-effekten ferskille ôfhinklik fan hoe faak en hoefolle jo nimme. Gastrointestinale ûngemak sil wierskynlik ôfnimme hoe mear jo lichem oanpast.

Wannear moatte dizze blokkers foarkomme

Lykas by elke dieetoanfolling, is it wichtich om in dokter te rieplachtsjen foardat se taheakje oan jo dieet.

As jo ​​​​ynsuline of in oare foarm fan diabetesmedikaasje nimme, praat dan mei jo dokter foardat jo koalhydratenblokkers nimme. D'r binne gefallen wêr't it brûken fan koalhydratenblokkers tegearre mei diabetesmedikaasjes bloedsûker kin ferleegje nei krityske nivo's.

Gean hoeden fierder

Wylst minsken sille nea stopje op syk nei fluchtoetsen nei ferlieze gewicht, De wierheid is dat der gjin magyske pille is, sels as it makke is mei natuerlike yngrediïnten.

Wylst koalhydraatblokkers jo kinne helpe om in pear ekstra kilo's te ferliezen en begearten te beheinen, is it net iets wêrop jo moatte fertrouwe.

Meitsje in styl oan ketogene libben low carb en heech fet is in folle feiliger en betrouberer metoade foar gewichtsverlies.

Hoe langer jo fêsthâlde oan in low-carb dieet, hoe tichter jo sille wêze om jo doelen foar gewichtsverlies te berikken.