Erfrischendes Keto-Matcha-Grüntee-Limonade-Rezept

Vergessen Sie die Matcha-Tee-Rezepte der alten Schule. Diese nährstoffreiche Matcha-Grüntee-Limonade lässt Starbucks für Ihr Geld laufen. Auf Wiedersehen zu der mit Sirup beladenen Starbucks-Matcha-Tee-Limonade. Hallo zur erfrischenden und anregenden Keto-Limonade.

Auf der Suche nach einem Pre-Workout-Drink? Geladen mit gesunden Zutaten wie japanischem Grüntee, Zitronensaft und MCT-Säuren. Die gesundheitlichen Vorteile dieses Matcha-Tee-Rezepts reichen von Gewichtsverlust bis hin zu Ausdauer.

Oder vielleicht möchten Sie einfach nur bei einem leckeren Getränk entspannen. Mit einer Ziehzeit von nur 2 Minuten ist diese Matcha-Tee-Limonade das perfekte Sommergetränk für Ihren Shaker.

Mit einem hellen Zitrusgeschmack, hochwertigem Matcha-Tee-Pulver, MCT-Öl und einem Spritzer kaltem Wasser können (und werden) Sie diese ungesüßte Limonade großartig trinken.

Diese Matcha-Tee-Limonade ist:

• Erfrischend.
• Licht
• Verspannung.

Die Hauptzutaten sind:

• MCT-Ölpulver.
• Isotonisches Getränk.
• Frischer Zitronensaft.
• Matcha-Grüntee.

Optionale zusätzliche Zutaten.

• Stück Ingwer.
• Zitronenscheiben.
• Eiswürfel.

3 gesundheitliche Vorteile von Matcha-Grüntee-Limonade

# 1: Erhöhen Sie das Muskelwachstum und die Erholung

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind drei Aminosäuren, die eine unverzichtbare Rolle für das Wachstum und den Erhalt von Muskeln spielen.

Sie sind als essentielle Aminosäuren bekannt, was bedeutet, dass Sie sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen müssen, da Ihr Körper sie nicht selbst produziert.

Ihre Muskeln verwenden BCAAs, um die Erholung nach dem Training und das Muskelwachstum zu unterstützen.

Eine Studie untersuchte die Wirkung von BCAAs auf spät einsetzende Muskelschmerzen bei einer Gruppe von Menschen, die Kniebeugen ausführten. Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von BCAAs vor dem Training die Muskelermüdung und auch den Muskelkater am nächsten Tag verringerte ( ¹ ).

BCAAs können auch belastungsinduzierte Muskelschäden reduzieren.

Als eine Gruppe BCAAs vor und nach dem Widerstandstraining erhielt, zeigte sie eine Verringerung der Muskelschäden sowie eine verbesserte Erholung. Forscher glauben, dass die erhöhte Bioverfügbarkeit (die Fähigkeit Ihres Körpers, BCAAs aufzunehmen und zu verwenden) zu diesen heilenden Wirkungen beiträgt ( ² ).

Die verbesserte Erholungszeit ist großartig, aber wie sieht es mit dem Muskelwachstum aus?

Es wurde auch gezeigt, dass BCAAs die Muskelsynthese nach dem Training steigern. Im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe zeigten Personen, die nach dem Krafttraining eine BCAA-Ergänzung einnahmen, eine 22-prozentige Zunahme der Muskelsynthese ( ³ ).

#2: Ausdauer verbessern

BCAAs haben einen interessanten Effekt auf die Trainingsausdauer. Wenn Sie BCAAs konsumieren, wird eine andere Aminosäure namens Tryptophan, die eine Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin ist, gehemmt.

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der sich gut anfühlt, aber auch dafür verantwortlich ist, dass Sie sich bei anstrengendem Training müde fühlen ( ⁴ ).

Aufgrund ihrer ermüdungsmindernden Wirkung haben Studien gezeigt, dass die Einnahme von BCAAs die mentale Konzentration und Reaktionszeit während des Trainings von Sportlern verbessern kann ( ⁵ ).

Das Koffein, das aus dem Grüntee-Pulver dieser Matcha-Limonade stammt, ist ein weiterer Verbündeter in Ihrem Ausdauerspiel.

Studien haben gezeigt, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Erholung verbessern kann ( ⁶ ).

In einer Gruppe von Radfahrern, die vor einer Fahrt Koffein oder Kohlenhydrate erhielten, zeigte die Gruppe mit Koffein eine Zunahme der Arbeitsbelastung um 7,4 % ( ⁷ ).

Nr. 3: beim Abnehmen helfen

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie immer zuckerfreie Getränke den zuckerhaltigen Getränken aus Ihrem örtlichen Café vorziehen.

Die Vorteile dieses erfrischenden Getränks zur Gewichtsabnahme gehen jedoch über die Tatsache hinaus, dass es zuckerfrei ist.

Dieser Tee enthält BHB (Beta-Hydroxybutyrat), eine Form von exogenen Ketonen. Dies sind die gleichen Ketone, die Ihr Körper produziert, wenn er in einen ketogenen Zustand übergeht, die gleichen, die Ihr Gehirn und Ihren Körper antreiben.

BHB kann Ihnen helfen, schneller in die Ketose zu gelangen, eine saubere Energiequelle für Ihre Zellen bereitzustellen, die Fettoxidation zu erhöhen und kann Ihnen sogar helfen, Bauchfett zu verbrennen ( ⁸ ).

In einer Studie wurde BHB einer Gruppe gesunder männlicher Freiwilliger verabreicht, um seine Auswirkungen auf Bewegung und Fettverbrennung zu beurteilen.

Die Gruppe der Freiwilligen fastete und konsumierte vor dem Training BHB oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass die BHB-Gruppe 23% mehr Fett verbrannte als die Placebo-Gruppe ( ⁹ ).

Sowohl Koffein als auch grüner Tee sind auch für ihre Wirkung auf die Gewichtsabnahme bekannt. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass der Konsum von grünem Tee vor dem Training die Fettverbrennung um bis zu 17% erhöht ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Der BHB plus Matcha-Grüntee in dieser grünen Limonade macht sie zu einem perfekten Pre-Workout-Getränk, um die Gewichtsabnahme zu fördern.

Matcha-Grüntee-Limonade

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um dieses köstliche Getränk zuzubereiten. BHBs, MCTs und Koffein geben dir den nötigen Schub, um es zum Training deines Lebens zu machen.

Fügen Sie eine Zitronenscheibe oder eine Prise Ingwer hinzu, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten, oder werfen Sie einfach ein paar Eiswürfel hinein und machen Sie sich auf den Weg.

Matcha-Grüntee-Limonade

Matcha Green Tea Lemonade ist Ihre Antwort auf Ihr Lieblingsrezept für Matcha-Tee von Starbuck, ohne Zuckersirup und Rohrzucker.

• Gesamtzeit: 2 minutos.
• Performance: 1 Tasse.

Zutaten

• 1 Esslöffel MCT-Ölpulver.
• 1 Esslöffel isotonisches Getränk Null.
• 1 Esslöffel frischer Zitronensaft.
• 1 Beutel Bio-Matcha-Grüntee.
• 225 g gefiltertes Wasser.

Anweisungen

1. Alle Zutaten in eine Rührschüssel oder einen Mixer geben.
2. Schütteln oder mischen, bis sich die Pulver aufgelöst haben.
3. Fügen Sie nach Belieben Stevia oder Erythrit hinzu.
4. Mit oder ohne Eiswürfel servieren.

Ernährung

• Portionsgröße: 1 Tasse.
• Kalorien: 73
• Fett: 7 g.
• Kohlenhydrate: 2 g.
• Faser: 0 g.
• Protein: 0 g.

Stichwort: Keto Matcha Grüntee-Limonade Rezept.