Einfaches 3-Zutaten-Kokosfettbomben-Rezept

Liebst du süß? Dann wirst du dieses Rezept lieben. Fettbomben sind ein wesentlicher Bestandteil der kohlenhydratarmen Keto-Diät und diese Fettbomben mit 3 Zutaten sind da keine Ausnahme.

Sie sind reich an gesunden Fetten und voller Geschmack, sie sind nicht nur köstlich und sättigend, sondern sie sind auch eines der einfachsten Dessertrezepte, die Sie zubereiten können, und machen den perfekten Keto-Snack.

Jeder hat sein Lieblingsrezept für Fettbomben. Sie mögen Mandelbutter-Fettbomben oder Kakaopulver-Schokoladen-Fettbomben lieben, aber nichts ist vergleichbar mit der cremigen Köstlichkeit dieser Frischkäse-Kokos-Fettbomben.

Du magst deine schwachen Momente haben, aber lass diese Heißhunger auf Eiscreme oder Erdnussbutterbecher deiner ketogenen Ernährung nicht im Wege stehen.

Um auf der sicheren Seite zu sein, solltest du dir von diesen 3-Zutaten-Fettbomben besser eine Extraportion zubereiten, da sie in der Regel schnell aus deiner Küche verschwinden.

Diese Kokosfettbomben sind:

• Cremig
• Süss.
• Köstlich
• Zufriedenstellend.

Die Hauptzutaten sind:

• Frischkäse.
• Kokosbutter
• Flüssiges Stevia.

Optionale Zutaten.

• Vanilleextrakt.
• Mandelbutter.
• Keto-Schokoladenchips
• Kakaopulver.
• Kokosflocken ohne Zucker.

Gesundheitliche Vorteile von Kokosfettbomben

Diese 3-Zutaten-Fettbomben schmecken nicht nur fantastisch, sie sind auch gut für deinen Körper und halten dich ketogen. Sie sind reich an Fett und eines der einfachsten Keto-Rezepte, die Sie zubereiten können. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile dieser leckeren Keto-Snacks.

Sie können beim Abnehmen helfen

Im Leben sind Heißhunger eine Selbstverständlichkeit. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihr Verlangen nach etwas Süßem leider zu einem unerwünschten Hindernis werden. Deshalb ist es wichtig, einen Plan zu haben, wie diese No-Bake-Kokosfettbomben.

Im Gegensatz zu Ihren Standard-Dessertoptionen halten diese Fettbomben Ihren Blutzucker in Schach. Außerdem hat jede der Zutaten in diesen kleinen Leckereien ihre eigenen Vorteile bei der Gewichtsabnahme.

Kokosnussbutter enthält mittelkettige Triglyceride (MCTs). MCTs sind eine Fettart, die nachweislich die Gewichtsabnahme fördert ( ¹ ). Ein Teil ihrer fettverbrennenden Eigenschaften kann darauf zurückzuführen sein, dass MCTs den Energieverbrauch Ihres Körpers erhöhen, insbesondere im Vergleich zu längerkettigen Fettsäuren.

Als einer Gruppe von 49 übergewichtigen Männern und Frauen Olivenöl oder MCT-Öl verabreicht wurde, erlebte die MCT-Öl-Gruppe einen signifikanten Anstieg des Gewichtsverlusts ( ² ).

Milchprodukte werden im Allgemeinen nicht als Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme angesehen, aber es könnte an der Zeit sein, diese Denkweise zu ändern. Mehrere Studien haben über die Vorteile des Konsums berichtet Vollmilchprodukte, einschließlich seiner potenziellen Vorteile für Herzerkrankungen ( ³ ).

Darüber hinaus haben Forscher die potenziellen Vorteile der Gewichtsabnahme durch den Verzehr von Milchprodukten untersucht.

In einer Studie wurden mehrere klinisch fettleibige Personen auf eine kalorienkontrollierte Diät gesetzt. Eine Gruppe erhielt Joghurt als Teil ihres Speiseplans, während die andere Gruppe milchfrei blieb. Da beide Gruppen identische Kalorien und Makronährstoffe zu sich nahmen, hatte die Gruppe, die Joghurt aß, einen signifikant größeren Fettabbau ( ⁴ ).

Kann die Gesundheit des Immunsystems verbessern

Die Laurinsäure in Kokosnussbutter ist eine fantastische Verbindung, die das Immunsystem stärkt. Es wurde sogar eine krebshemmende Wirkung nachgewiesen. In einer In-vitro-Studie wurde gezeigt, dass Laurinsäure das Krebswachstum stoppt und Krebszellen sowohl bei Brust- als auch bei Endometriumkrebs abtötet ( ⁵ ).

Es wurde gezeigt, dass Monolaurin, das aus Laurinsäure hergestellt wird, eine beeindruckende antibiotische Aktivität aufweist. Schädliche gramnegative Bakterien können eine Reihe von Problemen in Ihrem Körper verursachen. Viele Menschen wenden sich konventionellen Antibiotika zu, um schlechte Bakterien loszuwerden, oft auf Kosten einiger der guten Bakterien.

Im Vergleich zu herkömmlichen Antibiotika zeigte Monolaurin eine statistisch signifikante antibiotische Aktivität gegen häufig vorkommende schädliche Bakterien. Weitere Studien sind erforderlich, um die Dosierung und Sicherheit zu bestimmen ( ⁶ ).

Blutzuckerspiegel ausgleichen

Im Gegensatz zu den meisten süßen Desserts, die das verlassen Blutzuckerspiegel Durcheinander gebracht, können diese Fettbomben helfen, es zu stabilisieren. Und noch besser, sie können Ihrem Körper helfen, das Hormon Insulin effektiver zu nutzen.

Wenn Sie in Ketose bleiben möchten, ist es entscheidend, Ihren Blutzucker stabil zu halten. Tatsächlich kann es die erste Sache sein, auf die man achten sollte, besonders in den frühen Tagen der Keto-Anpassung.

Fett hat von Natur aus einen geringen Einfluss auf Insulin, weshalb diese 3-Zutaten-Fettbomben eine großartige Option sind, wenn Sie Lust auf etwas Essbares haben. Aber die wahre Magie kommt von den bewusst ausgewählten Zutaten in diesen fetten Bomben.

Vollfette Milchprodukte wie Frischkäse haben nachweislich eine Reihe von metabolischen Vorteilen. In einer Studie untersuchten die Forscher die Ernährung von 3.736 Menschen, um ihre Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen zu bestimmen. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die mehr Milchprodukte konsumieren, die Insulinresistenz reduzieren, zusammen mit einer geringeren Inzidenz von Diabetes ( ⁷ ).

Stevia ist ein großartiger Verbündeter für Diabetiker, da es all die Süße ohne die Blutzuckerspitzen bietet, die Zucker verursacht.

Kokosöl oder Kokosbutter: Was ist der Unterschied?

Dieses Rezept verlangt nach Kokosnussbutter. Aber ist Kokosöl dasselbe wie Kokosnussbutter? Nein, sie sind unterschiedlich, weil sie auf unterschiedliche Weise hergestellt werden.

Kokosöl ist ein Öl, das aus dem Fruchtfleisch der Kokosnuss gewonnen wird.

Kokosnussbutter wird hergestellt, indem das Fruchtfleisch der Kokosnuss zu einer Paste gemahlen wird.

Beide werden aus dem gleichen Teil der Kokosnuss hergestellt, aber die Butter ist eine dicke Paste. wenn du benutzt Kokosöl Stattdessen wird die Textur fettiger.

Wie viele Netto-Kohlenhydrate sind in jeder Fettbombe?

In jeder dieser Fettbomben ist nur 1 Netto-Kohlenhydrat enthalten. Um die Nettokohlenhydrate zu berechnen, ziehen Sie die Ballaststoffe von der Gesamtmenge an Kohlenhydraten ab.

Sind diese Fettbomben vegan und paleo?

Diese Fettbomben sind nicht vegan, können aber als Paleo bezeichnet werden. Da sie aus Milch hergestellt werden, sind sie nicht vegan. Aber wenn Sie Bio-Milchprodukte von grasgefütterten Tieren kaufen, können Sie beides in der Menge verzehren Paleo-Diät wie bei der ketogenen Diät.

Wie man Keto-Fudge mit diesem 3-Zutaten-Fettbombenrezept macht

Fettbomben u Ketogene „Zucker“-Fudge, oder Keto-Fudge, sind so ziemlich dasselbe. Der Hauptunterschied liegt in der Darstellung. Fudge wird normalerweise in Quadrate geschnitten, während Fettbomben je nach Pfanne normalerweise zu Kugeln oder anderen Formen geformt werden. In jedem Fall sind dies zuckerfreie Leckereien, die Sie genießen können, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, sich aus der Ketose zu befreien.

Erythrit oder Stevia

Bei der Zubereitung dieses Rezepts können Sie Erythrit oder Stevia verwenden. Beides sind Keto-Süßstoffe.

Erythrit es ist Zuckeralkohol ohne Kalorien und ohne Auswirkungen auf den Blutzucker.

Stevia ist auch ein kalorienfreier Süßstoff. Es wird aus einer Pflanze namens extrahiert Stevia Rebaudiana traditionell in Paraguay angebaut.

Sie können sie austauschbar verwenden. Beide lassen Ihre Keto-Desserts süß schmecken, ohne Kalorien hinzuzufügen.

Low Carb Kokosfettbomben

Diese einfach herzustellenden Keto-Kokosfettbomben sind das perfekte Keto-Dessert, um Ihren Heißhunger auf Naschkatzen zu stillen. Sie sind ohne Backen, kohlenhydratarm, glutenfrei und unglaublich lecker.

Möchten Sie das Rezept ein wenig variieren? Fügen Sie etwas Mandelbutter oder ungesüßte dunkle Schokolade hinzu und Sie haben Ihre eigene Version von Keto-Fettbomben.

Kokosfettbomben aus 3 Zutaten

Wenn der Heißhunger auf Süßes zuschlägt, werden diese Fettbomben mit 3 Zutaten nicht enttäuschen. Dieses Keto-Fettbombenrezept ist reich an gesunden Fetten und wird Ihnen sicher gefallen.

• Gesamtzeit: 5 Minuten plus Gefrierzeit.
• Performance: 16 Stücke.

Zutaten

• 225 g weicher Frischkäse.
• 1 Tasse weiche Kokosnussbutter
• 2 Esslöffel Stevia oder Erythrit.

Anweisungen

1. Weichen Frischkäse, weiche Kokosnussbutter und Süßstoff in eine mittelgroße Schüssel geben. Gut mischen, bis es glatt ist.
2. Teilen und verteilen Sie die Mischung nach Belieben in kleinen Silikonförmchen. Schneiden Sie den Überschuss von oben ab. 2-3 Stunden ins Gefrierfach stellen, bis sie fest ist.
3. Decken Sie die Bomben ab und bewahren Sie sie im Kühl- oder Gefrierschrank auf. Vor dem Servieren 10-15 Minuten auftauen lassen.

Ernährung

• Portionsgröße: 1 Stück.
• Kalorien: 128
• Fett: 12 g.
• Kohlenhydrate: 4 g (1 g netto).
• Faser: 3 g.
• Protein: 2 g.

Stichwort: Kokosfettbomben mit 3 Zutaten.