Eine gute Möglichkeit, mit jeder Diät Schritt zu halten, besteht darin, gesündere Versionen Ihrer Lieblingsgerichte zu kreieren. Es ist ein zusätzlicher Bonus, wenn Sie der einzige in der Familie sind, der Keto macht und Sie eine Mahlzeit zubereiten können, die die ganze Familie zusammen genießen kann. Dieses Hühnchen-Rezept ist einfach zuzubereiten, erfordert nur eine Handvoll Zutaten, ein paar Gewürze und wird sicher einer ganzen Menge gefallen.
Die Hauptzutaten für dieses knusprige Hühnchen sind:
- Hühnerbrust.
- Harina de Almendra.
- Leche de Coco.
Einer der Gründe, warum so viele Menschen bei einem scheitern ketogene Diät es liegt einfach daran, dass sie in der Regel die einzigen im Haushalt sind, die diese neue Art des Essens umsetzen. Viele sind am Ende frustriert, weil sie normalerweise eine Mahlzeit zu sich nehmen, die völlig von der Ihrer Lieben getrennt ist. Dies dauert nicht nur länger, um zwei verschiedene Mahlzeiten zuzubereiten, sondern kann auch sehr isolierend sein. Eine sehr einfache Möglichkeit, auf dem richtigen Weg zu bleiben, besteht darin, Gerichte zu integrieren, die jeder genießen kann, wie diese Keto-Hühnchen-Tender. Für die Panade muss nur das Mehl gewechselt werden! Die Verwendung von Mandelmehl in diesem Rezept bietet auch einige zusätzliche gesundheitliche Vorteile für alle.
Vorteile von Mandelmehl:
- Gesundes Herz.
- das Energieniveau erhöhen.
- Regulierung der Zucker Blut.
# 1: Verbesserung der Herzgesundheit
Einer der größten Vorteile der Verwendung von Mandelmehl als Ersatz für Weißmehl besteht darin, dass es dazu beitragen kann, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten. Dieses einfach ungesättigte Fett hält unsere Blutgefäße gesund und kann das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern. Mandeln können helfen, Antioxidantien im Blut zu erhöhen und tatsächlich die Durchblutung zu verbessern.
#2: Energie steigern
Die Mandeln enthalten eine Vielzahl von Makronährstoffe, Mikronährstoffe und Mineralien, die perfekt sind, um das Energieniveau zu steigern. Dinge wie Riboflavin, Mangan und Kupfer sind der Schlüssel zur Energieproduktion. Mandeln sorgen für einen konstanten Energiefluss, der Ihr Insulin nicht wie Weißmehl erhöht.
# 3: Blutzucker kontrollieren
Mandeln sind ein wunderbares Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert. Das Gleichgewicht der in Mandeln enthaltenen Makronährstoffe hilft, die Menge an Glukose und Insulin zu regulieren, die im Körper freigesetzt werden. Die Minimierung dieser Blutspitzen ist der Schlüssel zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen wie Diabetes.
Auf eines der Lieblingsgerichte der Familie muss nicht mehr verzichtet werden. Die panierten, wie die Hähnchenfilets. Mandelmehl ist nicht nur ein großartiger Ersatz für Weißmehl, sondern die ganze Familie kann die zusätzlichen Vorteile genießen, die es zu bieten hat. Holen Sie sich den gleichen knusprigen, zarten Bissen, den jeder genießen wird!
Keto-Knusperhähnchen-Rezept
- Gesamtzeit: 10 minutos.
- Performance: 5 Porciones.
Zutaten
- 500 g Hähnchenbrust (in 1 cm mittelgroße Scheiben geschnitten).
- 3/4 Tassen Mandelmehl.
- 2 1/2 Esslöffel Kokosmehl.
- 1 Teelöffel Salz.
- 1/4 Teelöffel Pfeffer.
- 1 Teelöffel Knoblauchpulver.
- 1 Teelöffel getrockneter Oregano.
- 1 Teelöffel getrockneter Rosmarin.
- ¼ Tasse geriebener Parmesankäse.
- 1/2 Tasse ganze Kokosmilch.
- 1/4 Tasse Avocadoöl.
- 2 Esslöffel Kokosöl.
Anweisungen
- Trockene Zutaten in einer flachen Schüssel mischen (Mandelmehl, Kokosmehl, Salz, Pfeffer, Gewürze und Parmesan). Gut schlagen. Die Kokosmilch in eine andere flache Schüssel geben und mit 1/2 Teelöffel Salz und einer Prise Pfeffer würzen. Beide Teller beiseite stellen.
- Hähnchen in kleine Stücke schneiden. Das Hähnchen in die Kokosmilch geben und gut bedecken.
- Die Öle in eine große gusseiserne Pfanne geben und bei mittlerer Hitze erhitzen. Sobald das Öl heiß ist, legen Sie die Hähnchenteile in die Pfanne. Von allen Seiten goldbraun braten. Nehmen Sie das Huhn aus dem Öl und legen Sie es auf ein Papiertuch.
- Mit kohlenhydratarmer Tomatensauce, BBQ-Sauce oder Sauce nach Wahl servieren.
Ernährung
- Portionsgröße: 1.
- Kalorien: 395
- Fett: 34 g.
- Kohlenhydrate: 3 g.
- Protein: 24 g.