5 Ursachen der Östrogendominanz und wie man sie umkehrt

Hormonelle Schwankungen sind schwer zu erkennen. Die Symptome sind oft subtil, wie Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen, und ändern sich normalerweise mit Ihrem Zyklus, wenn Sie eine Frau sind.

Dennoch können die Symptome Sie am Boden zerstört zurücklassen, wenn sie auftreten.

Östrogendominanz ist eine der häufigsten hormonellen Ungleichgewichte bei Frauen. Wenn Sie starke Perioden, Stimmungsschwankungen, verminderten Sexualtrieb, Haarausfall, Angst oder Müdigkeit erleben, insbesondere während eines bestimmten und beständigen Teils Ihres Zyklus, haben Sie möglicherweise eine Östrogendominanz.

Hohe Östrogenspiegel haben mehrere Ursachen, von der Ernährung über Kosmetika bis hin zur Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen.

Oft ist es eine Kombination aus mehreren. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit der richtigen Ernährung und Änderungen des Lebensstils die Östrogendominanz umkehren und sich wieder gut fühlen können.

Werfen wir einen Blick darauf, was Östrogendominanz ist, was sie verursacht und was Sie tun können, um hohe Östrogenspiegel zu verhindern oder umzukehren.

Während die Östrogendominanz sowohl Männer als auch Frauen absolut betreffen kann, konzentriert sich dieser Artikel auf die weibliche Östrogendominanz.

Was ist Östrogendominanz?

Wenn Sie östrogendominant sind, haben Sie eine unverhältnismäßig hohe Menge an Östrogen in Ihrem System.

Östrogen ist Ihr wichtigstes weibliches Sexualhormon. Zu den wichtigen Rollen, die Östrogen in Ihrem Körper spielt, gehören ( ¹ ):

• Brustwachstum (Östrogen ist einer der Gründe, warum Ihre Brüste während bestimmter Abschnitte Ihres Zyklus anschwellen).
• Start und Regulierung Ihres Menstruationszyklus.
• Gleichen Sie den Cholesterinspiegel aus.
• Stimmungsregulation und emotionale Kontrolle.
• Erhaltung der Knochenstärke.

Östrogen arbeitet mit Progesteron, dem anderen wichtigsten weiblichen Sexualhormon, zusammen, um alle oben genannten Prozesse in Ihrem Körper zu steuern.

Östrogen und Progesteron regulieren sich gegenseitig in einem komplizierten System von Checks and Balances. Wenn beide auf dem Niveau sind, das sie haben sollten, laufen die Dinge gut. Aber wenn einer der beiden dominant wird, gerät der andere aus dem Gleichgewicht.

Es gibt zwei Arten von Östrogendominanz:

1. Ihr Körper produziert zu viel Östrogen.
2. Ihr Progesteronspiegel ist ungewöhnlich niedrig, was zu einem Ungleichgewicht in der Menge an Östrogen führt, die Sie relativ zu Progesteron haben.

Hohe Östrogenspiegel können eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen, die von leicht bis schwer reichen.

9 Symptome der Östrogendominanz

Sowohl Männer als auch Frauen können eine Östrogendominanz erfahren, aber die dadurch verursachten Gesundheitsprobleme sehen bei den Geschlechtern etwas anders aus.

Bei Frauen kann ein hoher Östrogenspiegel Folgendes verursachen:

1. Gewichtszunahme (besonders in Hüfte und Taille).
2. Menstruationsprobleme, starke Perioden oder unregelmäßige Perioden.
3. Fibrozystische Brüste (nicht krebsartige Knoten in der Brust).
4. Uterusmyome (nicht krebsartige Wucherungen in der Gebärmutter).
5. PMS und/oder Stimmungsschwankungen.
6. Geringe Libido.
7. Müdigkeit
8. Depression.
9. Angst.

Bei Männern kann eine Östrogendominanz Folgendes verursachen:

1. vergrößerte Brüste
2. Impotenz
3. Sterilität.

Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt oder wenn sie während Ihres Zyklus zu regelmäßigen Zeitpunkten kommen und gehen (wenn Sie eine Frau sind), haben Sie möglicherweise eine Östrogendominanz.

Der beste Weg, um sicherzugehen, ist, Ihren Arzt um einen Blut- oder Urintest zu bitten, um Ihren Östrogen- und Progesteronspiegel zu messen.

5 Ursachen der Östrogendominanz

Dies sind die häufigsten Ursachen für eine Östrogendominanz:

#1: Zuckerkonsum

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Hormonhaushalt. Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sind besonders schlecht für deine Hormone.

Zucker erhöht Insulin, das ein anderes Hormon namens Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) senkt ( ² ). SHBG bindet an Östrogen im Blut und hält es im Gleichgewicht.

Wenn SHBG niedrig ist, ist nicht genug vorhanden, um Östrogen in Ihrem Blut zu binden, und Ihre Östrogenspiegel steigen höher als sie sollten.

Dies ist ein gutes Beispiel dafür, wie Ihre Hormone miteinander verbunden sind. Zucker beeinflusst Insulin, das SHBG beeinflusst, das Östrogen erhöht und mit der Zeit zur Östrogendominanz beitragen kann.

#2: Chronischer Stress

Stress wirkt sich auf jedes System in Ihrem Körper aus, aber er hat den größten Einfluss auf Ihre Hormone.

Einer der einfachsten Wege, wie Stress zu einer Östrogendominanz führen kann, ist ein Prozess namens „Pregnenolon-Diebstahl“. So funktioniert es:

Pregnenolon ist der Vorläufer vieler anderer Hormone, einschließlich Sexualhormone und Stresshormone.

Wenn Sie unter Stress stehen, denkt Ihr Körper, dass es eine Bedrohung gibt, mit der Sie fertig werden müssen. Leitet Pregnenolon zur Produktion einer großen Menge um Cortisol, das wichtigste Stresshormon Ihres Körpers.

Das Problem ist, dass nur eine begrenzte Menge Pregnenolon zur Verfügung steht, und wenn Sie zu viel zur Herstellung von Cortisol verwenden, steht Ihnen weniger zur Verfügung, um Sexualhormone wie Östrogen und Progesteron herzustellen.

Wenn Stress die Produktion von Östrogen und Progesteron verringert, wie verursacht er dann eine Östrogendominanz?

Progesteron wirkt als Vorläufer von Cortisol. Wenn also Stress hoch ist, wird Progesteron als Vorläufer verwendet und kann Ihre normale Sexualhormonaktivität in Ihrem Körper nicht ausführen.

Verwertbares Progesteron fällt deutlich ab, was zu einer relativen Östrogendominanz führt.

#3: Körperpflegeprodukte

Viele Körperpflegeprodukte enthalten Xenoöstrogene, Chemikalien, die das Verhalten von Östrogen in Ihrem Körper nachahmen. Xenoöstrogene werden aufgrund ihrer Fähigkeit, in Ihr Hormonsystem einzugreifen, als „endokrine Disruptoren“ eingestuft.

Die häufigste Art und Weise, wie Xenoöstrogene ihre Wirkung entfalten, ist die Bindung an und Aktivierung von Östrogenrezeptoren. Sie heften sich an Ihre Rezeptoren, genau wie Östrogen, aber weil sie chemisch nicht mit Östrogen identisch sind, können sie Signalwege auf unvorhersehbare Weise ein- oder ausschalten.

Parabene sind leicht östrogen, und neuere Forschungen legen nahe, dass Sie sich bemühen, sie zu eliminieren. Stattdessen bioakkumulieren Parabene und beeinflussen allmählich Ihren Östrogenspiegel, je länger Sie Produkte verwenden, die sie enthalten ( ³ ) ( ⁴ ).

UV-Filter sind auch östrogen. Diese sind in Sonnenschutzmitteln und UV-Schutzcremes üblich und haben eine Vielzahl von Namen, darunter Octyl Methoxycinnamat, Benzophenon,Derivate von Kampfer y Zimtsäurederivate. UV-Filter stören sowohl Östrogen als auch Testosteron ( ⁵ ).

Wenn Sie wissen möchten, wie sicher Ihre Körperpflegeprodukte sind (und welche Alternativen Sie stattdessen verwenden können), besuchen Sie die Website des Arbeitskreises Umwelt.

Die EWG bewertet Kosmetika und Körperpflegeprodukte nach ihren Inhaltsstoffen. Sie können nach den von Ihnen verwendeten Produkten suchen und sehen, wie sie sich stapeln.

#4 Plastik

Sie haben wahrscheinlich die wachsende Zahl von „BPA-freien“ Etiketten auf Wasserflaschen, Lebensmittelbehältern und anderen Kunststoffprodukten bemerkt.

BPA steht für Bisphenol A. Es ist ein endokriner Disruptor und Umweltöstrogen. Eine Langzeitexposition korreliert mit dem Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Unfruchtbarkeit und bestimmte Krebsarten ( ⁶ ).

BPA wird zur Herstellung von Kunststoffprodukten wie Lebensmittelverpackungen verwendet. Es wird auch der Beschichtung von Konserven zugesetzt. Ihr Körper nimmt BPA auf und kann es nur schwer abbauen. Genau wie Parabene reichert sich BPA also allmählich in Ihrem Körper an ( ⁷ ).

Viele Unternehmen sind von der Verwendung von BPA in ihren Kunststoffmaterialien abgerückt. Das Etikett „BPA-frei“ zu sehen, reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um Ihre Sicherheit vor Xenoöstrogenen zu gewährleisten.

Einige BPA-Ersatzstoffe haben auch Xenoöstrogen-Aktivität in Ihrem Körper. Eine Studie ergab, dass Acryl-, Polystyrol-, Polyethersulfon- und Tritan™-Harze auch endokrin wirksame Chemikalien freisetzen können.

Es ist am besten, Plastik zu vermeiden, wenn Sie können. Glas- und Edelstahlbehälter ohne Kunststoff sind besser für Ihre Gesundheit und die Umwelt.

# 5 Überschüssiges Körperfett

Überschüssiges Körperfett erhöht auch die Östrogenaktivität. Fettleibige Frauen haben deutlich höhere Östrogenspiegel, was mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko korreliert.

Es ist besonders wichtig, überschüssiges Körperfett loszuwerden, wenn Sie nach der Menopause sind. Bevor Sie durch die Wechseljahre gehen, synthetisiert Ihr Körper hauptsächlich Östrogen in Ihren Eierstöcken.

Nach der Menopause jedoch, wenn Ihre Eierstöcke keine aktive Östrogenquelle mehr sind, nimmt Ihr Fettgewebe (Fettzellen) den Platz Ihrer Eierstöcke ein und beginnt, mehr Östrogen zu produzieren.

Das bedeutet, je mehr Körperfett Sie haben, desto mehr Östrogen produzieren Sie.

Dies wird bei übergewichtigen Frauen nach der Menopause zu einem Problem und kann zu einer übermäßigen Östrogenproduktion führen ( ⁸ ).

Wie kann man die Östrogendominanz umkehren?

Hormonelle Ungleichgewichte können frustrierend sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie mehrere Dinge tun können, um sie zu korrigieren.

Die beiden Schlüssel zur Verhinderung oder Umkehrung der Östrogendominanz bestehen darin, Ihre Exposition gegenüber Östrogen zu begrenzen und gleichzeitig überschüssiges Östrogen aus Ihrem System zu entfernen. Hier sind einige Möglichkeiten, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen:

#1: Eliminiere Zucker

Zucker ist total schlecht für dich. Es ist mehr als nur östrogen: die Zucker es trägt zu Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Entzündungen, Leberschäden und mehr bei.

Welche Diät Sie auch immer befolgen, versuchen Sie, weniger als 20 Gramm Zucker pro Tag zu essen. Sie werden dadurch besser aussehen und sich besser fühlen und es wird helfen, eine Östrogendominanz zu verhindern.

#2: Unterstützen Sie Ihre Leber

Ihre Leber ist das primäre Organ, das die Östrogenausscheidung reguliert. Die Optimierung Ihrer Leberfunktion hilft Ihrem Körper, überschüssiges Östrogen zu entgiften. Hier sind einige leberfreundliche Tipps:

• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Leber wie Mariendistel, NAC (N-Acetylcystein), Calcium-D-Glucarat und Klettenwurzel ein.
• Regelmäßig Sport treiben. Übung verbessert die Leberfunktion.
• Verwenden Sie Küchenkräuter wie Petersilie, Kurkuma, Koriander und Oregano, die alle Ihre Leber anregen.

#3 Seien Sie ein bewusster Konsument

Es ist schwer, Plastik ganz zu vermeiden, also achte beim Kauf von Plastik darauf, dass auf der Verpackung „BPA-frei“ steht.

Bewahren Sie Ihre Lebensmittel nach Möglichkeit in Glasbehältern auf und verwenden Sie eine wiederverwendbare BPA-freie Wasserflasche, anstatt Plastikflaschen zu kaufen.

Kosmetika und Körperpflegeprodukte enthalten zu viele hormonstörende Chemikalien, um sie hier aufzulisten. Lassen Sie das Rätselraten hinter sich und kaufen Sie Produkte, die von Unternehmen wie bewertet werden EWG.

# 4 Bewältige deinen Stress

Ihre Stresshormone und Sexualhormone haben eine innige und untrennbare Beziehung. Indem Sie Ihren Stress bewältigen und Ihre Stresshormone im Gleichgewicht halten, beeinflussen Sie auch direkt das Gleichgewicht Ihrer Sexualhormone. Einige Möglichkeiten, Stress in Schach zu halten, sind:

• Meditation
• Ejercicio.
• Atmen
• Tagebuch.

Wie eine ketogene Ernährung helfen könnte

Die Einhaltung einer ketogenen Ernährung kann auf verschiedene Weise helfen, Ihre Hormone auszugleichen.

Die direkteste Auswirkung der ketogenen Ernährung auf Ihre Sexualhormone ist eine Abnahme der Insulin. Kohlenhydrate zu reduzieren hält dein Insulin stabil und niedrig, was dein SHBG ausgleicht und helfen kann, deinen Östrogenspiegel unter Kontrolle zu halten.

Eine weitere Möglichkeit, wie die ketogene Diät Ihre hormonelle Gesundheit unterstützen kann, ist die Verringerung von Entzündungen.

Ein hohes Maß an Entzündung kann die Aktivität eines Östrogen-synthetisierenden Hormons namens Östrogen erhöhen Aromatase. Das bedeutet, je mehr Entzündungen Sie haben, desto mehr Östrogen produziert Ihr Körper. Eine hohe Aromatase aufgrund einer chronischen Entzündung ist sogar mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko aufgrund einer übermäßigen Östrogenproduktion verbunden ( ⁹ ).

Wenn Sie eine ketogene Diät befolgen, stellt Ihr Körper eine Fülle des Ketons Beta-Hydroxybutyrat (BHB) her. BHB es hemmt Entzündungswege in Ihrem Körper, was wiederum eine Überaktivierung der Aromatase verhindern kann.

Wie man die Östrogendominanz verwaltet

Kurz gesagt, hier sind vier Möglichkeiten, überschüssiges Östrogen loszuwerden:

1. Vermeiden Sie Zucker.
2. Bewältige Stress wie ein Profi.
3. Vermeiden Sie Körperpflegeprodukte, die Hormone stören.
4. Probiere eine ketogene Diät aus.

Eine ketogene Diät hat eine Vielzahl von Vorteilen, abgesehen davon, dass Sie Ihre Hormone ausgleichen.

Es verringert Entzündungen, beschleunigt Ihren Stoffwechsel, erleichtert die Gewichtsabnahme und kann Ihnen den ganzen Tag über konstante Energie geben. Mit dieser vollständigen Anleitung können Sie noch heute mit Keto beginnen Keto-Anfänger. Probieren Sie diese Tipps aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen!