Die Keto-Diät: Der ultimative Leitfaden für eine kohlenhydratarme ketogene Ernährung

Die ketogene Diät ist eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät, die immer beliebter wird, da immer mehr Menschen ihre Vorteile beim Erreichen optimaler Gesundheits- und Fitnessziele erkennen.

Sie können diese Seite als Ausgangspunkt und vollständigen Leitfaden für alles verwenden, was Sie über die ketogene Ernährung wissen müssen und wie Sie heute beginnen können.

Als Zusammenfassung können Sie sich auch unser YouTube-Video ansehen:

Was ist die ketogene Diät?

Der Zweck der Keto-Diät besteht darin, Ihren Körper in die Ketose zu versetzen und Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff zu verbrennen. Diese Diät beinhaltet hohe Mengen an Fett, ausreichende Mengen an Protein und niedrige Kohlenhydrate.

Die Keto-Diät verwendet im Allgemeinen die folgende Makronährstoffverhältnisse:.

• 20-30% der Kalorien aus Protein.
• 70-80% der Kalorien aus gesunden Fetten (wie Omega-3-Fettsäuren, Avocados, Olivenöl, Kokosöl y grasgefütterte Butter).
• 5 % oder weniger Kalorien aus Kohlenhydraten (für die meisten Menschen sind das maximal 20 bis 50 g Netto-Kohlenhydrate pro Tag).

Medizinische Keto-Diäten, wie sie von Ärzten für Kinder mit verordnet werden Epilepsie, sind ernster. Sie enthalten im Allgemeinen etwa 90 % Fett, 10 % Protein und so nah wie möglich an 0 Kohlenhydraten.

Durch den Abbau von Makronährstoffen können Sie die Art und Weise ändern, wie Ihr Körper Energie verbraucht. Um den Prozess vollständig zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper Energie überhaupt verwendet.

So funktioniert die Keto-Diät

Wenn Sie sich kohlenhydratreich ernähren, wandelt Ihr Körper diese Kohlenhydrate in Glukose (Blutzucker) um, was Ihren Blutzuckerspiegel erhöht.

Wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt, signalisieren sie Ihrem Körper, Insulin zu produzieren, ein Hormon, das Glukose in Ihre Zellen transportiert, damit es für Energie verwendet werden kann. Dies ist ein sogenannter Insulin-Spike ( ¹ ).

Glukose ist die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers. Solange Sie Kohlenhydrate essen, wird Ihr Körper sie in Zucker umwandeln, der dann zur Energiegewinnung verbrannt wird. Mit anderen Worten, wenn Glukose vorhanden ist, weigert sich Ihr Körper, Ihre Fettreserven zu verbrennen.

Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen, indem er Kohlenhydrate eliminiert. Dadurch werden Ihre Glykogenspeicher (gespeicherte Glukose) aufgebraucht, sodass Ihrem Körper keine andere Wahl bleibt, als mit der Verbrennung Ihrer Fettspeicher zu beginnen. Ihr Körper beginnt, Fettsäuren in Ketone umzuwandeln, wodurch Ihr Körper in einen Stoffwechselzustand versetzt wird, der als Ketose bekannt ist ( ² ).

Was sind Ketone?

Bei der Ketose wandelt die Leber Fettsäuren in Ketonkörper um oder Ketone. Diese Nebenprodukte werden zur neuen Energiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren und diese Kalorien durch gesunde Fette und Kohlenhydrate ersetzen, reagiert Ihr Körper mit einer Keto-Anpassung oder einer effizienteren Fettverbrennung.

Es gibt drei primäre Ketone:

• Aceton.
• Acetoacetat.
• Beta-Hydroxybutyrat (normalerweise abgekürzt BHB).

In einem Zustand der Ketose ersetzen Ketone für die meisten Zwecke die Kohlenhydrate ( ³ )( ⁴ ). Ihr Körper hängt auch von der Gluconeogenese, die Umwandlung von Glycerin, Laktat und Aminosäuren in Glukose, um ein gefährliches Absinken Ihres Blutzuckerspiegels zu verhindern.

Das Wichtigste ist dass unser Gehirn und andere Organe Ketone leichter zur Energiegewinnung nutzen können als Kohlenhydrate ( ⁵ )( ⁶ ).

Das ist der Grund, warum die meisten Menschen erleben eine erhöhte geistige Klarheit, eine verbesserte Stimmung und eine Verringerung des Hungers bei Keto.

Diese Moleküle auch Sie haben antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen, was bedeutet, dass sie helfen können, Zellschäden, die beispielsweise durch zu viel Zucker verursacht werden, umzukehren und zu reparieren.

Ketose hilft Ihrem Körper, mit gespeichertem Körperfett zu funktionieren, wenn Nahrung nicht ohne weiteres verfügbar ist. In ähnlicher Weise konzentriert sich die Keto-Diät darauf, Ihrem Körper Kohlenhydrate zu „entziehen“ und ihn in einen fettverbrennenden Zustand zu versetzen.

Verschiedene Arten von ketogener Ernährung

Heu vier Hauptarten der ketogenen Ernährung. Jeder verfolgt einen etwas anderen Ansatz bei der Fettaufnahme im Vergleich zur Kohlenhydrataufnahme. Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, welche Methode für Sie am besten geeignet ist, Ihre Ziele, Ihr Fitnessniveau und Ihren Lebensstil.

Ketogene Standarddiät (SKD)

Dies ist die gebräuchlichste und empfohlene Version der ketogenen Diät. Darin ist es an der Zeit, innerhalb von 20-50 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro Tag zu bleiben und sich auf eine ausreichende Proteinzufuhr und eine fettreiche Zufuhr zu konzentrieren.

Gezielte ketogene Ernährung (TKD)

Wenn Sie eine aktive Person sind, ist dieser Ansatz möglicherweise am besten für Sie geeignet. Die spezifische ketogene Diät beinhaltet den Verzehr von etwa 20-50 Gramm Netto-Kohlenhydraten oder weniger als 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Training.

Zyklische ketogene Diät (CKD)

Wenn Keto für Sie einschüchternd klingt, ist dies ein guter Anfang. Hier befinden Sie sich zwischen mehreren Tagen einer kohlenhydratarmen Ernährung, gefolgt von einer kohlenhydratreichen Phase (die in der Regel mehrere Tage dauert).

Proteinreiche Keto-Diät

Dieser Ansatz ist dem Standardansatz (SKD) sehr ähnlich. Der Hauptunterschied ist die Proteinzufuhr. Hier steigerst du deine Proteinzufuhr erheblich. Diese Version der Keto-Diät ist dem Atkins-Diätplan ähnlicher als die anderen.

Hinweis: Die SKD-Methode ist die am weitesten verbreitete und am meisten erforschte Version von Keto. Daher beziehen sich die meisten der folgenden Informationen auf diese Standardmethode.

Wie viel Protein, Fett und Kohlenhydrate sollten Sie bei Keto essen?

Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate werden als Makronährstoffe bezeichnet. Im Allgemeinen ist die Aufschlüsselung der Makronährstoffe für eine Keto-Diät:

• Kohlenhydrate: 5-10%.
• Eiweiß: 20-25%.
• Fett: 75-80% (manchmal mehr für bestimmte Personen).

Makronährstoffe scheinen der Eckpfeiler jeder ketogenen Ernährung zu sein, aber entgegen der landläufigen Meinung gibt es kein einzelnes Makronährstoffverhältnis, das für alle funktioniert.

Stattdessen haben Sie einen völlig einzigartigen Satz von Makros basierend auf:

• Körperliche und geistige Ziele.
• Gesundheitsgeschichte.
• Aktivitätsstufe

Kohlenhydrataufnahme

Für die meisten Menschen ist ein Bereich von 20-50 Gramm Kohlenhydrataufnahme pro Tag ideal. Manche Menschen können bis zu 100 Gramm pro Tag zu sich nehmen und in Ketose bleiben.

Proteinaufnahme

Berücksichtigen Sie Ihre Körperzusammensetzung, Ihr Idealgewicht, Ihr Geschlecht, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau, um zu bestimmen, wie viel Protein Sie zu sich nehmen sollten. Idealerweise sollten Sie 0.8 Gramm Protein pro Pfund fettfreie Körpermasse zu sich nehmen. Dadurch wird ein Muskelabbau verhindert.

Und mach dir keine Sorgen, dass du „zu viel“ Keto-Protein isst, es wird dich nicht aus der Ketose werfen.

Fett Aufnahme

Nachdem Sie den Prozentsatz der täglichen Kalorien berechnet haben, der aus Proteinen und Kohlenhydraten stammen sollte, addieren Sie die beiden Zahlen und ziehen Sie von 100 ab. Diese Zahl ist der Prozentsatz der Kalorien, der aus Fett stammen sollte.

Kalorienzählen ist bei Keto nicht notwendig und sollte es auch nicht sein. Eine fettreiche Ernährung ist sättigender als eine kohlenhydrat- und zuckerreiche Ernährung. Im Allgemeinen verringert dies Ihre Chancen, zu viel zu essen. Anstatt Kalorien zu zählen, achte auf deine Makrowerte.

Um mehr zu lesen, erfahren Sie mehr über Mikronährstoffe in der ketogenen Ernährung.

Was ist der Unterschied zwischen Keto und Low-Carb?

Die Keto-Diät wird oft mit anderen kohlenhydratarmen Diäten gruppiert. Der Hauptunterschied zwischen Keto und Low Carb ist jedoch der Gehalt an Makronährstoffen. In den meisten ketogenen Variationen stammen 45% deiner Kalorien oder mehr aus Fett, um deinem Körper beim Übergang in die Ketose zu helfen. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung gibt es keine spezifische tägliche Aufnahme von Fett (oder anderen Makronährstoffen).

Die Ziele zwischen diesen Diäten variieren ebenfalls. Das Ziel von Keto ist es, in Ketose zu gelangen, damit Ihr Körper langfristig aufhört, Glukose als Kraftstoff zu verwenden. Mit einer kohlenhydratarmen Ernährung werden Sie möglicherweise nie in Ketose geraten. Tatsächlich schneiden einige Diäten die Kohlenhydrate kurzfristig ab und fügen sie dann wieder hinzu.

Lebensmittel, die Sie bei der ketogenen Diät essen sollten

Nachdem Sie nun die Grundlagen der ketogenen Ernährung verstanden haben, ist es an der Zeit, Ihre Einkaufsliste mit zu erstellen kohlenhydratarme lebensmittel und geh zum Supermarkt.

Auf der ketogenen Diät wirst du Spaß haben nährstoffreiche Lebensmittel und Sie vermeiden kohlenhydratreiche Zutaten.

Fleisch, Eier, Nüsse und Samen

Wählen Sie immer das hochwertigste Fleisch, das Sie sich leisten können. Wählen Sie nach Möglichkeit Bio- und Gras-Rindfleisch, Wildfangfisch und nachhaltig aufgezogenes Geflügel, Schweinefleisch und Eier.

Nüsse und Samen sind auch in Ordnung und werden am besten roh gegessen.

• Rindfleisch: Steak, Kalb, Braten, Rinderhackfleisch und Aufläufe.
• Geflügel: Hühner-, Wachtel-, Enten-, Puten- und Wildbrust.
• Schweinefleisch: Schweinefilet, Roastbeef, Koteletts, Schinken und Speck ohne Zucker.
• Fisch: Makrele, Thunfisch, Lachs, Forelle, Heilbutt, Kabeljau, Wels und Mahi-Mahi.
• Knochenbrühe: Rinderknochenbrühe und Hühnerknochenbrühe.
• Meeresfrüchte: Austern, Muscheln, Krabben, Muscheln und Hummer.
• Eingeweide: Herz, Leber, Zunge, Niere und Innereien.
• Eier: teuflisch, gebraten, gerührt und gekocht.
• Lamm.
• Ziege.
• Nüsse und Samen: Macadamianüsse, Mandeln und Nussbutter.

Kohlenhydratarmes Gemüse

Gemüse sind eine großartige Möglichkeit, einen zu bekommen gesunde Dosis Mikronährstoffe, Dadurch werden Nährstoffmängel bei Keto verhindert.

• Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat, Mangold und Rucola.
• Kreuzblütler, einschließlich Kohl, Blumenkohl und Zucchini.
• Salat, einschließlich Eisberg, Römersalat und Butterkopf.
• Fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut und Kimchi.
• Andere Gemüse wie Pilze, Spargel und Sellerie.

Keto-freundliche Molkerei

Wählen Sie die höchste Qualität, die Sie sich vernünftigerweise leisten können, indem Sie auswählen Milchprodukte aus Freilandhaltung, ganz und organisch, wann immer möglich. Vermeiden Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte oder Produkte mit hohem Zuckergehalt.

• Butter und Ghee Weiden.
• Schwere Sahne und schwere Schlagsahne.
• Fermentierte Milchprodukte wie Joghurt und Kefir.
• Sauerrahm.
• Hartkäse und weich.

zuckerarme Früchte

Gehen Sie bei Keto mit Obst vorsichtig um, da es hohe Mengen an Zucker und Kohlenhydraten enthält.

• Avocados (die einzige Frucht, die Sie in Hülle und Fülle genießen können).
• Bio-Beeren wie Himbeeren, Blaubeeren und Erdbeeren (eine Handvoll pro Tag).

Gesunde Fette und Öle

Die Quellen gesundes Fett gehören Weidebutter, Talg, Ghee, Kokosöl, Olivenöl, nachhaltiges Palmöl und MCT-Öl.

• Butter und Ghee.
• Butter.
• Mayonnaise.
• Kokosöl und Kokosbutter
• Leinsamenöl.
• Olivenöl.
• Sesamöl.
• MCT-Öl und MCT-Pulver.
• Walnussöl
• Olivenöl.
• Avocadoöl

Lebensmittel, die Sie bei der Keto-Diät vermeiden sollten

Es ist besser meide die folgenden Lebensmittel aufgrund seines hohen Kohlenhydratgehalts bei der Keto-Diät. Wenn Sie mit Keto beginnen, säubern Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke und spenden Sie alle ungeöffneten Gegenstände und werfen Sie den Rest weg.

Körner

Körner sind voller Kohlenhydrate, daher ist es am besten, sich bei Keto von allen Körnern fernzuhalten. Dazu gehören Vollkornprodukte, Weizen, Nudeln, Reis, Hafer, Gerste, Roggen, Mais und Quinoa.

Bohnen und Hülsenfrüchte

Während viele Veganer und Vegetarier wegen ihres Proteingehalts auf Bohnen angewiesen sind, sind diese Lebensmittel unglaublich reich an Kohlenhydraten. Vermeiden Sie den Verzehr von Bohnen, Kichererbsen, Bohnen und Linsen.

Früchte mit hohem Zuckergehalt

Während viele Früchte voller Antioxidantien und anderer Mikronährstoffe sind, sind sie auch reich an Fruktose, die Sie leicht aus der Ketose werfen können.

Vermeiden Sie Äpfel, Mangos, Ananas und andere Früchte (mit Ausnahme von kleinen Mengen Beeren).

Stärkehaltiges Gemüse

Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, bestimmte Kürbissorten, Pastinaken und Karotten.

Wie Obst sind auch diese Lebensmittel mit gesundheitlichen Vorteilen verbunden, aber sie enthalten auch sehr viele Kohlenhydrate.

Zucker

Dazu gehören unter anderem Desserts, künstliche Süßstoffe, Eiscreme, Smoothies, Limonaden und Fruchtsäfte.

Sogar Gewürze wie Ketchup und Barbecue-Sauce sind normalerweise mit Zucker gefüllt. Lesen Sie also unbedingt die Etiketten, bevor Sie sie zu Ihrem Speiseplan hinzufügen. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, probieren Sie es aus Keto-freundliches Dessertrezept hergestellt mit niedrig glykämischen Süßstoffen (wie z Stevia o Erythrit) stattdessen.

Alkohol

Einige bebidas alcohólicas sie haben einen niedrigen glykämischen Index und sind für die ketogene Ernährung geeignet. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Leber beim Trinken von Alkohol vorzugsweise Ethanol verarbeitet und keine Ketone mehr produziert.

Wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum beschränken. Wenn Sie Lust auf einen Cocktail haben, bleiben Sie bei Mixern mit niedrigem Zuckergehalt und vermeiden Sie die meisten Biere und Weine.

Gesundheitliche Vorteile der ketogenen Ernährung

Die ketogene Ernährung wird mit unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, die weit über die Gewichtsabnahme hinausgehen. Dies sind nur einige der Möglichkeiten, wie Keto Ihnen helfen kann, sich besser, stärker und klarer zu fühlen.

Keto zum Abnehmen

Wahrscheinlich der Hauptgrund, warum Keto berühmt wurde: Verlust von nachhaltigem Fett. Keto kann dabei helfen, Körpergewicht, Körperfett und Körpermasse deutlich zu reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse aufrechtzuerhalten ( ⁷ ).

Keto für Widerstandsstufen

Die ketogene Ernährung kann dazu beitragen, das Ausdauerniveau für zu verbessern die Athleten. Es kann jedoch einige Zeit dauern, bis sich Sportler an die Fettverbrennung gewöhnt haben, anstatt an Glukose obtener Energie.

Keto für die Darmgesundheit

Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer niedrigen Zuckeraufnahme und einer Verbesserung der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) gezeigt. Eine Studie zeigte, dass die ketogene Ernährung Bauchschmerzen und die allgemeine Lebensqualität von Menschen mit verbessern kann SII.

Keto gegen Diabetes

Die ketogene Ernährung kann helfen, den Glukose- und Insulinspiegel in auszugleichen das Blut. Verringerung des Risikos einer Resistenz gegen Insulin kann zur Vorbeugung von Stoffwechselerkrankungen wie z Diabetes Typ 2.

Keto für die Herzgesundheit

Die Keto-Diät kann dazu beitragen, Risikofaktoren für zu reduzieren Herzkrankheiten, einschließlich Verbesserung des HDL-Cholesterinspiegels, des Blutdrucks, der Triglyceride und des LDL-Cholesterins (in Verbindung mit Plaque in den Arterien) ( ⁸ ).

Keto für die Gesundheit des Gehirns

Ketonkörper wurden mit potenziellen neuroprotektiven und entzündungshemmenden Vorteilen in Verbindung gebracht. Daher kann die Keto-Diät Menschen mit Erkrankungen wie Parkinson unterstützen und Krankheiten wie Altersdemenz und Alzheimer , neben anderen degenerativen Gehirnerkrankungen ( ⁹ )( ¹⁰ ).

Keto gegen Epilepsie

Die ketogene Diät wurde Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt, um bei epileptischen Patienten, insbesondere Kindern, Anfälle zu verhindern. Bis heute wird die Ketose als therapeutische Methode für diejenigen verwendet, die an leiden Epilepsie ( ¹¹ ).

Keto für PMS

Schätzungsweise 90 % der Frauen leiden an einem oder mehreren Symptomen im Zusammenhang mit PMS ( ¹² )( ¹³ ).

Die Keto-Diät kann helfen, den Blutzucker auszugleichen, chronische Entzündungen zu bekämpfen, die Nährstoffspeicher zu erhöhen und Heißhungerattacken zu beseitigen, was alles helfen kann Linderung der Symptome des prämenstruellen Syndroms.

So erkennen Sie, wann Sie in Ketose sind

Ketose kann eine Grauzone sein, da es unterschiedliche Grade gibt. Im Allgemeinen kann es oft etwa 1-3 Tage dauern, bis die vollständige Ketose erreicht ist.

Der beste Weg, um Ihren Ketonspiegel zu überwachen, sind Tests, die Sie zu Hause durchführen können. Wenn Sie mit der ketogenen Diät essen, werden überschüssige Ketone in verschiedene Bereiche des Körpers ausgeschüttet. Dies ermöglicht Ihnen Messen Sie Ihren Ketonspiegel auf verschiedene Weise:

• Im Urin mit einem Teststreifen.
• Im Blut mit einem Blutzuckermessgerät.
• Auf Ihrem Atem mit einem Atemmesser.

Jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile, aber die Messung von Ketonen im Blut ist oft die effektivste. Obwohl es die günstigste Methode ist, ist der Urintest in der Regel die am wenigsten genaue Methode.

Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der ketogenen Ernährung

Ergänzungen Sie sind eine beliebte Methode, um die Vorteile der ketogenen Ernährung zu maximieren. Das Hinzufügen dieser Nahrungsergänzungsmittel zusammen mit einem gesunden Keto- und Vollwertdiätplan kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen und gleichzeitig Ihre Gesundheitsziele zu unterstützen.

Exogene Ketone

Exogene Ketone Es handelt sich um ergänzende Ketone, normalerweise Beta-Hydroxybutyrat oder Acetoacetat, die Ihnen einen zusätzlichen Energieschub geben. Du kannst nehmen exogene Ketone zwischen den Mahlzeiten oder für einen schnellen Energieschub vor dem Training.

MCT ÖL und Pulver

MCTs (oder mittelkettige Triglyceride) sind eine Art von Fettsäure, die Ihr Körper schnell und effizient in Energie umwandeln kann. MCTs werden aus Kokosnüssen gewonnen und hauptsächlich in flüssiger oder pulverförmiger Form verkauft.

Kollagenprotein

Das Kollagen Es ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und unterstützt das Wachstum von Gelenken, Organen, Haaren und Bindegewebe. Die Aminosäuren in Kollagenpräparaten können auch bei der Energieproduktion, der DNA-Reparatur, der Entgiftung und einer gesunden Verdauung helfen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Mikronährstoffen

Keto Micro Greens liefern Mikronährstoffe in einem Messlöffel. Jede Portionsgröße enthält 14 Portionen mit 22 verschiedenen Obst- und Gemüsesorten sowie MCT-Kräutern und -Fetten, die die Aufnahme unterstützen.

Molkenprotein

Ergänzungen Molke gehört zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung von Gewichtsverlust, Muskelaufbau und Erholung ( ¹⁴ )( ¹⁵ ). Stellen Sie sicher, dass Sie nur auswählen grasgefütterte Buttermilch und vermeiden Sie Pulver mit Zucker oder anderen Zusätzen, die den Blutzucker erhöhen können.

Elektrolyte

Der Elektrolythaushalt ist eine der kritischsten, aber am meisten übersehenen Komponenten einer erfolgreichen ketogenen Ernährungserfahrung. Keto zu sein kann dazu führen, dass Sie mehr Elektrolyte als sonst ausscheiden, sodass Sie sie selbst wieder auffüllen müssen – eine Tatsache, die nur wenige wissen, wenn Sie Ihre Keto-Reise beginnen ( ¹⁶ ).

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Natrium, Kalium und Kalzium hinzu oder Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein, das Ihren Körper unterstützen kann.

Ist die Keto-Diät sicher?

Ketose ist sicher und ein natürlicher Stoffwechselzustand. Aber es wird oft mit einem hochgefährlichen Stoffwechselzustand namens Ketoazidose verwechselt, der häufig bei Menschen mit auftritt Diabetes.

Ein Ketonspiegel im Bereich von 0.5-5.0 mmol / L ist nicht gefährlich, kann jedoch eine Vielzahl harmloser Probleme verursachen, die als "Keto-Grippe" bekannt sind.

Keto-Grippe-Symptome

Viele Menschen haben mit häufigen kurzfristigen Nebenwirkungen zu kämpfen, die den Grippesymptomen ähneln, wenn sie sich an Fett gewöhnen. Diese vorübergehenden Symptome sind Nebenprodukte von Dehydration und niedrigem Kohlenhydratgehalt, während sich Ihr Körper umstellt. Sie können umfassen:

• Kopfschmerzen
• Lethargie
• Übelkeit.
• Hirnnebel.
• Magenschmerzen
• Geringe Motivation

Keto-Grippe-Symptome lassen sich oft durch Einnahme von Keton-Ergänzungen, die den Übergang zur Ketose erheblich erleichtern kann.

Beispiele für Keto-Diät-Speisepläne mit Rezepten

Wenn Sie das Rätselraten bei der Keto-Erhaltung vermeiden möchten, sind Ernährungspläne eine großartige Option.

Da Sie nicht jeden Tag mit Dutzenden von Entscheidungen konfrontiert sind, können Rezept-Mahlzeitenpläne Ihre neue Ernährung auch weniger überwältigend machen.

Sie können unsere Keto-Speiseplan für Anfänger als Schnellstartanleitung.

Keto-Diät erklärt: Beginnen Sie mit Keto

Wenn Sie neugierig auf die ketogene Ernährung sind und mehr über diesen Lebensstil erfahren möchten, der von Tausenden von Menschen verfolgt wird, lesen Sie diese Artikel, die viele nützliche und leicht verständliche Informationen bieten.

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