4 häufige Gründe, warum die Keto-Diät für Sie möglicherweise nicht funktioniert

Ihr ketogene Diät funktioniert nicht wie gedacht? Es ist ein frustrierendes Gefühl, um sicher zu sein: Sie haben die Regeln befolgt, Kohlenhydrate gekürzt, und Sie kommen immer noch nicht in die Ketose oder sehen keinen Gewichtsverlust (wenn das Ihr Ziel ist). Du fragst dich vielleicht: „Funktioniert die Keto-Diät wirklich?“

Die Antwort ist ja, aber möglicherweise übersehen Sie einige wichtige Details, die Ihre Bemühungen sabotieren. Wenn Keto bisher nicht für Sie funktioniert, werfen Sie einen Blick auf die häufigsten Gründe, warum Sie möglicherweise nicht weiterkommen und was Sie tun können, um die Probleme zu beheben.

1. Verfolgen Sie keine Kohlenhydrate

Bei der ketogenen Ernährung sollten Sie das Makronährstoffverhältnis von Low Carb, ausreichend Protein und hohem Fettgehalt einhalten. Es mag offensichtlich erscheinen, aber eine der wichtigsten Regeln für den Erfolg einer Keto-Diät ist es, Ihre Kohlenhydrataufnahme im Auge zu behalten, weil Versteckte Kohlenhydrate können unbemerkt bleiben.

Kohlenhydrate sind überall. So sehr Sie versuchen, sie vollständig zu vermeiden, es ist einfach unmöglich. Obwohl Kohlenhydrate im Allgemeinen 5 % Ihrer Ernährung bei Keto ausmachen, ist die genaue Menge, die Sie vertragen und trotzdem in einem Zustand bleiben können Ketose Es variiert ein bisschen von Person zu Person.

Zu den Faktoren, die beeinflussen können, wie Ihr Körper Kohlenhydrate verwendet, gehören:

• Die Arten von Kohlenhydraten was isst du.
• Ihr Lebensstil im Allgemeinen.
• Ihre Stoffwechselgeschichte.

Es ist eine gute Idee, einen handlichen Tracker zu verwenden und einzugeben, was Sie essen, um zumindest kurzfristig Ihre Kohlenhydratmengen zu sehen, damit Sie sehen können, wie Sie auf verschiedene Lebensmittel reagieren.

Vermeiden Sie es, Ihren Blutzuckerspiegel durch die Kohlenhydrate, die Sie essen, zu erhöhen. Ein hoher Blutzucker wird Sie aus der Ketose werfen und Ihren Fettabbau sehr schnell verlangsamen.

Apps sind perfekt, weil Sie sie überall hin mitnehmen können, wie die beliebten MyFitnessPal. Auf diese Weise können Sie genau sehen, wie viele Kalorien und Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, was Ihnen hilft, die täglichen Lebensmittel, die Sie essen, mental zu überwachen.

2. Nicht genug Kalorien essen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, denken Sie vielleicht, dass es kein Problem sein kann, zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Aber wenn Sie Kohlenhydrate minimieren und auch moderates Protein essen, ist es leicht, dass Sie nicht genug Kalorien aus Fett zu sich nehmen.

Darüber hinaus sind die meisten Amerikaner und Europäer mit dem falschen Wissen aufgewachsen, dass Fett, insbesondere gesättigtes Fett, schlecht für die Gesundheit ist. Wenn Sie immer noch an dieser Überzeugung festhalten, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, jeden Tag genügend Kalorien aus Fett zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass Ihre Hauptbrennstoffquelle bei der Keto-Diät Fett ist.

Zu wenig Kalorien zu sich zu nehmen, kann auf Dauer schädlich sein. Eine chronisch niedrige Kalorienaufnahme kann Ihren Körper in den Hungermodus versetzen, was bedeutet, dass er gespeichertes Körperfett behält. Es kann auch Ihre Hormone und andere Körperfunktionen negativ beeinflussen, insbesondere bei Frauen ( ¹ )( ² ).

verfolgen Sie Ihre Kalorien

Behalten Sie wie bei Protein und Kohlenhydraten Ihre Kalorien im Auge, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Sie benötigen und wie viel Sie jeden Tag essen. (Siehst du hier ein Muster?) Noch einmal, MyFitnessPal Es ist eine gute Wahl.

3. Blutketonspiegel nicht testen

Funktioniert Keto? Es wird nicht, wenn Sie es nicht sind Verfolgen Sie Ihren Ketonspiegel um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich in die Ketose kommen und nach Ihren Mahlzeiten in Ketose bleiben. Zumindest, wenn Sie mit dieser Diät beginnen.

Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten Ketonspiegel testen in Ihrem Körper, aber Bluttestsysteme sind wegen ihrer größeren Genauigkeit am besten. Sie können jederzeit einen bestimmten Messwert erhalten und sehen, wie sich der Ketonspiegel vor oder nach den Mahlzeiten oder was auch immer Sie den ganzen Tag über tun, ändern kann.

Testen Sie ständig, damit Sie genau sehen können, wie sich das, was Sie essen (und sogar wenn Sie trainieren), auf Ihren Ketonspiegel auswirkt.

4. Ernährung nicht berücksichtigen

Viele Menschen denken nur an die fettreichen, kohlenhydratarmen Aspekte des ketogenen Ernährungsplans. Aber das bedeutet nicht, dass es ein frei für alle Das lässt freien Lauf, um die Ernährung aus dem Fenster zu werfen.

Wenn Sie die besten Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie auch über die Art der Lebensmittel nachdenken, die Sie essen. Dies bedeutet hochwertige Fette und Proteine ​​sowie viel Gemüse, um Ihnen zu jeder Mahlzeit einen nährstoffreichen Teller mit Lebensmitteln zu bieten.

Essen Sie hochwertige Fette

Sicher, es ist möglich, mit minderwertigen Lebensmitteln in die Ketose zu geraten, solange Ihre Makros überprüft werden, aber das ist kein gesunder Weg, um einen Zustand der Ketose aufrechtzuerhalten.

Sie könnten Ihre Giftlast um einiges erhöhen, wenn Sie Ihren Ernährungsplan mit konventionellem Fleisch aus landwirtschaftlicher Produktion, Milchprodukten und tierischen Fetten füllen. Auf lange Sicht wirst du dafür bezahlen und dich wahrscheinlich ziemlich ausgebrannt fühlen.

Die gesunde, hochwertige Fette Sie sind für die richtige Gehirnfunktion, die Bildung von Hormonen und andere Körperfunktionen unerlässlich. Da der Fettgehalt jetzt 70-80 % Ihrer gesamten Ernährung ausmacht, möchten Sie, dass sie von hoher Qualität ist, einschließlich:

• Fleisch grasgefütterte Fette.
• Avocados
• Unraffinierte kaltgepresste Öle (insbesondere Bio-Kokosöl, MCT-Öl, Olivenöl und Avocadoöl).
• Wild gefangener Fisch (diese Omega-3-Fettsäuren sind der Schlüssel).
• Nüsse (idealerweise auch hier Bio).
• Ganze und biologische Oliven.

Wenn Sie viele verarbeitete Lebensmittel wie Speck, abgepackte Wurst und Käseprodukte essen, ist es an der Zeit, auf Vollwertkost wie die oben genannten umzusteigen.

Mikronährstoffe essen

Sie haben vielleicht Angst, zu viel Gemüse zu essen, da einige davon reich an Kohlenhydraten sein können. Das ist verständlich, aber diese Mikronährstoffe sind immer noch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Hier sind einige Ideen, um Ihre Mahlzeiten nährstoffreich zu halten und gleichzeitig Ihre Nettokohlenhydrate niedrig zu halten:

• Konzentrieren Sie sich auf kohlenhydratarmes Gemüse (grünes Blattgemüse aller Art ist eine gute Wahl) und essen Sie gesunde Fette, wenn Sie es essen. Dies hält den Fettanteil in Ihrer Mahlzeit hoch und gibt Ihnen gleichzeitig einen schönen Schub an Gemüse. Außerdem hilft Fett bei der Aufnahme von Nährstoffen, insbesondere von fettlöslichen Vitaminen.
• Iss dein gedämpftes Gemüse. Sie werden schrumpfen, sodass Sie viel auf einmal essen können.
• Machen Sie einen fettbetonten Smoothie, der Gemüse wie Grünkohl und Spinat enthält.
• Wenn Sie sich immer noch Sorgen über die Kohlenhydrate in zu viel Gemüse machen, stellen Sie sicher, dass Sie auch nährstoffreiche tierische Produkte wie Innereien essen.

Ballaststoffe essen

Ballaststoffe sind unglaublich wichtig für die Darmgesundheit und sorgen dafür, dass sich alles bequem bewegt. Wenn Sie kein Gemüse essen, fehlt es Ihnen möglicherweise an diesem Bereich. Verwenden Sie die obigen Tipps, um mehr Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, und vergessen Sie nicht, es mit einer hochwertigen Fettquelle zu essen.

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie Ihrem Speiseplan proaktiv eine Ballaststoffquelle hinzufügen, wie z. B. Leinsamenmehl, Chiasamen oder Psylliumschale um Ihren Darm bei Laune zu halten und Nebenwirkungen wie Durchfall zu vermeiden. Diese funktionieren hervorragend in Smoothies, Keto-freundliche Haferflocken und Backwaren.

Fügen Sie fermentierte Lebensmittel hinzu

Fermentierte Lebensmittel sind eine weitere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit und Verdauung richtig voranschreiten. Wenn Sie mit fermentierten Lebensmitteln noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit verschiedenen Arten zu experimentieren und versuchen Sie, jeden Tag zwei bis drei Portionen zu essen.

Dies könnten sein:

• Vollfettjoghurt oder Kefir.
• Rohgurken (ohne Zuckerzusatz).
• Kimchi.
• Rohes Sauerkraut.

Schauen Sie sich unbedingt die vollständige Liste der Lebensmittel an ketogene Diät um zu sehen, welche Lebensmittel am besten in Ihre fettreiche Ernährung aufgenommen werden können.

Funktioniert die Keto-Diät? Es funktioniert, wenn Sie es richtig arbeiten

Wenn Sie schon eine Weile auf Keto sind und sich fragen: "Funktioniert die Keto-Diät?", laufen die Dinge möglicherweise nicht so reibungslos, wie Sie es möchten. Sicher, es kann frustrierend sein, aber beginnen Sie mit dieser Liste von Tipps zur Fehlerbehebung.

Denken Sie daran, Ihre Kohlenhydrat- und Proteinaufnahme zu verfolgen, Ihren Ketonspiegel zu testen, um zu sehen, wie sich Ihre Mahlzeiten auf diese Werte auswirken, und zu wissen, was Sie tatsächlich zu sich nehmen, um alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, die diese Diät zu bieten hat. Verwenden Sie die obigen Punkte, um durch Bereiche zu navigieren, die Sie möglicherweise anpassen müssen, und Sie werden in kürzester Zeit Gewicht (und Keto) verlieren.