Ovládněte hlad pomocí těchto 4 přírodních látek potlačujících chuť k jídlu

Hlad je noční můra bez ohledu na to, jakého zdravotního cíle chcete dosáhnout. Ať už se snažíte zhubnout, budovat svaly nebo jen jíst zdravěji, neukojitelná chuť k jídlu vás určitě vykolejí z vašeho cíle. I když je možné na chvíli ignorovat kručení v žaludku, mít ho neustále je velmi obtížné.

Pokud nemůžete najít způsob, jak ovládat svou chuť k jídlu, ty náhlé touhy po podle jakých potravin mohou vést k přejídání a přibírání na váze.

Na rozdíl od pilulek na hubnutí, které obecně obsahují kofein nebo pouze snižují hmotnost vody, přírodní látka potlačující chuť k jídlu pomáhá kontrolovat vaše chutě tím, že vyrovnává zúčastněné hormony.

Nejlepší způsob, jak odstranit hlad, je vždy začlenit přírodní látky potlačující chuť k jídlu. Jedná se o ketogenní dietu, potraviny s vysokým obsahem vlákniny a některé koření.

Proč jíst méně kalorií nefunguje

I dnes je základní radou pro hubnutí jíst drasticky méně kalorií, i když je více než jasné, že to dlouhodobě nefunguje dobře.

Snížení kalorií funguje krátkodobě, ale pro lidi, kteří se spoléhají na omezení kalorií, je obvykle obtížné udržet si ztracenou váhu v průběhu času. Zdá se také, že neustále mlsají nebo čekají na další jídlo. Je to proto, že jíst méně kalorií nepotlačuje chuť k jídlu.

Místo toho může pomoci zvýšit hlad tím, že negativně ovlivní vaše hormony.

Podle studie může dieta s omezeným příjmem kalorií snížit hladiny hormonu zvaného glukagonu podobný peptid 1 (nebo GLP-1). Tento hormon řídí hlad a ovlivňuje sytost. Když jsou hladiny vysoké, potlačuje vaši chuť k jídlu. Když jsou úrovně nízké, zvyšuje to.

Stejná studie také uvádí, že nízkokalorické diety snižují hladiny leptinu, hormonu známého jako hormon sytosti. Leptin signalizuje vašemu mozku, že je plný. Když jsou úrovně nízké, máte neustále hlad.

Jiná studie ukazuje, že jak jsou kalorie omezeny a hladina leptinu klesá, hormon hladu ghrelin se zvyšuje..

Ghrelin dělá přesný opak leptinu. Když jsou úrovně vysoké, cítíte neustále hlad. Na druhou stranu nízká hladina ghrelinu působí jako účinný prostředek na potlačení chuti k jídlu.

Přírodní možnosti potlačení chuti k jídlu

Místo toho, abyste se soustředili na příjem kalorií a hubnutí, klíč k ovládání vaší chuti k jídlu je najít cestu vyrovnávají hladinu krevního cukru a inzulínu a zároveň vyvažují ghrelin a leptin a další hormony, jako je GLP-1 a peptid YY.

Zní to složitě, ale existuje několik jednoduchých a přirozených způsobů, jak to udělat. Není třeba se uchylovat k pilulkám na hubnutí, syntetickým doplňkům na hubnutí nebo k spalovače tuků. Zde je návod, jak přirozeně potlačit chuť k jídlu.

# 1. Ketogenní dieta

Ketogenní dieta je možná nejlepším prostředkem potlačujícím chuť k jídlu. Na rozdíl od konzumace méně kalorií a jiných diet na hubnutí, keto pomáhá vyrovnávat hormony, takže se cítíte sytí.

Výzkum ukazuje, že ketogenní dieta může zvýšit leptin a GLP-1 a zároveň snížit ghrelin. Což si můžete ověřit v těchto studiích: Studium 01, studium 02, studium 03. Tyto výsledky jsou vidět u účastníků různých studií s významným úbytkem hmotnosti a tuku. Pokud jde o hormony chuti k jídlu a kontrolu chuti k jídlu, je to přesně ta kombinace, kterou člověk potřebuje.

Omezení sacharidů a zaměření na zdravé tuky také pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi, což může snížit chutě.

Nízká hladina cukru v krvi nejen zvyšuje vaše chutě, podle jedné zprávyTo konkrétně vede k tomu, že chcete jíst nezdravá jídla s vysokým obsahem sacharidů. Když udržíte hladinu cukru v krvi vyváženou pomocí dobře navržené ketogenní diety, vyhnete se nárazům, které zvyšují váš hlad.

Kromě toho, že ketogenní dieta pomáhá s potlačením chuti k jídlu, má další zdravotní výhody, včetně zvýšené energie a méně tělesného tuku, díky čemuž je prospěšná ve všech směrech.

# 2. Zvyšte příjem vlákniny

Vláknina je považována za jednu z nejzdravějších živin a má k tomu dobrý důvod. Je to spojeno s lepším zdravím srdce, hubnutím, pravidelným trávením a samozřejmě pocitem plnosti.

Jedním z důvodů, proč vláknina pomáhá udržet si sytost, je to, že zpomaluje trávení, což znamená, že jídlo zůstává v žaludku déle. A to přirozeně potlačuje vaši chuť k jídlu. Má to ale také mnoho dalších důsledků.

Studie na zvířatech zjistila, že v kombinaci s dietou s vysokým obsahem tuků (jako je keto dieta) mohou určité fermentovatelné vlákniny pomoci potlačit chuť k jídlu. regulací některých oblastí mozku, které kontrolují hlad. Podle vědců může tato dietní vláknina vyvolat uvolňování dvou hormonů: peptidu YY (PYY) a GLP-1.

Některé výzkumy ukazují, že pomáhá peptid YY snížit chuť k jídlu a zvýšit sytost, zatímco GLP-1 pomáhá oddálit vyprazdňování žaludku, abyste se cítili déle sytí.

Tato vláknina také nepřímo působí jako přírodní látka potlačující chuť k jídlu. Když se dostanou do tlustého střeva, začnou je bakterie rozkládat a produkovat mastnou kyselinu s krátkým řetězcem (neboli SCFA) zvanou acetát. Tento acetát pak putuje do vašeho mozku, kde oznámí hypotalamu, že je plný..

Zatímco některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, čočka, celá zrna a ovesné vločky, jsou při ketogenní dietě zakázány, můžete své potřeby vlákniny snadno uspokojit jídlem zelenina semena s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem vlákniny, jako jsou chia semínka, lněná semínka a konopná semínka.

L avokádo jsou také výborným zdrojem vlákniny. Jediný avokádo Obsahuje 9.1 gramů vlákniny a pouze 2.5 gramů čistých sacharidů.

# 3. Přidejte nějaké další koření

Koření možná považujete pouze za způsob, jak okořenit jídlo, ale umí víc než jen přidat chuť. Přidání koření do jídla je snadný, účinný a levný způsob, jak přirozeně potlačit chuť k jídlu.

• Kajenský pepř: Kapsaicin je hlavní složkou kajenského pepře. Je zodpovědný za charakteristické teplo tohoto, ale také pomáhá snižovat chuť k jídlu a chuť k jídlu mezi jídly. Ukazuje to i výzkum kajenský pepř může pomoci zvýšit počet spálených kalorií a zvýšit metabolismus.
• Kurkuma: kurkuma je často nabízena pro její protizánětlivé vlastnosti, ale může také působit jako přirozený prostředek na potlačení chuti k jídlu. Podle jedné studie je hlavní sloučenina kurkumy zvaná kurkumin, může pomoci snížit ghrelin a snížit chuť k jídlu. Je však důležité poznamenat, že velká část výzkumu byla provedena na zvířatech.
• Skořice: Studie spojily hlavní sloučeninu ve skořici, nazývanou cinnamaldehyd (CIN), s nižšími hladinami inzulínu a zvýšeným GLP-1, kombinace hormonů, které mohou pomoci přirozeně potlačit vaši chuť k jídlu. Studie také ukazuje, že stejně jako vláknina může CIN zpomalit rychlost trávení, čímž se budete cítit déle sytí a zlepší se citlivost na inzulín.

# 4. Zvažování některých doplňků stravy

Pokud změna jídelníčku nezabírá, existují některé přírodní doplňky stravy, které mohou pomoci. Nejsou určeny k tomu, aby nahradily jiné přírodní látky potlačující chuť k jídlu, ale užívání některých specifických doplňků kromě nutričních změn může být účinnější.

Extrakt ze zeleného čaje: Vlastnosti zeleného čaje potlačující chuť k jídlu jsou připisovány obsahu kofeinu a katechinů. Podle studie mohou tyto dvě sloučeniny pomoci zvýšit pocity plnosti a sytosti. Mějte na paměti, že extrakt ze zeleného čaje obsahuje tyto sloučeniny v mnohem vyšších dávkách než běžný šálek zeleného čaje.

Garcinia cambogia:  Garcinia Cambogia je přírodní bylinný doplněk s mnoha účinnými látkami. Hlavní důraz je však kladen na kyselina hydroxycitronová nebo HCA. Některé výzkumy ukazují, že HCA pomáhá snižovat chuť k jídlu a zároveň zvyšuje počet spálených kalorií, což je kombinace, která jistě může vést ke ztrátě hmotnosti. HCA může také zvýšit hladiny serotoninu, což také pomáhá snižovat chuť k jídlu..

Extrakt ze šafránu: I když je někdy výzkum v této oblasti omezený, některé studie ukazují, že extrakt ze šafránu může pomoci snížit chuť k jídluzároveň snižuje tělesný tuk, index tělesné hmotnosti a celkový obvod pasu.

A také jako vždy máme přidanou novinku. Na rozdíl od pilulek na hubnutí na předpis a bez předpisu nemají tyto přírodní látky potlačující chuť k jídlu žádné známé závažné vedlejší účinky..

Závěry o použití přírodního tlumiče chuti k jídlu

Na rozdíl od omezení kalorií, které vás nechá hladovět a vždy hledáte další jídlo, dodržování ketogenní diety může pomoci vyrovnat hormony zodpovědné za hlad. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, koření jako kurkuma a kajenský pepř a přírodní doplňky stravy, jako je extrakt ze zeleného čaje, také působí jako přírodní látky potlačující chuť k jídlu.