Věda o esenciálních olejích: Bolesti hlavy, hubnutí a další

Wellness scéna je multimiliardový průmysl, který zahrnuje vše od lekcí jógy po drahé krémy a masáže.

A esenciální oleje si své místo ve wellness průmyslu rozhodně našly. Jistě, voní úžasně, ale mohou skutečně pomoci s věcmi, jako je hubnutí, bolesti hlavy a spánek?

Je za humbukem věda?

Ukázalo se, že to podstatné může být cenným doplňkem vašeho wellness plánu.

Opravdu nenahradí správné stravovací návyky a důsledné cvičení, pokud jde o hubnutí nebo překonání některých příznaků.

Esenciální oleje však mohou pomoci podpořit hubnutí, kontrolovat hladinu cukru v krvi, zvýšit energii a pomoci snížit stres. Tento článek obsahuje přehled nejlepších esenciálních olejů, které můžete použít ke spalování tělesného tuku a hubnutí.

Co jsou esenciální oleje?

Esenciální oleje pocházejí z aromatických léčivých rostlin. Když nakrájíte citron nebo přivoníte ke své oblíbené květině, vůně, kterou zaznamenáte, je produkována esenciálními oleji rostliny.

Rostliny, které produkují esenciální oleje, je mohou uchovávat v několika různých oblastech, včetně květin, stonků, dřeva, kořenů, pryskyřic, semen, plodů a listů.

Esenciální oleje jsou více než jen příjemná vůně. Chrání rostlinu před některými predátory, jako je hmyz, bojují s infekcí a mohou dokonce pomoci rostlině léčit, pokud byla zraněna.

Podobně mnoho lidí používá esenciální oleje pro jejich léčivé a zdraví prospěšné vlastnosti.

Esenciální oleje jsou vysoce koncentrované: k výrobě malého množství oleje je zapotřebí velké množství rostlinného materiálu. Například k vytvoření kapky růžového oleje může být zapotřebí až 50 květů.

Vzhledem k tomu, že čisté esenciální oleje jsou tak koncentrované, trocha oleje může jít daleko. Jen pár kapek esenciálního oleje obsahuje cenné sloučeniny, které ovlivňují vaše zdraví.

5 vědecky podložených zdravotních přínosů esenciálních olejů

Lidé tvrdí, že esenciální oleje pomáhají se vším od hubnutí po rakovinu. I když existuje určitá věda o esenciálních olejích, měli byste se mít na pozoru před extrémnějšími tvrzeními.

Esenciální oleje jsou v nejlepším případě doplňkové a nenahrazují zdravý životní styl. Rozhodně nejsou náhradou lékařské péče.

Díky tomu existuje několik skutečných použití esenciálních olejů.

# 1. Bolesti hlavy a migrény

Esenciální oleje z máty peprné a levandule mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy a migrény.

Jedna studie zkoumala účinky mátového oleje na bolesti hlavy. Lidé, kteří si aplikovali mátový olej na čelo poté, co utrpěli bolest hlavy, zaznamenali výrazné snížení bolesti, které pokračovalo celých 60 minut. Účinky byly ekvivalentní užívání acetaminofenu (Tylenol).

Jiná studie konkrétně zkoumala účinky na migrény. Lidé s migrénami, kteří inhalovali levandulový esenciální olej přes difuzér po dobu 15 minut, měli výraznou úlevu od migrény bez vedlejších účinků.

# 2. Sen

Odhaduje se, že 50 až 70 milionů Američanů trpět potíže se spánkem. Pokud se vám v noci špatně usíná, levandulový olej vám může pomoci.

Nedávný přehled 11 studií zjistil, že inhalace levandulového esenciálního oleje Prostřednictvím difuzéru zlepšuje spánek bez vedlejších účinků.

Další studie provedená se stejným předpokladem zjistili, že levandulový olej je zvláště užitečný pro ženy po porodu, skupinu, ve které jsou problémy se spánkem docela běžné.

# 3. Soustředění a učení

Esenciální oleje vám také mohou pomoci soustředit se.

Jedna studie zjistila než aromaterapie šalvějíSalvia officinalis) zlepšuje paměť a poznávací schopnosti. Jak lidé zvyšovali dávku, zlepšovala se jejich nálada, bdělost, klid a spokojenost.

Esenciální olej z rozmarýnu Je také známo, že zvyšuje duševní výkon, paměť a rychlost paměti, ve srovnání s kontrolami, které tento olej neužívaly.

# 4. Dýchací systém

Esenciální oleje vám mohou pomoci s některými dýchacími potížemi od alergií po astma (ačkoli rozhodně nenahradí účinek inhalátoru).

Eukalyptový olej zlepšuje zdraví dýchacích cest díky své antibakteriální a expektorační aktivitě. Ulevuje od potíží, jako je zánět průdušek, zánět dutin a alergie.

Jedna zkoumaná studie použití eukalyptu u lidí s chronickou obstrukční plicní nemocí a zjistili, že skupina užívající eukalyptus zaznamenala zvýšení plicních funkcí a lepší kvalitu života.

# 5. Repelent proti hmyzu

Jedním z aktuálních použití oleje z čajovníku je náhrada škodlivých repelentů proti hmyzu, jako je DEET (N, N-diethyl-toluamid).

Skupina výzkumníků testovala účinnost tea tree oleje proti domácím mouchám u krav. Krávy byly ošetřeny esenciálním olejem z čajovníku v koncentraci 5 %. Po 12 hodinách ošetření tea tree olejem ukázalo 100% insekticidní účinnost při odpuzování kravských much.

Mohou vám esenciální oleje pomoci zhubnout?

Esenciální oleje nespouštějí přímo hubnutí a nenahrazují dobrou stravu a důsledné cvičení. Mohou však nepřímo podporovat hubnutí různými způsoby.

# 1. Mít více energie

Esenciální oleje jako bergamot y mincovna mohou být klíčem ke zlepšení vaší fyzické aktivity, když máte přestávku.

Ať už je to stres z každodenního života nebo fyzické vyčerpání, které vás přivádí do deprese, esenciální oleje vám mohou pomoci cítit se energičtěji, což vám může pomoci dostat se do posilovny ve dnech, kdy se vám nechce.

# 2. spalovat tuky

Esenciální oleje z citronu a grapefruitu ovlivňují autonomní nervový systém a mohou specificky působit na nervy, které procházejí tukovou tkání.. Studie na zvířatech prokázali, že používání citronových a grapefruitových esenciálních olejů vedlo ke snížení tělesné hmotnosti a zvýšenému odbourávání tuků.

# 3. spát

Spánek je zásadní a často podceňovaný faktor při hubnutí. Špatná kvalita spánku je výborným prediktorem obezity. Když se snažíte zhubnout, dobrý spánek je zásadní.

Jak jste si přečetli dříve, aromaterapie je oblíbenou přírodní alternativou léků na spaní, přičemž levandulový esenciální olej vede cestu v jeho účincích na podporu spánku, jak ukazují tyto 3 studie: studium 1, studium 2, studium 3.

# 4. Snižte stres

Stres může zpomalit váš metabolismus a rozpoutat emocionální jedení, které sabotuje jakoukoli dobře navrženou dietu na hubnutí.

Esenciální oleje mohou být nepostradatelným spojencem, pokud jde o zmírnění stresu. Levandulový olej a sladká pomeranč ulehčit stresu zklidněním centrálního nervového systému.

5 nejlepších esenciálních olejů pro hubnutí

# 1. Grapefruit

Jedna ze sloučenin nalezených v grapefruitu nebo grapefruitovém esenciálním oleji, nootkatone, získal v poslední době velkou pozornost pro svůj potenciál napomáhat hubnutí.

Studie na myších zjistili, že dlouhodobý příjem nootkatonu urychluje hubnutí a zlepšuje fyzickou výkonnost. Vědci se domnívají, že účinek byl způsoben zvýšeným metabolismem tuků a glukózy v kosterním svalstvu a játrech.

Další sloučenina nalezená v grapefruitovém oleji, limonen, může mít také účinky na hubnutí. Když byla skupina krys třikrát týdně vystavena vůni grapefruitové silice po dobu 15 minut, došlo u nich k výraznému snížení příjmu potravy a tělesné hmotnosti.

# 2. Bergamot

Bergamotový esenciální olej zmírňuje špatnou náladu a únavu, což je skvělé, když potřebujete najít energii k dosažení vašich cílů.

Studie zjistili, že ženy, které dostávaly aromaterapii bergamotovým esenciálním olejem, zaznamenaly zvýšenou náladu, sníženou úzkost a zvýšenou energii. To znamená, že neexistují žádné výmluvy, proč po stresujícím pracovním dni nezajít do posilovny.

# 3. Levandule

Pokud vám stres a úzkost nedávají v noci spát, levandule je pro vás esenciální olej. Nejen, že uklidňuje nervy a úzkost, ale také podporuje lepší kvalitu spánku, jak ukazují následující 3 studie: studium 1, studium 2, studium 3.

# 4. Citron

Citronový esenciální olej je přirozeným prostředkem proti stresu. Působí prostřednictvím dopaminové dráhy ke zmírnění stresu a snížení fyzické bolesti.

Studie na zvířatech ukázaly, že citronový esenciální olej vám také může pomoci spálit více tuku. Když byly myši ošetřeny citronovým esenciálním olejem, aktivoval se jejich sympatický nervový systém, konkrétně nervy, které procházely jejich bílou tukovou tkání (tukovou tkání).

Zvýšená aktivita sympatického nervu zvýšila odbourávání tuku a eliminovala přírůstek hmotnosti.

# 5. Máta

Jedna studie ukázala že lidé, kteří pili mátový olej vyluhovaný po dobu 10 dnů, vykazovali zvýšení celkového výkonu při cvičení, fyzické pracovní kapacity a síly.

Vědci se domnívali, že tyto účinky byly způsobeny schopností máty peprné uvolnit hladké svaly průdušek, zvýšit ventilaci a koncentraci kyslíku v mozku a snížit hladinu laktátu v krvi.

Jak používat esenciální oleje při hubnutí

Dva nejběžnější způsoby použití esenciálních olejů jsou aromaterapie a místní aplikace. Některé éterické oleje lze užívat vnitřně, ale mnohé nejsou vhodné pro orální konzumaci. Před užitím esenciálního oleje vždy zkontrolujte lahvičku. A vždy je musíte ředit vodou.

Aromaterapie Je to nejznámější aplikace esenciálních olejů a je často nejspolehlivější sázkou, když si nejste jisti, co s vaším olejem dělat. Většina lidí používá difuzér, který míchá olej s vodou a uvolňuje ho jako páru do místnosti.

Místní aplikace Je to také oblíbený způsob použití esenciálních olejů, pokud používáte nosič nebo aplikátor k naředění oleje, aby vám nepálil pokožku.

Nejběžnějšími nosiči nebo aplikátory esenciálních olejů jsou kakaové máslo, bambucké máslo, kokosový olej, aloe, sladký mandlový olej a jojobový olej.

Esenciální oleje se vstřebávají kůží a do krevního řečiště, proto jsou účinné místní esenciální oleje.

Rizika a varování týkající se esenciálních olejů

Nejlepší způsob, jak zhubnout

Esenciální oleje mohou být skvělým nástrojem, který můžete nosit v zadní kapse, když se snažíte zhubnout, ale nejlepší způsoby, jak zhubnout, jsou ty klasické:

1. dieta: Nemůžete používat esenciální olej ve špatné stravě a očekávat, že zhubnete. To, co jíte, je nejdůležitějším faktorem při hubnutí. Ketogenní dieta je skvělý způsob, jak zvýšit spalování tuků a zároveň zlepšit vaši energii a duševní zaměření. Tipy, jak začít s ketogenní dietou, viz Keto Kickstart Guide pro zobrazení 30denního programu krok za krokem.
2. Fyzická aktivita: Cvičení je dalším základním kamenem hubnutí a celkového zdraví. Ať už děláte kulturistika, trénink půstu nebo kardio, určitě pokračujte v pohybu, pokud chcete výsledky.
3. Spát: Pro hubnutí je nezbytný kvalitní spánek. Hubnutí je těžké pro vaše tělo; musíte dobře spát, abyste se správně zotavili.

Sečteno a podtrženo: Opravdu fungují esenciální oleje?

Esenciální oleje jsou fantastickým nástrojem, který si můžete vzít s sebou na cestu ke zlepšení zdraví. Mohou pomoci snížit bolesti hlavy a mohou vám pomoci usnout.

Některé vám dokonce mohou pomoci na cestě k hubnutí.

Ale stejně jako jakýkoli jiný aspekt hubnutí nemohou tuto práci dělat sami. V kombinaci s dobrou stravou, neustálým pohybem a dostatečným odpočinkem vám esenciální oleje mohou pomoci dosáhnout vašich fyzických cílů.