Jak se stravovat: 7 praktických tipů pro vytvoření keto životního stylu

Letos jste se tedy rozhodli zaměřit na své zdraví. Zavázali jste se začít s nízkosacharidovou ketogenní dietou, abyste zvýšili své energetických úrovní, zvýšit svůj duševní jasnosti a cítit se lépe fyzicky. Udělali jste všechny změny, ale jak držet dietu, to je něco, na co jste ještě nepřišli.

Chcete-li dodržovat dietu, musíte provést praktické změny ve svém životním stylu. Jíst perfektně 100% času není praktické.Musíte zažít život a nechat si prostor pro sociální situace, pracovní vycházky, nepředvídané události a léčit se (pozitivním způsobem) - to je udržitelný způsob života.

Ketogenní dieta není míněna jako dietní výstřelek. Má jít o kompletní změnu metabolismu a životního stylu, při které tělo na energii spaluje tuky, nikoli glukózu. Abych tě udržela uvnitř ketóza, musíte provést dlouhodobý přechod z nízkosacharidové stravy s vysokým obsahem tuků.

Zde je sedm tipů, jak dodržovat ketogenní dietu. Od úklidu kuchyně až po plánování společenských akcí, najdete proveditelné způsoby, jak zajistit, aby ketogenní dieta fungovala za vás.

Jak držet dietu: 7 způsobů, jak zajistit, aby to fungovalo

Pokud vás zajímá, jak dodržovat dietu, zejména keto dietu, zde je několik praktických tipů. Dozvíte se, jak snížit pokušení tím, že si umyjete ledničku, požádáte své přátele, kolegy a rodinu o podporu, jak si udržet motivaci a zajistit, aby vám ketogenní dieta fungovala dlouhodobě.

# 1: vyčistěte lednici a skříňky

Kdy začínáte poprvé s ketogenní stravaUjistěte se, že jste vyčistili lednici a skříňky. Kompletní čištění kuchyně snižuje pokušení tím, že z vás odstraní jídlo jídelníček. Vyhoďte všechny položky s prošlou dobou platnosti nebo s vysokým obsahem sacharidů do koše a všechny neotevřené a nepodléhající zkáze věnujte na charitu.

Pokud jste jediný ve vaší domácnosti, kdo se zavázal ke ketogenní dietě, může to představovat určité překážky. Pokud je to možné, pokuste se přimět svou rodinu, aby se přidala. Pokud vyloučíte některé potraviny jako pánev, tortilly o dezerty nemusí vyhovovat vaší rodině, hledejte nízkosacharidové náhražky těchto položek.

Pokud je vyhazování nezdravého jídla u vás doma prohranou bitvou, mějte tyto předměty schované ve skříních nebo mrazáku (ne na pracovní desce). Studie ukazují, že ponechání nezdravého jídla na dobře viditelných místech zvyšuje pravděpodobnost konzumace ( ¹ ).

# 2: Požádejte svou rodinu a přátele o podporu

Negativní konotace spojené se slovem „dieta“ v posledních letech ohromně vzrostly. Proto můžete obdržet negativní komentáře od přátel a rodiny, když inzerujete, že držíte dietu, i když to děláte ze správných důvodů.

Za prvé, pochopte, že jakákoli pochybnost přátel a rodiny pochází z lásky. Jako takový reaguje se stejným sentimentem. Vysvětlete svým přátelům, že to děláte, abyste si vytvořili zdravé stravovací návyky, cítili se lépe a žili dlouhý a šťastný život.

A konečně, fráze jako „Snažím se dosáhnout cíle a žádám vás o podporu“ by mohly být dobře přijaty, protože zve vaše blízké, aby se přidali k vaší cestě.

#3: Napište proč?

"Proč" není cíl, proč je váš důvod začít. Proč přecházíte na zdravou ketogenní stravu?

Chcete snížit své hladinu cukru v krvi, čímž se sníží vaše riziko utrpení (nebo zvrácení) cukrovka? Chci hubnout abyste si zase mohli hrát se svými dětmi? Měl to někdo z vašich rodičů nebo prarodičů? Alzheimer a chcete snížit riziko změnou jídelníčku?

Vaše proč by mělo být vaší hlavní motivací k přechodu na zdravý životní styl. Zapište si to a dejte na viditelné místo, jako je noční stolek nebo do lednice.

# 4: naplánujte si jídlo předem

Na ketogenní dietě, plaussrus tus comidas S dostatečným předstihem je skvělý způsob, jak zůstat na správné cestě. Každý týden si vyndejte kalendář a poznamenejte si, kolik jídel na týden potřebujete, včetně svačin. Když dosáhnete tohoto čísla, zvažte také „šťastné hodiny“ s kolegy v kanceláři, společenské závazky nebo jedinečné okolnosti, které ovlivní vaši rutinu.

Jakmile budete vědět, kolik jídel potřebujete, najděte si zdravé recepty s nízkým obsahem sacharidů na každý den v týdnu. Odtud si vytvořte svůj nákupní seznam, jděte do obchodu a pak si na to vyhraďte 1-2 hodiny týdně připravit jídlo.

Nemusíte jídlo úplně vařit – krájení zeleniny, marinování bílkovin nebo vaření částí jídel vám může pomoci připravit se na úspěch.

Další nápady, jak si předem naplánovat jídlo, najdete v těchto užitečných článcích:

• 8 aplikací pro plánování jídla, které šetří čas
• Nejjednodušší 7denní keto: Stravovací plán

# 5: mějte po ruce zdravé svačiny s nízkým obsahem sacharidů

Vytváření nových návyků se neděje přes noc. Buďte připraveni na nepředvídatelné události (jako „šťastná hodina“ s těmi v kanceláři) nebo návaly hladu (jako pozdní telefonát) tím, že budete mít po ruce svačiny s nízkým obsahem sacharidů.

Možnosti občerstvení jako krájená zelenina, nízkosacharidový hummus, kompatibilní keto jogurt, vejce natvrdo nebo domácí směs stezky se mohou vyhnout rychlému jídlu nebo zastávce v obchodě na rohu.

Zde je několik dobrých možností občerstvení, které můžete mít na stole, kabelce nebo tašce do tělocvičny, jako jsou tyto keto tyčinky:

Nebo tyto svačiny, které vám umožní jít do kina a v klidu si vychutnat film, aniž byste měli popcorn nebo hranolky:

# 6: plánujte dopředu sociální situace

Když začínáte s nízkosacharidovým stravovacím plánem, vypořádejte se s sociální situace může to být těžké. Zkuste si tyto akce naplánovat s dostatečným předstihem, před provedením rezervace si online vyhledejte menu restaurací a uvidíte co nízkosacharidové nápoje Objednávat můžete během "happy hour".

Pokud plánujete prázdniny nebo jdete ke kamarádovi jako host, vždy se nabídněte, že přinesete talíř. Tím, že máte k dispozici nějaké keto možnosti, je méně pravděpodobné, že sáhnete po muffinech.

Nakonec se podívejte na dietní tipy dva a pět na tomto seznamu. Řekněte svým přátelům nebo spolupracovníkům, že se snažíte o pozitivní změnu životního stylu; požádejte je, aby vám nenabízeli potraviny, které se nehodí do vašeho jídelníčku. Nízkosacharidové svačiny si také můžete nechat po ruce jako poslední možnost.

# 7: nepovažujte keto za krátkodobý

Pokud chcete dodržovat módní dietu, abyste zhubnuli, budete hluboce zklamáni. Keto dieta má být životním stylem, který můžete udržovat dlouhodobě.

Najděte způsoby, jak zajistit, aby ketogenní dieta fungovala pro vás, vaši rodinu a váš životní styl. Pokud máte rádi sladké, deset ručně ketogenní dezerty, abyste nebyli v pokušení a zmrzlina (Pro tip: udělejte dávku pro uložení do mrazáku.)

Pokud pracujete v oboru, kde často cestujete nebo chodíte často na večeři, zjistěte co jídla z restaurací s nízkým obsahem uhlohydrátů můžeš se zeptat. Nebo, pokud je váš domov ráno v naprostém chaosu, udělat snídani předchozího večera Abych nešel do Starbucks na kávu.

Dodržování ketogenního dietního plánu neznamená jeho dokonalé dodržování, 100% času. Znamená to najít způsoby, jak zajistit, aby vám tento životní styl fungoval.

Chcete-li dodržovat dietu, udělejte z ní životní styl

Ketogenní dieta je životní styl, nikoli krátkodobý stravovací výstřelek. Cílem ketogenní diety je přejít do stavu spalování tuků, ve kterém spalujete ketony získat energii.

Aby ketogenní dieta vyhovovala vašemu životnímu stylu, musíte se ujistit, že vyhovuje vašemu rozvrhu, domovu a kariérním cílům. Vynechejte z kuchyně potraviny bohaté na sacharidy, požádejte přátele, aby vás podpořili ve vašich cílech, plánovali jídla a společenské situace a začněte s pevným účelem.

Kdykoli se cítíte zavaleni společenskými povinnostmi nebo hektickým rozvrhem, tato taktika vás vrátí na správnou cestu. Nyní, když víte, jak držet dietu, je čas začít plánovat keto. Pokud hledáte radu, přečtěte si toto Základní průvodce přípravou keto jídla Začněte bez námahy vybírat jídla, sestavovat seznamy potravin a vařit svá jídla s nízkým obsahem uhlohydrátů.