Zde je to, co výzkum říká o Keto během kojení

Věděli jste, že děti brzy po narození vstoupí do přirozeného stavu ketózy?

Ano, čtete správně: výzkumy ukazují, že novorozenci jsou v ketóze a zůstávají v tomto normálním zdravém stavu během kojení ( ¹ )( ² ).

Výzkumy navíc potvrzují, že mateřské mléko zdravých matek se ve skutečnosti skládá z 50–60 % tuku, y cholesterol v mateřském mléce dodává kojencům téměř šestinásobek množství, které většina dospělých konzumuje ve své stravě ( ³ ).

Pokud se tedy děti rodí přirozeně v ketóze a mají prospěch z používání tuku a ketonů jako paliva, proč by pro kojící matku měl být problém dodržovat ketogenní dietu/životní styl?

Co říká výzkum o keto během kojení?

Bohužel současná vědecká literatura týkající se ketogenní diety a kojení je extrémně omezená.

Studie z roku 2009 porovnávala dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku (LCHF) s dietou s vysokým obsahem sacharidů a s nízkým obsahem tuku (HCLF) u kojících žen ( ⁴ ).

Důležité jsou však detaily studie. V první řadě to byla opravdu malá studie žen a jejich miminek, skládající se z pouhých 7 účastnic. Byli studováni dvakrát v náhodném pořadí po dobu 8 dnů, oddělených jedním nebo dvěma týdny.

Při jedné příležitosti ženy dostaly to, co vědci nazývají dietou s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů. Je však vysoce nepravděpodobné, že tato dieta povede ke stavu ketózy (30 % sacharidů a 55 % tuku, zatímco většina nízkosacharidových nebo keto diet se skládá z méně než 10 % sacharidů).

Při druhé příležitosti byli na dietě s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuků (60 % energie ze sacharidů a 25 % z tuku). Studie nezohledňuje kvalitu potravin.

Výsledky této studie ukázaly následující:

• Bez ohledu na dietu zůstala denní produkce mateřského mléka a denní příjem kojeneckého mateřského mléka stejná.
• Žádná dieta neměla vliv na koncentraci mléčné laktózy nebo bílkovin; nicméně koncentrace mléčného tuku a Energetický obsah mléka byl nejvyšší při dietě s vysokým obsahem tuků než při dietě s vysokým obsahem sacharidů.
• Energetický příjem kojenců (kcal / den) byl vyšší během diety s vysokým obsahem tuků než během diety s vysokým obsahem sacharidů.
• Odhadovaný střední energetický výdej matky a součet energetického výdeje matky plus energetický obsah mléka byly vyšší během diety s vysokým obsahem tuků než během diety s vysokým obsahem sacharidů.

Na základě těchto výsledků vědci dospěli k závěru, že kojící matky mohou zhubnout více při konzumaci stravy s vysokým obsahem tuků než během diety s vysokým obsahem sacharidů, aniž by to ovlivnilo tvorbu mléka a stále dodávaly svým dětem živiny a mléko.energii potřebnou pro správný vývoj.

Další studie z roku 2016 analyzovala důkazy o vlivu výživy matek na složení mateřského mléka a dospěla k závěru, že:

Dostupné informace na toto téma jsou vzácné a různorodé. Většina důkazů, které se v současné době používají v klinické praxi k vytváření doporučení, se omezuje na studie, které uvádějí pouze nepřímé souvislosti. ( ⁵ ).

Na základě těchto informací není důvod, proč by kojící matka nemohla dodržovat ketogenní dietu a životní styl.

Ačkoli existují některé neoficiální zprávy, že některé matky měly po přechodu na keto sníženou produkci mléka, je to pravděpodobně způsobeno faktory, jako je např. dehydratacenedostatek adekvátních kalorií nebo živin a možný nedostatek přizpůsobení v případech rychlého omezení sacharidů.

Tipy pro úspěšné kojení při ketogenní dietě

Kojení vašeho dítěte je důležité a většina matek nechce udělat nic, co by mohlo ohrozit vaše zásoby. Už jsme viděli, že při kojení můžete dodržovat keto životosprávu (a možná vám dokonce pomohou shodit část nabraných kil během těhotenství), ale musíte to udělat správně. Zde je návod.

# 1: začněte s keto brzy

Když poprvé začnete s ketogenní dietou, vaše tělo potřebuje projít obdobím adaptace a vy můžete cítíte příznaky podobné chřipceTomu se říká "keto chřipkaA pokud jste to ještě nikdy nezažili, možná si myslíte, že se něco děje.

Nechcete, abyste museli projít tímto obdobím přizpůsobení mientras snažíte se naučit konkrétní umění kojení, takže pokud ještě nekojíte, nečekejte, až budete těhotná nebo kojíte – začněte s keto teď, aby vaše tělo mělo čas naučit se efektivně využívat tuky a ketony jako palivo.

Navíc bylo prokázáno, že keto dieta v mnoha případech zvyšuje pravděpodobnost otěhotnění a přispívá k celkově zdravějšímu životnímu stylu.

# 2: vyhněte se dehydrataci

Jedním z největších viníků špatného přísunu mléka je nedostatečné pití vody po celý den.

Pití velkého množství vody je extrémně důležité pro tvorbu dostatečného množství mléka pro všechny kojící matky, zvláště pro ty, které jsou keto kvůli zvýšenému vylučování vody pro menší příjem sacharidů.

Vaše tělo používá extra vodu k výrobě mateřského mléka a k uzdravení z intenzivního porodu. Zkombinujte to s hydratací potřebnou k udržení rovnováhy vašich elektrolytů na ketogenní dietě a zjistíte, že musíte pít více vody, než jste si mysleli, že potřebujete; určitě víc než předtím, než jsi měla dítě.

# 3: nezapomínejte na své živiny a elektrolyty

Dostatek vitamínů a minerálů je nesmírně důležitý, abyste se vyhnuli jakýmkoli negativním vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, ztráta energie nebo závratě.

Podívejte se Tento článek pro podrobnější pohled na různé vitamíny a minerály potřebné k sestavení dobře sestavené ketogenní stravy.

# 4: přijímejte dostatek kalorií, zejména kvalitních tuků

Je důležité zajistit stálý přísun energie po celý den pro vás i vaše miminko.

Konzumace dostatečného množství kalorií a dostatek kvalitních tuků bude dalším klíčem k produkci zdravého množství mléka a krmení vás i vašeho dítěte. Dotaz Tento článek pro seznam vysoce kvalitních tuků, které začleníte do svého jídelníčku.

# 5: přijmi dostatek vlákniny a zeleniny

Dostatek zeleniny a vlákniny je nesmírně důležitý jak pro vaše zdraví, tak pro zdraví / vývoj vašeho dítěte.

Určitě konzumujte mnoho zeleniny zajistit dostatečný příjem některých fytochemikálií a antioxidantů.

Pokud nemáte čas na přípravu zeleniny (protože péče o miminko trvá poctivě dlouho!) Použijte vegetariánský doplněk k výživě.

# 6: zkuste umírněnou dietu s nízkým obsahem sacharidů místo přísného keto

Pokud máte problémy s produkcí dostatečného množství mléka, zkuste začít s 50–75 gramy sacharidů denně a pomalu každý den sacharidy snižujte (řekněme 5–10 gramů) a sledujte, jak to ovlivňuje vaši dodávku mléka.

Ujistěte se, že přijímáte sacharidy ze zdravých zdrojů, jako je spousta zeleniny, ořechy, semena a bobule.

Vyhněte se chlebu, těstovinám a dalším rafinovaným sacharidům.

# 7: Sledujte svůj příjem jídla/pití a denní produkci mléka

Použijte aplikaci jako MyFitnessPal o MyMacros + sledovat jídlo a nápoje, které konzumujete; Usnadní vám to sledování příjmu kalorií a tuků ve vztahu k množství mléka, které každý den produkujete, abyste se mohli podle toho upravit.

Můžete také zkusit sledovat denní dodávku mléka. Existuje několik způsobů, jak to udělat.

Jedním ze způsobů je odsát a nakrmit dítě odstříkaným mateřským mlékem po dobu několika dní. Můžete použít aplikaci jako BabyConnect sledovat vaši produkci.

Pamatujte však, že děti odsají více mléka než odsávačka a kvalita odsávačky také ovlivňuje vaši produkci. Uvědomte si také, že mnoho žen se striktnímu injekčnímu podávání vyhýbá, protože to může vést ke snížení tvorby mléka. Ale každá maminka a miminko jsou jiné.

Dalším způsobem, jak zkontrolovat, kolik mléka tvoříte, je umístit své dítě na kojeneckou váhu před a po každém kojení a všimnout si rozdílu.

Stejně jako u každé diety, dokonce i u ketogenní diety, neexistuje žádný přístup „jedna velikost pro všechny“. Pokud budete naslouchat svému tělu a budete implementovat výše uvedené tipy, budete na dobré cestě ke zdravé a naplňující cestě kojení.