Ricetta di waffles croccanti à a proteina di vaniglia

Ùn ci hè nunda di megliu cà waffles caldi è fluffy per u colazione. E quale dice chì seguità una dieta cetogenica significa chì duvete mancassi stu dessert americanu classicu?

Se vulete principià a matina bè, i colazioni di alta proteina sò a strada per andà. U prublema hè chì u casgiu cottage grassu è u iogurtu grecu pò esse annoiatu, è qualchì volta ùn vulete micca ova o bacon.

Questi waffles ricchi di proteine ​​​​è senza glutine cuntenenu 17 grammi di prutezione è solu 4 grammi di carbs netti. Slather nantu à un pocu di burro alimentatu cù erba è sciroppu senza zuccaru è ùn vi ricurdate micca ancu chì site in una dieta cetogenica.

È a più bona parte ? Questa ricetta sana hà u stessu gustu di a versione più alta di carboidrati. Ùn sapete mancu chì manghjate waffles low carb.

Pigliateli per u colazione, dopu a furmazione o cum'è snack. Pudete ancu scambià a proteina di vaniglia in polvere è fà waffles di proteina di cioccolata.

Questi deliziosi waffle ricchi di proteine ​​​​sono:

• Croccante
• Luce
• Satisfactory.
• Facile à fà.

L'ingredienti principali in sta ricetta di waffle sò:

• Polvere di Proteina di Siero di Vaniglia.
• Farina d'amandula.
• Uova.
• Burro alimentatu da erba.

Ingredienti opzionali:

• Polvere di Proteina di Siero di Chocolate.
• Estrattu di vaniglia.
• Burru d'arachidi.
• Burro d'amandula
• Burro di noci.

3 Benefici di i Waffles di Protein Vanilla

# 1: Promove un core sanu

A dieta è a salute di u core vanu in manu. È a proteina di u latte pò prumove a funzione cardiaca ottima. I studii nantu à a proteina di u latte mostranu chì u latte pò aiutà à regulà a pressione di sangue, riduce i trigliceridi, è migliurà a sensibilità à l'insulina è i livelli di zuccaru in sangue ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: prumove a perdita di pisu

Sè vo circate di perdiri uni pochi di chili in più, scambià carbs per a proteina hè a strada per andà.

A proteina ùn solu aumenta a sazietà, ma tende ancu à brusgià più calori cum'è hè digeritu, cumparatu cù carbuidrati è grassu. A proteina, in particulare a proteina di u latte, aiuta ancu à mantene a vostra massa musculare magra ( ⁴ ) ( ⁵ ).

A proteina di u latte hè un favuritu trà l'atleti è i atleti di palestra per via di i so alti livelli di leucina. Leucine hè un aminoacidu di catena ramificata chì hà un effettu anabulicu nantu à i musculi.

In altre parolle, aiuta à priservà è cresce a vostra massa musculare in modu chì pudete perdiri pesu da u grassu, senza sacrificà a massa musculare ( ⁶ ).

Un'altra fantastica fonte di prutezione in questi waffles vene da l'ova. L'ova sò cunsiderate una "proteina perfetta" perchè cuntenenu tutti l'aminoacidi essenziali chì u vostru corpu hà bisognu in a ratio perfetta ( ⁷ ).

A ricerca mostra chì quandu a ghjente manghja ova in a matina, tendenu à sentenu più soddisfatti è manghjà menu à a fine di u ghjornu ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: rinfurzà e difese contr'à u cancer

A proteina di u latte hè grande per aiutà à perdiri pesu è prumove a salute di u core, ma pò ancu migliurà a capacità di u corpu per difende si contru u cancer.

U latte cuntene una proteina chjamata lactoferrina chì hè stata investigata per u so potenziale anticanceru. In fatti, a lactoferrina hè stata dimustrata per tumbà 50 tipi diffirenti di cellule cancerose in studii di cellule ( ¹⁰ ).

U cancru di u colon, in particulare, hè stimatu per affettà 1 in 20 persone in a so vita. Inseme à a rilevazione precoce, a dieta ghjoca un rolu impurtante in a prevenzione di u cancer di u colon.

L'amanduli pò aiutà. A ricerca in l'animali hà dimustratu chì e proprietà specifiche chì si trovanu in l'amandule ponu aiutà à riduce u risicu di u cancer di u colon è ancu di cumbatte e cellule di u cancer in u corpu ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Waffles croccanti di proteine ​​​​a vaniglia

Sè vo circate di novi ricette per suddisfà i vostri denti dolci è i bisogni di prutezione à u stessu tempu, questa hè a ricetta perfetta per voi.

Questi waffles di proteini ùn puderanu micca esse più faciuli di fà, è, à u cuntrariu di i waffles carchi di carboidrati standard, vi mantenenu soddisfatti per ore. Allora cuminciamu.

Preriscaldate u vostru ferru di waffle è mantellu cù burro o spray antiaderente. Mentre chì u vostru ferru di waffle si riscalda, aghjunghje tutti l'ingredienti à un grande tazzulu è, cù u vostru mixer per mischjà, batte finu à chì tutti l'ingredienti sò cumminati uniformemente. Duvete avè una pasta liscia di seta.

Lasciate a pasta per circa cinque minuti, poi pour a pasta in u waffle iron, secondu l'indicazione nantu à l'apparechju. È questu hè !

Pudete cumparisce i vostri waffles cù sciroppu d'arce senza zuccheru, crema di coccu, burro, o un pocu di burro di macadamia.

Waffles croccanti di proteine ​​​​a vaniglia

Questa ricetta di waffle di proteine ​​​​alimenta u vostru corpu cù a proteina cumpleta per più energia, è tuttu ciò chì avete bisognu hè una ciotola, un mixer per mischjà è un ferru di waffle o ferru di waffle.

• Tempu tutale: 5 minuti.
• Rendimentu: 1 waffle

Ingredients

• 1 scoop di proteina di siero di vaniglia in polvere.
• 1 ovu.
• 1/3 tazza di latti d'amanduli senza zuccheru (o latti di a vostra scelta).
• 1/2 tazza di farina d'amandula.
• 1 cucchiaina di polvere da forno.
• 1/2 cucchiara di bicarbonato di soda.
• 1 cucchiara di stevia o edulcorante di a vostra scelta.
• 1 pizzicu di sale.
• 2 cucchiara di burro alimentatu cù erba.

Instructions

1. Preriscaldate u vostru ferru di waffle è mantellu generosamente cù spray antiaderente o burro.
2. Aghjunghjite tutti l'ingredienti in una ciotola grande è batte bè finu à assai liscia.
3. Lasciate stà per 5 minuti.
4. Versate a pasta di waffle in a waffle iron preriscaldata è cuoce finu à u marrone doratu è croccante da i dui lati.
5. Top cun sciroppu d'arce senza zucchero, burro di coccu, crema di coccu, o sparghje cù burro di noce.

Nutrition

• Dimensione di a porzione: 1 waffle
• Calorie: 273.
• Grassi: 20 g.
• Carboidrati: 5 g (4 g net).
• Fibra: 1 g.
• Proteina: 17 g.

Parolle chjave: Ricetta di cialde di proteina di latte.