Ricetta Keto Chili Lime Tuna Salad

L'insalata di tonnu tradiziunale hè digià un alimentu keto cù i so ingredienti simplici di tonnu in scatola è mayonnaise, ogni volta. mayonnaise chetogenica, Chjara. Ma quella insalata pò esse abbastanza noiosa dopu un pocu di tempu, se ùn cambiate micca un pocu. Questa ricetta porta l'insalata di tonnu keto à un altru livellu cù ingredienti savurosi cumpresi condimenti cum'è lime è chili, mustarda di Dijon è api croccante.

Ùn ci hè più da accontentate di a listessa mayonnaise è di u tuna in conserve senza assai altru da aghjunghje per rende interessante. Questa ricetta porta un pocu di sapori piccanti per spicce u vostru pianu di pranzu keto.

Idee alternative per l'insalata di tonnu Keto

Mettite una cucchiara di sta insalata di tonnu nantu à una insalata verde vestita cù l'acitu è ​​l'oliu d'aliva per un pranzu diliziosu low carb. O trasfurmà in rotuli di lattuga è tonnu. Fate dips, usendu fette di pickle per dip in è manghjà. Stump half avocado with a generos dollop of salad for the perfect keto fat bomb. Per una merenda o pranzu per andà, riempie a mità di peperone cù questa insalata di tonnu keto è godite cum'è un sandwich apertu.

In più di u so altu valore nutrizionale è u gustu bellu, ciò chì hè grande di sta ricetta hè a so versatilità. Se ùn ti piace micca u tonnu, ma site curiosu di i sapori di sta ricetta, pudete ancu pruvà.

Pruvate cù ova duru per una deliziosa insalata d'ova. O invece, scambiate a vostra cantina di tonnu per una canna di salmone salvaticu. O aghjunghje u pollulu: Cumprate un pollulu rotisserie da a tenda, è gode di a carne più scura (cosce è cosce) cù veggies per un pranzu o cena è utilizate i petti rimanenti per aghjunghje per fà una savurosa insalata di pollo keto lime è chili. E pussibulità sò quasi infinite.

Ingredienti di insalata di tonnu Keto

• Tonno bianco in conserve.
• Mayonnaise (prova sta ricetta di mayonnaise keto).
• Sediu.
• condimentu di chili.
• Lima.

U tunnu hè un pesciu incredibilmente versatile. A carne hè tenera quandu hè cotta o ancu manghjata cruda per u sushi, ma hè abbastanza forte per mantene a so forma quandu si cunserva in una latta. U tonnu in conserve hè portatile, faciule da travaglià, è offre una bona dosa di prutezione in diversi platti, ancu al di là di sta deliziosa ricetta di insalata di tonnu keto.

I siciliani è l'italiani miridiunali piacenu u tonnu imballatu in oliu d'aliva sopra salsi rossi in numerosi piatti di pasta. Scambià a pasta per zoodles o tagliatelle konjac, è pudete gode di una festa keto italiana.

A casseruola di tuna hè un platu assai populari è cunfortu. Scoop out the breadcrumbs or rimpiazzate cù farina d'amandula, è utilizate una crema keto di zuppa di funghi per trasfurmà stu classicu in una cena keto.

3 Beneficii per a Salute di Manghjendu Tonno

Ci hè uni pochi di benefici per a salute chì pudete uttene da u tonnu. Per una cosa, u tuna cuntene l'acidi grassi omega-3, chì sò grandi per a salute cardiovascular. Anu ancu aiutanu à prevene l'inflamazioni è aumentanu a produzzione di leptina in i persone in sovrappeso, l'hormone chì u vostru corpu pruduce per indicà chì site cuntentu di u vostru alimentu ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

U tonnu hè ancu riccu di micronutrienti chì aiutanu à rinfurzà a vostra immunità ( ⁵ ). Hè un alimentu bassu calori chì vi pò aiutà in i vostri sforzi di perdita di pisu. Questa insalata di tonnu, manghjata à fiancu à a mayonnaise keto in questa deliziosa ricetta low carb, aumenterà u cuntenutu di grassu sanu di a vostra dieta. Pianu di manghjà cetogenicu di ogni ghjornu. Pudete gode di stu platu diliziosu senza teme chì vi scaccià da a cetosi.

# 1: Supporta a salute cardiovascular

Unu di i beneficii per a salute chì u tonnu offre hè una cuntribuzione à una bona salute cardiovascular. L'acidi grassi Omega-3 sò incredibbilmente salutari per u vostru core. I prucessi clinichi anu dimustratu una relazione trà l'assunzione adeguata di omega-3 è a diminuzione di aritmia cardiaca, livelli di trigliceridi, pressione di sangue è aggregazione di piastrine. ⁶ ). L'aggregazione di piastrine pò eventualmente purtà à un bloccu in u sistema vascular chì puderia causà un attaccu di cori o un infartu.

U tonnu in scatola hà un cuntenutu omega-3 di circa 200 mg à 800 mg, secondu u tipu di tonnu ( ⁷ ). Le thon blanc et le thon rouge ont le plus haut contenu en oméga-3, suivis du listao et du thon jaune ( ⁸ ). Aghjunghje u tonnu à a vostra dieta hè un bonu modu per aumentà a vostra ingesta generale di acidi grassi omega-3 è migliurà a vostra salute cardiovascular.

# 2: Hè una fonte di minerali benefica

U tonnu hè una bona fonte di fosforu, potasio è seleniu, chì sò tutti i minerali antioxidanti putenti ( ⁹ ). Questi composti aiutanu à riduce u stress oxidativu è u dannu radicali liberi in u vostru corpu.

U fosforu hè un cumpunente criticu in a produzzione di osse sani, hormone è enzimi, cruciali per a bona salute. Aiuta ancu à mantene a paratiroide sana è mantene l'equilibriu elettroliticu in u sangue stabile ( ¹⁰ ).

U potassiu hè essenziale per a funzione renale, a funzione musculare sana, mantene a pressione sanguigna bassa è equilibrà u sodiu in u sangue. Una carenza di potasio, ancu chjamata ipokaliemia, pò purtà à a fatigue, a debule musculare, i crampi musculari è a paralisi intestinale. A paralisi intestinale pò causà gonfiore, stitichezza è dolore addominale ( ¹¹ ).

U seleniu aiuta à rinfurzà l'immunità, cumpresa a prutezzione di a carica virali in i pazienti HIV. Hè statu ancu dimustratu in studii per avè proprietà anticanceru, è ancu aiutanu à aumentà u conte di sperma sano è stimulà a funzione sana di a tiroïde ( ¹² ).

# 3: intensificà a perdita di pisu

U cuntenutu di l'acidu grassu omega-3 in u tonnu pò ancu aiutà à stimulà i vostri sforzi di perdita di pisu. Questu hè perchè ci hè una associazione stabilita trà omega-3 è a produzzione di l'hormone leptina in u corpu umanu ( ¹³ ).

A leptina hè una hormona fundamentale per un metabolismu sanu. Aiuta à regulà a fame mandendu signali à u cervellu da u sistema digestivu chì site pienu è soddisfatu. A resistenza di leptina hè stata dimustrata per creà una seria difficultà di perdita di pisu in i pazienti obesi ( ¹⁴ ). Aumentendu a vostra ingesta di omega-3, pudete aiutà à riduce u risicu di resistenza à a leptina è di l'aumentu di pisu indesideratu.

Attenzione: Moderate u vostru cunsumu di tonnu

U tonnu hè una proteina incredibbilmente sicura se site in a dieta cetogenica. Hè a basa perfetta per varii ricette keto. Ma ùn hè micca qualcosa chì duvete manghjà.

Per via di u so cuntenutu di mercuriu, ùn hè micca una bona idea di manghjà u tonnu ogni ghjornu. U mercuriu hè presente in u tonnu perchè si bioaccumula in a catena alimentaria in l'oceanu ( ¹⁵ ).

In altre parolle, ùn sparisce micca da u sistema cù u tempu. À u cuntrastu, più pesci chjuchi chì cuntenenu mercuriu cunsumu un tonnu, più mercuriu ci sarà in a carne di quellu tonnu. Mentre a FDA ricumanda di manghjà 2-3 porzioni di pisci à settimana, ricumanda ancu chì una sola di queste porzioni sia u tonnu ( ¹⁶ ).

Keto hot chili lime tuna insalata

Rinfrescate e vostre papille gustative mettendu una torsione bassa in carboidrati nantu à una ricetta tradiziunale classica cù questa gustosa insalata di tonno Keto Chili Lime.

• Tempu di preparazione: 5 minuti.
• U tempu di coccia: Nisunu.
• Tempu tutale: 5 minuti.
• Rendimentu: 1 tazza.
• Categoria: Fruttu di mare
• Sala di cucina: Americanu.

Ingredients

• 1/3 tazza di mayonnaise keto.
• 1 cucchiara di sucu di lime.
• 1/4 cucharadita di sale.
• 1/8 cucharadita di pepite.
• 1 cucchiara di Tajin Chili Lime Seasoning.
• 1 gamba d'api mediu (finamente picatu).
• 2 cucchiara di cipolla rossa (finamente picata).
• 2 tazzi di lettuce romaine (picatu).
• 140 g / 5 oz di tonnu in scatola.
• Opcional: cipolle verde piccatu, pepite neru, sucu di limonu.

Instructions

1. Aghjunghjite a mayonnaise keto, u sucu di lime, u salinu, u pepite è u condimentu di chili lime à una ciotola media. Agite bè finu à liscia.
2. Aghjunghjite i vegetali è u tonnu in una ciotola è mischjà per copre tuttu. Servite cù api, pepino o nantu à un lettu di greens.

Nutrition

• Dimensione di a porzione: ½ tazza.
• Calorie: 406.
• Grassi: 37 g.
• Carboidrati: Carboidrati Net: 1 g.
• Proteina: 17 g.

Parolle chjave: keto chili lime tuna insalata.