U cattivu alitu nantu à keto: 3 motivi chì l'avete è 6 manere di riparà

Unu di i peggiori effetti collaterali di seguità una dieta low carb hè a respirazione keto.

Ancu s'è vo site un fan di l'igiene dentale, principià una dieta cetogenica È pudete truvà a lotta (è perda) a lotta contr'à u malu.

A bona nutizia hè chì ùn deve micca esse cusì. Pudete risolve stu prublema imbarazzante è amassi tuttu ciò chì riguarda una dieta cetogenica.

Cosa hè Keto Breath?

A respirazione keto hè uguale à u cattivu alitu di u prufessore di matematica di u liceu?

U cattivu alitu, cunnisciutu ancu com'è halitosi, hè tipicamente carattarizatu da odori sgradevoli chì venenu da a regione di a bocca. Hè a sintomu cumuni di cetosi, è in generale, e cause di u cattivu alitu include ( ¹ ):

• Scarsa igiene dentale
• Problemi dentali cum'è a gingivite.
• Certi alimenti (cum'è a cipolla, u caffè è l'agliu).
• I prudutti di u tabacco.
• Cundizioni di salute specifiche.
• Xerostomia.
• Infizzioni orali
• Midicini.
• Una crescita eccessiva di batteri intestinali cattivi.

Ancu s'ellu ùn hè micca divertente è nimu ci piace à noi, duvete visità u vostru dentista è u vostru duttore per escludiri alcuni di questi prublemi se notate qualcosa altru ch'è u soffiu frescu.

Ma à u cuntrariu di a guerra di l'odore generale causata da particelle alimentari rimanenti è batteri in a bocca chì hè l'halitosi, a respirazione di ceto hè assai specifica.

Hè stata descritta cum'è un odore picante, agru è fruttu. Ancu qualcuni dicenu chì hè più di un gustu metallicu in bocca. L'altri dichjaranu chì u soffiu keto (è l'urina) puzzanu più cum'è acetone o dissolvente per unghie, o ancu vernice.

U latu pusitivu di a respirazione di keto hè chì significa chì site veramente in cetosi.

Perchè esse in cetosi pò causà malu alitu

Ci sò trè ragiuni principali perchè u vostru respiru pò esse un pocu stranu in una dieta cetogenica:

• Acetone Hè pruduciutu cum'è una cetone è e cetone extra deve abbandunà u vostru corpu.
• Ammoniaca generatu per via di a digestioni di e proteini hà ancu bisognu di rimbursà.
• Disidratazione A causa di a bocca secca aggravate l'halitosi è a respirazione keto.

Fighjate per sapè cumu ognuna di queste ragioni hè culpèvule per a respirazione keto.

#unu. L'acetone prodotta da a cetosi provoca respirazione ceto

Per capiscenu sta spiegazione di a respirazione keto, avete da capisce cumplettamente cumu funziona a dieta cetogenica in u primu locu.

Quandu si passa da a Dieta Standard Americana (SAD) da manghjà circa 300 grammi di carbuidrati ogni ghjornu à una dieta cetogenica di menu di 25 grammi di carbuidrati netti ogni ghjornu, u vostru corpu cesserà di utilizà glucose per l'energia è cumincià à aduprà grassu.

Esse in cetosi hè quandu u vostru corpu entra in u modu di brucia grassu, usendu grassu per carburante invece di zuccaru.

Per u vostru corpu per utilizà stu tipu di carburante, u vostru fegatu pruduce cetone, chì hè da induve a parolla "cetosi".

U vostru corpu face trè tippi principali di corpi cetone:

• Acetoacetate.
• Acetone.
• beta-idrossibutirrato, canusciutu macari comu BHB in supplementi di cetone esogeni.

U vostru corpu pruduce una piccula pruvista di cetoni, ancu s'ellu ùn site micca in ceto. Ma una volta chì cambia, u vostru fegatu entra in a produzzione di cetone in overdrive.

U risultatu?

Calchì volta u vostru corpu hà troppu cetone.

I cetoni sò innocu. Quandu avete un eccessu, u vostru corpu simpricimenti lascia passà per l'urina o u vostru respiru.

Quandu i cetoni circulanu in u sangue, interagiscenu cù l'aria in i pulmoni prima di esse liberati da a bocca.

Siccomu l'acetone hè un ingredientu in u smaltu per unghie, chì puderia spiegà l'odore stranu è dolce di u vostru respiru è urina.

I studii mostranu chì in più di i testi di l'acetoacetate d'urina, l'acetone in u vostru respiru hè un signu pruvucatu di esse in cetosi ( ² ).

Ancu s'ellu si passa à una dieta cetonica pruvucarà questa liberazione di acetone, ùn uttene micca i vostri macros currettamente pò fà chì u vostru respiru sia ancu ceto.

Sè vo site preoccupatu per u vostru malu alitu, pudete verificate i vostri livelli di cetone è verificate s'ellu sò i culpiti.

#due. Manghjendu troppu proteina pò ancu causà respirazione di ceto

Una dieta cetogenica standard (SKD) hè basatu annantu à una ripartizione di i vostri calori di ogni ghjornu da i macronutrienti cum'è seguente:

• 70-80% di i vostri calori venenu da grassu.
• 20-25% di a proteina.
• 5-10% carbuidrati.

In un sforzu di riduce i carboidrati, parechji principianti di dieta keto manghjanu troppu proteini invece di manghjà più grassu.

O micca calculà i so macros currettamente è manghja assai più proteine ​​​​di ciò chì duveranu, in particulare e donne chì anu bisognu di assai menu proteini cà l'omi.

Quandu si cunsuma più proteini di ciò chì u vostru corpu pò aduprà, vi vene in faccia cù respirazione ceto.

U vostru corpu produce naturalmente ammonia quandu rompe e proteine ​​​​( ³ ). Ma cum'è l'acetone, l'ammonia extra hè liberata per l'urina è u respiru.

Se avete mai smelled ammonia before, sapete chì hè super forte è simili à i chimichi in parechji prudutti di pulizia. L'ammonia hè cusì putente chì ùn hè ancu cunsigliatu per inhale.

Ùn hè micca maravigghiusu chì avete un respiru è urina assai forte quandu i vostri livelli di prutezione sò troppu altu.

Allora duvete cunsumà intornu à l'estremità più bassa di a scala di a proteina se ùn site micca custruendu musculi o esercitevi cù una alta attività fisica ogni ghjornu.

#3. A disidratazione pò causà bocca secca è respirazione keto cumposta

Una dieta povera di carbuidrati pò causà a desidratazione, chì si trova quandu vi beie menu acqua è fluidi chì u vostru corpu usa o espelle.

Quandu manghjate carbuidrati, u vostru corpu conserva l'excedente di glucose chì ùn avete micca usatu cum'è magazzini di glucogenu in u fegatu è i musculi.

Ogni volta chì esce u glucose per l'energia, u vostru corpu tira nantu à sti magazzini.

Ma per ogni gramma di glucogenu almacenatu chì avete in u vostru corpu, truverete ancu trè o quattru grammi di acqua attaccata ( ⁴ ).

Hè per quessa chì pèrdite tantu pesu d'acqua à u principiu di a dieta cetogenica. U vostru corpu passa per queste magazzini di glicogenu è chì libera tutta l'acqua da u vostru sistema.

Ancu s'ellu ùn perde micca grassu per se, vi sentite più slimmer, menu gonfiate, è a vostra robba si adatta megliu cum'è u risultatu di u vostru corpu sguassate l'acqua extra.

Ma eccu a cattiva nutizia: una volta chì tutti questi magazzini di glicogenu sò sbulicati, u vostru corpu ùn hà micca un modu per retene l'acqua quandu in cetosi.

I dieters Keto sò assai propensi à a disidratazione, soprattuttu quandu partenu per a prima volta, perchè ùn sò micca abituati à reidratà constantemente è dà à i so corpi l'acqua chì anu disperatamente bisognu.

Chì succede quandu ùn avete micca abbastanza acqua ?

Vi diventate disidratatu, chì pò purtà à sti sintomi ( ⁵ ):

• Diarrea.
• Sbulicatu.
• Cefalea Keto.
• Influenza cetogenica.
• Sete estrema.
• Stanchezza.
• Vertigo è cunfusione
• Urine di culore scuru.
• Pelle Seca.
• Xerostomia.

Ancu s'è tutti sti sintomi sò serii, l'ultimi hè impurtante quandu si tratta di u malu.

A bocca secca produce menu saliva, chì hè rispunsevuli di caccià a bacteria chì causa l'odore chì si trova in a bocca.

Se ùn avete micca abbastanza saliva per tumbà i batteri cattivi, si multiplicanu. In listessu modu, quandu ùn dete micca l'acqua di u vostru corpu per sguassà l'excedenti di cetoni, si accumulanu è si fermanu in bocca.

Hè cusì chì a situazione si trasforma in u caosu per u vostru respiru. Un subproduttu di a disidratazione durante a dieta keto hè u cattivu alitu.

Cumu superà a respirazione keto

Fate guadagnà incredibili per a vostra salute seguitendu una dieta cetogenica, per quessa, ùn lasciate micca chì un pocu prublema cum'è l'alitu cattivu deraili i vostri rializazioni.

Pruvate unu o ancu tutti i sette modi per ammansà a bestia chì hè a vostra respirazione keto è gode di u vostru modu di vita più sanu.

#unu. Aumentà a vostra igiene orale

Una scarsa igiene orale ùn hè micca uguale à u soffiu keto. Ma una bocca brutta ùn aiuta micca a situazione è aggrava tuttu.

In più di lavà i denti duie volte à ghjornu, è forsi dopu ogni manghjà, se ùn pudete micca sustene a vostra respirazione keto, cunzidira à aghjunghje queste pratiche di salute dentale supplementari à a vostra rutina:

• Floss: Hè sconveniente, ma u filu dentale eliminerà e minuscule particelle di cibo trà i vostri denti chì normalmente si pudririanu quì è causanu u cattivu alitu.
• Pulite a lingua: L'usu di un raschiu di lingua hè quasi duie volte più efficace per caccià i batteri cà u spazzola regulare perchè a vostra lingua hè cum'è carta appiccicosa per i germi ( ⁶ ).
• Sciacqua a bocca: Aduprate un risciacquare orale cuncepitu per a bocca secca. Puderà cuntene agenti antibacterial è aiutanu à lubricate a bocca per prevene u malu alitu è ​​​​a bocca secca in una sola.
• Pruvate l'estrattu d'oliu: L'estrattu di l'oliu cù l'oliu di coccu, chì hè naturalmente antibacterial, attraerà particelle alimentari è batteri chì stanu in bocca. Quandu sputate, li sguassate è pulite bè i vostri denti, lingua è gengive.

#due. Recalculate i vostri macros

Sapete chì duvete ricalculate i vostri macros ogni volta chì perde una quantità notevuli di pesu o diminuite / aumentate i vostri livelli regulari di attività fisica?

U vostru corpu s'adatta rapidamente, cusì vi tuccherà à stà un passu avanti se vulete perdiri pesu.

Avè troppu prutiìna in a vostra dieta pò purtà à respirazione keto per via di troppu ammonia.

Ma pò ancu esse da avè troppu pocu carbuidrati.

Hè per quessa chì duvete piglià un approcciu scientificu è sperimentà per vede quale di questi prublemi hè à a radica di a vostra respirazione keto.

Pruvate stu prucessu in 3 tappe per vede se u vostru respiru keto migliurà mentre in cetosi:

• Ricalculate i vostri macros: Aduprate una app di calculatrice Keto Macro per assicurà chì site in intervalli ottimali per a cetosi è a perdita di pisu di u vostru corpu.
• Manghja menu proteini: Accuminciate à a fine bassa di a vostra ingesta di proteine ​​​​è turnate à grassi sani cum'è avocados è noci di macadamia prima di aghjunghje più proteini à a vostra dieta. Stu passaghju simplice da una dieta ricca di proteine ​​​​à più grassu duverà riduce a quantità di ammonia eccessiva, chì duverebbe purtà à un alitu frescu.
• Aumente a vostra ingesta di carbuidrati lentamente: Sè vo site attualmente cunsumendu 20 grammi di carbs netti per ghjornu, pruvate à cullà finu à 25 grammi per vede s'ellu notate cambiamenti. Questu duverebbe riduce u nùmeru di cetone eccessivu in modu chì ùn site micca furzatu in cetosi per u malu alitu.

Se a vostra respirazione cetonica sguassate, ma vi vede chì ùn perde micca tantu pesu, pudete riduce i carboidrati o aumentà a vostra attività fisica per brusgià più di ciò chì manghjate.

Se ùn funziona micca, assicuratevi di verificà queste 10 mutivi per chì ùn perde micca pesu cù a dieta keto.

#3. Beie più acqua di limone

Sapete u vechju dittu di beie a mità di u vostru pesu in uncesi d'acqua ogni ghjornu?

Ancu s'ellu ùn hè mai statu pruvata scientificamente, avete bisognu di beie più acqua quandu in a cetosi. Perchè? Perchè u vostru corpu ùn hà micca quelli riserve di glucogenu per mantene l'acqua cum'è prima ( ⁷ ).

In più di luttà contra a desidratazione, l'acqua hà ancu un altru benefiziu: lavà i cetoni da u vostru respiru è dilutingu l'odore di quelli chì liberate in l'urina.

L'acqua vi impediscenu ancu di sperienze a bocca secca, chì aumenta a respirazione cetogenica.

Se l'usu di a regula di "ottu bichjeri d'acqua à ghjornu" vi aiuta à ricurdà di beie è di mantene a traccia di a vostra ingesta d'acqua, seguite aduprà per tutti i mezi.

Solu ùn beie micca troppu acqua senza rinfurzà i vostri elettroliti o risicherete di eliminà tutti, è questu hè un grande affare.

Ùn solu l'acqua di limone rinfrescerà u vostru respiru, ma i limoni anu ancu proprietà antibacteriale per aiutà à tumbà i germi stubborn chì causanu l'odore in bocca.

Pudete ancu aghjunghje stevia à l'acqua di limonu per fà una limonata simulata senza carboidrati.

#4. Saltate i vostri menta è gomma standard

Puderete mai avè pensatu à verificà l'etichetta nantu à a gomma chì tenete in a vostra borsa o cercate i fatti di nutrimentu per e zecche chì tenete nantu à a vostra scrivania, ma duvete fà quandu site in cetosi.

Mints è gum sò spessu chini di zuccheri è carboidrati nascosti chì ti caccià da a cetosi più veloce di ciò chì pudete ritruvà in questu.

#5. Attenti à l'alternattivi senza zuccaru

Pudete esse evitendu a vostra gum regulare o mints, ma questu ùn significa micca chì l'alternattivi senza zuccaru sò una megliu opzione.

Questi prudutti sò generalmente pieni di zuccheru alcolu è edulcoranti artificiali, chì ùn sò micca cero carbuidrati è ponu elevà u zuccheru in sangue è aumentà i vostri livelli d'insulina ( ⁸ ).

Stà luntanu da tuttu ciò chì cuntene:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xilitol.
• Isomalt.
• Aspartame
• Sucralose.
• Saccarina.
• Mannitol
• Lattitolu.
• Polydextrose
• Amido idrogenatu idrolizatu.

L'ingestimentu di sti alcooli di zuccaru è l'alternative di zuccaru hè stata assuciata cù l'aumentu di cravings di zuccaru, migraine è discomforts gastrointestinali estremi cum'è ( ⁹ ):

• Gonfiore
• Crampi
• Flatulenza.
• Diarrea.

Ci hè un modu megliu per rinfrescà naturalmente u vostru respiru senza effetti collaterali dolorosi.

# 6. Pruvate i rinfrescanti naturali per l'alitu

Prima di l'era di menta è gomma fatta cummerciale, a pianta di menta era u rinfrescante più populari in l'Europa medievale. A ghjente masticava foglie intere per addulcirà u so fiatu è mischjava u purè di e foglie cù l'acitu per lavà a bocca.

Questi raccolti olistici anu invitatu ancu altre erbe fragranti è spezie à a festa di l'alitu frescu, cumprese:

• Prezzemulu.
• Gamba bassa.
• Clove.
• Maggiorana.
• Cardamomu.
• Rosemary.
• Sage.
• Semi di finocchio.

Pudete truvà l'estratti naturali di sti pianti per spruzzà in bocca in i magazzini di salute, ma pudete ancu masticalli o aghjunghje sti erbe à u vostru. ricette keto preferite.

Ti senti più creativa? Crea u vostru propiu collutori di bocca o spray di respirazione in casa.

Utilizendu olii essenziali d'alta qualità, di qualità alimentaria chì cuntenenu qualsiasi di queste erbe, seguite sta ricetta naturale di rinfrescante di respirazione:

1. Pigliate una buttiglia spray o un vasu di vetru è pulite bè.
2. Aghjunghjite trè gocce d'oliu essenziale di a vostra scelta (o un gustu o una cumminazione di sapori) à u vostru cuntinuu.
3. Fate u restu di u vostru cuntinuu cù 1/4 tazza d'acitu è ​​1/2 tazza d'acqua distillata.
4. Agite per combine.
5. Spray in a bocca o pigliate una bevanda, mossa in bocca è sputa per caccià i batteri di l'alitu cattivu.

# 7. Verificate i vostri livelli di cetone

Sè avete a perdita di grassu mentre seguite una dieta cetogenica, probabilmente site in cetosi cum'è duvete esse. Ma se u vostru respiru hè puzzolente, puderia significà chì avete alti livelli di cetone.

Cuntrollanu sti livelli, pudete scaccià è pruvà altre cose. Ma s'è i vostri testi rivelanu alti livelli di cetone, allora sapete di quale hè a culpa.

Ci hè parechje modi diffirenti per misurà cetone:

• Test di sangue: Questu hè di granu u modu più affidabile è precisu per truvà u vostru livellu di cetosi. Ùn ci hè micca un fattore chì pò dilute i risultati.
• Strisce di urina: Hè cunnisciutu chì questi ùn sò micca fidatu Perchè mentre ponu misurà i cetoni à l'iniziu di a vostra dieta, più longu stà in cetosi, più u vostru corpu l'utilizarà, è una quantità minore appariscerà nantu à e strisce di prova.
• Test di respirazione: Dopu chì respira in un metru di cetone di respirazione, vi mostra un numeru apprussimativu di cetone in u vostru respiru. Questu hè più affidabile cà i testi d'urina, ma misura solu l'acetone di respirazione, micca in altre modu.

Segui i cunsiglii in questa guida è a vostra respirazione keto sparirà più veloce di u vostru rimborsu fiscale. Ma duvete ancu cunsulate à sapè chì a respirazione keto hè temporanea.

A respirazione Keto ùn dura per sempre

Mentre chì certi dieters keto ùn anu mai sperienze respirazione keto, altri luttano cun ellu per a prima settimana.

A bona nutizia hè chì a respirazione di cetosi eventualmente si sparisce è ùn hè micca una parte permanente di seguità una dieta cetogenica.

Cumminendu queste tecniche è aderendu à a vostra dieta cetogenica per uni pochi di mesi, u vostru corpu si adattarà naturalmente à a vostra dieta low carb.

U vostru corpu cesserà di pruduce quant'è cetone extra è truvà un equilibriu sanu versu a fine di u vostru primu mese cumpletamente adattatu à grassu. Cù menu eccessivu di cetoni, averete un soffiu megliu.

Avà ùn ci hè nisuna ragione per abbandunà a vostra dieta cetogenica, soprattuttu s'ellu avete nutatu risultati incredibili finu à avà.

Un altru benefiziu di a respirazione di keto hè u fattu chì hè un signu chì site in cetosi.

Ancu se a respirazione keto ùn hè micca sexy, significa chì site in strada per ghjunghje à a vostra perdita di pisu è i vostri scopi di u corpu, è vale a pena celebrà.