Chocolate Nut Whey Protein Shake Recipe

Ang whey protein usa sa labing maayo nga gi-research nga mga suplemento sa pasundayag sa merkado. Uban sa lain-laing mga importante nga amino acids ug uban pang mga muscle-building compounds, whey mao ang usa ka butang nga imong mahimo nga magsugod sa pagdugang sa imong smoothie resipe.

Kini nga lamian nga chocolate whey protein powder labi na ketogenic, nga adunay 15 gramo nga whey protein nga nahimulag gikan sa gipakaon nga mga baka, 19 gramo nga tambok, ug 3 gramo ra nga carbohydrates matag pag-alagad.

Uban sa daghan kaayong protina ug tambok, gusto nimong biyaan ang imong mga fruit shake para niining pagbalanse sa asukar sa dugo nga whey protein shake.

Nangita ka man ug kapuli sa pagkaon o post-workout shake nga nagsuporta sa pagtubo ug pagkaayo sa kaunuran, kini nga Chocolate Nut Whey Shake para kanimo.

Kini nga whey protein shake mao ang:

• Uban sa tsokolate.
• Mantikilya.
• Creamy.
• Hamis sama sa seda.

Ang mga nag-unang sangkap niining lamian nga smoothie naglakip sa:

• Whey protina powder nga adunay tsokolate.
• Macadamia nut butter o almond butter.
• Unsweetened almond milk.

Opsyonal nga mga Sulud:

• Avocado.
• Cocoa nga pulbos.
• Mga binhi sa flax
• Mga liso sa abaka.

3 ka makapahimsog nga benepisyo niining whey shake

# 1: Nagpasiugda sa pagpugong sa timbang

Ang whey protein nabantog tungod sa pagtabang sa mga tawo nga mamentinar ang nipis nga masa sa kaunuran ug mawala ang dili gusto nga tambok sa lawas. Ug kana tungod sa dako nga bahin sa impresibo nga profile sa amino acid sa whey.

Ang whey usa ka kompleto nga protina, nga nagpasabut nga kini adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid, dugang sa branched-chain amino acid, o BCAA, nga labi nga responsable sa pagtubo sa kaunuran.

Ang whey makatabang kanimo nga mobati nga mas busog sa dugay nga panahon, kung itandi sa carbohydrates, nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa timbang ( ¹ ). Ug kini makatabang sa pagpalambo sa komposisyon sa lawas pinaagi sa pagtabang kanimo sa pagbaton o pagmintinar sa kaunoran samtang mawad-an sa tambok ( ² ).

Ang nut butter, bisan kon mogamit ka og almond butter, macadamia butter, o usa ka sagol nga nagkalain-laing mga nuts, adunay mga bitamina, minerales, ug himsog nga mga tambok nga naghatag og usa ka malungtaron, ubos nga carb nga tinubdan sa enerhiya.

Mga Avocados Naghatag usab sila og taas nga kalidad nga mga tambok alang sa enerhiya, nga makatabang sa imong pag-ehersisyo o usa ka taas nga adlaw sa opisina.

Puno sila sa mga monounsaturated fatty acid (MUFAs), nga makatabang sa pagpugong sa mga pangandoy, makapugong kanimo sa sobra nga pagkaon ug snacking, ug makatabang sa pagdumala sa timbang ( ³ ) ( ⁴ ).

Bisan ang cocoa powder gipakita nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, ug usa ka pagtuon nagpakita nga ang pagkonsumo sa tsokolate nalangkit sa ubos nga BMI ( ⁵ ).

# 2: Nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing

Ang serum mahimo usab nga maayo alang sa imong kasingkasing.

Ang serum gitun-an alang sa mga epekto niini sa presyon sa dugo, triglycerides, pagkasensitibo sa insulin, ug regulasyon sa asukal sa dugo, tanan adunay paborableng resulta ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Ang mga pagkaon nga puno sa monounsaturated nga tambok gikan sa mga almendras ug avocado makatabang usab sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol ug triglycerides ug pagdugang sa maayong kolesterol ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Tungod sa kaabunda sa antioxidants, flavonoids, ug uban pang gamhanang sustansya, ang kakaw mahimong adunay katakus sa pagpauswag sa pag-agos sa dugo, pag-regulate sa kolesterol, ug lebel sa asukal sa dugo ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: kini usa ka booster sa utok

Ang mga sustansya sa whey protein, nut butter, ug mga avocado makapauswag usab sa kahimsog sa utok.

Ang imong utok nanginahanglan mga amino acid aron mapukaw ang paghimo sa mga neurotransmitters, nga nagdugang kapasidad sa pangisip ug function sa panghunahuna.

Gipakita sa mga pagtuon sa mga ilaga nga ang pagdugang sa lebel sa imong tryptophan nga adunay alpha-lactalbumin sa whey protein makatabang sa pagpauswag sa lebel sa serotonin ug, ingon usa ka sangputanan, mapaayo ang imong pag-obra sa panghunahuna ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ang kakaw dagaya sa polyphenols, flavonoids ug antioxidants nga makatampo sa mas maayo nga function sa utok ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Ang mga avocado puno usab sa mga sustansya nga makapauswag sa kahimsog sa utok.

Ang sulud sa oleic acid niini nagsuporta sa utok ug memorya, samtang ang mga monounsaturated fatty acid (MUFA), nailhan usab nga maayong mga tambok, gipakita nga makapamenos sa mga sintomas sa depresyon ug kabalaka ( ²⁷ ).

Chocolate Nut Whey Shake

Kadaghanan sa mga resipe sa pag-uyog sa protina adunay makapahubag nga peanut butter o high carb plain Greek yogurt. Kalimti kanang tanan niining ubos nga carb, taas nga fat shake nga naggamit ug chocolate protein powder, nut butter, o avocado almond butter, apan lami sama sa peanut butter protein shake.

Kini nga resipe dali ug sayon ​​ug naggamit sa mga sagol nga tingali naa na sa imong pantry.

Mobati nga gawasnon sa pagdugang ug taas nga kalidad nga mga walnuts, chia seeds, flax seeds, o hemp seeds sa imong breakfast shake para sa mas daghan nga nutrient density.

O ibaylo ang Chocolate Whey Protein Powder para sa Vanilla Whey Protein ug Vanilla Almond Milk para sa mas gaan, mas hayag nga lami.

Mahimo pa gani nimo nga i-uyog ang imong pamahaw sa miaging gabii, aron daling masuyop ug makuha sa buntag.

Sa bisan asa nga paagi, dili ka makapangayo og usa ka mas simple nga resipe aron masuportahan ang imong diyeta nga ubos ang carb.

Chocolate Nut Whey Shake

Uban sa 20 gramos nga protina, kini nga lami nga whey shake usa sa labing kaayo nga pag-uyog sa protina ug mahimong magamit aron ilisan ang mga pagkaon nga adunay taas nga protina o ingon usa ka tambal pagkahuman sa pag-ehersisyo.

• Tibuuk nga oras: 5 minutos.

Mga Sagol

• 1 ka kutsara nga chocolate whey protein powder.
• 1 tasa nga unsweetened almond milk o vanilla almond milk.
• 1 ka kutsara nga macadamia nut butter.
• ⅓ hinog nga avocado.
• 1 ka kutsara nga pulbos sa kakaw.
• 4-6 ice cubes.
• Stevia extract sa lami (o sweetener nga imong gusto).

Panudlo

1. Idugang ang tanan sa usa ka high speed nga blender, isagol hangtod maayo ang pagkahiusa.
2. Ibabaw sa usa ka kutsara nga coconut cream ug usa ka pinch nga ground cinnamon kung gusto.

Nutrisyon

• Gidak-on sa bahin: 1 uyog.
• Kaloriya: 330.
• Tambok: 19 g.
• Karbohidrat: 12,5 g (5 g pukot).
• Serat: 7,5 g.

Mga pulong: Chocolate Nut Buttermilk Shake Recipe.