Sulod sa mga tuig, ang sukaranan nga tambag sa pagkaon mao nga ang tambok dili maayo.
Ang mga tawo nagsugod sa paglikay sa tanan nga mga tinubdan sa tambok ug pag-ihap sa mga kaloriya, pagpalit og ubos nga kaloriya, taas nga carb, ug walay tambok nga mga pakete nga pagkaon ug naghunahuna nga ang kg / libra matunaw.
Apan adunay usa ka kataw-anan nga nahitabo: Ang kasagaran nga BMI, mga rate sa sobra nga katambok, ug ang labing makamatay nga kahimtang sa kahimsog sa kalibutan nagsugod sa pagtaas.
Karon ang among dagkong mga organisasyon sa kahimsog nagpasidaan gihapon sa mga kapeligrohan sa sobra nga tambok ug kaloriya. Bisan pa, kami isip usa ka populasyon nag-atubang sa tanan nga mga matang sa mga problema nga may kalabotan sa pagkaon, lakip ang pakigbisog aron mapadayon ang gibug-aton.
Ang labing kaayo nga tambag sa pagkawala sa timbang mao gyud atbang sa unsa ang ilang gisulti kanato.
Talaan sa Sulud
Taas-tambok, ubos-carb diet mao ang labing maayo alang sa pagkawala sa timbang ug sa long-term nga panglawas
Hapit na namon ipakita kanimo kung ngano nga ingon niini ang kaso pinaagi sa pagtandi sa mga resulta sa siyensya sa mga low carb vs low fat / calorie restricted diets, para sa pagkawala sa timbang ug mga long-term nga epekto.
Magsalom ta.
Ang mga Epekto sa Pagbug-at sa Timbang sa Ubos nga Tambok kumpara sa Ubos nga Carb Diet
Gihimo 23 randomized ug kontrolado nga mga pagtuon gipatik sa peer-reviewed nga mga journal aron analisahon ang mga resulta sa pagkawala sa timbang sa mga diyeta nga ubos ang tambok kumpara sa ubos nga carbohydrate. Ang timeline sa mga pagtuon gikan sa 12 ka semana ngadto sa 2 ka tuig.
Kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita nga mas daghang pagkawala sa timbang sa mga grupo nga ubos ang carb, kanunay 2-3 ka beses pa kay sa ubos-tambok nga mga grupo:
- Ang usa ka pagtuon sa mga hilisgutan gikan sa Philadelphia Veterans Affairs Medical Center sulod sa unom ka bulan nagpakita nga kadtong adunay ubos nga carbohydrate nga pagkaon nawad-an og labaw pa sa 3 ka beses nga mas timbang kay sa mga adunay taas nga carbohydrate nga pagkaon.
- Ang laing pagtuon nga gihimo sa University of Connecticut nagpakita 3 ka beses pa nga pagkawala sa tambok sa tiyan sa mga lalaki sa ubos nga carb nga grupo kumpara niadtong anaa sa ubos nga tambok nga grupo, bisan pa nga ang mga partisipante nga low-carb mikaon og mas daghang kaloriya.
- Ang ikatulo nga pagtuon nga gihimo sulod sa duha ka tuig nga panahon itandi sa usa ka diyeta nga ubos-karbohidrat, usa ka pagkaon sa Mediteranyo nga gidili sa kaloriya ug usa ka calorie-restricted, low-fat diet. Kini nga pagtuon nagpakita nga ang mga low-carb nga grupo nawad-an og dugang gibug-aton kay sa laing duha ka mga diyeta ug usab adunay mga kalamboan sa triglycerides ug HDL cholesterol.
Dugang pa, daghan niini nga mga pagtuon nagpadayag niana kadtong naa sa low-carb diets nawad-an og mas daghan sa dili maayo nga visceral fat nga makita sa palibot sa tiyan kumpara sa mga low-fat diets..
Sa kadaghanan niini nga mga pagtuon, ang mga partisipante nga ubos ang carb nakakaon kutob sa ilang gusto (nailhan usab nga "ad-libitum"). Adunay pipila ka mga higayon nga ang mga kaloriya gipugngan sa mga grupo nga adunay ubos nga carb, apan bisan pa niana, sila nawad-an og gamay nga gibug-aton kay sa ubos nga mga grupo sa tambok.
Makataronganon kini tungod kay ang mga low-carb diets lagmit nga mas makapatagbaw tungod sa mas taas nga kantidad sa protina ug tambok. (Daghang mga diyeta nga ubos ug tambok karon ang makapaluya usab pagkaon sa sobra nga protina).
Sa kadaghanan sa mga pagtuon, kadtong naa sa ubos nga tambok nga mga diyeta nagpugong usab sa ilang mga kaloriya. Sukwahi sa popular nga pagtuo, kini mahimong hinungdan sa dugay nga negatibo nga mga sangputanan. alang sa mga rason nga kita mosulod sa dili madugay.
Busa unsa man ang kahimtang sa among mga partisipante sa dugay nga pagkawala sa timbang sa kini nga mga diyeta?
Dugay nga mga resulta sa ubos nga tambok / ubos nga kaloriya nga mga diyeta
Ang yawe sa usa ka malampuson nga paagi sa pagkaon mao ang pagpabilin niini sa dugay nga panahon. Mao kini ang konklusyon nga gihimo sa mga tigdukiduki sa Unibersidad sa Toronto sa 2014 human sa pagsusi sa 59 ka siyentipikong mga artikulo bahin sa pagkawala sa timbang, lakip ang 48 ka random nga mga pagsulay sa pagkontrol sa hilisgutan.
Ang hamubo kumpara sa dugay nga mga resulta sa The Biggest Loser contestants usa ka hingpit nga pagpakita niini, lakip na kung nganong ang pagpugong sa mga kaloriya ug tambok nga gramo usa ka dili epektibo nga paagi sa pagkawala sa timbang.
Ang pagkaon nga gikaon niining mga tawhana gibahin sa mosunod:
Kini usa ka low-fat, high-carbohydrate nga pagkaon. Usab taas nga kaloriya ug pagkontrol sa bahin inubanan sa grabe nga ehersisyo.
Bisan kung ang mga resulta alang sa daghang mga partisipante dako ug makapakurat, ang tanan gawas sa usa ka tawo nga gitun-an nakabaton og labing menos pipila (kon dili tanan) sa gibug-aton balik, ug ang uban midaghan pa labaw pa gibug-aton kay sa dihang nagsugod sila sa programa.
Apan dili lang kana…
Usa ka tigdukiduki nga misunod sa mga partisipante unom ka tuig human matapos ang show nakakaplag nga ang mga epekto sa dugay nga panahon grabe. Bisan pa.
Nag-una kami sa paghisgot bahin sa pagkawala sa timbang dinhi, adunay uban pang mga dugay nga epekto sa kini nga mga diyeta nga siguradong gusto nimong likayan:
- Kolesterol: Ang low-carb diets gipakita nga makapauswag sa HDL (heart-healthy) cholesterol nga mas dako kay sa low-fat diets. Sa pipila ka mga kaso, ang HDL sa tinuud gipaubos sa mga diyeta nga ubos ang tambok. Samtang ang mga low-fat diet nagpaubos sa total ug LDL cholesterol sa mga subject sa pagtuon, ang estadistika nagpakita nga ang mga resulta wala molungtad human sa 6-12 ka bulan.
- Gipakita usab kana advanced nga mga marka sa lipid nag-uswag sila sa ubos nga carb nga grupo.
- Asukal sa dugo: Adunay usa ra ka pagtuon nga naglambigit sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes diin ang pagsunod kanunay, apan 90% sa mga naa sa low-carb nga grupo ang nagbawas sa ilang mga tambal sa diabetes.
- Triglycerides: Ang duha nga mga pagdiyeta misangpot sa pagpaubos sa triglycerides, apan labaw pa sa mga grupo nga ubos ang carb.
Kini nga mga resulta naghatag kanamo usa ka maayo nga pagtan-aw sa mga resulta sa ubos nga tambok kumpara sa ubos nga karbohiya sa mubo nga panahon, tungod kay kadaghanan sa mga pagtuon nga gisusi milungtad mga pipila ka bulan ug labi ka gamay sa usa ka tuig.
Apan komosta ang dugay nga mga aspeto niini nga mga diyeta? Ang butang nga ikonsiderar bahin sa mga diyeta nga ubos ang tambok mao nga kini kasagaran gibase sa ideya sa pagdili sa kaloriya. Ang pangatarungan mao nga ang ubos nga tambok nga mga pagkaon dili kaayo kaloriya ug busa mosangpot sa dugang nga pagkawala sa timbang.
Apan tinuod ba kini sa kadugayan? Atong tan-awon ang mga detalye.
Ang kadaot sa dugay nga mga kakulangan sa kaloriya
Ang hinungdan nga ang tambok nakita nga kaaway sa pagkawala sa timbang sa mga grupo nga ubos ang tambok tungod kay ang tambok adunay daghan kaloriya kada gramo kay sa protina ug carbohydrates.
Ang problema mao nga ang dugay nga pagdili sa kaloriya mahimong makadaot. Ang pinakadako nga risgo sa usa ka dugay nga caloric deficit mao ang pagbag-o sa metabolismo.
Si Danny Cahill, usa sa mga mananaog sa Biggest Loser nga nawad-an og 108lbs / 239kg sulod sa pito ka bulan, karon nagsunog ug 800 ka gamay nga kaloriya kada adlaw kaysa kaniadto! Ang imong lawas wala magsunog ug igo nga mga kaloriya aron mapadayon bisan ang imong labing panit nga lawas. Ug kini mao ang unom ka tuig sa ulahi!
Kung mokaon ka nga adunay kakulangan sa kaloriya, gipaubos sa imong lawas ang imong metabolismo aron mugasto ka ug gamay nga kaloriya sa tibuok adlaw. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkawala sa timbang nga patag.
Unya kinahanglan nimo nga kanunay nga makig-away sa mga pangandoy, kagutom, ug pagpatuyang tungod kay ang ubos nga kaloriya nga pagkaon makapamenos pag-ayo sa leptin ug ghrelin, mga hormone nga nagkontrol sa kagutom ug pagkabusog.
Ang ubos nga lebel sa (o kakulang sa) niini nga mga hormone makapabati kanato nga kagutom ug makigbatok sa mga pangandoy sa tanang panahon.
Adunay usa ka pagtuo sa kalibutan sa pagkaon nga ang mas paspas nga kita mawad-an sa gibug-aton, ang mas maayo nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala.
Apan kini usa ka tumotumo ug, ingon sa imong makita gikan sa itaas, kini makadaot gayud.
Hinunoa, paghimo og mga desisyon nga nagpunting sa kinatibuk-ang panglawas, nga nagtugot sa sobra nga gibug-aton nga ipaubos sa hinay-hinay, himsog, ug sa taas nga termino.
Giunsa ang Ubos nga Carb Ketogenic nga Pagkaon Makatabang Kanimo sa Pagsunog sa Tambok ug Pagminus sa Timbang
Ang pagkaon sa ubos nga tambok nga pagkaon nagpasiugda sa pagkaon sa usa ka kakulang sa kaloriya, nga dili epektibo nga himan alang sa dugay nga pagkawala sa timbang.
Unya hain es usa ka epektibo nga himan alang sa dugay nga pagkawala sa timbang?
Kaon ug usa pagkaon sa ketogenic ubos sa carbohydrates.
Ang ketogenic nga pagkaon nagtutok sa pagkaon og daghang himsog ug makapatagbaw nga mga tambok ug protina nga makapauswag sa imong panglawas, ipadayon ang sobra nga gibug-aton ug kuhaa ang kabalaka gikan sa pag-ihap sa kaloriya, pangandoy, o kadaot sa metaboliko.
Isalikway ang Low-Fat, Calorie-Restricted Diet ug Sugdi nga Makita ang mga Resulta
Ang tradisyonal nga mga tip sa pagkaon wala na sa panahon ug dili epektibo. Sa tinuud, ang mga low-fat ug calorie-restricted diets mosabotahe sa imong pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdaot sa imong metabolismo ug modala lamang sa daghang mga pangandoy sa pagkawala sa timbang ug mga patag.
Ang usa ka low carb keto diet mao ang pinakamaayong himan aron magpabiling kontento ug malikayan ang mga problema nga nalangkit niining ubang mga matang sa pagkaon ug mapanalipdan ang atong panglawas.