Ang ketogenic diet usa ka high-fat, low-carbohydrate nga pagkaon nga maayo alang sa malungtaron nga pagkawala sa timbang, dugang kusog, ug mas maayo nga kinatibuk-ang kahimsog.
Apan ang keto diet nanginahanglan kanimo nga itago ang imong mga karbohidrat sa labing gamay, nga nagpatunghag pangutana: Mahimo ka ba makainom og alkohol sa keto diet?
Ang mubo nga tubag mao ang oo! Adunay daghang mga keto-friendly nga mga ilimnon nga makapugong kanimo sa ketosis. Apan ang importante mao ang matang ug gidaghanon sa alkohol.
Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang mga ilimnon nga makapahawa kanimo gikan sa ketosis (panamilit sa imong matam-is nga margaritas) ug mahimo’g wala’y epekto sa imong mga katuyoan.
Talaan sa Sulud
Alkohol ug ang keto diet
Adunay daghang mga kapilian nga low carb nga alkohol nga mahimo nimo sa usa ka ketogenic diet. Ingon sa usa ka kinatibuk-ang lagda, ang tul-id nga distilled nga alkohol mao ang labing kaayo nga kapilian sa keto tungod kay kini adunay sulud nga zero carbs.
Ang uga nga mga bino ug mga champagne/sparkling nga bino kusgan usab nga kapilian, bisan kung kadaghanan niini adunay pipila ka mga carbohydrate.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa matag kategorya sa keto alcohol.
distilled nga alkohol
Ang usa ka shot niining unflavored hard liquors adunay zero carbs:
- Vodka.
- Geneva
- Whisky.
- Scottish.
- Tequila.
Ang rum ug brandy mahimong malisud, ilabi na kung moinom ka og daghan sa usa ka gabii. Samtang kadaghanan sa mga kapilian walay carb, ang pipila ka mga rum ug brandies adunay lami o distilled nga adunay mga sweeteners/spices, ug mahimo nimong ibalik ang 0.5g hangtod 3g nga mga carbs matag pag-alagad (o matag shot).
Inom kini nga mga espiritu sa ilang kaugalingon, o ipares kini sa mga keto cocktail mixer nga gilista sa ubos.
Bino ug Champagne
Adunay daghang mga kapilian alang sa keto-friendly nga bino ug champagne. Ang yawe mao ang pagpili sa uga nga mga bino, mga bino nga adunay gamay ra nga asukal nga nahabilin pagkahuman sa pag-ferment ug busa ubos sa carbohydrates. Alang sa sparkling nga bino o champagne, ang uga nga mga bino gimarkahan nga "brut".
Ang uga nga pula nga mga bino naglakip sa cabernet sauvignon, pinot noir, ug merlot. Kasagaran sila modagan tali sa 3 gramos ug 4 gramos nga carbohydrates ( 1 ).
Ang uga nga puti nga mga bino naglakip sa pinot blanc, pinot grigio, ug sauvignon blanc. Kasagaran sila adunay tali sa 2,5 gramo ug 3,5 gramo nga carbohydrates matag baso.
Ang usa ka plawta sa brut champagne nagrehistro ug ubos pa sa 3 gramos nga carbohydrates ug ang brut sparkling nga bino kasagarang adunay ubos sa 2 gramos nga carbohydrates. Ang "Brut Nature" mao ang pinakauga nga matang sa sparkling wine/champagne, nga ubos sa usa ka gramo sa carbohydrate kada lima ka onsa nga pagserbisyo.
Beer
Sa 13 ka gramo nga carbs kada pag-alagad, ang kasagaran nga beer lisud ihaum sa ketogenic diet. Bisan pa, adunay mga low carb beer sa merkado nga mahimo nimong imnon sa keto.
Ang mga light beer sama sa Michelob Ultra, Rolling Rock Green Light, ug Miller Light adunay mga 3 ka gramo ra nga carbs.
Ang low-carb beer sama sa Budweiser Select 55 ug Miller 64 adunay ubos sa 2,5 gramos nga carbs matag botelya.
Kung gusto nimo ang kapilian nga wala’y gluten, ang Omission Ultimate Light adunay 5 gramo nga carbs matag botelya.
Ubos nga Carb Hard Seltzers
Ang mga grocery store ug mga estante sa liquor store napuno sa bag-ong mga kapilian nga low-carb sa hard seltzer o alkohol nga sparkling nga tubig.
Ang mga kompanya sama sa Henry's, White Claw, Truly ug uban pa naglansad og mga lata sa seltzer nga adunay natural nga lami ug gamay nga asukal aron makahimo og madaladala, bubbly nga mga cocktail nga imong matagamtaman bisan asa.
Bisan tuod sila ubos sa carbohydrates (tali sa 2 gramos ug 6 gramos nga carbohydrates kada lata), sila usab ubos sa alkohol sulod sa 4% ngadto sa 6% ABV (alkohol sa gidaghanon).
Nagkalainlain ang sulud sa carb sa mga brand ug mga lami, busa susiha ang mga kamatuoran sa nutrisyon aron masiguro nga wala ka mag-load sa sobra nga asukal o artipisyal nga pangpatam-is.
Ubos nga Carb Mixers alang sa Ketogenic Diet
Kung bahin sa keto nga sinagol nga mga ilimnon, gusto nimong sigurohon nga mopili ka usa ka low carb mixer ingon man ang low carb nga alkohol. Samtang ang vodka adunay zero net carbs, ang paghiusa niini sa pinatam-is nga lemonade, fruit juice, soda, o tonic nga tubig nagmugna og ilimnon nga makapawala kanimo sa ketosis.
Mas simple ang pagpili sa mga ilimnong makahubog nga walay mga mixer, apan mahimo ka nga maghimo ug keto nga sinagol nga mga ilimnon.
Ipares ang imong paborito nga hard liquor nga adunay usa ka splash sa lemon o lime juice ug usa ka carbonated, sugar-free mixer alang sa labing maayo nga carb-free cocktail.
Ang labing kaayo nga keto drink mixer naglakip sa:
- Soda water (unsweetened club soda o seltzer water).
- Soda nga gipatam-is sa stevia (sama sa Zevia).
- Iced tea nga walay asukar.
- Diet sodas (pag-amping lang kung sensitibo ka sa artipisyal nga mga sweeteners).
Hapit tanan nga mga bar adunay mga soda sa pagdiyeta ug mga soda sa club, mao nga kasagaran makakuha ka usa ka ilimnon nga adunay gamay nga karbohidrat.
Mga ilimnon nga likayan sa usa ka ketogenic diet
Samtang adunay ka daghang kapilian sa keto alkohol, adunay usab mga ilimnon nga gusto nimong likayan sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohiya.
- Daisy nga bulak.
- Pina Colada.
- Pagdugo
- Negroni.
- Antigua
- Rum ug Coke.
- Cosmopolitan.
- dugong maria
- aslom nga whisky
- Regular nga beer.
- Non-uga nga mga bino.
- mga cooler
Ang tanan niini nga mga kapilian mas taas sa carbohydrates, ug labing maayo nga likayan.
Mga Giya sa Alkohol sa Keto
Kung moinom ka og alkohol samtang nagsunod sa usa ka ketogenic diet, pagmaalamon mahitungod niini ug pagplano sa paghimo og dugang nga mga pag-amping. Ania ang unom ka mga paagi nga makapabilin ka sa ketosis ug malingaw sa usa ka gabii sa gawas sa lungsod.
#1. Kaon ug keto-friendly nga pagkaon sa dili pa moinom
Ang pagkarga sa carb sa dili pa ang usa ka gabii nga pag-inom dili ang imong pinakamaayo nga kapilian. Kung mokaon ka sa usa ka carb-heavy nga pagkaon sa wala pa moinom, imong gipagawas ang imong kaugalingon sa ketosis ug ikompromiso ang paagi sa pag-metabolize sa imong lawas sa alkohol.
Ang tambok ug protina imong mga higala sa wala pa ang usa ka magtiayon nga keto-friendly nga mga ilimnon. Kining kusgan nga kombinasyon makatabang sa pagpamenos sa mga epekto sa alkohol, sa ingon naghatag ug gamay nga metabolic attack sa imong sistema. Tan-awa ang seksyon sa mga resipe sa keto aron makapangita usa ka maayo nga taas nga tambok, ubos nga carb nga pagkaon aron masugdan ang imong gabii sa husto nga paagi.
#duha. Pagbantay sa bug-at nga pagbuga
Sa bar, hapit imposible nga mahibal-an kung ang imong cocktail nga nakabase sa whisky o champagne spritzer gisagol sa mga ratios nga keto-friendly.
Gawas kung makita nimo ang bartender nga naghimo sa imong ilimnon o nahibal-an ang gibug-aton sa bino sa lainlaing mga baso, lisud mahibal-an kung ang imong pagserbisyo naa sa sulod sa imong macros.
Kung nalingaw ka sa alkoholikong ilimnon sa balay, mahimo nimong kontrolon ang imong mga bahin sa alkohol. Batasan ang pagsukod sa alkohol gamit ang digital food scale samtang imong ibubo kini aron mabantayan ang gidak-on sa imong bahin ( 2 ).
Buhata kini sa igo nga kadugay, ug mahimo nimong masusi kung ang baso nga puti nga bino sa imong paborito nga restawran nag-abut nga adunay kusog nga pagbubo. Kung buhaton nimo, i-adjust ang nahabilin sa imong mga macro ug ibutang kini sa imong plano sa pagkaon.
#3. Ang mga kaloriya hinungdanon sama sa carbohydrates
Sa usa ka ketogenic nga pagkaon, pag-ihap sa net carbs mas kritikal kay sa pag-ihap sa mga kaloriya, apan ang alkohol mao ang eksepsiyon sa lagda. Ang alkohol adunay 100% nga walay sulod nga kaloriya. Uban lang sa pipila ka mga ilimnon, dali ka makainom sa kantidad sa mga kaloriya sa usa ka pagkaon nga wala mahibal-an nga sobra ka sa imong limitasyon.
Balika kini kanunay, ug ang imong gibug-aton mahimong magsugod sa pagsandig sa sayup nga direksyon. Pamilyar ang imong kaugalingon sa mga kapilian nga low-carb ug low-calorie, ug pabilin uban kanila.
Potensyal nga mga Kakulangan sa Alkohol sa usa ka Ketogenic Diet
Mahimo nimo pag-inom og pipila ka matang sa alkohol sa usa ka ketogenic ug low-carb diet. Apan adunay mga rason ngano nga ang pag-inom og alkohol makasabotahe sa imong mga tumong.
Mas lagmit nga mangandoy ka sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrate
Ang alkohol puno sa walay sulod nga kaloriya. Ang mga kaloriya nga imong makuha gikan sa alkohol, 7,1 matag gramo nga eksakto, wala maghatag og nutritional value.
Dili ka mabusog ug mas lagmit nga mokaon ka ug dili maayo nga mga pagkaon tungod kay gipaubos ang imong pagpugong. Kini makapahimo sa imong tiyan nga mobati nga sama sa usa ka walay kinutuban nga gahong, nga makakab-ot sa dugang nga kaloriya sa diha nga imong mahuman ang imong unang pag-inom.
Dugang pa, makainom ka ug daghang kaloriya kon makaabot ka didto. Ang alkohol adunay doble nga gidaghanon sa kaloriya kada gramo kay sa protina, apan wala kini makapauswag sa imong lawas. Busa, kung nagsunod ka sa usa ka estrikto kaayo nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya aron makamugna og depisit ug mawad-an sa timbang, ang alkohol mokaon sa usa ka dako nga bahin niini nga allowance alang sa zero nga benepisyo.
Alang sa parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya, mahimo nimong hatagan ang imong lawas og usa ka butang nga labi ka himsog, sama sa usa ka hiwa sa avocado o usa ka protina shake gikan sa collagen. Ang maong mga pagkaon magpabilin kanimo sa fat-burning mode, samtang ang alkohol temporaryong mopahunong sa maong proseso.
Gidaot nimo ang abilidad sa imong lawas sa pagsunog sa tambok alang sa sugnod
Gitratar sa imong lawas ang alkohol isip makahilo nga substansiya. Sa diha nga kini mosulod sa imong dugo, ang imong lawas mobalhin sa mga gears ug magpokus sa tanan nga kusog niini sa pagproseso sa alkohol gikan sa imong sistema.
Ang tanan naigo sa buton sa paghunong aron maatiman ang booze, lakip ang paghilis sa bisan unsang mga pagkaon nga puno sa karbohidrat nga mahimo nimong gikaon sa pag-andam. Kung mahitabo kini, ang imong lawas nagtipig sa sobra nga enerhiya gikan sa asukal ug carbohydrates isip tambok ( 3 ).
Tungod kay ang imong lawas nagkapuliki sa pagsala sa alkohol, kini usab mihunong sa paggamit sa tambok alang sa enerhiya sama sa naandan niini sa dihang anaa sa ketosis. Imbes nga bungkagon ang mga fatty acid aron makamugna og mga ketone alang sa enerhiya, ang imong lawas naggamit sa walay sulod nga mga kaloriya nga imong giinom alang sa sugnod. Dili kini makatabang kanimo sa pagkab-ot o pagpadayon sa ketosis, kini adunay kaatbang nga epekto.
Kung naglisud ka sa pagkab-ot sa ketosis, sugdi pinaagi sa pagkunhod o pagwagtang sa imong pag-inom sa alkohol. Makapugong kini sa pagtipig sa tambok ug magpadayon nga lig-on ang produksiyon sa ketone, mao nga ang pagkawala sa tambok mahimong mas lagmit.
Kung mahimo nimong malikayan ang pagpadaog sa taas nga kaloriya nga mga pangandoy ug dili magplano sa pag-inom nga igo aron mawala ang imong kaugalingon gikan sa ketosis, adunay usa pa nga butang nga ikonsiderar sa dili pa mag-order sa kana nga ilimnon.
Mas dali ka mahubog ug mahimong mas grabe ang imong hangover
Kung nag-inom ka usa ka baso nga pula nga bino o duha kauban ang mga higala pagkahuman sa trabaho o nagplano nga mag-beer pinaagi sa 18 nga mga lungag sa golf sa katapusan sa semana, ang usa ka keto diet nagbag-o sa mga epekto sa alkohol sa imong lawas.
Kung naa ka sa ketosis, ang alkohol moigo sa imong sistema nga mas paspas ug mas kusog kaysa kung ang imong lawas adunay daghang mga carbohydrate. Ang imong pagkamatugtanon sa alkohol mous-os ngadto sa duol sa zero kung ikaw anaa sa ketosis, tungod kay ang imong glycogen stores nahurot.
Ang mga tawo kasagaran adunay daghang glycogen nga gitipigan sa ilang mga lawas, salamat sa mga high-carbohydrate diets nga nagsilbing unan sa pag-metabolize sa alkohol. Kung wala kini nga buffer, ang imong lawas nagproseso sa alkohol nga mas paspas ug mas dali nimo mabati ang mga epekto.
Dugang pa sa imong bag-ong ubos nga pagkamatugtanon, kadtong naa sa ketogenic diet nagtaho usab og mas lisud nga hangovers kay sa dihang mikaon sila og high-carb diet. Bisan kung wala’y tino nga mga pagtuon aron ipakita kung ngano nga kini mahitabo, ang dehydration ug a pagkadili balanse sa electrolyte murag naay importanteng papel.
Mahimong mahitabo ang dehydration ug electrolyte imbalance kung moinom ka og alkohol ug kung naa ka sa ketosis, nga nagmugna sa hingpit nga bagyo alang sa grabe nga mga hangover. Bisan pa, mahimo nimong makunhuran ang mga kadaut sa pag-inom sa alkoholikong ilimnon sa usa ka ketogenic diet.
I-save kini nga keto alcohol cheat sheet
Karon nga ikaw adunay usa ka mas maayo nga ideya kung giunsa ang mga alkoholikong ilimnon nakaapekto kanimo sa ketosis ug nahibal-an kung unsang mga kapilian sa low-carb nga alkohol ang labi ka maayo kaysa sa uban, mahimo ka makadesisyon kung ang pag-inom sa alkohol adunay lugar sa imong plano sa pagkaon.
Kung bag-o ka sa keto lifestyle o wala pa makaabot sa ketosis, ikonsiderar ang paghunong sa alkohol aron matabangan ka nga makab-ot ang imong katuyoan. Kung magdesisyon ka nga mag-inom, hinay. Ang imong keto alcohol tolerance mahimong mas ubos kung ikaw anaa sa ketosis.
Para sa mga batid nga beterano sa keto, kinahanglan nga wala ka'y problema sa pag-inom sa imong paborito nga mga hamtong nga ilimnon, basta imong ilakip ang mga carbs sa imong adlaw-adlaw nga macro budget. Usa ka mahigalaon nga pahinumdom: ayaw pag-inom ug daghang ilimnon matag semana o sa usa ka paglingkod. Kanunay adunay gitudlo nga drayber ug magpraktis sa responsable ug luwas nga pag-inom sa alkohol.