Sa imong hunahuna ang keto sa gamay nga badyet dili mahimo? Hatagi kini og laing pagtuyok. Kaon usa pagkaon sa ketogenic Ang taas nga kalidad nga dili maguba ang imong bank account posible, bisan kung ikaw adunay usa ka higpit nga badyet. Nagkinahanglan lang kini og gamay nga dugang nga pagplano ug pagkamaalamon mahitungod sa imong magamit nga mga kapanguhaan.
Pagkahuman sa una nga pagpamuhunan sa pag-ayo sa imong mga kabinet sa kusina, lagmit nga makatipig ka salapi sa usa ka diyeta nga adunay gamay nga carb.
Ang kini nga post maghatag kanimo mga tip kung giunsa pagkuha ang keto sa usa ka badyet, lakip ang mga paagi aron makatipig salapi (sa mubo ug dugay nga termino) ug kung giunsa ang pagkalkulo sa imong "pagbalik sa pamuhunan".
Talaan sa Sulud
10 Mga Tip aron Mapadako ang Ketogenic Diet sa usa ka Badyet
Kung mosulay sa pagkuha sa keto sa usa ka badyet, kini nga mga nanguna nga mga tip makatabang kanimo nga magpabilin sa track sa imong plano sa pagkaon ug sa imong panalapi.
1: Pagpalit sa kadaghanan
Kung naningkamot nga makadaginot sa salapi sa pagpamalit og grocery, ang pagpalit sa kadaghanan mahimong adunay dakong epekto. Makatintal ang pagpamalit sa imong mga butang sa Whole Foods, o bisan sa imong regular nga lokal nga grocery store, apan dili nimo makit-an ang baratilyo nga mga presyo nga imong makit-an sa mga wholesale nga tindahan sama sa Costco, Walmart, o Sam's Club.
Ang uban nga barato nga mga tindahan naglakip sa Aldi ug Trader Joe's (nga, ingon usa ka sangputanan, parehas ang tag-iya). Sa katapusan, pangitaa ang lokal nga mga merkado sa mga mag-uuma alang sa mga berdugo ug mga utanon nga tingali dili ingon niini apan kasagaran mas barato kaysa sa mga department store.
Kung makakita ka og maayong deal, pahimusli kini. Ang karne ug pagkaing-dagat mahimong makadaot sa imong bayronon, busa kon makakita kag karne o seafood nga gibaligya, pagpalit ug labaw sa imong gikinahanglan ug i-freeze ang wala nimo gamita.
Pagpalit ug daghang sako sa frozen nga mga utanon ug ibutang kini. Samtang mas gusto nimo ang lami sa presko nga produkto, ang frozen nga mga utanon mas barato sa kadaghanan nga mga kaso ug gitugotan ka nga maghimo usa ka maayo nga panihapon bisan kung wala’y sulod ang refrigerator ug mga kabinet (stir fry welcome) ug malikayan ang basura nga pagkaon.
Aron makadaginot sa oras, i-download ug i-print ang kompleto nga giya sa pagpamalit keto. Ang tanan nga imong kinahanglan alang sa imong keto diet naa na sa kini nga lista.
2: Magluto sa kinabag-an ug i-freeze ang mga salin
Kung nagpalit ka na sa imong pagkaon nga dinaghan, magluto usab nga dinaghan. Batch nga pagluto kini usa ka maayo nga paagi aron masiguro nga kanunay ka adunay mga pagkaon ug meryenda sa balay. Dili lamang kini makadaginot sa imong kuwarta, makatipig usab kini kanimo sa oras.
Pagpili usa ka adlaw sa usa ka semana aron mag-andam mga pagkaon. Ang Domingo nagtrabaho alang sa kadaghanan sa mga tawo, apan mahimo kini nga lahi nga adlaw depende sa imong iskedyul. Pagpamalit, isulat ang imong plano sa pagkaon, pagluto, ug pag-apod-apod sa mga pagkaon sa dali nga dad-on nga mga sudlanan.
Kung moluto ka labaw sa imong makonsumo sa usa ka semana, i-freeze lang ang wala nimo gamita. Kung naa kay lugar nga magamit, ang ubang mga tawo nakakaplag usa ka lawom nga freezer nga usa ka mapuslanon nga pamuhunan. Gitugotan ka nga mag-batch nga magluto nga daan ug magtipig sa mga barato nga mga butang nga usahay makit-an nimo.
3: Pangitaa ang mga deal ug mga diskwento
Kung mamalit sa grocery store, pangitaa ang mga deal ug mga diskwento. Kung ang karne hapit na ma-expire, ang mga tindahan kanunay nga nagbutang niini sa mga diskwento hangtod sa 20%. Kung nagluto ka sa parehas nga adlaw nga mga pagkaon, kini usa ka higayon nga makit-an ang taas nga kalidad nga karne nga gipakaon sa sagbot sa labi ka mubu nga presyo.
Ang mga deal sa BOGO (2 × 1) usa pa ka sagad nga promosyon sa grocery store. Pangitaa ang bogo bargain sa mga produkto ug butcher section, unya i-scan ang mga aisles para sa bargains nga may kalabotan sa pantry staples. Mahimo nimo ang keto sa usa ka hugot nga badyet niining paagiha, busa pangitaa ang mga deal sa sinemana nga mga brosyur ug mga promosyon sa tindahan.
4: Ayaw pagkuha gikan sa imong shopping listahan
Kung wala’y klaro nga lista kung unsa ang imong giplano nga paliton, adunay 99.9% nga higayon nga makapalit ka labi pa sa giplano. Ang mga pagpalit sa impulse tinuod nga butang. Adto sa tindahan nga adunay lista, ug paliton lang kung unsa ang naa sa lista, aron masiguro nga keto ka sa usa ka badyet.
5: Paggamit og Vacuum Sealer
Ang usa ka vacuum sealer nagtugot kanimo sa pagsilyo ug pagkuha sa hangin gikan sa mga plastik nga bag. Pinaagi sa paggamit sa usa ka vacuum sealer, mahimo nimong i-freeze ang mga pagkaon ug mapugngan nasunog ang freezer. Ug ... Aduna pa ba kini dugang nga bentaha? Alangan. Hatagan ug freezer space, nga kinahanglan nimong paliton ug lutuon nga dinaghan.
6: Pagpalit online
Kung dili nimo makit-an ang mga deal sa lokal, ang pagpamalit online makatipig kanimo daghang kantidad. Ang Amazon adunay daghang barato nga mga deal sa mga nuts, almond flour, coconut flour, coconut oil, flax o chia seeds, ug mga panakot.
Kanunay kini nga mas barato nga paliton online kaysa sa tindahan, bisan sa pagpadala. Kung ikaw usa ka miyembro sa Amazon Prime, makadawat ka og duha ka adlaw nga pagpadala ug mahimo kang mag-subscribe sa pipila ka mga produkto aron kini kanunay nga ipadala sa imong pultahan.
7: Kanunay gamita ang barato nga karne ug produkto
Kung bahin sa presko nga produkto, adunay daghang mga gasto matag kg / libra. Ang broccoli, green beans, ug spinach mga barato nga kapilian. Mahimo nimong ilakip kini sa halos bisan unsang resipe.
Ang cauliflower kasagaran mas mahal, apan ang versatility niini mahimong takus sa gasto. Ang ubang mga butang, sama sa pula nga kampanilya nga sili, avocado, o orange nga kampanilya nga sili, lagmit mas mahal.
Ang sama nga mahimong isulti sa karne ug seafood. Mahal ba ang filet mignon? Hingpit, busa palihug ayaw pagpalit niini. Pagpalit ug barato nga mga hiwa sa karne sama sa bukog sa paa sa manok, panit, giniling nga baka, bakalaw, ug bacon nga walay nitrate. Ang mga itlog barato usab, ug ang mga hard-boiled nga itlog usa ka maayo nga kapilian sa keto-compatible.
8: Tan-awa kung ang imong grocery bill moadto sa mga ilimnon imbes sa pagkaon
Kung nagreklamo ka bahin sa taas nga gasto sa imong bill sa pagkaon apan naggasto gihapon og $ 5 matag adlaw alang sa usa ka latte (sama sa mahitabo sa Starbucks), adunay usa ka butang nga makapaikag dinhi nga kinahanglan nimong mahibal-an: Ang Latte dili bisan pagkaon. . Ug kung naghigop ka usa ka $ 20 nga botelya sa bino matag higayon nga mobisita ka sa tindahan, kana nga mga butang madugang sa katapusan.
Isalikway ang mga mahal nga ilimnon ug alkohol ug ibalhin sa tubig. Kung kinahanglan nimo ang caffeine, paghimo og imong kaugalingon nga kape o tsa sa balay ug dad-a kini sa usa ka mug. Mahitungod sa alkohol, kinahanglan nimo nga putlon kini sa hingpit, kay kini puno sa asukal sa bisan unsang kaso.
9: Paghimo og "mga sangkap" gikan sa wala
Kon mahimo, paghimo og mga butang sama sa salad dressing, sarsa, harina, guacamole, pinaugang mantekilya, sabaw, ug salad gikan sa wala.
Dili lamang kini makadaginot sa imong salapi, apan kini makaluwas kanimo gikan sa pagkaon sa mga additives sa pagkaon ug dugang nga asukal. Adunay daghang mga resipe alang sa keto, lakip ang mga panimpla, sarsa, ug mga sarsa, nga mahimo nimong iapil sa imong plano sa pagkaon sa keto.
Kini nga mga gamit sa kusina makapasayon sa pagluto:
- Food processor o blender.
- Mga Kaldero ug Kaldero: Wala ka magkinahanglan og bisan unsa nga mahalon, pipila lang ka taas nga kalidad nga mga gamit sa pagluto nga igo nga makabukal ug makaprito sa imong mga pagkaon kada semana.
- Knife ug cutting board.
- Mga banga ug mga sudlanan alang sa pagtipig.
10: Kanunay pagpalit og tibuok vs. giputol
Palita ang tibuok manok imbes nga walay bukog, walay panit nga dughan sa manok. Palita ang tibuok lindog sa celery imbes nga pre-cut celery. Pagpalit ug tibuok nga almendras imbes nga sinagol nga mga almendras. Imbis nga mogasto og dugang nga salapi sa tinadtad nga mga produkto, paggahin og gamay nga panahon sa pagputol, pagtipig, ug pag-freeze sa imong pagkaon sa imong kaugalingon.
Giunsa pagkalkulo ang imong pagbalik sa ketosis
Ang pagkaon sa keto dili kinahanglan nga makaguba sa imong pitaka. Ayaw itugot nga ang mga kabalaka sa usa ka hugot nga badyet makapugong kanimo sa paghimo sa imong kahimsog nga usa ka prayoridad. Gamita kung unsa ang naa nimo aron mahimo kini nga pagkaon nga molihok alang kanimo, bisan kung magkinahanglan kini og gamay nga pagplano ug pagpangandam.
Taliwala niining tanan nga pinch sa mga sentimos, pagkuha usa ka minuto nga pagsulay karon aron makalkulo ang imong pagbalik sa pamuhunan (ROI) gikan sa ketosis.
Keto sa usa ka badyet: mahimo nimo kini mahitabo
Gamita kining 10 ka praktikal nga mga tip sa paghimo sa keto sa usa ka badyet, hatagi kini og usa ka bulan, ug dayon timbang-timbanga. Pila imong nagasto? Unsay imong gibati? Mas produktibo ka ba, mas kusog ba ang imong pag-ehersisyo, ug mas maayo ba ang imong gibati sa imong kaugalingon?
Pangutan-a ang imong kaugalingon niini nga pangutana: Ang pagkahimsog ba takos sa bili? Ayaw itugot nga ang mga kabalaka sa badyet makabalda kanimo. Daghang mga tawo sa una nga katunga sa kinabuhi nag-usik sa ilang kahimsog nga naningkamot nga makakuha salapi. Unya, sa ikaduha nga katunga sa kinabuhi, sila mogasto sa salapi aron mabawi ang ilang kahimsog. Panahon na sa pagbadyet sa imong oras, kusog, ug kuwarta nga gihagoan sa kung unsa gyud ang hinungdanon.