Pagkaon sa Pagsukol sa Insulin: Giunsa Ang Pagkaon sa Keto Makatabang sa Pagbuntog Niini

Nakadungog ka ba sa koneksyon tali sa ubos nga carb, sama sa ketogenic diet, ug resistensya sa insulin?

Bisan kung kini ingon katingad-an sa una, mahimo’g adunay usa ka positibo nga epekto tali sa pagkaon sa usa ka low-carb, high-fat ketogenic diet ug pagkunhod o bisan pagwagtang sa imong resistensya sa insulin.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung unsa gyud ang resistensya sa insulin, ang mga hinungdan sa peligro nga adunay kalabotan sa resistensya sa insulin, ug kung unsang mga pagkaon ang adunay kalabotan sa pagpauswag sa resistensya sa insulin. Sa pagsugod, mahibal-an nimo ang mga nag-unang hinungdan sa resistensya sa insulin aron mahibal-an kung unsa ang mahimong hinungdan sa mga problema.

Unsa ang resistensya sa insulin?

Makalibog ang paghisgot bahin sa resistensya sa insulin (IR) nga wala una maghisgot kung unsa ang insulin (o gibuhat).

Sa matag higayon nga mokaon ka, ang imong digestive system kinahanglang magbungkag sa pagkaon ngadto sa magamit nga sustansya. Sa matag higayon nga mokaon ka sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrate sama sa puti nga pan, whole wheat pasta, o fruit juice, kadtong carbohydrates makabig ngadto sa usa ka magamit nga porma sa asukar nga gitawag ug glucose sa dihang ang imong lawas motunaw niini.

Ang lawas naggamit sa glucose aron sugnod ang tanan nimong mga selyula, sama sa imong awto nga naggamit og gasolina aron makaabut gikan sa balay padulong sa trabaho. Atol sa paghilis, ang glucose ipagawas ngadto sa agos sa dugo, hinungdan nga ang lebel sa glucose sa dugo, nailhan usab nga asukar sa dugo, mosaka.

Didto ang insulin mosulod.

Kung namatikdan sa imong pancreas nga taas ang lebel sa glucose sa imong dugo, nagmugna ug nagpadala kini og insulin aron mabalik kini sa balanse.

Ang insulin usa ka hormone nga responsable sa pag-flush sa glucose gikan sa agos sa dugo ngadto sa mga selula, diin kini magamit. Kini ang nailhan nga insulin signaling. Samtang ang mga kaunuran ug tambok nga mga selula mokuha sa tanan nga glucose, ang lebel sa asukal sa dugo mobalik sa normal ingon usa ka sangputanan ( ¹ ).

Ang insulin sa kasagaran usa ka maayong trabaho sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo alang sa kadaghanan sa mga tawo. Bisan pa, usahay ang imong mga selyula mohunong sa pagtubag sa pagdani sa insulin ug mahimong gitawag nga resistensya sa insulin.

Ang resistensya sa insulin mao ang gamut sa daghang mga sakit nga metaboliko, labi na ang type 2 diabetes ( ² ).

Giunsa Paglihok ang Pagbatok sa Insulin

Kung ang mga selula sa kaunuran, atay ug tambok mohunong sa pagsuhop sa tanan nga glucose sa dugo, kana nga asukal wala’y maadtoan, mao nga ang lebel sa asukal sa dugo magpabilin nga taas. Ang imong pancreas mosanong pinaagi sa paghimo ug dugang nga insulin aron masagubang ang tanan nga libre nga naglutaw nga asukal.

Ang imong pancreas mahimong magpadayon sa paghimo niining dugang nga trabaho sa makadiyot, apan kini sa kadugayan mahurot kung dili kini makahimo og igo nga insulin aron makontrol ang glucose sa imong lawas.

Kung ang mga selyula sa pancreas nadaot ug na-marginalize sa proseso, ang glucose nag-anam kadaghan, naglisud sa pagsulod sa mga selyula, ug gipadayon nga dili normal ang lebel sa asukal sa dugo.

Busa karon ikaw adunay taas nga lebel sa asukal sa dugo ug taas nga lebel sa insulin. Kung ang lebel sa asukal sa imong dugo moabot sa usa ka piho nga sukaranan, mahimo ka madayagnos nga adunay type 2 diabetes, diin kinahanglan nimo ang mga reseta aron mamonitor ang lebel sa insulin ug glucose.

Sa tinuud, ang pagdayagnos sa prediabetes o type 2 diabetes sa doktor kasagaran kung ang kadaghanan sa mga tawo nakadiskobre nga sila adunay resistensya sa insulin.

Ug depende sa kung unsa ka dugay nga wala ka makontrol sa imong taas nga asukal sa dugo, kini mahimong magpasabut nga kinahanglan ka magsugod sa pag-inom sa mga tambal sa pagpugong sa asukal sa dugo sa diha nga ikaw mobiya sa opisina sa imong doktor.

Ngano nga ang Pagbatok sa Insulin Dili Maayo nga Balita

Ang mga doktor ug siyentista kanunay nga nagtawag sa resistensya sa insulin ingon prediabetes tungod kay kung wala’y pagbag-o sa imong pagkaon ug estilo sa kinabuhi, ang imong lawas dili makatago sa tanan nga asukal sa imong dugo ug madayagnos ka nga adunay type 2 diabetes ( ³ ).

Ang pagbaton sa type 2 nga diabetes, taas nga lebel sa asukal sa dugo, ug resistensya sa insulin nalambigit sa grabe nga mga kondisyon sa medikal sama sa:

• Sakit sa kasingkasing ug taas nga presyon sa dugo ( ⁴ )
• Taas nga kolesterol ug taas nga triglycerides ( ⁵ )
• Kanser ( ⁶ )
• Stroke ( ⁷ )
• Ang polycystic ovary syndrome ( ⁸ )
• sakit nga Alzheimer ( ⁹ )
• Gout ( ¹⁰ )
• Non-alkoholikong fatty liver disease ug colorectal cancer ( ¹¹ )

Ania ang pipila sa mga nag-unang hinungdan sa kamatayon dili lamang sa US, apan sa tibuok kalibutan ( ¹² ).

Nameligro ba ka?

Unsa ang Hinungdan sa Pagsukol sa Insulin?

Sumala sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 86 milyon nga mga Amerikano ang adunay prediabetes o resistensya sa insulin (IR), apan 25% sa mga tawo wala nahibal-an nga naa sila niini. ¹³ ).

Ingon og ang dayag nga hinungdan sa taas nga asukal sa dugo mao ang pagkaon sa daghang mga carbohydrates ug tam-is nga mga pagkaon ug ilimnon, ug kana tinuod nga bahin ( ¹⁴ ).

Apan ang pagkinabuhi nga sedentary makapataas usab sa lebel sa imong glucose tungod kay ang imong mga selyula wala’y higayon nga mokaon sa tanan nga asukal (basaha: kusog) sa imong agos sa dugo ( ¹⁵ ).

Ang resistensya sa insulin mahimo usab nga hinungdan ug mograbe pinaagi sa:

• Imong edad. Ang resistensya sa insulin mahimong makaapekto sa mga tawo sa bisan unsang edad, apan adunay dugang nga risgo sa pagpalambo sa resistensya sa insulin samtang ikaw nagtigulang ( ¹⁶ ).
• Ang imong gigikanan Kung ikaw usa ka American Indian, Pacific Islander, Alaska Native, Asian American, Hispanic / Latino, o African American nga kagikan, ikaw adunay mas taas nga risgo sa IR kaysa sa uban ( ¹⁷ ).
• Taas nga presyon sa dugo. Labaw sa 50% sa mga hamtong nga adunay hypertension ang resistensya sa insulin usab ( ¹⁸ ).
• Panghubag. Tungod man sa dili maayo nga pagkaon o dili balanse sa himsog nga bakterya sa tinai ( ¹⁹ ), kini modala ngadto sa oxidative stress, nga nagpasiugda sa resistensya sa insulin ( ²⁰ ).
• Polycystic ovary syndrome (PCOS). Kini naghimo sa mga kababayen-an nga mas dali nga makasukol sa insulin ug pagtaas sa timbang ( ²¹ ).

Mao nga, dugang sa imong tinuig nga pagsusi sa imong general practitioner, kinahanglan nimong bantayan ang lebel sa asukal sa imong dugo matag tuig, labi na kung naa ka sa usa niini nga mga kategorya sa peligro.

Giunsa mahibal-an kung ikaw adunay resistensya sa insulin

Tungod kay ang imong lawas nanlimbasug sa pagbalanse sa imong asukal sa dugo ug lebel sa insulin sa kaugalingon, mahimo’g daghang tuig aron maabot ang punto sa resistensya sa insulin.

Kadaghanan sa mga tawo wala gyud makamatikod sa mga timailhan sa resistensya sa insulin bisan kung kini kasagaran sa Estados Unidos:

• 24% sa mga hamtong nga kapin sa 20 anyos aduna niini ( ²² )
• Kini kasagaran sa labaw sa 70% sa mga tambok o sobra sa timbang nga mga babaye ( ²³ )
• 33% sa tambok nga mga bata ug mga tin-edyer adunay resistensya sa insulin ( ²⁴ )

Nag-antos ka ba sa pisikal nga mga timailhan sa resistensya sa insulin? Sa ubos mao ang mga simtomas nga kusganong nalambigit sa resistensya sa insulin ug busa mahimo’g madugangan ang imong risgo sa type 1 diabetes o type 2 diabetes.

• Kanunay ka nga gigutom, adunay grabe nga pangandoy sa asukal, ug ang pagbati nga dili ka makakaon og igo nga carbohydrates aron mabusog ( ²⁵ ).
• Ang pagtaas sa timbang ug pagkawalay katakus sa pagkawala sa timbang (ilabi na sa tiyan). Kung ikaw sobra ka tambok o sobra sa timbang ug adunay daghang gibug-aton sa lawas sa imong tiyan bisan pa sa pagsulay sa lainlaing mga diyeta sa pagbug-at sa timbang, ang resistensya sa insulin mahimong hinungdan.
• Nanghubag ang mga tudlo ug buolbuol tungod sa imbalance sa potassium ug sodium ( ²⁶ ).
• Mga skin tag ug acanthosis nigricans, o itom, nadiskolor nga mga pat-ak sa panit sa mga pilok sa liog, kili-kili, paa, ug groin area ( ²⁷ ).
• Pagkaupaw ug pagnipis sa buhok sa lalaki, bisan kung babaye ka ( ²⁸ ).
• sakit sa lagos ( ²⁹ )

Busa unsa ang akong buhaton kung sa akong hunahuna mahimo ako nga resistensya sa insulin?

Paghimo og appointment uban sa imong doktor sa labing dali nga panahon. Repasuhon niya ang imong medikal nga kasaysayan, maghimo usa ka kompleto nga eksaminasyon, ug magpadala kanimo alang sa pagsulay sa pagtugot sa glucose aron matino nga sigurado.

Kinahanglan nimo nga sukdon ang imong glucose sa dugo sa pagpuasa ug lebel sa insulin aron makita kung asa kini nahulog sa RI scale. Ang taas nga lebel sa insulin sa pagpuasa kasagaran nagpaila sa resistensya sa insulin. Ayaw kaguol pag-ayo kung makadungog ka og dili maayo nga balita. Ang resistensya sa insulin ug type 2 nga diabetes mahimong balihon.

Ang pag-ehersisyo ug pagkawala sa timbang gipakita nga labing epektibo nga mga tambal aron mahimong mas daghan sensitibo sa insulin, nga mao, paghimo sa imong mga selyula nga mas madinawaton sa tabang sa insulin.

Tungod kay nagkagrabe ang resistensya sa insulin sa daghang mga carbohydrates nga imong gikaon, gipakita sa panukiduki nga ang usa ka diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat sama sa keto mahimong epektibo dili lamang sa pagkawala sa timbang apan aron usab ipaubos ang asukal sa dugo ug ibalik ang paagi sa paglihok sa insulin sa imong lawas.

Ang siyensya luyo sa ketogenic diet ug insulin resistance

Ang kasagaran nga Amerikano mokaon tali sa 225-325 gramos nga carbohydrates kada adlaw ( ³⁰ ).

Sa matag higayon nga mokaon ka og carbohydrates, mo-trigger ka og insulin response. Bisag unsa nga matang sa carbohydrates ang imong gikaon (simple nga carbohydrates sa mga processed foods o complex carbohydrates sama sa starchy vegetables), silang tanan mahimong blood sugar aron gamiton sa imong mga selula sa katapusan.

Ang daghang carbohydrates ug asukal nga imong gikaon, mas daghang glucose ang gipagawas sa agos sa dugo (ug busa dugang nga insulin usab). Mao nga kung ikaw adunay resistensya sa insulin, ang mga karbohidrat mao ang imong labing daotan nga kaaway.

Morag adunay alerdyi sa mani. Gimingaw ka sa peanut butter, apan kung nahibal-an nimo nga ang pagkaon niini makapahinabog dili komportable sa imong lawas, buhaton pa ba nimo kini?

Kadaghanan sa mga tawo maglikay sa mani sa hingpit.

Kinahanglan nimong hunahunaon ang mga carbohydrates sama sa mani kung sobra ka sa timbang o resistensya sa insulin ug gusto nimo nga mawad-an sa timbang.

Ang ketogenic diet usa ka low-carb, high-fat nga pamaagi sa pagkaon. Depende sa imong gitas-on, gibug-aton, mga tumong sa lawas, ug lebel sa kalihokan, ang imong adlaw-adlaw nga ketogenic macros kinahanglang bahinon ngadto sa:

Busa imbes nga mokaon ug 300 gramos nga carbohydrates kada adlaw, limitahan nimo ang imong inadlaw nga pag-inom sa taliwala sa 25 ug 50 g. Kung nahibulong ka kung giunsa mabuhi ang imong lawas sa gamay ra nga carbohydrates, ang tubag naa pagka-flexible sa metaboliko.

Pagka-flexible sa metaboliko

Sama nga ang imong lawas makahimo sa pagtrabaho sa asukal gikan sa carbohydrates, mahimo usab kini nga molihok sama ka sayon ​​(ug ang uban moingon nga mas maayo) sa mga ketone gikan sa tambok nga mga tindahan sa imong lawas.

Ang imong bag-o, himsog nga pagkaon maglangkob una sa mga tambok, lakip ang mga avocado, lana sa oliba, taas nga kalidad nga mga produkto sa dairy, ug mga nuts ug mga liso; protina lakip na karne sa baka, manok, sardinas ug uban pang karne gipakaon sa balili; ug high-fiber nga mga utanon, lakip ang non-starchy leafy greens.

Kung nahibulong ka kung unsa ang ketone, ania ang tubag: Ang mga ketone, nailhan usab nga "mga lawas sa ketone," mao ang mga molekula sa enerhiya nga gihimo sa imong lawas pinaagi sa pagbungkag sa tambok alang sa enerhiya kung ang imong carbohydrate intake gamay. ingon sa gipatin-aw niini nga artikulo sa ketones.

Kung imong wagtangon ang asukal ug carbohydrates gikan sa imong pagkaon, gamiton sa imong lawas ang tanan nga sobra nga glucose sa imong dugo. Mahimo nimong i-reset ang imong asukal sa dugo ug lebel sa insulin, tungod kay ang tanan nga sobra nga asukal nga naglutaw sa imong dugo mawala pagkahuman sa pipila ka mga adlaw sa usa ka diyeta nga ubos kaayo ang carb.

Sa diha nga ang imong lawas magsugod sa pagtrabaho sa mga ketones, ikaw makahimo og gamay nga insulin tungod kay adunay gamay nga glucose nga madumala. Kini maghimo sa mga kaunuran ug tambok nga mga selula nga mas maayo nga motubag sa insulin.

Kana naghimo sa keto nga hingpit nga pagkaon alang sa resistensya sa insulin.

Apan unsay giingon sa siyensiya?

Nakaplagan sa panukiduki sa klinika nga ang usa ka ubos kaayo nga carbohydrate, taas nga tambok nga ketogenic nga pagkaon makapamenos sa lebel sa insulin sa pagpuasa, makapa-normal sa asukar sa dugo, makapauswag sa pagkasensitibo sa insulin, ug makatabang. mawala ang timbang sa usa ka paagi mas epektibo kay sa ubos nga tambok nga mga diyeta.

Ug nganong nahitabo man kini? Adunay tulo ka rason.

# 1: Giwagtang sa Keto ang pinakadako nga hinungdan sa resistensya sa insulin

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagpugong sa adlaw-adlaw nga carbohydrates makapauswag sa tanan nga mga kinaiya sa metabolic syndrome, sama sa ( ³¹ ):

• Hipertension
• Taas nga asukal sa dugo
• Sobra nga tambok sa lawas palibot sa hawak.
• Dili normal nga lebel sa kolesterol

Sa usa sa unang mga pagsulay nga gidesinyo aron makita kung unsa nga matang sa epekto ang usa ka ketogenic diet sa resistensya sa insulin, gimonitor sa mga tigdukiduki ang regular nga mga diyeta sa 10 ka tambok nga mga partisipante nga adunay type 2 diabetes sulod sa tibuok semana. Gisunod dayon sa mga partisipante ang high-fat ketogenic diets sulod sa duha ka semana.

Namatikdan sa mga tigdukiduki nga ang mga partisipante sa keto ( ³² ):

• Natural, nakaon sila og 30% nga mas gamay nga kaloriya (gikan sa aberids nga 3111 kcal / adlaw hangtod sa 2164 kcal / adlaw)
• Nawad-an sila og aberids nga halos 1,8 kg sulod lang sa 14 ka adlaw
• Gipauswag nila ang ilang pagkasensitibo sa insulin sa 75%.
• Ang ilang lebel sa hemoglobin A1c mikunhod gikan sa 7.3% ngadto sa 6.8%
• Gipakunhod nila ang ilang kasagaran nga triglycerides sa 35% ug ang kinatibuk-ang kolesterol sa 10%

Ang kombinasyon sa usa ka low-carb diet ug natural nga pagkawala sa timbang nagbalanse sa lebel sa insulin niini nga mga partisipante ug naghimo sa ilang mga lawas nga mas makahimo sa paggamit sa insulin sa husto nga paagi pag-usab, nga walay tambal.

Sa laing pagtuon, 83 ka sobra sa timbang o tambok nga mga partisipante nga adunay taas nga kolesterol ang random nga gi-assign sa usa sa tulo ka managsama nga kaloriya nga mga diyeta sulod sa walo ka semana ( ³³ ):

1. Usa ka ubos kaayo nga tambok, taas nga carbohydrate nga pagkaon (70% carbohydrates, 20% protein, 10% fat)
2. Usa ka pagkaon nga taas sa unsaturated fat apan ubos sa carbohydrates (50% carbohydrates, 30% fat, 20% protein)
3. Usa ka ubos kaayo nga carb diet sama sa keto (61% fat, 35% protein, 4% carbs)

Ang siyensya sa likod sa pagkaon sa resistensya sa insulin

Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga partisipante sa keto diet nagpaubos sa ilang mga triglycerides labaw pa sa mga sa laing duha ka mga diyeta ug nagpaubos sa ilang fasting insulin sa 33%.

Kadtong adunay taas nga tambok, kasarangan nga carbohydrate nga pagkaon nagpaubos usab sa ilang lebel sa insulin sa pagpuasa (sa 19%), apan ang ubos kaayo nga tambok nga pagkaon walay epekto sa pagpaubos sa lebel sa insulin.

Dugang pa, ang ubos kaayo nga karbohidrat nga pagkaon nagpahinabo sa labing maayo nga insulin ug mga tubag sa asukal sa dugo pagkahuman mokaon, nagpasabut nga ang mga partisipante nagpakita mga timailhan nga labi ka sensitibo sa insulin.

Gipakita usab niini nga panukiduki nga ang pag-unong sa unsaturated fats dili ang tubag. Ang imong lawas nanginahanglan sa tanan nga tulo ka klase sa himsog nga tambok - saturated, monounsaturated, ug polyunsaturated - aron molambo, ug dili ka angay mahadlok nga dugangan ang imong pag-inom sa saturated fat sa keto, gikan sa mga produkto sa lubi, tambok nga pagputol sa karne, o itom nga tsokolate.

Ang siyensya adunay karon Gipanghimakak ang Karaang Tumotumo nga ang Saturated Fat Makaamot sa Sakit sa Kasingkasing ug uban pang mga problema sa metaboliko.

Ang pagbag-o sa imong resistensya sa insulin nagpasabut nga mahimo usab nimo mabag-o ang imong diagnosis sa type 2 diabetes.

# 2: Ang Keto Makatabang sa Pagbalik sa Type 2 Diabetes

Sa usa ka pagtuon sa sobra sa timbang nga mga partisipante nga adunay type 2 diabetes, ang usa ka ubos nga carbohydrate ketogenic diet (LCKD) nakapauswag sa ilang pagkontrol sa asukal sa dugo nga kadaghanan kanila (17 sa 21 nga nakakompleto sa pagsulay) mimenos o hingpit nga nagwagtang sa ilang asukal sa dugo. 16 ka semana lang ( ³⁴ ).

Gimarkahan sa mga tigdukiduki ang LCKD nga "epektibo sa pagpaubos sa glucose sa dugo" tungod kay ang mga partisipante:

• Nawala ang halos 9 kg matag usa
• Gipaubos nila ang ilang kasagaran nga lebel sa asukal sa dugo sa hapit 16%.
• Gipaubos nila ang ilang triglycerides sa 42%.

Ang laing pagsulay nagpakita nga samtang ang pagsunod sa usa ka diyeta nga adunay ubos nga glycemic nga mga pagkaon makatabang sa pagkontrolar sa asukal sa dugo ug pagpakunhod o pagwagtang sa tambal alang sa type 2 nga diabetes, ang usa ka low-carb nga ketogenic diet naghimo niini nga mahitabo kanunay, nga nakaangkon kaniya sa LCKD award. kay "epektibo sa pagpauswag ug pag-usab sa type 2 diabetes." ( ³⁵ )

Ug kung ang kasarangan nga sobra sa timbang nga mga babaye gihangyo nga sundon ang usa sa duha nga mga diyeta - usa ka LCKD o usa ka diyeta nga ubos ang tambok sulod sa upat ka semana - ang diyeta nga ubos ang carb miresulta sa mas maayo nga pagkasensitibo sa insulin. Sa laing bahin, ang ubos nga tambok nga pagkaon nagpataas sa glucose sa pagpuasa, insulin, ug resistensya sa insulin - ang eksaktong kaatbang sa gusto nimong mahitabo ( ³⁶ ).

Sa laktud, ang low-fat, high-carb (lfhc) nga pamaagi usa ka makalilisang nga pagkaon alang sa resistensya sa insulin, samtang ang keto mao ang labing kaayo.

Samtang ang imong asukal sa dugo ug lebel sa insulin magsugod sa pag-normalize sa ketogenic nga pagkaon, ug ang imong lawas mobalhin sa paggamit sa tambok alang sa sugnod, natural ka usab nga mawad-an sa timbang, nga makapakunhod usab sa resistensya sa insulin.

# 3: Ang Keto nagpahinabog natural nga pagkawala sa timbang

Ang imong lawas kanunay nga nag-atiman sa kaugalingon.

Ikasubo, kung ikaw adunay sobra nga glucose sa imong dugo, ang imong lawas nagtipig nianang dugang nga sugnod alang sa ulahi sa porma sa mga fat cells. Mao kini ang hinungdan nga ang resistensya sa insulin kanunay nga nag-uswag sa panahon sa pagtaas sa timbang ( ³⁷ ).

Kana nagpasabut nga kung taas ang lebel sa imong asukal sa dugo ug ang imong insulin naa sa atop, dili ka mawad-an sa timbang. Ang insulin usa ka hormone sa pagtipig, pagkahuman sa tanan.

Busa kini nga mga reserba karon makadaot sa imong lawas, dili makatabang niini.

Ug ania ang tinuod nga kuha: kung sobra ka sa timbang o tambok, lagmit resulta sa imong resistensya sa insulin, ang imong mga fat cells magsugod sa pagtampo sa imong resistensya sa insulin.

Ang papel sa visceral fat

Ang pagdala sa sobra nga tambok sa lawas palibot sa imong tiyan ug taliwala sa imong mga organo nagpagawas ug toneladang libreng fatty acid ug mga hormone sa imong sistema. Ug ambot unsa?

Nailhan sila nga nagpasiugda sa resistensya sa insulin.

Ang visceral fat halos sama ka delikado sa asukal mismo, tungod kay nadiskobrehan karon sa mga siyentista nga "ang katambok sa tiyan kusganon nga nalambigit sa resistensya sa insulin ug type 2 diabetes ( ³⁸ ) ”.

Kung ang mga tigdukiduki sa usa ka pagtuon gusto nga mahibal-an kung ang mga deposito sa tambok adunay kalabotan sa resistensya sa insulin, gisukod nila ang tambok nga masa sa visceral abdominal tissue, regular nga adipose tissue, ug thigh adipose tissue.

Namatikdan nila nga sa matag pagtaas sa visceral fat, adunay 80% nga pagtaas sa posibilidad nga mahimong resistensya sa insulin.

Ug kuhaa kini: ang mga pasyente nga adunay mas taas nga konsentrasyon sa tambok sa ubang lugar nagpaubos sa ilang posibilidad sa IR sa 48% ug kadtong adunay daghang tambok sa paa kaysa sa ubang mga tambok 50% dili kaayo mahimo nga IR ( ³⁹ ).

Sa tinuud nga tambok sa tiyan = dugang nga higayon sa pagpalambo sa resistensya sa insulin.

Ang Keto makapauswag sa pagkawala sa tambok

Ang lansis aron matangtang kini nga mga tambok nga deposito mao ang paghaw-as sa mga tindahan sa glucose sa lawas. Dayon ang imong lawas magsugod sa pagsunog sa tambok alang sa sugnod.

Mao gyud kana ang gibuhat sa usa ka ketogenic diet.

Ang usa ka ketogenic nga pagkaon maayo kaayo alang sa pagkawala sa timbang ug ang pagkontrol sa metabolismo kay kung naa ka sa ketosis, ikaw:

• Gisunog nimo ang tambok alang sa kusog
• Gikonsumo nimo ang gamay nga kaloriya sa usa ka adlaw
• Kuhaa ang mga pangandoy
• Gipugngan nimo ang imong gana natural nga paagi

Ang imong lawas molambo sa imong tambok nga mga tindahan aron sa katapusan imong mabalanse ang imong asukal sa dugo ug lebel sa insulin samtang ikaw mawad-an sa mga pulgada.

Kung andam ka nga magsugod sa pagsunod sa ketogenic diet aron makunhuran ang resistensya sa insulin ug makontrol ang imong gibug-aton, sunda kini Plano sa pagkaon ketogenic 7 ka adlaw aron mawala ang timbang.

Ang pagbalhin sa usa ka ketogenic nga pagkaon nga adunay usa ka lig-on nga plano sa pagkaon nagtangtang sa daghang mga wala nahibal-an gikan sa equation ug gitugotan ka nga mag-focus sa kung unsa gyud ang hinungdanon: pagpauswag sa imong kahimsog.

Ang pagkawala sa timbang mao ang numero unong remedyo sa pagbali sa resistensya sa insulin ug type 2 nga diabetes, apan adunay uban pang mga kalihokan nga makatabang kanimo nga makabalik usab sa normal.

Yano nga Pagbag-o sa Estilo sa Kinabuhi aron Mabuntog ang Pagbatok sa Insulin

Dili nimo kinahanglan nga magkinabuhi nga adunay resistensya sa insulin ug type 2 diabetes hangtod sa hangtod. Ang duha mahimong mapauswag sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay yano nga mga pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

Uban sa imong ketogenic diet:

• Ilakip ang labing menos 30 minuto nga pisikal nga kalihokan kada adlaw. Gawas sa pagkaon, ang adlaw-adlaw nga kalihokan mao ang numero unong hinungdan sa pagkasensitibo sa insulin ( ⁴⁰ ). Ang kasarangan nga kalihokan mukonsumo sa libre nga naglutaw nga glucose sa agos sa dugo aron mapaubos ang lebel sa asukal sa dugo ug madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ( ⁴¹ ). Ang usa ka sesyon sa singot makadugang sa pagsuyup sa glucose hangtod sa 40% ( ⁴² ). Ang pagkawala sa tambok sa tiyan makapakunhod usab sa imong IR ( ⁴³ ).
• Hunonga ang panigarilyo. Kini nga makadaot nga batasan nagdugang usab sa imong resistensya sa insulin ( ⁴⁴ ).
• Pauswaga ang imong pagkatulog. Kini kinahanglan nga mas sayon ​​kung imong minusan ang mga carbs ug magsugod sa pag-ehersisyo. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang partial nga kakulang sa pagkatulog sa usa ka gabii hinungdan sa resistensya sa insulin sa himsog nga mga hilisgutan, busa hunahunaa kung unsa ang imong gibuhat sa imong lawas kung sobra ka sa timbang ug adunay dili igo nga iskedyul sa pagkatulog ( ⁴⁵ ).
• Sulayi ang intermittent fasting. Kini nga praktis nagpakita og maayong mga resulta sa termino sa pagkasensitibo sa insulin ug pagkawala sa timbang ( ⁴⁶ ).
• Bawasan ang imong stress. Ang kapit-os mopataas sa imong asukar sa dugo ug sa stress hormone nga cortisol, nga maoy hinungdan sa paghipos sa tambok aron ang imong lawas adunay igong kusog aron "molayas sa kapeligrohan." Ang stress adunay kalabotan sa taas nga glucose sa dugo ug lebel sa insulin ( ⁴⁷ ). Ang yoga ug pagpamalandong gipakita aron mapauswag ang presyon sa dugo ug resistensya sa insulin ( ⁴⁸ ).

Dili kini komplikado nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kini ang mga lakang nga mahimo sa tanan aron mabuhi nga mas taas, mas himsog nga kinabuhi nga adunay gamay nga mga sakit nga sakit.

Pagkaon sa resistensya sa insulin: konklusyon

Ang pagsukol sa insulin usa ka seryoso nga problema nga makaapekto dili lamang kanimo ug sa imong pamilya, apan sa tibuuk nga planeta. Kung wala’y saktong interbensyon, ang dugay nga dili makontrol nga resistensya sa insulin mahimong mosangput sa type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular, ug ahat nga pagkamatay.

Ang maayong balita mao nga ang yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug ang pagsagop sa usa ka low-carb, high-fat ketogenic diet makatabang kanimo nga makontrol ang lebel sa asukal sa imong dugo ug ipaubos ang lebel sa imong insulin aron mahimo ka usab nga sensitibo sa insulin, ug isalikway usab ang mga mahal nga reseta. Ang matag pagtuon nga gihisgutan sa kini nga artikulo nagpasiugda sa kamatuoran nga ang mga diyeta nga ubos ang tambok dili molihok aron makontrol ang imong resistensya sa insulin sama sa gibuhat sa mga diyeta nga adunay ubos nga carb. Busa tan-awa ang giya tino sa ketogenic nga pagkaon aron makita kung unsa ang kinahanglan aron makasugod karon.