Aquest batut de proteïna de xocolata amb baies és ple de greixos energitzants i saciants i proteïnes. A més, les móres estan plenes de vitamina C rica en antioxidants, perfecta per a la reparació de teixits i la funció immunològica.
Fàcil i ràpid de preparar, aquest batut de proteïna adaptogènic és perfecte per gaudir abans de l'entrenament o després de suar.
Els ingredients principals d'aquest batut de proteïna de xocolata amb baies inclouen:.
- Llet de vainilla i ametlles sense sucre o llet de coco sencera.
- mores.
- Pols de proteïna de xocolata.
- llavors de chia.
Addicions opcionals:
- Un grapat d'espinacs tendres o col arrissada tendra.
- Una cullerada de oli de coco per a un batut súper alt en greixos o oli MCT en pols.
- Empolvora amb espurnes de xocolata sense sucre.
Aquest batut súper simple és:
- Ric gust de xocolata.
- Una mica boig.
- Dolç.
- Cremós.
- Et manté ple durant hores.
- Conté 18 grams de proteïnes i greixos saludables.
Beneficis per a la salut del batut de proteïnes de xocolata amb baies
# 1. Promou la funció cel·lular
L'àcid alfa lipoic (ALA) és un antioxidant i un lípid d'origen natural que recolza i regula la funció cel·lular. Ajuda a combatre i prevenir l'estrès oxidatiu ia reduir la inflamació ( 1 ).
L'ALA també és conegut per millorar la sensibilitat a la insulina, reduir el sucre en sang i regular la producció de cortisol, tot això ajuda a abordar la inflamació i la funció metabòlica. Això és crucial per a la salut física i mental en general ( 2 ).
L'ungla de gat també recolza la funció cel·lular a causa de les seves propietats antioxidants i antiinflamatòries ( 3 ).
Un estudi en adults sans va trobar una disminució significativa en el dany de l'ADN i un augment en la reparació de l'ADN en participants que van prendre 250-350 mg d'extracte d'ungla de gat durant un període de 8 setmanes. Això es va comparar amb el grup de control que no va prendre el suplement ( 4 ).
# 2. Et manté relaxat i controla l'estrès
La L-teanina és un aminoàcid calmant que actua sense fer-te sentir mandrós o somnolent ( 5 ).
Hi ha molts estudis sobre els beneficis de la L-teanina, però aquest compost calmant és més conegut per la seva capacitat per reduir l'estrès, l'ansietat i el nerviosisme ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
Augmentar la ingesta de L-teanina pot disminuir l'ansietat i els símptomes associats a altres trastorns de l'estat d'ànim.
# 3 Alt contingut de proteïnes que ajuda amb el creixement i la reparació muscular
Aquest batut ple de proteïnes és ideal com a refrigeri després de l'entrenament per ajudar a desenvolupar i mantenir els músculs ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ). La proteïna també és essencial per a:
Aquesta recepta en particular requereix una proteïna de xocolata en pols de la teva elecció.
Si tens al·lèrgia als lactis o intolerància extrema a la lactosa, prova una proteïna de carn de res d'alta qualitat limentada amb pastura o proteïna en pols vegana. Tots dos són aptes per a la dieta cetogènica i us proporcionaran una varietat d'aminoàcids per ajudar a donar suport al creixement i la recuperació muscular.
Si estàs d'humor per a un ric batut de xocolata baixa en carbohidrats, aquest és el que has de tastar. A més, obtindràs els efectes estimulants del cervell dels MCT en pols i les poderoses herbes adaptogèniques.
Batut de proteïna de xocolata amb baies
Prepara't per a un batut de proteïna de xocolata adaptada que satisfarà tots els teus desitjos i et donarà l'energia que necessites per acabar el dia.
- Temps total: 1 minut.
- rendiment: 1 batut.
Ingredients
- ¾ tassa de llet d'ametlles.
- ¼ tassa de móres.
- ½ cullerada de proteïna de xocolata en pols.
- 1 culleradeta de llavors de chía.
- 1 – 2 glaçons de gel.
- Stevia o eritritol al gust.
Instruccions
- Afegeix tots els ingredients a una liquadora d'alta velocitat i barreja-ho fins que quedi suau.
Nutrició
- calories: 189.
- greixos: 8,3 g.
- Hidrats de carboni: 3,2 g.
- proteïnes: 18,2 g.
Paraules clau: recepta de batut de proteïna de xocolata amb baies.